አስር ጠቃሚ ምክሮች, አለበለዚያ የማይፈለጉ ናቸው

አብዛኛውን ጊዜ ከሆስቲክ ጠረጴዛችን ላይ መነሳት በሆድ ውስጥ ሙሉ ሙቀት ይሰማናል. ይህ ስሜት ለረጅም ጊዜ አልቆየንም. ይሁን እንጂ በትንሽ እና በትልቅ ችግሮችን ከትንሽ እጮች ለመያዝ እንሞክራለን, ከዚያም ሙሉውን የሰውነት ምግብ በመመገብ, እና ከፍተኛ ክብደት ያለው, ይህም ለራስ ውስጣዊ ሀዘን ይዳርጋል.

ከግለሰብ ጋር ከመሠረቱ ግንኙነት ጋር የተያያዙ ስፔሻሊስትስ ጄራርድ አፍልዶርፈር አንድ የአእምሮ ሕክምና ባለሙያ እና የሥነ ልቦና ባለሙያ በአሥር ቀናት የሚሠራ ቴክኒክ አቋቋሙ.

በአመጋገብ ውስጥ ሚዛን መጠበቁን በየቀኑ የሚጠበቅ ባህሪ እና ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓትን ለመተካት, አደገኛ ክብደትን እና ሌሎች በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራዎች ናቸው, ይህም በሚቀጥለው እና አንዳንዴም ደግሞ የበለጠ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ተጨማሪ ኪሎ ግራም ስብስብ ነው.

በመመገብ ረገድ መጨነቅ እውነተኛውን ፍላጎቶች እንዴት እንደሚሰማዎት ማወቅ, ከሰውነትዎ ጋር ያለንን ግንኙነት ማደስ መቻል ማለት የስነ-ልቦና ርሃብን ከሥነ-ቁሳዊነት ለመለየት መማር ማለት ነው.

ለመሻገር በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት በሁለት ዓይነት ረሃብ እና በቀዝቃዛ መንገድ መካከል ያለውን ልዩነት ማየት ነው. በአጠቃላይ በሰውነት ፍላጎቶች እና በስዕሎች መካከል በሚነሱ ስሜቶች መካከል ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል.

የጄረርድ አፕፈርድፈር ዘዴ የእርሱን ስሜቶች ለመገምገም እና ለመረዳት መማር ስለሚቻልበት የመጀመሪያ ዘዴ ነው.

የመጀመሪያው ጉባኤ - ረሃብ

በአራት ሰዓታት ውስጥ ለመመገብ ምንም ነገር አይውሉ. ምንም ነገር አይኖርም. እርስዎ አይራቡም. ለምን? ምናልባት ከዚህ በፊት በልተህ ትበላ ይሆናል, ወይንም ምናልባት እንደ የራስህ የምግብ ስሜት ከሚሰማህ ስሜት ጋር ተገናኝተህ ይሆናል? የሆነ ነገር ለመመገብ የማይፈልግ ፍላጎት ካለ እና ይህም ለእርስዎ ተፈጥሯዊ ነው ማለት ነው, በፒያሊስት ርሃብ እና በስሜታዊ መካከል ልዩነት አለ ማለት ነው.

ራስ ምታት, ድክመት, መጥፎ ስሜትና ከሆድዎ የሚመጣ ምልክት የስፕሊዮሎጂ ረሃብ ነው. እነዚህን ምልክቶች ከተመለከቱ, ይህ የጤና ሁኔታ ነው. በእነሱ ላይ ለማተኮር እና እነሱን ለማስታወስ ሞክሩ.

ሁለተኛ ካውንስል - ክህሎት ማዳበር እንማራለን

በዚህ ንግድ ውስጥ በጣም ቀላሉ ነገር የተለመደው ካሜራ መጠቀም ነው. ግብዎ መጠነ-ሰፊ መጠን ለመወሰን እና የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶችን ለማዘጋጀት አይደለም. ለዚህ ዓላማ ምግብን በሰዓቱ መወሰድ አለበት. ከጥቂት ቆይታ በኋላ የእራስዎ የመተማመን ስሜት ከገዥው አካል ጋር ማላመድ እንደጀመረ ማስተዋል ቻሉ. እና አሁን የተትረፈረፈ ስሜትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ማወቅ እና በጣም ብዙ ላለመብላት መማር በጣም አስፈላጊ ነው.

ሦስተኛው ካውንስል - እንመገባለን

ብዙውን ጊዜ ሁላችንም እምኩን እንበላለን, ነገር ግን ምናባዊ ምግብ ይበሉ.በላይ ላይ ነጭ አበባ ያለው ነጭ አበባ ያለው አንድ ትልቅ ቁራጭ - ይህ የህልምና የመዝናኛ ገደብ ነው. በእርግጥ ግን በጣም ቀስ ብለው የሚይዙ ከሆነ, ጣዕሙን (ምላስ, ሰማይ, ጥርስ) እያዳመጡ (እያነሱ), ከዚያ በጣም የተለመደውን ኬክ እየበሉ ነው, እና በጣም ትንሽ ይበላሉ. ሌላ ትልቅ ነገር ምንድነው?

አራተኛ ምክር-ጊዜዎን ይቀበሉ

ሞልታችሁ ሙሉ በሙሉ, ወዲያውኑ አይመጣም, ምክንያቱም ሰውነት ከ 15-30 ደቂቃዎች ያስፈልገዋል. ምን ያህል ተጨማሪ ምግቦችን በግማሽ ሰአት ሊበሉ እንደሚችሉ አስቡ, እና በፍጥነት ከተመገቡ? ዘና ያለ አካባቢ እንዲሆን ጸጥተኛ እና ተወዳጅ መሆንን ይማሩ. ምግብ ለመብላት በቂ ጊዜ ከሌለዎ ብዙ ምግብ አይበሉ, ከሬስቶራንቱ ለመውጣት ይሞክሩ, ትንሽ የረሃብ ስሜት. የመጥራት ስሜት በኋላ ትንሽ ቆይቶ ይመጣል.

አምስተኛ ካውንስል - ለአፍታ ቆም

ስሜትዎን ቆምለው እንዲያዳምጡ ይመከራሉ - እርስዎ አስቀድመው በደንብ ስለሆኑ ሊሆን ይችላል? የአዲሱን ሁኔታ መገምገም የሚችል አምስት ነጥብ ነጥብ እዚህ አለ.

• ዝሆንን መብላት እችላለሁ.
• እኔ በእውነት ምግብ መብላት እፈልጋለሁ.
• አሁን መቆም እችላለሁ.
• ረሀብ አልሰማኝም ነገር ግን አሁንም ሆዴ በሆድ ውስጥ አለ.
• አሁን ነፌያለሁ.

ስለመሄድዎ ካወቁ ይቆዩ - አስፈላጊ ነው. ደህና, በጣም የበዛው ለምንድን ነው? ከሁሉም በኋላ, ነገ ይብሉት.

አስቀድመው ከተበሱ, የተሰማዎት አይመስለኝም, ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል.

ስድስተኛ ምክር ቤት - በምግብ ላይ ያተኩሩ

በምግብ ሰዓት መገኘትን አስደሳች ማድረግን ተማሩ. ሠንጠረዥን በሚያምር ሁኔታ ያገለግላል. ምግብን በፊልም ወይም በማንበብ አያዋህዱ. በጠረጴዛ ላይ ዘና ብላችሁ መነጋገር ትችላላችሁ, ግን ከዚህ ውጭ አይደለም.

ሰባተኛ ካውንስል - መካከለኛ

የተለያዩ ምግቦችን ይቀንሱ. ከዚህ በበለጠ ግን ሙሉ በሙሉ እራስዎ እንደተሰማዎት ሲሰማዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በልቶ ለመብላት ጥቂት ይጥሩ. የእራት ግብዣን ካቀዱ በኋላ እቃዎችን በትንሽ ምድቦች መካከል ያድርጉት. የቡና ሰንጠረዦች እና አያቶች የመርጃ ጠላት ናቸው, ለራሳቸው እና ለሁሉም ዘመዶች በአንድ ጊዜ ለመዘርጋት እየጣሩ ነው.

ስምንተኛ ካውንስል - ፍላጎትን ይተንትኑ

ደስ ይልዎታል? ወይስ ፍርሃት ያሳድርብዎታል? ምናልባት የሆነ ነገር ያበሳጫል ይሆናል? "እጁ ራሱ ስለኩኪስ ወይም ቸኮሌት ደረሰ. በርግጥ ተረክበህ ነው? ከዚያ ይብሉት. ካልሆነ ደግሞ ምግብ ሳይመገቡ ችግሩን ለመፍታት ይሞክሩ. ራስዎን በውሃ ላይ ብቻ ያድርጉ ወይም ከእርስዎ አጠገብ ከሚገኝ ሰው ጋር ይወያዩ, ትኩረታዎን ወደ ፊልም ወይም መጽሐፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ለመብላት ከፈለጋችሁ, ቢበሉ ግን በጣም ትንሽ ነው.

ዘጠኝ ካውንስል - ለወደፊት አይጠቀሙበት

ስለ ነገ ከነገራቸው የማይታወቁ ብዙ ሰዎች ወደፊት እንዲጠቀሙበት ይቀምጣሉ. ነገ ግን አዲስ ቀን ተመልሶ ዛሬ ዛሬ መኖርን መቻል አለብዎት, ይልቁንስ አሁን ያለው, እና እራስዎን የምግብ እገላጭታ አያደርጉም.

አስረኛ መዘጋጃ ቤት - ፍላጎታችሁን ይፈልጉ

ጭራሽ አልጠላችሁም, ግን ለምን በኋላ ላይ ለምን ትበላላችሁ? ሰው መሆን አትፈልግም? ወይም ደግሞ አንድ ሰው ጣዕም እንዳለው ስለሚናገር? በዚህ ጉዳይ ላይ ማንም ሰው እራስዎን አይግፉት. ለእርስዎ ዋናው ነገር ለእርስዎ ሳይሆን ለሌሎች እንግዳዎችዎ ነው. ዛሬ ብዙ የመብላት ፍላጎት ካለህ - ይህንንም እራስዎ በራሱ ብቻ ነው መፍታት ይችላሉ. ከዛ ነገ ደግሞ እራስዎን በእጃቸው መያዝ ይችላሉ.