ለብዙ ሴቶች, "ፕሮቲን" የሚለው ቃል ወዲያውኑ ከአመጋገብ ማሟያዎች እና ስፖርቶች ጋር ይዛመዳል. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለሰው ልጅ እጅግ አስፈላጊ የሆነ ተጨባጭ ነው. ነገር ግን ይህንን ተጨማሪ ምግብ ማየት ቀላል ከሆነ ይህ የተለመደ ፕሮቲን መሆኑን ማየት ይችላሉ. ምግብ ለመብላት በየቀኑ እንበላለን. በዱቄት ነው የተደመመው. በፕሮቲን ክብደት መቀነስ እንደምትችሉ ታረጋግጣላችሁ.
"ፕሮቲን" በእንግሊዘኛ ቃል ማለትም በእንግሊዝኛው ቃል "ዋና" ስለሆነ የሰው አካል ዋና አካል ነው. በነገራችን ላይ የዲኤንኤ ዘሮች እንኳን ከፕሮቲን የተሠሩ ናቸው. ስለዚህ ለሥጋ በጣም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች ወደ ሌሎች ወሳኝ ክፍሎች ይገለላሉ, እንደ አሚኖ አሲዶች (21 ቱ ብቻ ናቸው). እነሱ ደግሞ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ሴሎች ይመሰርታሉ.
ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመጨመር ፕሮቲን እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ሴቶች ስለ ፕሮቲን ተጠራጣሪዎች እና ከመልካም የበለጠ ጉዳት የሚያመጣ የጋራ ኬሚስትሪ አድርገው ይመለከቱታል. ነገር ግን ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው, እናም ይህ ጽሑፍ ይህን ለማረጋገጥ እርግጠኛ ይሆናል.
ክብደት ከፕሮቲን ጋር ይቀንሱ
ዘመናዊ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ቅባቶችና ካርቦሃይድሬትዎችን እና አንዳንድ ፕሮቲኖችን ይቀንሳሉ. ነገር ግን ፕሮቲን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ሴቶችን ለአደገኛ በሽታዎችና ለአንዳንድ ስጋቶች የሚመሩ ፕሮቲን-ነጻ ምግቦች በጣም አደገኛ ናቸው. ከጤንነትዎ ጋር ለመክፈል የማይፈልጉ ከሆኑ በጥንቃቄና ሚዛናዊ የሆነ ምግቦችን መምረጥ ያስፈልጋል. ከፕሮቲን, ምስማሮች, ጥርሶች, ፀጉር, የቆዳ ችግር በጣም ያባክናል.
ፕሮቲኖች በሰው አካል ውስጥ ያሉ ውስብስብ ሞለኪውሎችን በመሰብሰብ እና ውህድ ያደርጋሉ. ፕሮቲኖች የእርጅናን ሂደትን ፍጥነት ይቀንሳሉ እና አልኮስቲን (የማያውቀው, ቆዳን ይበልጥ ያሽከረክራል እና ጭንቅላት ያደርጋል), keratin (ለፀጉር በጣም አስፈላጊ ነው).
በጣም አስፈላጊ ከሆነው ነገር ትንሽ ተከፋፍለናል. ዛሬ የክብደት መቀነስ ርዕስ አለን. ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ፕሮግራም መልካም አመጋገብ ነው. በስፖርት ወቅት, ሰውነታችን ትልቅ የፕሮቲን መጠን ይጎድላል, ከዚያም የፕሮቲን አስፈላጊ ፍላጎት አለ. እና ፕሮቲን የሌለው ስብ, በጣም በቀስታ ይቃጠላል. ስለዚህ ፕሮቲን ለስላሳ የማቃጠል ሂደትን የሚያንቀሳቅስ ነው ተብሎ ሊወሰድ ይችላል. ያለሱ ክብደት አይጠፋም. ይህ ንጥረ ነገር ከካቦሃይድሬትና ከእንቁላል ረዣዥን የተቆራረጠ ነው, ነገር ግን የሟሟትን ሂደት ይቀንሳል. እናም ለረዥም ጊዜ ረሃብ አይሰማም.
የፕሮቲን ጥቅሞች :
- የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ያጠናክረዋል.
- በሰውነታችን ውስጥ የስጋ መጋለጥን ያሻሽላል.
- የሰውነት ክብደት ይቀንሳል.
- የጡንቻዎችን ክብደት ይጨምራል.
- ለረጅም ጊዜ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል.
ከተለያዩ ነገሮች ውስጥ ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ ከውጥረት ጋር ይታገላል. ኮቲስትልን በደም ውስጥ ይቆጣጠራል, እንዲሁም የ serotonin ደረጃዎችን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. ስለዚህ ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ሁልጊዜ በመልካም ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ.
የተለያዩ ፕሮቲኖች
በዛሬው ጊዜ የስፖርት ምግብ መመገብ በጣም ሰፊ ነው. እና በዚህ ትክክለኛ ጅምር ውስጥ ከሆንክ ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ በጣም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ለክብደት ማጣት ትክክለኛውን ተጨማሪ ምግብ ለመምረጥ ይረዳናል. የተሻለ ነገር ምንድን ነው?
- የፕሮቲን ልዩነት በጣም ተወዳጅ ምርት እንደሆነ ይቆጠራል. በድምጽ ስብጥር ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን 90% ነው. የምርት ዋጋ ተቀባይነት ያለው ነው, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይወሰዳል.
- የጡንት ፕሮቲን. ከተፈጥሮ ወተት የተገኘ ነው. ምርቱ የላክቶስ, የፕሮቲን, የማዕድን ክምችቶችን ያካትታል. የዋጋው በጣም አነስተኛ ዋጋ ያለው ፕሮቲን የዋጋ ምድቡ ነው. በውስጡ የፕሮቲን መቶኛ ከ 50 ወደ 80% ይለያያል.
- የበሰለ ፕሮቲን hydrolyzate. በጣም ውድ የሆኑት ሁሉም የፕሮቲን ዓይነቶች. ነገር ግን በውስጡ ከፍተኛውን የፕሮቲን-95% መጠን ይይዛል.ከዚህ ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ ምንም ዓይነት ቅባት አይኖርም ብለን መደምደም ይቻላል. መቅመስ, ትንሽ መራራ ነው.
የፕሮቲን ክብደትን መቀነስ: እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ይሄ ሁሉ በሴቷ አኗኗር, እድሜ እና ጤና ላይ ይወሰናል. ስለሆነም ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. ብዙውን ጊዜ በ 1 ኪ.ግ ክብደት 1 ግራ ይወስድ. በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች 2.5 ግራም ይወስዳሉ ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ኮክቴል ማድረግ የተሻለ ነው. 15 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ከምሳ በፊት ወይም ከስራ ልምምድ በፊት አንድ ሰዓት በፊት ይውሰዱ.
ኬክቴሪያን ለመቀነስ ፕሮቲን
በማዋጪያው ውስጥ, የተጣራ ወተት, ከዚያም የዩጋትን እና የቡድ ጥብስ ይጨምሩ. በቆዳ ውስጥ እንደ ኬሚን የመሰለ ንጥረ ነገር አለ. የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያቀላቀለና የጡንቻ ሴሎችን መጥፋት ያስወግዳል. እና ዮሮተስ የሴቶች ጤናን የሚያሻሽሉ የማይታለፉ ባክቴሪያዎች ሊመኩ ይችላሉ. በሳጥኑ ውስጥ በፕሮቲን ውስጥ ያለውን የፕሮቲን ዱቄት (2 ሳርሶኖች) በጨው አፈር ውስጥ በመጨመር የሮኮታ አይብ ማከል ይችላሉ. ሁሉም በተቀላጠፈ ስብጥር ውስጥ በደንብ ተቀላቅሏል.
ለክቡል ትክክለኛ ጣዕም ለመመገብ, 1 ስፖንጅ አነስተኛ የአነስተኛ ቅባት መጨመር ያስፈልግዎታል. ለመቅመስ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማከል (ለምሳሌ, ቡርፎርት, ብርቱካንማ ወይም ኪዊ, ከባቄላ በስተቀር). በምግብ ማብሰያ ላይ ሁለት የወይራ ዘይት ወይን ወይንም በጨርቆች መጨመር ይመከራል. ዝግጅት ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ኮክቴል ውሰድ. ከመጠን በላይ ከሆነ በጣም ተቀጥቶ መዘጋት ላይ ሊፈስ ይችላል እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል.
አሁን የተዘጋጁ ፕሮቲን ሽቦዎችን በተለያዩ ምርጫዎች መግዛት ይችላሉ. ስፖርቶችን የምታደርግ ከሆነ, የግድ ነው. ስለዚህ በፍጥነት ክብደቱን መቀነስ እና ለስላሳ መሄድ. የራስህን ግብ አከናውን!