በእርግጥ, ሁልጊዜ ፓስታ ክብደት ለተመለከታቸው ሰዎች እንደ ተመሳሳዩ ምርምር ተደርጎ ይወሰዳል, አሁን ግን ዋናው ምግብ የሚበላበት ለየት ያለ አመጋገብ ሆኗል. ባለሥልጣን ሙያዊ ባለሞያዎች የኢጣሊያ ሴቶች ሁልጊዜም ምን እንደሚያውቁ አረጋግጠዋል - የዱቄ ምርቶች ለአንድ ድርጅት በጣም ጠቃሚ ናቸው. ሶፊያ ሎሬም ይህን "ሴት እና ውበት" የሚለውን መጽሐፏን ጠቁማ ነበር. ብዙ ሰዎች ተስማሚ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል እና ተመሳሳይ ወገቡ እና ቀበቶዎች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ.
ማክሮሮኒን መብላት ክብደት መቀነስ እንደሚችል አሁንም አላምንም? እርግጥ ነው, ሁሉንም የማኮሮሮ ዘሮች በአንድ ረድፍ መጠቀም አያስፈልግዎትም. ቅደም ተከተሉን እንደገና እንከልስ, የትኞቹ ፓስታዎች አሁንም ጠቃሚ ናቸው.
- ከጥራ ስንዴ ጋር ማካሮኒ. በመጋዘን እና በሱፐርማርኬቶች ውስጥ የምናያቸው አብዛኛዎቹ ፓስታዎች << ለስላሳ >> ፓስታዎች ናቸው. በጣም አነስተኛ የሆነ ፕሮቲን አላቸው, ግን ብዙ ቅንጣቶች ናቸው, ስለዚህ ለመዘጋጀት አስቸጋሪ ናቸው, በፍጥነት ይጣበራሉ እና ይሰበራሉ. እነዚህ ፓስታዎች በአካሉ ውስጥ በአዮዲዳይች ላይ ከግማሽ ማእዘኛ በላይ ዳሌና ወገብ ላይ ይሞላሉ. ጠንካራ ከሆኑ የስንዴ ዘሮች ይልቅ ማኩሮኒ በጣም በፍጥነት አይወድም, ነገር ግን አነስተኛ ግሊዝሜክቲካዊ መረጃ ጠቋሚ (ግሊሲዝም ኢንዴክስ) ያላቸው ሲሆን ቀስ ብሎ ደግሞ ለግዛቱ የግሉኮስ (ግሉኮስ) ይሰጣል, ይህም ረጅም ጊዜ ረሃብን ለመርሳት ያስችለናል.
- ፓስታ ሙሉ በሙሉ አልተጠናቀቀም. እርስዎም በምግብ ዝግጅት ፕሮግራሞች ውስጥ እንደዚህ ያለ ቃል "አል ዲዚ" ብለው ሰምተዋል. ስለዚህ ጣሊያኖች ያልተጣበቁ ፓስታ ብለው ይጠሩታል. እንዲህ ያሉ ምግቦች ይበልጥ ጠቃሚ ናቸው. ለምን? ፓኬጁን በምናርፍበት ጊዜ, ውስጡ በቀላሉ በቀላሉ የተሞላ ይመስላል እና እንደገና ከልክ በላይ ክብደት ይፈጥራል.
- ማካሮኒ ከቅጠል. መብላት ትሻላችሁ እናም አልተሻላችሁም? እንግዲያው ማኩሮኒዛን ከጠንካራ የስንዴ ዝርያዎች ብቻ ሳይሆን በጥሩ ምርቶችም ላይ ማዋሃድ መማር አለብዎት. ከፓላ ጋር ለመብላት የሚፈልጓቸው ተስሎች በሙሉ ዝቅተኛ ስብ እና ቀላል ናቸው. በስጋ, በቆርቆሮ ወይም በሱዝና የተቀመጠ ፓስታ የለም.
- ማኩሮኒ እና ተባይ. በመደብሩ ውስጥ አሁን እርስዎ በባህር ውስጥ ካሌ, በስፖንቻ, ኢየሩሳሊስ አቼኬክ, ብሬ, እና ማሽሊ እና ባሮይሄት ፓስታ, በሙሉ-እህል ዱባ እንደሚገዙ ማንም አያውቅም. ለተጨማሪ ምግብ ምስጋና ይግባውና ፓስታ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, ከኢየሩሳሌም አርኬክቶስ ጋር ማኮን የሚወስዱ ከሆነ, በፒክቲን ፋይበር, ፎክካል, ኢንሱሊን, ብረት, ቫይታሚኖች, ማይክሮሜሎች, ሲሊከን እና አሚኖ አሲዶች የበለጸጉ ናቸው. ከተለያዩ ጥራጥሬዎች ውስጥ ማኩሮኒየም ለፊስፈስ, ለብረት, ለዚንክ, ለፖታሲየም, ለማንጋኒዝ, ለካልሲየም እና ለስኒሺየም ለማቆየት ይጠቅማል.ይህ አይነት ፓኬት በየጊዜው የሚበላ ከሆነ, የሜታቦሊኒዝም ለውጥ ይሻሻላል, የሰውነት መከላከያ ስርዓቱ ይጠናከራል, እና ከሁሉም በላይ ክብደትዎን ያጣሉ.
- ማኩያን ከመመገብ በፊት መብላት አለበት. ብዙዎቹ ፓስታዎች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው, ስለዚህ ብዙ አይበሉ. የእርስዎ ተግባር ማክሮሮኒስ ማዋሃድ እንዲያገኝ እና ካሎሪዎቻቸው የሚበሏቸው እንጂ በጀልባዎች ላይ አይቀመጡም, ስለዚህ በትንሽ ሳህኖች ከመመገብ በፊት ይመገቡአቸው. በአንድ ሱቅ ውስጥ አንድ ፓስታ ሲመርጡ ነጭ እና ጥቁር ነጠብጣቦች ካሉባቸው ጥቅሎች አያስቀሩ, አትፍሩ, ይህ የስንዴ ጥሬ እቃዎች ብቻ ናቸው. ልጣፉ ብሩሽ እና ለስላሳ መሆን እንደሌለበት, ነገር ግን በተቃራኒ እርባና ጠንከር ያለ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ.
- ጥሩ ጥራት. በመልካም ፓስታ ላይ ቀደም ሲል እንደተናገረው እህል የእህል ዘይት ይሆናል. ማካሮኒ ወርቃማ ወይም ሰማያዊ ቀለም ሊኖረው ይገባል. ፓኬትዎ ዱቄት, የእንቁላል ቁርጥራጮች እንዲኖረው አይፍቀዱ. አነስተኛ ጥራት ያለው ፓስታ ብጫ, ነጭ ወይም ያልተለመደ መርዛማ ሊሆን ይችላል.
እንዲህ ያለው አመጋገብ ከአንዲት እስከ አንድ ወር ድረስ ሊታይ ይችላል, ይህ ሁሉም ከኃይል ስርዓቱ ምን ያህል ኪሳራዎች እንደሚጠፉ የሚወስነው ነው. ከአንድ ምናሌ ጋር መትከል ከፈለጉ, ክብደትን ሊቀንሱበት የሚችሉትን ምሳሌ ከዚህ በታች ይመልከቱ.
የማክሮኒ አመጋገብ ምግቦች
የመጀመሪያው ቀን
ቁርስ: 1 ካርትሮ ካሮት-ቢፕስ ጭማቂ, 1 የብሩሽ እንቁላል, የምግብ ዘባት.
ምሳ - ትኩስ አትክልቶች, እንጉዳይድ ፓስታዎች.
ምሳ: ከፓላ, ከግማሽ-ሊን ጁስ ጋር የተቀቀለ ዶሮ.
ቀን ሁለት
ቁርስ (አስገዳጅ ያልሆነ): ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ክሬም, ካፍሪ, አንድ ወተት ወይንም 100 ግራም የቤት ውስጥ የጎጆ አይብ.
ምሳ: ቲማቲም በጨው
ምሳ: ፖም, ጎማ, ብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ.
ቀን ሶስት
ቁርስ: የአትክልት አትክልት, የአፕል ጭማቂ.
ምሳ: ፓስታ ከአትክልቶች ጋር.
እራት-በሙቀት የተሰራ አትክልት የተሰራ.
ቀን አራተኛ
ቁርስ: ከተጠበቀው ቡቃያ, ትንሽ ዝቅተኛ ወተት.
ምሳ: ቲማቲሚያ ጭማቂ, ኖድል.
ምሳ: የተስተካከለ ዶሮ, ትኩስ ሰላጣ.
አምስተኛ ቀን
ቁርስ: 100 ግራም የቤት ውስጥ የተሰራ የቤት ጥብ ዱቄት, ዮገን.
ቅዳ: ፓስታ በመድኃኒት ዕፅዋትና በወይራ-የወይራ መወልወል.
ምሳ: ከግማሽ ሎሚ ወይም ጭማቂ, ከሃምሳ አትክልቶች ጋር ንጹህ ውሃ መስታወት.
ስድስተኛ ቀን
ቁርስ: 1 የተቀቀለ እንቁላል, የግራፍሬ ጭማቂ መስታወት, የምግብ ፍርፍ.
ቅዝቃዜ: ከአሳማው ማኮሮ ጋር.
እራት-ሙካሰቲን ዝናር ከእሳት ጋር ከመጋገሪያ ጋር ይመነጫል.
ቀን ሰባተኛ
ቁርስ: የዘቢብ ሰላጣ, ካሮት, ፖም, 1 ስፒ. የወይራ ዘይት እና 1 ሳርፍ. ስኳር.
ምሳ: የተጠበሰ ዶሮ, ፓስታ, ትኩስ ሰብባቢ, ፓሸሊ እና ሰሊጥ.
እራት-በሙቀት የተሰራ አትክልት የተሰራ.
በምግብ መካከል በመድሀ ክሬም ወይም በአረንጓዴ ሻይ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በየትኛውም ሁኔታ ጣፋጭ ምግብ እና ዳቦ አይበሉ. ምንም ፓስታ ከፓስታ በቀር ፓስታ የለም.
እርግጥ ነው, ይህ አመጋገብ ለቀነሰ ፈንሽ አይደለም, ግን እንደዚህ ዓይነቱ ምናባዊ ምግብ የመራባት እድል አይሰጥዎትም, እና ለ 5 ኪሎ ግራም የውኃ ስርዓት ለአንድ ወር ያህል ሊጠፋ ይችላል.