በአሁኑ ጊዜ በማኅጸን ህክምናዊነት ላይ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ የሥጋዊ አካል ስልጠና ነው. በእርግዝና ወቅት የሚደረጉ የተለዩ ልምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, የሰበባ ሂደቶች, የመተንፈሻ አካላት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ተግባራት ናቸው. የወደፊት አጥንት ትክክለኛውን ትንፋሽ መተካት ወደ ደም ወደ ኦክስጅን እና ወደ ኦክሲጂን ውስጥ በመውለድ ላይ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጡንቻዎች) ጡንቻዎችን እና እግርን (እግርን) በቀላሉ መጨመር, በእግሮቹ እና በትንሽ ጫማ ላይ ያልተጣጣሙ ክስተቶችን ማስወገድ, የሆስፒስ ወለልን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች
ከ 16 ኛው ሳምንት የአንደኛው ሳምንት ጀምሮ ነብሰጡዋ ሴት ለቋሚ ጥናቶች ክህሎቿን ያስተምራለች, በአግባቡ እንዲተነፍስና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንድታከናውን ያስተምራታል. በዚህ የእርግዝና ዘመን ውስጥ ያሉ የጂምናስቲክ አካላት የጡንቻኮላክቶልሽን ስርዓት, የመተንፈሻ አካልና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ያጠነክራሉ.
ከ 17 ሳምንታት እስከ ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ጂምናስቲክ ለተለመደው የልደት እድገትን ለማሻሻል የተዘጋጀ ሲሆን; ይህም የእምሮና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
የ 32 ሳምንታት እርግዝና ያላቸው የጂምናስቲክ ባለሙያዎች የፅንሱን እድገትና እድገትን የሚያንቁ ስርዓቶች ተግባራዊነት ለመጠበቅ የታለመ ነው.
ጂምናስቲክ ለእግር, ለቆንጣጣ, ለእጅ እጆች ለመልሶ ማገገሚያ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል. የእግር, የመጠለያ, የጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር ልዩና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. እንዲሁም የእሳተ ገሞራ ክፍተት መኖሩን የሚያበረታቱ ልምዶች.
የሆድ ህትመቱን ለማጠናከር, የሚከተሉትን ተግባራት ማከናወን-በአጀማማው ቦታ (ፒኢ) ላይ ቢቆሙ ግን የጭራሹን ጭራ እና ሽንገላ እናደርጋለን. በጀሮቻችን ላይ ተኛ እና ብስክሌት በሚመስል መንገድ እንሰራለን, እግሮቻችንን (የእዝን እግርን እንደ ማቆሪያ), እግሮቻችንን በማንሳትና ቅርጾችን በመቁጠር ቅርጾችን በመሳሳት. የእሳተ ገሞራ ክፍተት ለመጨመር, ትላልቅ ውዝዋዜን, እግሮቹን መበታተን, የጉልበቶቹን ማራባት እና ነጠላዎችን አንድ ላይ ማሰር.
ግምታዊ የስፖርት ስብስቦች
የመጀመሪያው ሕንጻ
- በ 17-32 ሳምንት የሚወስዱ የስራ እንቅስቃሴዎች በቀስታ በእግር መጓዝ ይጀምራሉ. የመተንፈሻ መሳሪያዎች አንድነት እና ነፃ መሆን (2 ደቂቃ) መሆን አለባቸው. እጆች ወደ ጎኖቹ ተክለው, ከዚያም ወደ ላይ, እግርን ይዝጉ, ትንፋሽ ይነሳሉ, ወደ ኤፍኤ ተመለሱ, ወደ ውስጥ እንተነፋለን (እስከ 6 አራተኛ ጊዜ ይድገሙት).
- በገደል አሻንጉሊት ላይ ያሉ እጆች, ትከሻው ከፍታ ስፋት. ክንድዎ ወደ ቀኝ በኩል ይመለሳል, እጃችንን በደረቴ ፊት ለፊት ስናሳለፍነው ወደ ፈሳሽ እንመለሳለን (በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3-4 ጊዜ).
- በጀርባዎ ይተኛል - መተንፈስ, ወለሉ ላይ በግድግዳዎች ላይ ይደገፋሉ, ይደግፉ, ይፈትሹ, ወደ ኤፍኤ ይመለሱ, ትንፋሽ ይንገሩን, ቀደም ሲል በጀርባዎ ተዘርግተን, (እስከ 6 ጊዜ) መተንፈስ እንችላለን. ለ 30 ሰከንድ ቆልለው. በብስክሌት መጓዝ ከዚያም 30 ሴኮንዶች. የእግር ማጓጎሪያዎች (የእርሳሳ መወንጨፍ) እናደርጋለን. አንድ እግርን አንስተው ወደ አንዱ እንወስደዋለን, ወደ ኤፍኤ (በእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው 3-4 ቅቤዎች) መልሰን እናገኛለን. ቀስ በቀስ እና በጥልቅ መተንፈስ (እስከ 8 ቅናሽ).
- እኛ በ "አራቶች" ላይ እንነሳለን. ግራ እጁን ወደ ፊት ከፍ እናላለን እና የቀኝ እግሩ ይወሰዳል - እስትንፋስ, ወደ ኤፍኤን እንመለሳለን, እንተነፋለን. አሁን ቀኝ እጅ ወደፊት ላይ, እና ግራ እግር (እስከ 6 ጊዜ) ተመልሷል.
- ተንበርክከን, ተረከዙን እንገፋ, ትንፋሽ እንንከባለል, ጉልበታችን ላይ ተንጠልጥለን, ለስላሳ (እስከ 8 ጊዜ) ይራመዱ.
ሁለተኛው ውስብስብ
- በ 32-40 ኛው ሳምንት (ደካማ ቡድን) ስራዎች. በትኩረት መጓዝ ቀስ ብሎ ይሂዱ. የመተንፈሻ አካል አንድነት (2 ደቂቃ) መሆን አለበት. ጭንቅላቱ ላይ ያሉት እጆች, በትከሻው ወገብ ላይ ያሉት እጆች - ቀኝ እጃችን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, የግራ እጃችንን እንመልሳለን, መተንፈስ እንጀምራለን, ወደ ኤፍኤ እንመለሳለን, እንተነፋለን. እንጨምራለን እና እንቅስቃሴዎችን መድገም (4 р). በወገቡ ላይ ያሉ እጆች በጣም የተለያየ ናቸው - ወደ ውስጥ ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ, መደገፍ, ቀኝ እጅዎን ከፍ ማድረግ, ማስፋት, ወደ ኤፍኤ ተመለሱ, ትንፋሽ ውሰድ (በእያንዳንዱ ጎን 3 ሩ).
- ወደ ጀርባው ቀጥ አድርጎ, እግሮች በእግሮቹ ላይ እንዲቆም, እሳትን, የሆድ ዕቃውን ከፍ እና በሆድ ውስጥ እንውሰድ, ፈውስ, ወደ ኤፍኤን መመለስ - መተንፈስ ጀምረናል.
- በጀርባው ላይ ሆኖ እግሮቹ ቀጥ ብለው ይቆማሉ, እጆቹ ከራሱ ስር ያሉት - እሳትን, ቀጥቶቹን እግር ያፈስሱ - ፈሳሽ. እንበል - እግሮቻችንን ወደ ጎን እናሳፋለን, እንሰስ - እግሮቻችንን እንቀንሳለን, እንሰውለን እንሄዳለን - ጀርባችንን ዝቅ እናደርጋለን, ይቀልጡ - በጀርባችን (4-6 ረ).
- ከእሱ ጎን ተሰልፎ. የቀኝ እግሩን እና የቀኝ እጃችንን ወደ ጎን እናርሳለን - ወደ ውስጥ እንገባለን, ወደ ፒ IP እንለቃለን. መለማመጃ በ E ያንዳንዱ ጎን E ናደባለን 4-6 r.
- በአራት እራት ላይ መቆም - ትንፋሽ መሳብ, የጀርባችንን እብጠት, ጭንቅላችንን ወደታች በማድረግ - መሞትን, ወደታች መወርወር, እና ጭንቅላታችንን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ - ወደ ውስጥ ይግቡ (እስከ 6 አራተኛ ጊዜ መድገም).