ፈረንሳይን ከጎበኘህ በፈረንሳይ ሴቶች መካከል አንድ የፈረንሳይ ሴት መገናኘት በጣም የተለመደ ነገር እንደሆነ ይሰማህ ይሆናል. ይህ የፈረንሳይ ዶክተር - ዶክተር ፒየር ዱካን አዲስ የተራቀቀ የአመጋገብ ስርዓት ለመጥቀስ ያሰቡት ይህ የመለያነት ስምምነት ነው.
የዶክተር ዱካን አመጋገብ
በእኛ ዘመን ሰዎች ከመጠን በላይ መወገብን በሚቃወሙበት መንገድ ሰዎችን ማስደንገዝ በጣም ከባድ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ከ 10 አመት በፊት በ ዶ / ር ፒየር ዱንካት ተከናውኗል. የዓለምን የክብደት መቀነስ ሥርዓት ለማስታረቅ ድፍረቱን በመሸጥ ስኬታማነት አልተሳካለትም, ምክንያቱም የፕሮቲን ምርቶች አጠቃቀም ነው. የዚህ ምግብ የመጀመሪያ ተጠቃሚዎች በቅንጦት ግኝቶች ገና አልመጡም, እና "ኔሬድ አልፐሪር" ("እንዴት መመገብ እንዳለብኝ አላውቅም") የተባለውን ዶ / ር ዱኩን በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅነት አግኝተዋል.
የዶክተር ፒየር ዱካን አመጋገብ ብዙ አለመግባባትን አስከተለ, አድናቂዎቿን, እና የዚህን አመጋገብ ተጋላጭነት. ይህ የአመጋገብ ዘዴ በአለም ዙሪያ በተለያዩ አገሮች እውቅና የተሰጠው ሲሆን በጣም ውጤታማ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን ዝርዝር የያዘ ነው.
የ Pierre Ducን አመጋገብ
አመጋገቢው በጡን ፕሮቲን ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን የተበከላቸው ካርቦሃይድሬት መጠን ውስን መሆን አለበት. ክብደት መቀነስ ውጤታማነት, ምግብ በአራት ደረጃዎች የተከፈለ, ክብደትን ለመቆጣጠር እና ምናሌውን ለማርትዕ ይረዳል. በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በጥብቅ የተጠበቁ የተፈጥሮ ሕግ አለ.
- በቀን ከ 1.5 ሊት ያነሰ ውኃ መሆን የለበትም.
- በየቀኑ የእህል ጣውላ ይመገባሉ.
- ጠዋት በየቀኑ ጠዋት ለ 20-30 ደቂቃ በእግር ለመጓዝ ቀላል እንቅስቃሴ አድርግ.
የዱካኔን አመጋገብ በተሰራው ስራ ምክንያት
በእዚህ አመጋገብ ውስጥ ያለው ፍጥነት በፕሮቲን ውስጥ ስለሚገኝ, እና ቅባቶችና ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ስለሚቀንስ የዝቅተኛ ኦክስጅን ንጥረ-ሰብሎች ቅልጥፍና በሰውነት ውስጥ ተጀምሯል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኦስ ኦክሳይድ (ንጥረ-ምግቦች) አነስተኛ መጠን መጨመር የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላል, በዚህም ምክንያት ስብ በጣም በሚዛመደው ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል.
የዶክተር ፒየር ዱካን የአመጋገብ ሥርዓት
ፒየር ዲካን የክብደት ክብደትን በአራት ፎቅ ላይ ይመክራል. የአመጋገብ ጊዜ ቆይታ የሚወሰነው ስንት ኪሎግራም ለመናገር እንደሚፈልጉ ላይ ነው.
የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ (ጥቃት)
የዚህ ጊዜ ቆይታ የሚወሰነው በሚጥሉት ክብደት ነው. ከ 10 እስከ ሃያ ኪሎ ግራም ማጣት ከፈለጉ, መድረኩ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ያልበለጠ ነው. ከሃያ እስከ ሰላሳ ኪሎግራም ድረስ ማጣት አስፈላጊ ከሆነ, የጥቃቱ ጊዜ ከአምስት እስከ ሰባት ቀናት ሊረዝም አይገባም. ሠላሳ ወይም ከዚያ በላይ ኪሎ ግራም ቢሆን ከሰባት እስከ አሥር ቀናት ሊበልጥ አይችልም. ምንም ዓይነት እገዳዎች ሊኖሩዎት የማይችሉት: ዶሮ, ዶሮ, ዓሳ, ስጋ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, ከድድ ነጻ የሆኑ የወተት ምርቶች, የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች, ሽንኩርት, ኮምጣጤ, ነጭ ሽንኩርት, ትንሽ ጨው. ምግብን ለሁለት ወይም ለሁለት ብቻ ማብሰል. በየቀኑ አንድ እና ግማሽ ስፓንሰንት ስጋ ጣዕም መብላት አለብዎ. በስኳር እና በአልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው.
የምግብ ሁለተኛው (ክላይዝ)
ይህ ሂደት ክብደትዎ ተስማሚ እስኪሆን ድረስ እስከሚቆይበት ጊዜ ድረስ ይቆያል. በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች አሉ, ፕሮቲኖች በአትክልት ውህዶች የተበከሉ ናቸው. ከ 10 ኪሎግራም በላይ የማይታዩ ክብደት ከዛም የፕሮቲን እና የአትክልት አይነት የፕሮቲን ጊዜዎችን ማብራት አስፈላጊ ነው, እናም ከመጠን በላይ ክብደት በዚህ አሞሌ ከተሻለው ሶስት ፕሮቲን ቀን እና ሶስት ፕሮቲን-አትክልት ቀኖች ተለዋጭ መሆን አለባቸው. ምንም ወሰን የሌለብዎት የፕሮቲን ውጤቶችን ከላይ ከተጠቀሰው "የጥቃቱ" ደረጃ, እንዲሁም የተበላሹ ወይም የተጋቡ አትክሎች, አዝሂካ, ቅመማ ቅመሞች, ነጭ ሽንኩርት መጠቀም ይችላሉ. በየቀኑ ሁለት የሾርባ ስጋን ብሬን መብላትዎን ያረጋግጡ. እንደ አቮካዶ, አተር, ድንች, ባቄላ የመሳሰሉት የተከለከሉ ምርቶች, እነዚህ አትክልቶች እምብርት ናቸው. በዚህ ደረጃ ጉርሻ ግማሽ ብር ቀይ ወይን ነጭ ወይን, ትንሽ የድንጋይ ቅቤ ወይም የሶዳ ሳምባ ለመጠጣት እድል ይሰጣል.
ሦስተኛው የአመጋገብ (መጋጠሚያ)
የጊዜ ቆይታው እንደሚከተለው ያሰሉ: - የአንድ ኪሎ ግራም ክብደትን አስር ቀናት (36.5 ኪ.ግ. = ዓመት). የመጀመሪያና ሁለተኛ ደረጃ ምርቶችን, በቀን ሁለት ቅብ እና ዳቦ እንዲሁም ፍራፍሬዎች ፍቃዶች አይፈቀድም. በሁለት ተከሊ ስፖንደሮች የኦትኩን ብሬን በፎቶው ውስጥ መካተት አሇበት. ከተከለከሉ ነገሮች ውስጥ እንደ ሙዝ, ቼሪስ, ወይን. በዚህ ምዕራፍ ላይ የሚከፈል ክፍያ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለመብላት እድል ይፈጥርልዎታል, ለአንድ ምግብ ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
የአራተኛው የአመጋገብ ስርዓት (ማረጋጊያ)
ይህ ሂደት በመላው ህይወት ለመቀጠል ይመከራል. ሁሉም ምርቶች ያለ ገደብ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ተፈቅዶላቸዋል, ነገር ግን በመጀመሪያው ክፍል ምናሌ ውስጥ በሳምንት አንድ ጊዜ መብላት አያስከትልም. በየቀኑ 3 የሾርባ ስጋን ብሬን ይመገቡ.
የዱኩ ምግብ ጥቅሞች
- ከሌሎች አመጋገቦች ይልቅ ይበልጥ ውጤታማነት የቀሪዎቹ ምግቦች ከአሁን በኋላ ካልሠሩ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.
- ተፅዕኖው በአብዛኛው ወዲያውኑ ሊታወቅ ይችላል, ይህም የአመጋገብ ፍላጎትን ለመቀጠል ያስችልዎታል;
- በመብሰያው መጠን, ሰዓት እና ቦታ ውስጥ ምንም ልዩ ገደቦች የሉም;
- ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል
የአመጋገብ ጉዳቶች
የመጀመሪያው ደረጃ ከፍተኛ ድካም, የሆድ ድርቀት እና መጥፎ ትንፋሽ ሊያስከትል ይችላል. በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፍራፍሬ እና ቅባት አለመኖሩን በመገንዘብ, በውስጡም በአትክልት ዘይቶችና በቪታሚን ውስብስብ ነገሮች ውስጥ መካተት ጥሩ ይሆናል.
የ Pierre Ducን አመጋገብ ውጤቶች
ይህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ (በሳምንት 3-5 ኪ.ሜ) በበርካታ አመታት ክብደት እንዲኖር ይረዳል.
ዲኪካን የተባለውን የአመጋገብ ስርዓት አደጋ ላይ ይጥላል
የአመጋገብ ሐኪሞች ይህ ፕሮቲን ከልክ በላይ በመብላትና ቪታሚን እና ካርቦሃይድሬት አለመኖር ሜታቦክቲክ ሂደትን መጣስ ሊያስከትል እንደሚችል ያምናሉ. የዱቄት ልምምድ አሠራር የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መጨመር ሊያመጣ ይችላል, በተጨማሪም ከኩላሊት, ከህመም እና ከልብ እና የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ጋር ሊያጋጥም ይችላል.
የአመጋገብ ስርዓት ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ, እርጉዝ, አረጋውያን እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው.
ለ "ክሪስ" አካሄድ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ቀመር
በጥሩ የተከተፈ የዶሮ ጡት በጨውና በርበሬ መሆን እና ብርቱካን ማከል አለበት. አንድ ብልቃጥ የተጣለበት ወተት ከአንድ እንቁላል ጥጃ እና ከተሰቀለ ዶሮ ጋር ሙቀቱ ይጨምራል. እንቁላል ነጭ ቀለምን በጫካ ወተት ውስጥ በጥንቃቄ ማስገባት እና ከዚያ በኋላ በትንሽ ሙቀት ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች በመጋገሪያ ውስጥ ይቅቡት.
የምግብ ፍላጎትዎን እና ቀላል ክብደትዎን ማጣት ይደሰቱ!