አብዛኛው ጊዜዎን በቢሮው ከፒሲ ፊት ለፊት ባለው ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠዋል? ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው.
በእኛ ዘመን ትልቅ ዋጋ ያለው ነገር ምንድነው? በትክክል - መረጃ. አንድ እንደምታውቁት ከእሷ ጋር አብረው ይስጡ, ጭራሽ ሰውነታቸውን ሁሉ ማለት አይደለም. የሚያሳዝነው ነገር
የብሪታንያ ተመራማሪዎች እንደሚሉት, ስራ አልባ ስራ የሚያከናውኑ ሰዎች በአማካኝ ከአሥር ዓመት በፊት ከነበሩት አንጋፋ ጓደኞቻቸው በአማካኝ ዕድሜ አላቸው. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች መቀመጫቸውን (ቴሌቪዥን በማሰማራት, በስልክ ሲያወሩ, ቴሌቪዥን በማየት እና በማንበብ) የተራቀቁ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ለሥነ-መለኮትና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን መለወጥ. በመጀመሪያ ደረጃ መርከቦች, ዓይኖች እና አከርካሪነት ይሠቃያሉ.
ስለዚህ, የትኛው የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በአብዛኛው በግብፅ, "ሴቲቱ" ላይ ያልተለመደ የአኗኗር ዘይቤን እናያለን. እና እነዚህን ችግሮች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.
1. የካርዲዮቫስካላር ሲስተም
በኮምፒተር ውስጥ የሚሰራ ስራ በግለሰብዎ ችግር ላይ ስጋት ለመፍጠር ትንሽ ምርመራ ማድረግ በቂ ነው. ከተቆጣጣሪው ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ትኩረትን ይስጡ እና በሰንጠረዡ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ ያስተውሉ. ትከሻዎች በትንሹ ተነሱ? አንገት እና የድንገተኛ ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው? ጭንቅላቱ ወደ ፊት ወይም ወደጎን ያጠጋጋ ነውን?
ይህ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከገቡ በኣጀትን የደም ህመም (arteries) ስርዓቶች እና ለአንጎና የደም አቅርቦት መቋረጥ ያስከትላል. ይህም ራስ ምታት, የማስታወስ መቀነስ, ድካምና የግፊት መጨመር ያስከትላል. በተጨማሪም የልብስ ስፌት ረዘም ላለ ጊዜ በመጫን ምክንያት የካርዲዮሪጂ (የልብ ህመም) እና የአርትራይሚዲያ (የደምብ መዛባት መንስኤዎች) ሊከሰት ይችላል.
ምን ማድረግ አለብኝ?
በመጀመሪያ ደረጃ ብዙውን ግዜ ለውጦችን እና የጡንቻ መከላከያ ውጥረትን ይቆጣጠሩ. በኮምፒውተርዎ ላይ አንድ አስታዋሽ ይጫኑ እና, በየ 10-15 ደቂቃዎች, እርስዎ እንዴት እንደተቀመጡ ያረጋግጡ: በስተጀርባ ውጣው, ትከሻዎች ይነሳሉ, እጅ በእጅ ቢደክም, ወዘተ.
ቆንጆ እንደሆንክ ከተሰማህ ወንበሩ ላይ አንቀሳቅስ, እጅህን አጨብጭብ, እጆችህን አጨልጭጭ, ትከሻህን ዘጋው. በነገራችን ላይ, ይህ እንቅስቃሴ ከትከሻ መሰንጠቅ ጋር ያለውን ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል, የጀርባ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለውን የደም መፍሰስ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል, በአንገታቸው ላይ ያሉ የነርቭ ምልልሶችን ያነሳሳል.
2. የዓይን እይታ. ደረቅ የአይን ሕመም
የዓይን ሐኪሞች ይህን ችግር ማለትም "ቢሮ" ብለው ይጠሩታል. የሕመሙ ምልክቶች ቀይ, ደረቅ, በአይነቱ ውስጥ የአሸዋ ስሜት. ኮምፒውተሮችና የአየር ማቀዝቀዣዎች ባሉበት ረጅም ክፍል ውስጥ ነው. በሽታው ቢጀምር ወደ ሐኪሙ ሳይሄድ ከሄደ ወደ የአሠራሚሽኑ ሰንጠረዥ መሄድ ይችላሉ.
ምን ማድረግ አለብኝ?
በተንሸራታች ላይ ያለው ሰው ሰራሽ ምስል ምስጠራ መጥፎ ምስል መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ዓይኖቹ እንደ ራሳቸው ጉድለቶች ተደርገው ይታያሉ, ለማረም የሚሞክሩ እና ስለዚህ ሁልጊዜ ችግር ይፈጥራሉ. ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ ስራውን ለማራዘም የ 10 ደቂቃዎች ማራዘም ይመረጣል.
የዓይን ጡንቻዎችን በማሰልጠንበት ሁኔታ ላይ ያሉ ውጥረትን (በእያንዳንዱ ቀን 5 ጊዜ መድገም, 1-2 ክፍለ ጊዜዎች)
1. ዓይኖችዎን ወደ ርቀት, ወደ አፍንጫዎ ወደ እራስዎ ያንቀሳቅሱ.
2. ወደ ላይና ወደ ታች ወደ ቀኝ-ወደ ላይ ይመልከቱ.
3. ዓይንዎን ይዝጉ እና የዓይኖችን ኳስ ቀስ ብለው ይጫኑ. ተገዝቷል - ይልቀቁት (ይሄ የደም ዝውውርን ያሻሽላል).
4. ዓይንዎን ይዝጉ እና አይኖችዎን ይክፈቱ.
5. የክብ እንቅስቃሴዎችን በሰዓት እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይስራሉ.
3. የእጅ ሀርባር. የኮምፒውተር መዳፊት (Syndrome of computer mouse)
ይህ ሲንድሮም "ቱቫል" ሲንድሮም ይባላል. ይህም በፒሲ ውስጥ ረጅም ሰዓታት በሚሰሩ ሰዎች ላይ ባለው ማዕከላዊ ነርቭ ላይ በሚከሰት የማያቋርጥ ውጥረት ምክንያት ነው. የበሽታው ምልክቶች የስሜት ቀዳዳዎች, ተስቦ ማውጣት. ቀደም ሲል, 80% ታካሚዎች የስንዴውን በሽታ ያስወግዱታል.
ምን ማድረግ አለብኝ?
Kየቭ የዝግመተ ምህረት ሊቅ ኢሪና ባርቶዝ ያለ ምንም ቀዶ ጥገና በማይውል መንገድ የኮምፒተር ቀዶትን በሽታ ለመዋጋት ምክር ሰጥቷል. የሚታወሱ - ማሸት. በክርቱ አቅራቢያ, በጡንቻዎች ላይ ተጣብቆ ሲኖር, በትንሽ ማስቀመጫ (አብዛኛውን ጊዜ ከ 1.5 እስከ 2 ሴንቲግማ ካለው ክራከን) መገጣጠም እና ማሽኖች ማድረግ ይጀምራሉ. በዚህ ሁኔታ, በተዳከመ እጆች እጅ ጣቶችዎ ይደናገራሉ. ይህ ካልረዳዎ, ችግሩ ለረዥም ጊዜ የቆየ እና ችግሩን በችሎቱ በመፍታት የችሎታ ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት. ጡንቻን ከመርገጡ እንደ እብጠት ያህል ይዝናና.
4. የምግብ መፍጫ ሥርዓት. ቁስላት እና የሆድ ቁርጠት
የቢሮ ውስጥ ሆድ ከሶስት ዋና ዋና ጠላቶች መካከል - ለደረቅ ምግብ, ከመጠን በላይ ቡና ከማሽኑ እና ውጥረት. በነገራችን ላይ በከባድ ጭንቀት ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀት የሆድ እና የጀርባ አከርካሪዎችን ጨምሮ በርካታ የስነ-ልቦና በሽታዎች መንስኤ ነው. ለእነዚህ ምክንያቶች በተደጋጋሚ የላልች የመተንፈሻ አካላት የተሇያዩ የበሽታ መከሊፇጦች ይከሰታሉ. የዊትሪ ትራክ dyskinesia, የፐርግሊን ፈሊጥ ሂዯቶች, የአንጀት ቀዲዲዎች.
ምን ማድረግ አለብኝ?
ከሁሉም - ምክንያታዊ ምግቦች! የተሻለ ምግቦችን ለማቅረብ, የምግብ ባለሙያውን ማነጋገር ይችላሉ. የምግብ መፍጫ አካላት ቀድሞውኑ "በማፍረስ" - በሆድ ውስጥ ዘላቂ የሆነ ህመም እንዲቋረጥ ከተደረገ ብቻ የመጨረሻው የሆድ ኢንፌክሽን ማፅዳትን (ማገገም) ሲያበቃ ብቻ ነው - የአይን ጉሮሮ ማስወገድ, አደገኛ ጥርስን መፈወስ, ወዘተ. የጉበት ባለሙያ በከባድ ሕመም ምክንያት አጠቃላይ ምርመራና ሕክምና እንዲያካሂዱ ይመከራሉ.
5. ሄሞራሮይድስ
ፕሮኪቶሎጂስቶች እድሜው 70% ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች ይህን ችግር ይጋፈጣሉ. እና ለረዥም ጊዜ ለመቀመጥ የሚገደዱ - እንዲያውም የበለጠ. ኤችሮሮይድስ የሚባሉት የቢሮ ሠራተኞች ናቸው.
ምን ማድረግ አለብኝ?
ጥንቃቄ በተሞላበት ህክምና እርዳታ በሽታን ሊያስወግዱ ይችላሉ የሚል የተሳሳተ ሃሳብ ነው. የቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና ሐኪም የሆኑት ሰርጂ ራደላትስኪ እንደገለጹት እነዚህ መድሃኒቶች የወረቀቱትን መፈወስ አይችሉም, ግን ምልክቶችን ይቀንሳሉ, አስደንጋጭ ሁኔታን ይቀንሳል እና የእሱ ቆይታ. ብቸኛው ውጤታማ መንገድ የሆድፉን በሽታ ማስወገድ ነው. ይህ በተለመደው መንገድ ማለትም በክሎም ፔል ወይም በጣም ዘመናዊ የሆኑ ዝቅተኛ ወራሪ ወራሪዎች በኬሞቴሽግ (የበረዶ ማቅለጫ) ወይም በጨርቃቅ ቀበቶዎች አማካይነት ሊከናወን ይችላል.
6. የሆድ ሕብረ ሕዋስ ብልት
በመጠኑ ሥራ, መኪና ከማሽከርከር እና ለረዥም ጊዜ ከፆታዊ ግንኙነት መታገድ በአንድ በትንሽ ጫማ ውስጥ የደም ማነስ መንስኤን ያስከትላል. ይህ አብዛኛውን ጊዜ የሴትን እና የሴሊ ወተትን እና ሌሎች ትናንሽ የብስክሌቶችን ብልቶችን ያስከትላል.
ምን ማድረግ አለብኝ?
ለስፖርት ማረፊያ, ለመዋኛ ገንዳ, ለንጋንግ ጀግኖች እና ለጂምናስቲክ ሰዓቶች ይውሰዱ. ከ 6 ወር በኋላ ከ Andrologist (የማህፀን ሐኪም) ጋር የማጣሪያ ምርመራ አለዎ. የባክቴሪያ ባህልን, የተጋለጡትን ማይክሮፎፎ (virological microflora) በተለይም PCR ቫይረሶች (የፖሜለሜዥን ሰንሰለት ልምምዶች), ከኦሬን (ካንቴራ) የጭንቀት (ሳይቱዋሮፊካል) ትንተና (ትንባሆ) ናቸው. በአልከሳንታር እና በአይሮኖፊክ ዘዴዎች የሚደረግ ምርመራ. በተጨማሪም, በከባድ ክሊኒክ ውስጥ ስቃይ የሚያስከትል ከሆነ, ለምርመራ ወደ ነርቭ ስፔሻሊስት እና ፕሮኪቶሎጂስት ይሂዱ.
7. የከፋ ድካም syndrome
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ, ሲኤሲዎች በቁም ነገር አልተያዙም. ዛሬ ግን ወረርሽኝ ያስከትላል. ለከባድ በሽታ የተሻለው እመርታ በቢሮ ሰራተኞች ተይዟል. እና ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት አነስተኛ ጥረት ካደረጉ በኋላ በድካምና በድብድብ ጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም ይሰማቸዋል. የሳይንስ ሊቃውንት ለ CFS ምክንያት የሆነውን ለማግኘት አልቻሉም. ይህ በሽታ መከላከያ እና የነርቭ ሥርዓቶች በሽታ እንደሆነ ይታመናል.
ምን ማድረግ አለብኝ?
በመጀመሪያ የአዮዲን እጥረት አለብዎት ማለት ነው? በሆድዎ ወይም በየትኛውም ቦታ አልጋው ላይ ከመተኛትዎ በፊት ቀላል የአዮዲን ሸርጣ ይሳሉ እና በጠዋት ጠፍቶ ቢጠፋ አይዮዲ በቂ አይደለም. በዱር ማር, ወተት, ሶዳ, እንቁላል እና ጥራጥሬ ውስጥ አስፈላጊውን ደቄት ያካትታል.
ድካምን ለመዋጋት ጥሩ ዘዴዎች እንደ የአኩፔንቸር, ሂዩታቶፒ (leeches), የፕቲፕሬፕዬስቶች የመሳሰሉ የአማራጭ ሕክምና ዘዴዎች ናቸው. እጅግ በጣም ጥሩ - የአሮምፓራፒ. የ citrus መዓዛዎች ተግባራትን ለማሻሻል ያግዙ; ላም, ማንድሪን, ግሪፕሹት. ጥቂት የሬዝ ወይም የጣሳ ዘይቶች ያሉት ገላ መታጠብ - መዝናናት እና ሙሉ ማረፍ.
8. ለኤሌክትሮማግኔቲክ መስኮች ያለው ጠቀሜታ
ተቆጣጣሪዎች, ስልኮች እና ሌሎች የቢሮ ቁሳቁሶች - ኃይለኛ ኤሌክትሮማግኔታዊ ጨረር ምንጭ. ለስጋቱ ተጽዕኖ የሚሰጡ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የቆዳ መቆጣት, ድካም እና ማይግሬን ያጉረመረሙ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, ለታመሙ ጤንነታቸው ምክንያት ግምትን አይገምቱም.
ምን ማድረግ አለብኝ?
ርቀቱን ይመልከቱ. ከኤሌክትሪክ የሚሰሩ የሽቦዎች "ገመዶች", አነስተኛ-ATS, ማተሚያ, ወዘተ የኤሌክትሪክ ቁሳቁሶች ከ 1-1.5 ሜትር ያልበለጠ ርቀት ላይ ይሆናሉ. እና ፒሲን ጨምሮ ሁሉም መሳሪያዎች በመመሥረት መሰረት መሆን አለባቸው. በኬብል-ተለጣፊ ስልኮች የተለመደ ስልኮችን መጠቀም የተሻለ ነው.
9. ስኮሊሲስስ እና ኦስቲኦኮሮሲስስ
በሥራ ቦታ ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ የሚገደዱ ሰዎች የጀርባ ህመም, የመደንገጫ ቁስል እና ሌሎች አሳዛኝ የህመም ምልክቶች ይታወቃሉ. ከዚህ ላይ የአከርካሪ አጣብ መስረቅ (ወይም ተጨማሪ ሊሆን ይችላል), ጨው ይከማቻል, ጀርባው ይጀምራል. ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ ከ 30 ዓመት በላይ የሆናቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች በአሮጌቴብራል ግኝት ላይ ጥቃቅን ሽፋን አላቸው.
ምን ማድረግ አለብኝ?
ለስፖርት ማረፊያ ጊዜ ከሌለ, በግማሽነት ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ. የጡንቻን ጥንካሬ በጠንካራ የአጭር ጊዜ ጡንቻዎች ላይ ሳይወሰን ነው.
ለማርከስ አጥንት ኦስቲኦኮሮሲስስ የሚሰጡ መልመጃዎች-
- ግድግዳውን ቆመው ከ 3-5 ሰከንቱ በኋላ በጀርባ ላይ ይጫኑት, ከዚያም ጡንቻዎቹን ያዝናኑ.
- በጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለሽ እጆችዎ በግራ እጆችዎ ውስጥ ተጠንጥረው ይጫኑ, ጭንቅላቱን ለማጠፍ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ለማንሸራተት በመሞከር.
በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 4-5 ጭንቀቶች በላይ አይጨምሩ.
በደረት ኦስቲኮሮርስስስ ውስጥ:
- ወንበር ላይ ተቀምጣ ትከሻውን እና መታጠፉን ወደ ጀርባ ይጫኑ;
- ወንበሩ ላይ መቀመጥ, እራስዎን በወንበርዎ ለማንሳት ይሞክሩ.
- ቁጭ በላት, ጠበቶቹን ጠረጴዛው ላይ አስቀምጡት,
- ቆመ, የግድግዳውን ጀርባ መንካካት, በመጠኑ, በመጠምዘዝ, በትከሻ ቦምሳዎች ላይ ተጫን.
ከላጥ አጥንት osteochondrosis ጋር
- በጉልበቶች ጉልበቷ ላይ ተንበርክካ ወለል ላይ, ወገብዋን ይጫኑ;
- ይህ ይበልጥ ውስብስብ የሆነውን ስነ-ልቦለድ-በውጭኛው ወለል ላይ ባለው ግፊት ወቅት, የጭንቅላቶቹን ጡንቻዎችና የፐሮን ቧንቧዎች "ጡንቻዎች" ላይ "አንዷ".
ከፍ ያለ ሁኔታ ቢከሰት ውጥረት ከ 2-3 ሰከንዶች መብለጥ የለበትም. ከዚያ ወደ 5-7 ሰከንዶች ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
10. ልዩነት, ቲምቦሲስ
ከቢሮ ሰራተኞች በላይ, የተለያዩ የሽንት ዓይነቶችን (ጌጣጌጦችን) የሚያስተላልፉ ፈሳሾችን የሚያስተላልፉ መልእክቶች ብቻ ናቸው, እግሮቻቸው ይመገቡታል. ነገር ግን በሚቀመጡበት ጊዜ በደም ውስጥ ከሚገባው በላይ መጨነቅ አይኖርባቸውም. የእንፋሎት ሐኪሞች "የእግር እግር" ወደ ተለያዩ ፈሳሾች እና ቲንጋሮሲስ ቀጥተኛ መንገድ መሆኑን ያስጠነቅቃሉ. በሚታወቀው በሃላ ውስጥ የሚገኙት የደም ግፊትዎች ወደ ማንኛውም የሰውነት አካል ማለትም ወደ ልብ, ወደ ሳንባ, ወደ አንጎል ሊሸጋገሩ ስለሚችሉ ነው. የልብ ድካም, ድንገተኛ ምልክት ወይም ድንገተኛ ሞት ነው.
ምን ማድረግ አለብኝ?
በተለያዩ የልብ ደም ፈሳሾች ላይ, ስስ ክሮሮቴራፒ በተባለው እግር ላይ ፈገግታ ያለው ፈሳሽ በሽታ ከታየና በሽታው እንዳይደርቅ እና ወደ እግሩ እንዲመለስ ይረዳል. በዚህ ሂደት ውስጥ, መድሃኒቱ ወደ አነስተኛ መርዛማ መርከቦች (ቦምቦች) ይረጫል. በውጤቱም በእነሱ ላይ ያለው የደም ፍሰት ይቋረጣል, በመጨረሻም "ይፋሉ".
ሆርሜዲስ በሚባለውበት ጊዜ የሀገር ውስጥ ዶክተሮች የኬቭ-ማጣሪያን በመጠቀም የኪየቭ የሕክምና ማዕከል "ኢንዶሜድ" የተሰኘው ፈጠራ እና የምርመራ ውጤቶችን በመጠቀም ለደም መወርወር ከማያስከትል ምንም ዓይነት ነገር የለም. የመደምደም / የመተንፈስ ችግር ከፍተኛ በመሆኑ ታካሚው ቋሚ ወይም ጊዜያዊ (በቀዶ ጥገናው) KV-ማጣሪያ ይሰጣቸዋል. ወደ ዋና ዋና መርከቡ በሚተላለፍ ቱቦ ውስጥ ይገለጣል እና እንደ ጃንጥላ ይዞ ይከፈታል. ተንሳፋፊው የመርገም ብልጭታ በድንገት ከተፈጠረ, ማጣሪያው ወደ የሳንባዬው የደም ህዋሳት እንዲቀጥል አይፈቅድም.