የሴቶች ጤና እንዴት እንደሚጠበቅ?

"የሴቶች ጤንነት እንዴት እንደሚጠበቅ" በሚለው ርዕስ ውስጥ ጤንነትዎን እንዴት መጠበቅ, መጠበቅ እና መጠበቅ እንደሚችሉ እንገልፃለን. የመከር ወራት ደርሶአል. ክረምት, ዝናብ, ዝናብ, ዝናብ, ዝናብ, ዝናብ, ዝናብ, ዝናብ, ወዘተ. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመሥራት, ቫይታሚኖችን መውሰድ እና ላለመጨነቅ እንሞክራለን, ለጤንዎቻችን ሌላ ምን ልናደርግ እንችላለን?

ለራስዎ ይኑርዎት
ታዋቂውን የፈረንሳይ ተዋናይዋን ካትሪን ዴኔዎን ያስተምረናል. ፈረንሳዮች በዓለም ውስጥ ረጅም እድሜ ያላቸው በዓላት ሁለት ሰዓቶች ባሉበት ምሳ ቀን ከፍ እንዲሉ ይፈቅዳሉ. ይህ ሁሉ ደስታ የሚያስገኝልን እንዲሆን ማረፍና መሥራት ያስፈልገናል. ስፖርቶችን ከጠላችሁ, እራስዎን በጂም ውስጥ መጨቃጨቅ አይኖርብዎትም, በዚህ ብቻ ነው መበሳጨት እና ደክመዎታል. ነገር ግን ትምህርቶች በጣም ከባድ ቢመስሉ, ጊዜ ማብቃት አለብዎት.

1. ጂሻችሁ ይጠብቃችኋል
ጥቅምት (October) እና ህዳር (November) ለነዋሪዎቻችን በጣም ደስ ያሉ ወራት አይቆጠሩም. እኛ በጣም ንቁ አይደለንም, ምክንያቱም ሰውነታችን ሰውነታችንን በማሞቅ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያሳልፋል, ምክንያቱም ከጋመር ጊዜ ጋር ሲነፃፀር ውጥረት ስለሚያስከትል. ምንም እንኳን ሁሉንም ነገር እናስባለን, ወደ ክምችቶች እንሄዳለን, ከታመመን ወይንም ከቀዝቃዛ ከሆነ ከታች ከእንቁጥር ጋር እንዲተባበር እናደርጋለን.

እና አንዳንዶቻችን በአካባቢያችን ላይ ብቻ ሸክማችንን ለመቋቋም ያስችላል ብለው ያምናሉ. ይሁን እንጂ ዶክተሮች በዚህ አይስማሙም, የሰውነት በሽታ መከላከያ ስርዓቱ ውጥረት ካልተደረገለት በበለጠ ፍጥነት በሽታዎችን ይቋቋማል ይላሉ. ከበሽታዎች ገና ካልተገገፉ, በሰላማዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ልምዶች በአልጋ ላይ ሊደረጉ ይችላሉ. ጠዋት ላይ መነሳት ሲፈልጉ, በብርድ መንገድ ላይ ይውጡ, እራስዎን እና አካላችሁን ማንቃት እና እነዚህን 6 ልምምድ ማስተካከል ይችላሉ.

1 ልምምድ "መዋኘት"
በሆዱ ላይ ተኛን, ክንዶቻችንን ወደፊት እናሳጥፋለን, እግሮቻችን በትከሻው ስፋት ላይ ይቀመጣል. በጉዞ ላይ, የቀኝ እግርህን እና የግራ እጅን በ 30 ሴንቲሜትር አንሳ, እናም በዚህ ቦታ, ለ 10 ሴኮንዶች እንቆልፈዋለን. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.

2 "የጀርባውን ጫፍን"
በቀኝዎ ይዋኙ እና ቀኝ እጃችሁ አልጋው ላይ ይዝጉ. ግራ እጃችንን ከፊት ለፊታችን እንገጥመዋለን. ራስዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, በትከሻዎ ላይ አያርሙት. ሁለቱንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ማሳደግ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ.

3 "የአካባቢያችሁን ደኅንነት" መፈተሽ
ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶዎን ይንጠለጠሉ, እግርዎን በጣቶቻዎ ስፋት ላይ ያድርጉት. ሰውነት ላይ ዘረጋው. በሆድ ውስጥ ወደ ሆድ እንገባና የሆድ ሕንፃውን ቀስ በቀስ ወደ እግሩ እናስገባለን. በሁለት ሴኮንዶች ውስጥ, እንሂድ.

4 "የሽቦ ቀዳዳ" ልምምድ
በሆድ ላይ ተዘርተለን, ጣቶቻችንን በእግሮቻችን ላይ እናርጣለን እና ወለሉ ላይ እንላጠባለን. እግሮች ወደ ትከሻው ስፋት ይሸጋገራሉ. ወደ ውስጠኛው ፈሳሽ ስንገባ በሆድ ውስጥ እናስገባነታለን, ወለሉ ወለሉ ​​ላይ ቀስ በቀስ ይቀደደዋል, ስለዚህም ሰውነት አንድ ቀጥተኛ መስመር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለተወሰኑ ሰከንዶች ያህል መተላለፍ.

5 "እግርን ማውጣት"
ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እጆችዎን በግንድዎ ላይ ይዘሩ, እግሮችዎን ያሳድጉ, በጉዝዎ ላይ ያሳንቁ. በመፋጠን እግሩን ቀጥ አድርገው ይጎትቱ. በዚህ ቦታ ዘግይተው ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.

6 ልምምድ ማድረግ
እግሮቻችንን እንመክራለን, እኛ ተረከቡን ይቀመጣል. ጭንቅላቱን ወደ ጉልበቱ ጭምድጥ አድርገን እንሰራለን, እጅ ወደ ፊት ተዘርግተናል. በዚህ አቋም ላይ እንጨርሳለን, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.

2. የጃፓን ማሳጅን ውበት ለማሻሻል
የጃፓን ሴቶች ውበቱ አወዛጋቢ ጉዳይ ነው, ነገር ግን የጃፓንንም ጤና በተመለከተ ይህ ትምህርት መማር ይቻላል. ሞተር ለመሞከር እንሞክራለን?
- በሁለት እጆች መካከል የመካከለኛ እና የእጅ ጣት ጣራዎች ቀስ ብለው ከከዳታው ወደ ቤተመቅደሶች ቀጥታ መስመር "ይሳሉ".
- በአይን እግር ውስጥ አሥር ዙር እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን.
- ከአፍንጫ እስከ አፍ አፍ 15 ጊዜ, ከአፍንጫ ክንፎች ከአፍንጫው አከባቢ 15 ጊዜ - ከአፍንጫው ወደ አፍ ላይ 15 ጊዜ እናሳልፋለን.
- ከአፍንጫና ከአፍንጫዎች ክንፎች 10 ራት - ወደ ቤተመቅደሶች, እና ከማዕዘኑ አንስቶ እስከ ዓይን ውስጠኛው ማዕዘን እና ወደ ዓይን ውጫዊ አከባቢ አሂድ.

3. በ 15 ደቂቃዎች መሳለቂያ
ሳል የስሜት ሕመምን ያዳክማል, የደም ዝውውር ስርዓት ስራውን ያሻሽላል, የአንጎሉን እንቅስቃሴ ያረጋጋዋል. የአሜሪካው የዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ቅዳሜ 27 ሴኮንዶች ሳቢውን እንደ አሥር ደቂቃ ለማሰላሰልም ወደ መደበኛው ሁኔታ ያመጣል. የ 15 ደቂቃ የደስታ ጊዜ የደም ሥሮችህን ሁኔታ ያሻሽላል እና ሰውነት ውጥረትን መቋቋም ይችላል.

4. በኢንፍሉዌንዛ በሽታ መከላከያ
በጥቅምት መጨረሻ - ኖቬምበር መጀመሪያ ላይ የጉንፋን ክትባት ለመውሰድ ጊዜ አለው. ነገር ግን በታህሳስ ጊዜ በጣም ዘግይቷል. በቅርቡ ዶክተሮች, የሥነ-ህክምና ዶክተሮች ክትባቱ በሽታው እንዳይዛባ እንደሚያደርግ ያስታውሳሉ.

5. እጥበት
በመኸር ወቅት የመቆፈሪያ እና የአፈፃፀም ቅደም ተከተል እንዲሁም የአሲድማ ቀበሮዎችን ለመከላከል ጊዜው አሁን ነው. ይህ የአካል ሂደት ሰውነትዎን እና ፊትዎን ለመንከባከብ ያስችላቸዋል.

የቡና ቅርፊት
2 ኩባያ የቡና ቡና, ግማሽ ብርጭቆ የምህተት ጨው እና 2 ወይም 3 የሾርባ ማንሻ ዘይት. ሞቃታማ የአየር ማራገቢያ በኋላ, በሶስተኛ ዙር, በሶስተኛ ዙር. ከዚያም ውሃ ውስጥ ይክሉት እና የሚወዱት የሰውነት ሽፋን ይተግብሩ.

6. የበሽታውን ብዛት ይቆጥሩ
አንድ ሰው የተለመደው የመከላከያ አቅም ካለበት, ለአንድ ግለሰብ እጅግ ከፍተኛው የአመት 4 ቅዝቃዞች ነው.
በጣም የበዛ ቅዝቃዜ ከያዛችሁ, የሰውነት መከላከያዎችን ለማጠናከር እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልጋችኋል. በዚህ ረገድ ቫይታሚኖችን መውሰድ እና መከላከያዎ እንዴት መፈወስ እንደሚቻል ዶክተር ማማከር ይኖርብዎታል.

7. በስራ ቦታ እረፍት ይውሰዱ
ስታትስቲክስ እንዳሉት አብዛኞቹ የቢሮ ሠራተኞች ተጨማሪ ሰዓት ይሰራሉ. እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራስዎን እንዲንከባከቡ ይመክራሉ. በሥራ መስክ ላይ በሚደረገው ውድድር ላይ ማቆም አለብህ. እና በአንደኛው የደመና ቀን ውስጥ, ቤት ውስጥ ይቆዩ እና ለእረፍት ስለ አደገኛ ድመቶች አለቃዎን ቢዋሹ ለራስዎ የሚሆን የበዓል ቀንን ያቀናብሩ ...

8. ገላዎን ይታጠቡ
ከመተኛቱ በፊት ስሜትን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ድካምዎን ለማስታገስ, በጣም አስፈላጊ የሆነ ዘይት በመጠቀም መታጠቢያ ይጠቀሙ. የቶንጎው ተፅዕኖ ዝነኛ - ሮዘመሪ, ብርቱካን, ኖሜም, ጃምሚን.
መረጋጋት - ጥቁር እንጨት, ዝንጅብል, ወፍጮ, ቤርጋሞት.

ስለዚህ ቆዳው ጨዋማና ጨዋ ነው.
የ 2 ኩባያ ማዕድናት ውሃ, 6 የፍየል ዘይቶች ውዝዋዜ, 1 የሮድ ጠብታ ቅባት. 1 የጃርትሜል ዘይት ቁራጭ, ½ ስኒ የጭነት ዱቄት, 1 የሾርባ ማንኪያ ጋብሪን, ግማሽ ኩባያ የወይራ ዘይትና 1 እንቁላል.

እንቁላሉ ከወተት ወተት, ከግሊሽር, ከወይራ ዘይት ጋር ይደባለቀናል, ከዚያም የአሮጌድ ዘይቶችን እናዋለን እና ሁሉንም ነገር ወደ ተመሳሳይነት እንወስዳለን. ትንሽ ውሃ ጨምረና ወዲያውኑ በተዘጋጀው መታጠቢያ ውስጥ ፈሰሰ. ውሃ በጣም ሞቃት መሆን የለበትም.

9. ቤቱን በመብራት ይሙሉት
ቤተሰብዎ ከተስማሙ ሙሉ ቤቱን በሚወዱት መዓዛ ይሞሉ. ለጉባኤዎች ባለሙያዎች በበለጡላዎች (ሽፍታትን ማስወገድ ከፈለጉ), ቫኒላ (የስሜት ቀውስ), የ sandal (ጥምዝ) ይጠቀማሉ.

10. በ SPA ሱቆች ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ይጎብኙ
በተዋናሾች ሱቆች ውስጥ መታጠቢያዎች, የቆዳውን እርጥበት ማጥለቅ, ዘና ማለትን ጨምሮ የተለያዩ የመዝናኛ ፕሮግራሞች አሉ. በወር አንድ ጊዜ ብቻ ይከናወናል.

11. ፀሐይን ይፈልጉ
አንድ ሰው በአካልና በአእምሮ ጤንነት ለመቆየት አንድ በቀን 1 ሰዓት የፀሐይ መታጠቢያዎችን መውሰድ ያስፈልገዋል. በሎተኖቻችን ውስጥ ይህ በችግር ላይ ነው, በጥቅምት ወር ፀሀይን ለመውሰድ, ነገር ግን አይበሳጩ, ሁልጊዜ መንገድ አለ. የተገላቢጦሽ ካልነበሩ የፀሃይምን መጎብኘት ይችላሉ. ይህ በሆነ ምክንያት የማይቻል ከሆነ, በምሳ ዕረፍት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመጓዝ እድሉ አይኖርም.

12. ወይን ጠጅ
በቀይ ወይን ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተከለሉ ናቸው. ለምግ, ለብረት, ለደም ማነስ, ለአሚኖ አሲዶች መከላከያ እና ለመደበኛ ሕዋስ ዕድገት አስፈላጊ የሆነውን ማግኒዝየም በውስጡ ይዟል. ሉዊ ፓስተር, አለበለዚያ ያላግባብ ካልሆነ ወይን ይጠቅማል. በፈረንሳይኛም ልብ ወለድ በሽታዎች ሳያሳለፉ በስራ ሰዓታቸው ውስጥ እንኳን ሳይቀሩ ስለ ወይን ጠጅ ፍጆታ አይከለክሉም.

13. አመጋገብ
በመከር ወቅት በጣም ብዙ መጓዝ አይፈልጉም እና ጣፋጭ ምግብ እንዲፈልጉ ትፈልጋላችሁ, ትንሽ ቀናትን ማዘጋጀት ይችላሉ. ለየት ያሉ ማዕከላት ውስጥ, እያንዳንዳቸውን ፕሮግራሞች የሚሰሩበት, እና የአመጋገብ ስርዓቶችዎን ይንከባከቡ. ልዩ አገልግሎት እራሱ እቤት ውስጥ ለእርስዎ ምግብ ያዘጋጅልዎታል. እርግጥ ነው, እርስዎ ራስዎ ከመግዛትዎ እና ከማብሰልዎ የበለጠ በጣም ውድ ይሆናል. ነገር ግን, እንደዚህ ዓይነት ዕድል ካገኘ, ለምን?

14. በእግር አንድ መቆያ
በመውደቅ ጤናማ የእግር ጉዞ ማድረግ የሚቻልበት አስደናቂ መንገድ. በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችን ይሰብራሉ, ስሜትዎን ያነሣሉ, ሙቀት ይጨምራሉ. ባለሞያዎች እንደሚሉት በቀን 2,000 እርምጃዎችን ከወሰዱ እና ይህ በአማካይ 15 ደቂቃዎች በእግር ሲራመዱ ክብደትዎ አይኖርም.

15. ቁርስዎን እንደሚወስዱ እርግጠኛ ይሁኑ
ጠዋት ጠዋት አንድ ቡና ለመጠጣት ከተጠቀሙ እና ጠዋት ላይ እንደ መብላት አይሰማዎትም, ይህንን ሁኔታ በፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ ማስተካከል ይችላሉ. ይህ በራሱ ተወዳጅ ነው, የሚወዱትን ፍሬ ከወሰዱ, የምግብ ፍላጎት ድጋሚ ይወጣል.
ኪዊ, አረንጓዴ ፖም, ፒር ይውሰዱ. አንድ የኪዊ ዝርያ በየዕለቱ ቫይታሚን ክሊን ይዟል. ለሞቅ አመላካች የጨው ሣር ይንከባከብል, እና ከላይ ያሉትን እንጨቶች ይቀባል. ከዚያም የቪጋን ረሀቡ ወደ ዜሮ ይቀነሳል.

አሁን የሴቶች ጤናን እንዴት እንደሚጠብቁ እናውቃለን. ትንሽ ቀስ ይበሉ. እኛ ሴቶች ብቻ ነን, የማይፈቀዱንም አይጠይቁ. ፈጽሞ የማይታመሙ የብረት ማዕድናት ምስሎች እንዲኖረን አያስፈልገንም, አይዘንጉ ወይም አይሳሳቱ.