የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር

የምግብ ፍላጎት የሚመጣው ሆድ ባዶ ከሆነ ነው. ቶሎ ቶሎ ለመመገብ መፈለግ አንዳንዴ ከጭንቅላቱ ይወጣል. እናም እንዲህ አይነት ፍላጎት ብዙ ጊዜ ብቅ ሲል ብዙ ተጨማሪ ክብደት ወዲያውኑ ይወጣል. በምግብ ወቅት መቆጣጠር የማይቻል የምግብ ፍላጎት ሊከሰት ይችላል. ሰውየው ጨጓራ ሆድ እንደሞላው እያወቀ ምግብ መመገብ ይቀጥላል. ግን ለማቆም በጣም ያስቸግራል! የምግብ ፍላጎት መከልከል ይችላል, እናም ግብዎ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ እና ለወደፊቱ እንዳይመለስ ከፈለገ.

በምግብ ሰዓት ጠንካራ የምግብ ፍላጎት መኖሩን ያውቃል. ለእራት ለመሥራት የቀሚኒን ጥቅል መብላት ትጀምራለህ እንበል. ብዙም ሳይቆይ ይህ ጎጂ ልማድ ይኖረዋል, ከዚያም በኋላ ሰውነት ከአንድ ሱ ጥርስ የበለጠ እና ተጨማሪ ያስፈልገዋል. ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት የተለያዩ ስኒዎችን ወይም ኬኮች ይበሉ, ከዚያም አልጋቦትን ከመውሰዳቸው በፊት ሆዱን የመሙላት ልማድ ይሆናል. እና ይሄ አሁን ሁሌም ይቀጥላል. ይሁን እንጂ መደበኛ የመዝገቢያው ምግብ ካልተገኘ ከዚያ ሱስ ይዞ አይታይም ነበር. በአስቸኳይ ለመስራት ልማዶች.

ይሁን እንጂ መውጫ መንገድ አለ. ጉዳት የሚያስከትሉ ቀስቶችንዎች ጠቃሚ ከሆኑት ይልቅ መተካት አስፈላጊ ነው. ቀስቅሾች በጣም የምግብ ፍላጎት የሚፈጥሩ ምግቦች ናቸው. በተጨማሪም ከመጠን በላይ መብላትን ያበረታታሉ. ይስጧቸው. ይህ የማይሠራ ከሆነ እነዚህን ምርቶች ለሥላ አካል በሚጠቀሙት ይተኩ. በጣም ጥሩ የምግብ ኮክቴሎች, ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው. ከጥቂት ግዜ በኋላ, ለእነዚህ አዳዲስ ምርቶች "መቅረብ" ማስተዋል ይችላሉ. ስለዚህ ቀስቅሴዎችን በአዲስ ትኩስ ፍራፍሬዎችና ጥሬ አትክልቶችን ይተኩ.

ራሳችሁን ፈትኑ
የሚወዷቸውን ምግቦች ያስወግዱ, ነገር ግን በአመጋገብዎ ውስጥ አይመጥኑም. ያለምንም መጸጸት ያስወግዱዋቸው. ጣፋጭ ጨርቅ ጣፋጭ ወዳጆችን ይሰጣል. ተጨማሪ ምጣኔዎችን ለማስታወስ አለመፈለግዎን ያቆማል. እና በጨው ላይ ስለሚወጣዉ ገንዘብ አያስቡ, ምክንያቱም ግብዎ ቀስ በቀስ ነው. ፈተናውን ለመዋጋት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ክብደት መቀነስ የማይችሉ ነገሮችን በቤት ውስጥ አይግዙ እና አያስቀምጡ.

ቡናዎችን ይብሉ
ሁለት ብርጭቆዎችን ከተጠማችሁ በኋላ የቡሽ ፍሬዎችን ይጀምሩ: ስድስት ጥፍጥፍ, 20 የኦቾሎኒ እና 10 ጥፍሮች. በጥንካሬ እና በዝቅተኛነት ላይ ያኘው. ውሃ እና እንቁዎች በፍጥነት ስሜት የመፍጠር ስሜት ይፈጥራሉ. ለተወሰኑ ሰዓቶች ከእርስዎ ጋር ይቆያል.

ቡና ከሻማዎች የበለጠ ጠቃሚ ነው
ሰውነት ላይ ትንሹን ጉዳት የሚሆነው ጥቁር ቡና ይሆናል. ይሁን እንጂ ካፕቺኖና ላቲት ከረሜላ ወይም ከቸኮሌት አሞሌ ያነሱ ካሎሪዎች ይይዛሉ. ካፌይን ለረዥም ጊዜ የምግብ ፍላጎት ሊያጠፋ ይችላል. የማዘጋጀት ሂደቱ ስለ ምግብ ያለዎትን ሃሳብ ያዛባ ይሆናል.

ጥርሶቹን በሰዓቱ ያቦረቡ
በቂ ምግብ እንደበላችሁ ከተሰማችሁ ከዚያም ጥርስዎን ይቦርሹ. ብዙ ሰዎች የጥርስ ንጽሕናቸውን ካጸዱ በኋላ ወዲያው የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ. ምናልባትም ይህ ማለት በጣም ጣፋጭ የሆነ ነገር ለመብላት ፈተናን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ከሌለ, ምናልባትም በአፍ ውስጥ ትኩሳትን ለመሰብሰብ ወይም ዳግመኛ ለመቦርቦር ባለመፈለጉ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ራስዎን ያስቱ
ቢያንስ ከሁለት ሰዓት በኋላ በትንሹ ትንሽ መክሰስ ለመመገብ ፍላጎት ካለው ይህ እውነተኛ ረሃብ አይደለም. እንዲህ ያለው መናድ ለአስር ደቂቃዎች ይቆያል. ስለ እነዚህ ነገሮች ለመርሳት, ትኩረትን ወደ አንድ ነገር ማዞር ያስፈልግዎታል. ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም በእግር መሄድ ይችላሉ. እና ትኩረታችንን ወደ ቀልብ ስራ መቀየር ይችላሉ. ይህ ምግብን ለመመገብ ወይም ለመቀነስ በጣም የተሻለው እና የተረጋገጠ ነው. ለተጨነቁ ሰዎች ትኩረት ይስጡ. ከልክ በላይ ክብደት እንደሌላቸው እና በእርግጥም ከመጠን በላይ መወገዳቸውን ያስተውላሉ.

ማብራሪያው ቀላል ነው. ከሁሉም በላይ የምግብ ፍላጎት ጥቃት በእኛ ውስጥ ይወለዳል. ከሥጋዊ ፍላጎቶች ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም. እናም እነዚህ ሰዎች ሌሎች ሃሳቦችን ይይዛሉ. ስለ ምግቦች, ያስታውሱ ሆድ ባዶ ከሆነ. አንዳንድ ጊዜ ቅልጥፍና ያለው ሰው በቀን ውስጥ ለተወሰኑ ሰዓታት ምግብን ረሱ. ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም. ነገር ግን, አንድ የሚያምር ንግድ ሲያካሂዱ, ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች እየደከመ ነው.

እራስዎን ይንቁ
የምርት ቀመሮችን ሙሉ በሙሉ አይተዉት. በትንንሽ መጠን, ራሳቸውን እንዲያደንቁ ይፈቀድላቸዋል. በጊዜ ሂደት ለጤና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን የመብላት ፍላጎት ይቀራል. ግን እስከዚያ ድረስ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ አይገድቡ. ውጤቶቹ ፍጹም ተቃራኒዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ብዙ ውሃ ይጠጡ
ውሃ, ሆድን ለመሙላት, ምግብን ለመርሳት ይረዳል, ግን ለረዥም ጊዜ አይደለም. ነገር ግን ውሃን በየጊዜው ከጠጡ, በድንገት የምግብ ፍላጎት እና የእነሱ አሰቃቂ መዘዞችዎ አይሰማዎትም.

ሁነታውን ይመልከቱ
ለመብላት በድንገት የመፈለግ ፍላጎት በአብዛኛው ድካም ነው. ትርፍ ሰዓት የሚሰሩ ሰዎች በምግብ ፍላጎት ይደፈራሉ. ደግሞም, እንቅልፍ እና በትርፍ ጊዜዎቻቸው ይደመሰሳሉ, እንዲሁም ከቅርብ ህዝቦቻቸው ጋር ግንኙነትን ያደርጋሉ. የዕለት ተዕለት ስራው ሇሥራ እና ሇመመገብ በቂ ጊዜ እንዱኖረው ያዯርጋሌ.

ዕፅዋት ሻይ
የምግብ ፍላጎትዎን ለማደናቀፍ የሚረዷቸው ዘዴዎች እርስዎ በማይረዱዎት ጊዜ, ከትንሽ ሻይ ወይም ሁለት ምጣድ ጣፋጭ ምግቦች ያግዛሉ, ግን ከዚያ አይርቅም.