ፍራፍሬ እና ቅቤ
እርግጥ ነው, ሳንድዊች ከቅሬ ጋር ለመብላት ዳቦ ብቻ ከመጨመርም በላይ አስደሳች ይሆኑኛል. ግን ይህ ንጹሕ የእንስሳት ስብ ነው! በእያንዲንደ ጠረጴዛ እና በማሸብ ሊይ የሆነ ነገር ሇማሇም መዲን የሚኖራት ከሆነ, ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ክሬም, ቤት ውስጥ የተሰራ አሳ, ፍራፍሬ, ማምሌዴዴ መጠቀም ጥሩ ነው. ይህ "መከላከያ" በቅቤ ከቅሚት በአማካይ ከ 3 እስከ 5 እጥፍ ያነሰ ካሎሪ የያዘ ሲሆን አካሉ ከልክ በላይ አደገኛ ድመቶች አይጭነውም.
ዮሃርት እና ፕሚየር
ችግሩ እርስዎ በሚወዱት አይስክሬም ውስጥ የሚገኙት ስብስቦች በተለይ በፍጥነትና በቀላሉ በወገብ እና በደረት አካባቢ መቀመጥ ነው. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ተፈጥሯዊ ሶዳ (ፍራክሬን) እና ፍራፍሬዎችን (ፍራፍሬዎች) በፍራፍሬ እና ፍራፍሬዎች ላይ በመቀባት በቀን ውስጥ በየቀኑ (75 ኪ.ሲ. / 179 ብቻ) ብቻ እንደ አይስ ክሬም ማሸግ ይችላሉ. በነገራችን ላይ እንዲህ ዓይነቱ የጣፋጭ ምግቦች ለአጥንትና በሽታ መከላከያ ስርአቶች ጠቃሚ ናቸው. ጣፋጭ የዩጎት ምግብ እዚህ አለ!
ኬዝልቶች
ቡናዎች ጠንካራ የምግብ ሽርሽር ናቸው. እያንዳንዱ ኒኑለለስ 50-60% ቅባት እና አይፒኤም (ከ 100 ሰት ጭማቂዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ አልቆላጥም, የኮሌስትሮል ደረጃን በደም ውስጥ ይቀንሳል (በ 3 ሳምንታት ውስጥ 14% በ 14 ደቂቃ ውስጥ ነው). የከበሩትን (በ 245 ኪ.ሲ ከ 100 ውስጥ) g እና 2% ቅባት ብቻ ነው.) ጥሩ አማራጭ በምግብ አቅርቦቶች ላይ የአልሞንድ ዘይት መቀመር ነው. በኬክ የምግብ አሰራር ላይ "አንድ የብርጭቆ ቃሪያ" ሶስተኛውን አስቀምጡ: ጣዕም ብዙ አይቀይርም, እናም የካሎሪክ ይዘት በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቀንሳል.
ትኩስ አትክልቶችና ስጋ
ቫይታሚን ቢ ከ 35 እስከ 75% የሚሆነውን ስጋ ሲዘጋጅ በዝግጅቱ ወቅት ከተዘጋጀው ጭማቂ ወይም ጭማቂ ይለቃል. ይሁን እንጂ በቪታሚኖች የበለጸጉ ስጋዎች ለስኳር እና ለስላሳ በመሳሰሉ ቅመሞች በመጠቀም የተዘጋጀ ስለሆነ ስጋው በጣም ጠቃሚ አይደለም ምክንያቱም የመጨረሻው ምርት እጅግ በጣም ወፍራምና ከፍተኛ የካሎሪ ነው. ከስጋ እና ከአትክልቶች ጋር ስጋ ብላ ይበሉ. ከዚያ ምንም ጭራሽ አያስፈልግም; ምግቡም የበለጠ ሊማር ይችላል.
ፍራፍሬ ቸኮሌት
በቸኮሌት ተሞልቶ, ስኳር እና ቅባት, ካሎሪን በደንብ መሙላት እና, ስለዚህ, የሰውነት ክብደት. ለመረጃዎ በ 100 ግራም ሰቅል, ከ 550 በላይ ካሎሪ እና 35 ግራም ስብ. በተጨማሪም ቸኮሌት ብዙውን ጊዜ ራስ ምታትን, የተፈጥሮ አልጋ መስሪያዎችን, ወይም ቆንጆ ምግቦችን በቀን ከረሃብ በኋላ ያስከትላል, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል, ይህም የእንቅልፍ ማነስን ያስከትላል - ዶክተሮችን ይጠይቁ.
ተለዋጭ
አንዳንድ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ወይም 3-4 የደረቀ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን በል ይበሉ. ኮኮዋ ይጠጡ. ለተወሰነ ግዜ ቸኮሌት ለመሳብ ትሞክራለህ. የምግብ ጣዕም አስፈላጊነት ከሁሉም ገደቦች በላይ ከተሻረ, በጣም ጥቁር ጥቁር ቸኮሌትን ትንሽ ጣራ ይመርጣል. በውስጡ ከ 400 በላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
ብሉካሊ ቺፕስ
100 ግራም የድንች ጥፍጥ አምፖሎችን መመገብ, እንደ ስስ ብዛት 95 መካከለኛ የአበባ እሽቦ ያህል ብዙ ስብ ማግኘት ይችላሉ! በተጨማሪም, ቺፕስ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው, ሶዲየም ሊብታትና ሌላ ጎጂ ኬሚካሎች ይይዛሉ.
ተለዋጭ
ፍራፍሬዎች በትንሽ ስጋ ማብሰያ ውስጥ ከቆለፋቸው በቆሎ በተነጣጣው ብሩካሊ ሾጣጣ ቡቃያ ይለጥፋሉ ወይም ለቺፕስ ጥሩ ተመራጭ ይደረጋል. ይህ አረንጓዴ አትክልት ለልብ በጣም ጠቃሚ ነው, መሙላት, ሰውነን ከእርጅና ይከላከላል እንዲሁም ቢያንስ 4 ንጥረ ነገሮችን በፀረ-ካንሰር ተጽእኖ ይዟል. በሁሉም ምክንያታዊ የሆነ መተካት!
የቤት ቁሳቁስ እና ውቅያ ውሾች እና ብሬገርስ
ይህ ሁሉ ፈጣን ምግብ እንደ የኮሌስትሮል ቦምብ ይቆጠራል. የስኳር ፍራፍሬዎች መጠቀምን በሰውነት ውስጥ ነፃ ሬሳይቶችን ለመሥራት ያስደፍራል. ጎጂ ሞለኪውሎች ኮሌስትሮል ከጫካው ግድግዳ ጋር እንዲጣበቁና እንዳይበታተኑ ይረዳቸዋል. የሴሎች አወቃቂን መጣስ ለዝግጁነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ወይም ቅድመ-የተሸከረላቸው ስጋዎችን (ከመጠን በላይ የሆኑ ወፍራም ቅባት አይግዙ) አይግዙ, ነገር ግን ጥሬዎን ያመረቱ ስጋዎችን ይምረጡ እና ከነሱ ያብሉ. ስጋን በዱላዎች ጋር አታዋህዱ: በተናጠል መበላት አለባቸው. እንቁላሉን ለመጥቀም የተሻለው የጎን ምግብ የአትክልት አትክልት ነው. በውስጣቸው የሚገኙ ጠቃሚ ፀረ-ሙዚየሞች በውስጣቸው በነፃ ትንንሽ መድሃኒቶች በመታገዝ የተጠለሉ ሴሎችን ይጠግኑ.
ሻይ ከኩሬ ጋር ወደ ቡና ተምሳሌት
አንድ መደበኛ የቡና-ካፕቺኖ ቡና ከ 350 ሚሊ ሊትር የላቀ ጠጣር ከ 5 ሰባ ቅባቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍሬው ይወገዳል. እንዲሁም 5 g ስብ ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ይህ 45 ተጨማሪ ኪሎክሎል ነው. በአጭር አነጋገር በቡና ክሬን በመጠቀም በመደበኛነት ለቡድኑ መጠቀም ከፍተኛ ወፍራም የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም ቡና በአበባው ጥፍሮች ውስጥ የሚፈጠረውን የጥርስ ብረትን እና ነጭ ጥርሱን በማጣበቅ እና በመጠጣቱ ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን መጨመር የአጥንትን ንጥረ ነገር ለመቀነስ ይረዳል, ይህም አጥንት በቀላሉ ይጎዳል እንዲሁም ለአደጋ የተጋለጡ ይሆናሉ. ጥናቱ እንደሚያመለክተው በአንድ ቀን ከአንድ በላይ ሁለት ኩባያዎችን በብዛት በመጠጣት አንድ መጥፎ ውጤት ይገኛል. ጥሩ ጥቁር ካለዎት, አልፎ አልፎ ጥቁር ቡና ወይም ትንሽ ከቡና ጋር ይጠጡ. ይህ ግን የካፒቼኖ (cappuccino) አይደለም, ነገር ግን ለዚያ ጥቅም ላይ መዋል ይችላሉ. ወደ ሻይ መቀየር ጥሩ ሀሳብ ነው. ሁለቱንም ጥቁር እና አረንጓዴ, ፍሎቮኖች ይዟል. እነዚህ ውሕዶች የፀረ-ሙቀት መጠን (anti-oxidant) ጠባዮች እና "መጥፎ" የኮሌስትሮል ይዘት ያለውን ሁኔታ ይቆጣጠራሉ, በዚህም የተነሳ የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ሊዘጉ የሚችሉ የፕላስተሮችን ብዛት ይቀንሳል. ከዚህም በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ዕጢዎች የሚባሉትን የበሽታ ዓይነቶች ለመቋቋም የሚያስችል ችሎታ አለው. የጃፓን የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ተአምር መጠጣት በሳንባ, በሆድ እና በአፍፈሻ ካንሰር የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል. ጥናታቸውን ማዳመጥ ተገቢ ነው.
ከወይራ ዘይት ጋር ይወዳደራል
ከሳሪስቴ ጋር የተቀመጠ ማንኛውም ማቅለጫ ካትሮኪክ ነው. በደንብ መብላት እና ካሎሪ አልፈቀደል እንበል. በቂ የአመጋገብ ስርዓትዎ ደካማ ከሆነ በቀን 1 ሠንጠረዥ ይጨምሩ. በሳባ ውስጥ በጣም ፀጥ ያለ ጣዕም ያለው ማዮኔዝ ማንኪያ, በቀን ወደ 100 ሊትር ኪሎሮዎች ያገኛል እና በዓመት 5 ኪ.ግ ይጨመርልዎታል. እና ተመሳሳይ 100 ካሎሪዎችን ለማቃጠጥ, በ 30 ደቂቃ የሚፈጀውን ያህል ብዙ ኃይል ማዋል አለብዎት. እንደሚታየው, ምናልባት ማይዬኒዝ - እራስዎን ለመጉዳት የሚያገለግል ምስል ነው. ዝቅተኛ-ወፍራም ልብሶች ማናቸውም ዓይነት ጎጂ ኤ-ኤን-ኤቲስቶችን ይጨምራሉ. "ብርሀን" ምልክት የተደረገባቸው ምርቶች እንደ ቋንጭ ያሉ ናቸው, እነሱ ከ "ደማቅ ብርሃን" አንፃርዎቻቸው ይልቅ ትንሽ ቅባቶች ናቸው. ለወይራ ዘይት ምርጫ ይስጡ. ከድዝ ጋር የተያያዘው ደንብ የተለየ ነው. ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ, በደም ኮሌስትሮል, በደም ግፊት እና በልብ በሽታ የመድሃኒት ደጋፊዎች ዘወትር የእንስሳትን እጮች ከሚወስዱ ሰዎች 17-20% ይቀንሳል. ይህ የሆነው የወይራ ዘይት በሚሚንስትድድ አሲድ የበለፀገ ነው. እንዲሁም በአደገኛ ፍጡር ከሚመገቡት ይልቅ በተፈጥሮው በተፈጥሮው ውስጥ ይሠራሉ. ስለዚህ የወይራ ዘይቱን ረዥም የሎሎቲክ እሴት በማድረግ ወደ ዜሮ እንዳይቀይሩ ለማድረግ የወይራ ዘይቱን ረዥም ርዝመት ይቀጥሉ. 2-3 ሰንጠረዥ. አንድ ሰላጣ አንድ ማሰሪያ በቂ ይሆናል.
ዳቦ በብሬ እና በብስኩቶች
ኬኮች እና ዱባዎች - ይህ ስብ ስብ ነው, በሁለት መለያዎች ወገብዎን ከወገብዎ ጋር እኩል ያደርገዋል. ለትንሽ ኬክ አንድ የጨው ዱቄት 455 kcal, ተመሳሳይ መጠን ያለው የምግብ ዘይት - ሌላ 1500 ነው. እንዲሁም የኮሎሌትሮል የስነ ፈለክ (እስከ 50 ሚሊ ሜትር በትንሽ ሳኒ) እና ኢ-ተኳሽ (ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ) ኤቲ-ኤቲስቶች ብቻ ናቸው? ነጭ እንጀራ ለጤንነትዎ እና ቅርፅዎ ጎጂ ነው. ጥቅሞች - አይሆንም, ባዶ ካሎሪዎች - ብዙ.
ተለዋጭ
ብሩሶች በሶር. በነገራችን ላይ በቅርቡ ያልቦካው ዳቦ ብዙ ጥቅም ተባለ. በጥንቃቄ ከተመለከቷት, በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ ብዙ አይነት አይነት ዳቦዎችን ማግኘት ይችላሉ. ከኬክ ዉስጥ እጅግ በጣም ጥቂትን ይመርጣል, «የወፍ ወተት» ወይም ፍራፍሬ እና ቤሪ ጄፍ እና ሾላ ይበሉ. አንዴ ማድረግ ይችላሉ.
ጭማቂዎች ከሶዳ
የካርቦን መጠጦች - የምግብ ኬሚስትሪ - ማቅለሚያዎች, ጣዕምና ጠባቂዎች, ሰውነታቸውን መርዝ. የሊሙራድ ጥቅሞች ዜሮ ናቸው, እናም ካሎሪዎች ይጠራሉ. የአዋቂዎች የየቀኑ ስኳር መጠን በ 250 ግራም ጠርሙዝ ውስጥ ይገኛል. ነገር ግን አልኮል ከመጠጥ 2 ሊትር በፊት አንድ ቀን ልንጠጣ እንችላለን! ፍጹም ተለዋጭ - በጭማቂነት ያለ ስኳር, ፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ሰላጣዎች, በሎሚ ጭማቂ የተከተ. ለጤንነትም ጠቃሚ ነው, እና ከልክ በላይ ክብደት አይኖርዎትም. ተስማሚ አማራጭ ከኖራ ጋር የተቆራረጠ ውሃ ነው. በበጋ ወቅት, እንዲህ ዓይነቱ የሚያበረታታ መጠጥ, እና በክረምት ውስጥ እንደ ፀረ-ጭንቀት ይሠራል. ከሁሉም በላይ የኖራ እንቁላሎችን በየወቅቱ የሚከሰተውን ስቶን የተባለ ሆርሞን ቶሮንቶን ለማምረት ያስችላል. እና ከሁሉም በላይ - ካሎሪ የለም.