የውሃ መበጥበጫዎች, የደም ግፊትን, የሰውነት ሙቀት, ጎጂ የሆኑ የሜታቦሊክ ምርቶችን ያስወግዳል እናም የሰውነትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. የውሀ እጥረት የውጭ ቆዳው እንዲደርቅ ያደርገዋል, ይህም ወደ ረቂቅ ህዋሳት የሚወጣው ተፈጥሯዊ መከላከያ ነው. በውሃ አማካኝነት ቆዳው ለስላሳ ሲሆን ሕዋሳት እና አካላት ጤናማ ናቸው. በሰውነታችን ውስጥ ያለው የውኃ ማጠራጠር ከምግብ እጥረት ይልቅ በጣም ፈጣን ነው.የብሬን መርከቦች በደም ውስጥ የተገላቢጦሽ አይደሉም, የማተኮር ችሎታን በመቀነስ በማስታወስ የመርካቱ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ይመጣል. አንድ ሰው በአብዛኛው ቀላል በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ስህተት ይሠራል. የተረጨ ሰውም ዘወትር ከርኩስ ጭንቅላቱ ይሠቃያል, በምግብ መፈጨትና በካዲዮና ደም ነክ ስርዓቱ ስራ ላይ ችግር አለበት.
ምን ያህል የወራት ውሃ መጠጣት አለብኝ?
በቀኑ ውስጥ ፈሳሽ ምን ያህል መጠጣት እንዳለብን በትክክል መግለጽ ከባድ ነው. በዚህ እትም ላይ የባለሙያዎች አስተያየት ተከፋፍሏል. አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት የውኃ መጠን አንድ ሊትር ውሃ ብቻ ነው, ሌሎች ደግሞ እንደፈለጉ መጠጣት እንዳለብዎ ይናገራሉ. አንድ ነገር ግልፅ ነው - በአጠቃላይ የሚወሰደው የውሃ መጠን በተለይ በአየር ሁኔታ, በሥራ ዓይነት, በአካላዊ እንቅስቃሴ, በአመጋገብ ሁኔታ, በዕድሜ, በጤና ሁኔታ ላይ ነው.
ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ተጨማሪ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው, በተለይም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ. ይህ በተጨማሪ የሆድ ድርቀት ላጋጠማቸው ሰዎች, ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ነርሲንግ እናቶች ይጨምራል. የምግብ ባለሙያዎችን ለመጠቀስ የሚረዱ ምክሮች - 1-1.5 ሊትር ፈሳሽ ውሃን ጨምሮ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ በየቀኑ ይበላሉ. ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጂዎችን የያዘውን ምግብን መቆራረጥን ይደግፋል. በጥሩ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ማዕድን ውሃ ውስጥ የተያዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በውስጡም በቀላሉ በሚዋሃዱ እና በቀላሉ በሚዋሃድ መልክ የሚውሉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ይህም በጤና ላይ ጠቃሚ ተፅዕኖ እና በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ማዕድናት እጥረት እንዲጨምር ያደርጋል. ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ማዕድን ያላቸው ማዕድናት በጉበት ወይም በኩላሊት ውስጥ እንዲከማች ሊያደርጉ እንደሚችሉ እና ይህም በተወሰኑ በሽታዎች እንዲስፋፋ ያደርገዋል. ለምሳሌ, በጣም ከፍተኛ የሶዲየም ደረጃዎች አንዳንድ ጊዜ የደም ግፊት እና የኩላሊት መጎዳት ሊያመጡ ይችላሉ.
በመሆኑም የማዕድን ውህደት በአብዛኛው አነስተኛ ወይም መካከለኛው የመካከለኛ የማዕድን ውህደት ነው. የማዕድን ውሁድ ስብስብ የተለያዩ ነው. በኛ መደብሮች ውስጥ የሚሸጥ ሲሆን በአብዛኛው የመካከለኛ ማዕድን ማውጣት ውኃ ነው. ከ 200 እስከ 500 ሜጋ ዋት ንጥረ ነገሮችን በአንድ ሊትር ውሃ ይዟል. እንዲሁም እስከ 4000 ሚሊ ግራም የሚያክል ማይክሮሚልት (ንጥረ ነገር) ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ቀዝቃዛ ውሃ መግዛት ይችላሉ. ይህ ለህክምና ምክንያቶች እና ለሕክምና በታዘዙት መጠን ብቻ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሕክምናዊ ማዕድናት ናቸው. ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን ሁልጊዜ አይደለም. ስለዚህ በየቀኑ ለማዕድን ውሃ ለመጠጣት ከፈለጉ ከሐኪምዎ ጋር በተሻለ መልኩ ይማራሉ.
በተጨማሪም የምንጠጣውን ወይም ውሃ የምንጠጣውን የውሃ መጠን እንዲሁም በውስጡ የተካተቱትን የማዕድናት ስብስብ እና መጠን ማወቅ ያስፈልጋል. ለምሳሌ ያህል አጥንትን ለማጠናከርና የጥርስ መበስበስ ለማስወገድ የሚፈልግ ሰው በሆስፒታ እና በካልሲየም አማካኝነት ውኃን መምረጥ ይችላል. ካልሲየም በደም ቅባትና በክብደት ስራ ሂደት ላይ መልካም ተግባር ያከናውናል. የኒስሲየም ከፍተኛ ይዘት ያለው የውኃ መጠን ለተንኮል ነርቮች ስርዓት ችግር ላለባቸው ሰዎች ለመተኛት ይመቻችላቸዋል, እንቅልፍ መተኛት ይቸገራሉ.
የማዕድን ውሃ መጠጣት ጥሩ የሚሆነው መቼ ነው?
ብዙ ሰዎች የመጠጥ ውሃ መጠጥ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ብለው ያስባሉ, ግን ግን አይደለም. ቀትር እስከሚሆን ድረስ, እቃዎቻችን ከ 1 ሊትር የአትክልት ጭማቂ መጠጣት አለብን - ማለትም ሰውነት ትክክለኛውን ቫይታሚኖች እና ፋይበር ይቀበላል. ከሰዓት በኋላ እና ምሽት የሚጠጡትን ጥቁር የማዕድን ውሃ ብቻ ነው የሚያገለግለው, ይህም ደሙን የሚያጸዳ እና በቀን ውስጥ የጠፋውን ፈሳሽ ያጠላል. ይሁን እንጂ የማዕድን ውሃ ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን ይሰራጫል. ከሁሉም የበለጠ - ከምግብ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ. በምግብ ላይ በምግብ ወቅት የመጠጥ ውሃን ለመጠገም አደገኛ ነው, ምክንያቱም የውሃ ፈሳሽ ጭማቂ ስለሚቀነስ, የሥራቸውን ትክክለኛነት ይቀንሰዋል እና የመፈጨት ጊዜውን ያራዝማል. አስቀድሞ ለተጨፈጨፈው ሆድ ተጨማሪ ሸክም ነው.
ብዙ ሰዎች በጣም አነስተኛ የሆነ የማዕድን ውሃ መጠጣት አለባቸው. ብዙውን ጊዜ የምንጠጣው ኃይለኛ ጥማት ሲሰማን ብቻ ነው. ከዚያም ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት እንጀምራለን, ይህ ለባህልና ጋራፊ (ሳምባቫስካዊ) ስርዓት አላስፈላጊ ሸክም ነው. ስለዚህ በሚያምሩ ሞዴሎች ምሳሌ ያስቀምጡ. በቀን ውስጥ በጥቃቅን ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አይካፈሉም. እነሱን የሚያጸዳ, የሚያንፀባርቁ, የሚያንጹ እና ፈሳሽ ውሃን የሚፈውሱ - ለሚሰጡት ስፔሻሊስቶች ሁልጊዜ ምክሮችን ያዳምጣሉ.