በህይወት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሰው ውጥረት እና ጭንቀት ያጋጥመዋል, ይህም ወደ አልኮል, በሽታ እና ድብርት ያመራጫል. የከፋ ድካም, የተስፋ መቁረጥ, የነርቭ ውጥረት, ድብርት, ኒውሮሲስ, ሙሉ ድካም, ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል.
የውጥረት ምልክቶች
እነዚህም: ማዞር, የትንፋሽ እጥረት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, እንቅልፍ ማጣት, ድካም, ራስ ምታት, ማስታወክ, ተቅማጥ, ድካም, ስሜታዊ ስሜቶች. በተጨማሪም በፍጥነት መተንፈስና የመገገጫ ወረቀቶች, ላብ, በደረት ውስጥ የመርሳት ስሜት, ቀይ ሽግር እና ደረቅ አፍ.
የስነ-ልቦና የጭንቀት ምልክቶች
እነዚህም በተደጋጋሚ የቁጣ ማውጣት, የቁጣ ስሜት, ድብርት, ጭንቀት, ድካም, ድካም, የነርቭ ሁኔታ.
የስሜታዊነት ሁኔታ ራስን ማክበርን, ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር, የሞት ፍራቻ, የመርሳት ችግር, ትኩረት የመሰብሰብ ችግር, ቅዠቶች, አሳዛኝ ስሜቶች ማለት ነው.
ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
- በጥቃቅን ስህተቶች እና ስህተቶች ላይ አያተኩሩ, ሌሎችን እና እራስዎን ይቅር በማለት, ለራስዎ እና በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ህሊና እንዲሰጡ ያድርጉ.
- ለአእምሮ እና ለህይወት እረፍት በቂ ጊዜ ይስጡ. አንድ ሰው ያረፈው እና ሙሉ በሙሉ ተኝቶ የማያውቀው ሰው ውጥረት ይቀንሳል.
- ሐሳብዎን እና ስሜትዎን በግልጽ ይግለጹ, የመገናኛ ክዋኔን ያስፋፉ. ይህም ውጥረትን ለመከላከል እና ውስጣዊ ውጥረትዎን ለመቀነስ ይረዳል. አዎንታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር የበለጠ ይነጋገሩ. የእነዚህ ሰዎች አዎንታዊ ጉልበት ወደ እርስዎ ያመጣል. በተደጋጋሚ ውጥረት ያለባቸው ሰዎች የአልኮል ሱሰኞች, ኪሳራዎች, ወፋፊዎች አይራቁ.
- ችሎታዎን እና ችሎታዎችዎን በትክክል ይመርምሩ, ትክክለኛውን ነፃ ጊዜዎን በቦታው ይመድቡ. በጣም ከፍተኛ ግቦችን አታድርግ. ከጭንቀት የሚገላገሉ እና በራስ መተማመን የሚጨምሩትን ጉዳዮች ቅድሚያ ስጡ.
- ለ ሰዎች ማለትን ይማሩ. ለሁሉም ሰው ሁሉንም ነገር ማድረግ አይችሉም.
- ሰዎችን ለመስማት እና የእነዚህን ሰዎች አስተያየት ለማክበር ይማሩ. ሌሎችን ለመቅመስ አትሞቱ.
- በተደጋጋሚ ጊዜ በአየር ውስጥ ይራመዱ, በተለይ በጫካ ውስጥ ይራመዱ, አረንጓዴ ዕፅዋት በሰዎች አእምሮ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ ዘዴ በተራሮች, በእንጨት, በመንደሮች የሚኖሩ ሰዎች ሁልጊዜ ደስተኛ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳል.
- ስህተትን ላለመፍጠር አይፍሩ, ነገር ግን ከተፈፀሙ በኋላ, አትቀበዪ እና እንደገና ላለመተግበር ሞክሩ. ሁሉም ከስህተት ይማራሉ ምክንያቱም ስህተት ይፈጽማሉ. የሚያስጨንቅዎት ከሆነ ስለዚህ ጉዳይ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ.
- ሁል ጊዜ ሁሉም ነገር መጥፎ እንደሆነ, አንድ ባል ወደ ሌላኛው መሄድ ይችላል, ለኑሮ ምንም ነገር አይኖርም, ዋጋዎች ሊጨምሩ, ስራዎች ሊወገዱ ይችላሉ, ምክንያቱም ሃሳቦች ቁሳቁሶች ናቸው. በአዕምሮዎ ላይ አሉታዊ መረጃ አይሰብሰቡ.
- ከልጆች ጋር ይወያዩ. ምን ዓይነት ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት እንደሆኑ ሁልጊዜም አያውቁም, ሁልጊዜ ደስተኛ ናቸው. ከእንስሳት ጋር መግባባት ለከባድ ሕመምና ውጥረት ለማከም ይረዳል. ይህ ዘዴ በየቀኑ መተግበር አለበት.
- ነርቮች ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ, ሰውነት የተቆራረጠ እና የተጨናነቀ ነው, አሉታዊ አስተሳሰቦች አይዳከሙም, ከዚያም ጭንቀቱ ሙሉ ለሙሉ ያጠናህና ወደ ድብርት ያድጋል. ይህን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አስደሳችና ማራኪ ስራ ለማግኘት ለምሳሌ በተፈጥሮ, በስፖርት ውስጥ ለመቆየት ነው. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ሰላማዊና ሰዎችን ያስደስታቸዋል. በንጹህ አየር ውስጥ የሚገኙት ክፍሎች ውጥረትንና ጭንቀትን ያስወግዱዎታል.
- ካራሚል ወይም የበለዘዘ ጽጌረ-ፍራፍሬዎች (ለምሳሌ አትክልትና ቅጠላ ቅጠሎች) ታጥበው ይውሰዱ. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ መረጋጋት ያስገኛል የሚመስሉ ደስ የሚል ሽታ ያላቸው ቅባቶች ይረዷቸዋል. በተጨማሪም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ለመጠገን ይረዳል. አስደሳች, ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ሙዚቃ አዳምጥ, ጥሩ እና አስቂኝ ኮሜዲዎችን ተመልከት.
- ቸኮሌት በጭንቀት ይሠራል. ከመጠን በላይ ክብደት ስላለብዎት የሱን መለኪያ ብቻ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
- በመመገቢያው ተጨማሪ የበሰሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይካተቱ. ኮካ ኮላ ስሜትን ያሻሽላል.
- የቀኑን ትክክለኛ እና ጥብቅ ስርዓት ጠብቅ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የጂምናስቲክ እና የዩጋ መደብሮች ይረዱዎታል.
- ወደ ጭቅጭቅ ጭንቀት ይሂዱ.
- እራስዎን ያምናሉ እናም እራስዎን ይወዱ, ደህና እንደሚሆኑ እርግጠኛ ይሆኑልዎታል. ከሁሉም በላይ, የተከናወነው ሁሉ, ሁሉም ለተሻለ. እናም እንደዚያ ይሆናል.
ውጥረትን ለመቋቋም እነዚህን ዘዴዎች ተጠቀም, እና ሁልጊዜ በመልካም ሁኔታ ውስጥ ትሆናለህ.