ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ

ለወደፊቱ የሰው ልጅ ክብደትን ለማጋለጥ እድል ሳያገኙ የምንፈልገውን ሁሉ እንድንበላ የሚረዳን "ምትክ ማስታገሻ" መኖሩን እርግጠኛ ነን. ህልሞች, ህልሞች ... እስከዚያ ድረስ እኛ, ሴቶች እና ብዙ ወንዶች ለክብደት ማጣት ትክክለኛውን ምግብ መመገዝ አለባቸው.

በተአምር መሳሪያዎች ወይም በጡባዊዎች እርዳታ በመደበኛ ክብደት እና ጉዳት ሳያስከትል ትክክለኛው የክብደት ማጣት የሚሰጠን ድምጾች አያምንም. ጠርሙሶች ክብደት ለመጨመር ምንም ያህል እድገት አያደርጉም ማለት አይደለም. የአካላዊ ምግብን መርሆች ብቻ ለመጠበቅ በቂ ከሆነ በቂ ነው. እርግጥ ነው, ይህ ቀላል የሚመስል አይደለም, ነገር ግን በተገቢው አቀራረብ እና በአዕምሮ ማራኪነት ጭምር እንኳን, ሁሉም አስቸጋሪ አይደለም.

ሶቅራጥስ "እኛ ለዚያ አይመለም, ያም ማለት ግን ለመኖር የምንበላው ምግብ ነው" በማለት ትክክል አይደለም. አንድ ሰው ምግብን ጨምሮ ለሚቀርቡለት ነገሮች የመደሰት መብት አለው. ስለዚህ ለጽሑፉ መነሻው "አንድም በምንም ነገርም ሆነ በምግብ አይሞላም" ማለትም ፓይታጎረስ የለም. የጥንት ግሪኮች, ጠንካራ እና ደፋሮች, የተራቀቁ ምግቦች እና ሴቶች, መድሃኒት መስራቾች ስለ ተገቢ አመጋገብ ያውቃሉ?

ምግብን ለመደሰት እና ክብደት ለመቀነስ በተመሳሳይ ጊዜ, ክብደትን ለመቀነስ 5 መሠረታዊ የአመጋገብ ደንቦችን መጣስ ተገቢ ነው:

1. ሁላችንም ከጠዋቱ በንግድ ስራችን ላይ በፍጥነት እንጣጣማለን. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ጸጉርዎትን ያደርጉታል - አሁን የመሄጃ ሰዓት ነው. ቁርስስ? አዎ, በሲኦል ውስጥ, እየበላችሁ እያለ, የተሻለ ነው. ነገር ግን, ተወዳጅ ሴቶች. ጠዋት ላይ መደበኛውን ካልበሉ, ምሳ እና እራት ይበሉ, ወደ ቆሻሻ ማዉስ ይበሉ, እና ይህ ጠቃሚ አይደለም. ስለዚህ, ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የሚያካትት ጥሩ እና ጥል የሆነ ቁርስ የምታሟላት ቆንጆ ሴት ናት. በተጨማሪም, ከምሳ በፊት "መክሰስ" ላለመፍቀድ ይፈቅዳል.
2. እርግጥ "ሁሉንም በአንድ ላይ" መብላት እና ክብደት መቀነስ ከእሱ ጋር አይሰራም. መለኪያው መሆን አለበት. የተትረፈረፈ ምግቦችን ከአመጋገብ ማስወገድ. ለምሳሌ የአሳማ ሥጋ በዶሮ ሊተካ ይችላል. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ. ይህ ማለት ግን ዕለታዊ ምግቦችዎ የጉጉር እና የሻምፓራውስ ብቻ ናቸው. ከእያንዳንዱ የአትክልተ ሰላጣ ሰላጣ እና የፍራፍሬ ቅርጫት ትንሽ የስኳር መጠን ሊኖረው ይገባል.
3. ከሰዓት በኋላ ሞቃትን ለመብላት ይሞክሩ. ከኩስ ወይም ከሱፋይ ሾርባ በትንሹ የዶሮ መጠን ከሞላ ጎደል ሙሉ ቀን ኃይል ይሰጥዎታል. ከእርስዎ ጋር ለመስራት ሁለት እቃዎችን መውሰድ ይችላሉ. እሸት, የእንስት ቦል, የታሸጉ ድንች ሁሉ ከስንዴ ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ጣፋጭ አይሆኑም ነገር ግን በካሎሪ ልዩነት ይለያያሉ.
4. ከ 18:00 በኋላ መመገብ ጎጂ ነው. በእርግጥ ይህ እውነት አይደለም. በተጨባጭ ግን, ይህ እውነት የሚሰላው በ 20 00 ላይ ለተቃኙ እና ለሚተኙት ነው. ምሳ ከምሽቱ ሁሉ በጣም ቀላል መሆን አለበት. በጨጓራ ውስጥ ረጅም ጊዜ የሚፈጩ ምግቦችን በማስወገድ ድርሻዎን ይቀንሱ. ከመድረሱ ቢያንስ 2 ሰዓት በፊት መመገብ ያስፈልጋል. ይህ ምግብ በቀላሉ እንዲመገቡ ያስችልዎታል, እናም በሰውነትዎ መፅናናትን ትተኛላችሁ. ስለዚህ, ከተኙት, በ 23: 00 ይውሰዱ, ከዚያ በ 8 ወይም 9 ከሰአት በኋላ በደህና መመገብ ይችላሉ.
5. ከላይ የተጠቀሱትን በሙሉ ለመደብደፍ ቁጥር 5 ይደነግጋል. አንድ ቀላል ነገር ግን ለብዙ ነገሮች ግልጽ አይደለም - በሆድ ውስጥ ትንሽ ክብደት ከመሰማቱ በፊት ከጠረጴዛው ላይ ይነሳሉ. ችግሩ ሙሉ በሙሉ ሰውነታችን በተወሰነ መጠን ቀዝቃዛውን እንዲነካና ሬንደውን ለመድረስ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ሪፖርት ያደርጋል.

ቶሎ ቶሎ ለመመገብ አትቸኩሉ, ለራስዎ ያዳምጡ. ከ 15 እስከ 30 ደቂቃ ውስጥ የሚከበረውን ረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው ላይ መነሳትን ይማሩ, የቀሩትን ደንቦች ያከብራሉ, እርስዎ የሚስማሙትም በጣም ውስብስብ አይደሉም, እና ከሁለት ወር በኋላ ሙሉ በሙሉ እንደ የተለየ ሰው ይሰማዎታል. ክብደት ይቀንሱ, በሙሉ ኃይል እና ኃይል!

የሳምንቱ ዝርዝር

በህጉ ውስጥ ምንም ወሳኝ ገደቦች ስለሌለ የመግብያ ምርጫው በጣም ትልቅ ነው. ለሳምንት የሚሆን ጣፋጭ እና ገንቢ ምናሌ እናስቀምጠው, ተገቢውን የአመጋገብ ሥርዓት መርሆዎች ጤናዎን ሳይነካኩ ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል.

ሰኞ, ረቡዕ, አርብ

ቁርስ: ኦሜሌ ከዶሮ, ጭማቂ, ሁልጊዜ ሰላጣ. ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን መኖር አለበት.

ምሳ: የእንጉዳይ ወይንም የቢያሽ ሾርባ ትንሽ ዳቦን ልታደርጉ ትችላላችሁ. የጡጦ እንጀራ (እንሽላሎች, የተቀቀለ አትክልቶች, ዶሮ) እንኳን ደህና መጡ. አላስፈላጊ ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ፖም, ኪዊ)

እራት-የፍራፍሬ ስኒ, ፍራፍሬ, ጭማቂ. ቁርስን ካላገኙ ገንፎ (ሩዝ, ባሮ ዋት, ኦታሜል) ሊኖሩዎት ይችላሉ.

ማክሰኞ, ሃሙስ, ቅዳሜ, እሁድ

ቁርስ: ፒራሬጅ, ፍራፍሬን, ሻይ ከስኳር ጋር መጨመር ይችላሉ. እንጉዳይ ወይም አነስተኛ የአቅርቦት ስጋን ወደ ገንፎ ማከል ይችላሉ. አትክልት ሰላጣ - አስፈላጊ (ግሪክ ፍጹም በትክክል ያመጣል)

በምሳ ጊዜ: ድንች ከመድኃኒት ጋር የተሸጎጡ ዕፅዋቶች እና ከተጨመረ ማውጫ (ለምሳሌ የስጋ ቡሎች). ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ግዴታ ናቸው.

ምሳ: ለፍራፍ ሆርችት ተስማሚ ነው. ካልበሉ - ትንሽ ትንሽ የቸኮሌት ጣዕም ወይንም ተመሳሳይነት ያለው ሙዝ, ለሞልሞቹ አንድ አትክልት ይችላሉ.

ክለሳዎች

ኢላኖ:

"ከተመጣጠነ ምግብ በሚመገበው ዘዴ ውስጥ የተማርከው በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉንም ማለት ይቻላል መብላት ትችላላችሁ, ነገር ግን ከጠረጴዛው የተነሳ" በቂ "እንደሆንዎት ከመነሳትዎ በፊት እራስዎን ለማላመድ እራስዎን መጠበቅ አለብዎት. በ 3 ወራት ውስጥ በ 8 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ በጭራሽ እምብዛም አይደለም. በምሽት, የበረዶውን መጠጥ ለመጠጣ እሞክር ነበር. ከአትክልት ካልወጣሁ, ለአንዳንድ ሰዎች የአትክልቶች ፍፁም ምቹ ናቸው. በሆድ ውስጥ ያለው ምቾት በጣም ጠፍቷል. በአጠቃላይ እነዚህን ቀላል ምክሮች ለማዳመጥ እመክራለሁ! "

ማሪያ:

"ግኝቱ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ሰውነታችን ብስለት ሲቀዘቅዝ ነበር.እንደእኔ እውን እንደነበረ አረጋግጣለሁ.በመበሉ በፊት ከጠረጴዛው ላይ ለመውጣት እራሴን ማግኘት አልቻልኩም ነገር ግን ምንም እንኳን እምብዛም ባልበለጠ ለመብላት ከሁለት ቀናት በኋላ ምንም ማለት አይደለም. በዚህም ምክንያት: በተለይ እራሴን ሳንገደድ በወር 3 ኪሎ ነበር. "