እንዴት ልጅዎን ከወለዱ በኋላ እንዴት እንደሚቆዩ? ይህ በወጣት እናቶች እና በቅርብ በሚመጡት ሰዎች በጣም የተለመደ ጥያቄ ነው. በተገቢ የአመገቦች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ እና ቀስ በቀስ ቅርፅ መያዝ ይችላሉ. ወደ ጽንፍ ኣለመሄድ ኣይቻልም ምክንያቱም ኣካላዊ ጥንካሬ ኣለብዎት እና እንዲያውም በጣም ኣስፈላጊ ስለሆነ ጾም እርሶ እና ህፃን ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ክብደቱ በቀላሉ ክብደት መቀነስ አያስፈልግም, ምክንያቱም የቆዳው በቀላሉ መጋዘን, እና በጣም አስቀያሚ ነው.
ትንሽ መጠን, ግን ብዙ ጊዜ - በቀን 5-6 ጊዜ እና የአረጋውያንን ምግብ መመገብ ሙሉ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት. በየቀኑ ስጋ, ዳቦ, ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መመገብ አለብዎት. ስለዚህ ልጅዎን ከወለዱ በኋላ በደንብ ያሸንፉታል. በነገራችን ላይ ኣንጀኒው በየቀኑ በደንብ መደረግ አለበት የሚለውን መርሳት ኣይቻልም. የሆድ ድርቀት ላለመቀበል, በሌሊት ማራኪ ብርጭቆ መብላት, እና ጠዋት ላይ, ባዶ ሆድ, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
ሁሉም ተጨማሪ ምግቦች እና ስብስቦች እረፍት አያጡልዎትም እና ክብደት መቀነስ አይችሉም, ከወሊድ በኋላ ቆንጆ ቆንጆዎ ለመጠበቅ ሌላ ምን ማድረግ አለብዎት? እንደ አልኮል, ክሬም, ማዮኔዝ, ቅባት ስጋ, ቸኮሌት, ጣፋጭ ምግቦች, የታሸጉ ምግቦች, ዱቄት እና ስብ የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ከገበታዎ ውስጥ ያስወግዱ. ነገር ግን እንደ እርጎ, እርጎ, የቡድ ጥብ ዱቄት, አይብ, ዓሳ, የተጠበሰ ሥጋ, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የመሳሰሉት ምግቦች ለእርስዎ ቅርፅ በጣም ጠቃሚ ናቸው. መጠጦችን ሳይጨምር ለመጠጥ ጥሩ ናቸው, በአትክልት ወይንም በወይራ ዘይት የተለበተ ሰላጣ የተሸፈኑ ሰላጣዎች ናቸው, ትኩስ ወይንም የተቀቀለ አትክልቶችን (ከድንች በስተቀር) ማዘጋጀት ይሻላል.
የሚከተሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ:
- በየቀኑ ራሳችሁን አቁሙ (በሳምንት አንድ ጊዜ);
- በመብላታችሁ (ማንበብ, የቴሌቪዥን ትዕይንቶች ማየት) በምትበሉበት ጊዜ ሌሎች ነገሮችን አያድርጉ. ምግብ ደስ ይላል, ምግብ በተሻለ ሁኔታ ይሻላል እናም ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል.
- ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ, አዎንታዊ ውጤቶችን እንደምታገኙ ያምናሉ.
- ሙዚቃ የምታዳምጡ ከሆነ, ለመደመር ይሞክሩ, ምክንያቱም ማንኛውም እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ አካላዊ ጭነት ነው.
- ከተቻለ, አሳንስ አይጠቀሙ. በእግር መሄድ ለብዙ ሴቶች ክብደትን ለማላቀቅ እየሞከሩ ነው.
- ልኡክ ጽሁፍዎን ይመልከቱ. ሴት ውብ በሆነ መንገድ, ቀጥ ያለ ጀርባ, የሚያምሩ ትከሻዎች መሄድ አለበት.
- ተስፋ አትቁረጥ. ጥሩ ስሜት እና ደስተኛ ፈገግታ - እኛ ሰዎችን ወደ እኛ የሚስብ ነው. ምንም ያህል ክብደት ቢኖራችሁ ሕይወትዎ ቆንጆ ነው.
ራስዎን መመልከት እራስዎ በጣም አጣዳፊ እና አስቸጋሪ አይደለም, ከውጭ ምን እንደሚመስል ብዙውን ጊዜ ማሰብ ያስፈልግዎታል. እራስዎ እንዲደናቀፍ, በሆድዎ እንዲሞሉ ወይም እግርዎን እንዲያቀናጁ አይፍቀዱ. ብትሞክሩ የስፖርት ጊዜዎችን ማግኘት ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሊያመልጡት በማይችለው እንቅስቃሴ ውስጥ ብቻ ያድርጉ. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ በ 20 ደቂቃ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይጀምራሉ. 20 ደቂቃዎች ምንድን ናቸው? በጭራሽ! ጡንቻዎችዎ ለረዥም ጊዜ ዝግጁ ሲሆኑ, ጂምናስቲክን በሳምንት በ 4 ደቂቃዎች በሳምንት አራት ጊዜ መስጠት ይችላሉ.
ለምሳሌ, ጂምናስቲክ ለልጅዎ አመቺ ከሆነ, ለምሳሌ, ህጻኑ በተኛበት ቀን በሚተኛበት ጊዜ. ለሆድ ምግቦች ስራ አይሰሩም, ከመብላቱ ከ 2 ሰዓታት በኋላ መጠበቅ እና ከጂምናስቲክዎች በኋላ ከ 2 ሰዓት በኋላ, ምንም ነገር አለመብላት የተሻለ ነው, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በጣም የሚደነቁ ይሆናሉ. ጂምናስቲክን ወዲያውኑ ያገኛሉ: መተንፈስ, የደም ዝውውሩ ይሻሻላል, የኑሮ ልምድ እና ብሩህ አመለካከት ይጨምራል. እና ከሁሉም በላይ, የእርስዎ ምስል ቀለል ያለ እና ጥብቅ ይሆናል.
ጂምናስቲክን ከማድረግዎ በፊት በክረምት ውስጥ ክፍሉን ይተንፍሱ, መስኮቱ ክፍት ሆኖ መሄድ የተሻለ ነው. መልመጃዎቹን በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ኮምፕዩተሮች ይሂዱ. ከክፍል በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ይሰማዎታል, ውጥረቱ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚያልፍበት የተለመደ ስሜት ነው. ችግርዎን ለሚረሱ የሰውነት ክፍሎች ለበለጠ ትኩረት ይስጡ: ሆድ, መቀመጫ, ደረትን. በጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ ልምምድ እያደረጉ መሆኑን ለመገምገም እራስዎን በመስተዋት ውስጥ መመልከት ጥሩ ነው. የጂምናስቲክን ምቹ በሆነ መልክ በበጋ ወቅት የውሻ መሳርያ መጠቀም ይችላሉ.
በክፍለ ጊዜው ውስጥ ትንፋሽዎን ይመልከቱ - ጥልቀቱ, ቀለሙ, ነፃ ነው. ጂምናስቲክን ማድረግ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቀጭን እና ግርማ ሞገስ የተላበሰ እንደሆነ ማሰብ የለብዎትም. አይደለም, ሁሉም ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን ስፖርትን በማበርታት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ጭምር ታጠናክራላችሁ. ጂምኒቲስ ልጅ ከወለዱ በኋላ ቆንጆ ቆንጆዎ ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው.
አንዲት ሴት ሴት ልትወልድ እንደምትችል እና ልጅ ከወለዱ በኋላ መሆን እንዳለባት በመናገር, ውበቷን እና ቆንጆ ሴትዋን ብቻ አትርሳ. የሴቲቷም ሁኔታም እንዲሁ. ብዙ ሴቶች በቤት ውስጥ ሲቀመጡ, በወሲብ እረፍት ጊዜ ልብሶች ምንም አይነት ስሜት አይሰማቸውም. ከልጅዎ ጋር አሁንም ሁሉንም ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ የቅንጦት ልብሶችን ለምን መግዛት አለብዎት? እርግጥ ነው, የውበት ልብሶችን መግዛት አይችሉም, ነገር ግን በቤት ውስጥ እንኳን ቁጭ ብለው, ቆንጆ እና ሥርዓታማ ናቸው. ልብሶችህ ምቹ መሆን አለባቸው. ከእርግዝናዎ በኋላ ሰውነትዎ በትንሽ ተጨምሮ ቢያሻሽል, የጠረጴዛ ቦርሳ ለመቀየር አትሩ. ቀጭንዎን ቀስ በቀስ መመለስ ይችላሉ. ከልጆች ጋር በእግር መጓዝ ምቾት ይገዙ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, የሚያምሩ ነገሮች: ስለ ቀሚሶች, ልብሶች አይረሱ. አንድ ወጣት እናት ማብሰል እና ማራኪ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ!
ደስተኛ, ውበት እና ጤና እመኝልዎታለሁ.