ትሬሲ አንደርሰን ለደንበኞቿ (ከሚታወቁት ሜዶን, ጄሲካ ሲምፕሰን, ኒኮል ሪቻ, ጌቪስ ፓልቶው) እና ዘዴዋ. ልክ ነው, በካፒታል ፊደል. እንዲህ ዓይነቱ ዝርያ ፈጽሞ የሚያስገርም አይሆንም: ትሲስ ሁሉም ሰው ቀጭን እና ቀጭን ያልሆኑ ቅሎችን ብቻ እንዲረዳ በመርዳት የታወቀ ነው. ፍጹምውን ውጤት ማግኘት ከፈለጉ 5 ዋና ዋናውን መርሆዎች ይከተሉ.
ስልጠና - ለዘለዓለም. በጥሩ ቅርፅ ለመቆየት ከፈለጉ, ክፍሎች ለእርስዎ የተለመደ መሆን አለባቸው - በየቀኑ, በየሳምንቱ, በሳምንት 6 ቀናት, ያለመቆሳሰቦች እና የኃላፊነት ስሜት. የእርስዎ ውስብስብ አንድ ሰአት ሊቆይ ይችላል: 30 ደቂቃዎች በእንቅስቃሴ ላይ, በቀሪው ግማሽ ሰአት - በኃይል መቆየት አለባቸው.
ከስፖርት ጋር ቀናተኛ አትሁኑ. በተገቢው መልኩ, በተለይ ከክብደት ጋር የተያያዙ ስልጠናዎች ከልክ በላይ መጨመር ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊመሩ ይችላሉ. ትራሴይ ያስጠነቅቃል - የፀጉርዎ መጠን እየጠፋ እንደሆነ, እግሮች ከባድ እንደሆኑ, እና አንገቱ በጣም ግዙፍ ነው - ምልክት ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው.
እንቅስቃሴን እና መደጋገምን አይርሱ. Cardio-ጭነት ግዴታ ነው - መዝለል እና መሮጥን የማይወዱ ከሆነ, በዳንሶች ይተካሉ: ተለጣጣቂነትን ይፈጥራሉ እና ለሥልጣን ቅልጥፍና ይሰጣሉ. እያንዳንዱ ልምምድ ከ 60-100 ጊዜያት በተለይም ለኃይል ውስብስብነት ሊደገፍ ይገባል. ለርስዎ ከባድ ከሆነ, ጫንቃውን ዝቅ በማድረግ ክብደትን ይቀይሩ.
አትዘንጉ እና ራስዎን ይቆጣጠሩ. ሁሉም በመስተዋቱ ፊት ሁሉም እርምጃዎች ያድርጉ - ስለዚህ የፍርድ ቤቱን ጥራት በጥንቃቄ መገምገም እና ጉዳቶችን ማስወገድ ይችላሉ. ውኃን ለመጠጣት, ጥሪ ለመመለስ, ዘና ለማለት ማቋረጥ - የቃለ-ገጾቹን አቀራረብ ወይም ዙር እስኪጨርሱ.