እርጉዝ ሴት የጤንነት እና የአካል እንቅስቃሴ

አዲስ የተወለደው ልጅዎ ለራስዎ ይንከባከቡት, ምክንያቱም የልጅዎ ጤንነት ሲከፈት ከእርስዎ ጋር ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ጤንነት እንዲሁም የጡንቻና የብርሃን ልደት መጠን የመጨመር ልምዶች ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳል.

በቤት ውስጥ ትንሽ ሰው ከመምጣቱ የተነሳ ለእንጀራ እናቶች የሚሆን የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜ በጣም ያሳዝናል. የመታጠብ ገላ መታጠባችን ህፃን ለመታጠብ ሂደት ቅደም ተከተል እና ተወዳጅ ምግቦች ለማብሰል ምንም ጊዜ አይጠፋም ... ስእል ደስተኛ አይደለም. ስለዚህ, ሁላችንም በእጃችን እና በእጆቻችን ቁጥጥር ስር እንይዛለን.


ዋናው ግዜ እራሱን ሙሉ ለሙሉ እራሷን ለማሳሳት ከሚመጣው ፈተና መውጣት አለበት. እራሳችንን ለመንከባከብ ጊዜ ማግኘት አለብን. እራስዎን ወደ ድካም ካጋገጡ, ለሌላ ሰው ትኩረት ለመስራት በቂ ጥንካሬ አይኖርዎትም. ለአንዲት ነፍሰ ጡር ጤንነት እና በልዩ መሳርያዎች ላይ የሚደረጉ ልምዶች ለወደፊቱ እናቶች ፍላጎት ብቻ በቂ ነው.


"ለልጄ ምን መስጠት እንዳለብኝ ለራሴ ምን ማድረግ እችላለሁ?" ብለው ይጠይቁ. እና መጀመሪያ ለራስዎ እረፍት ያድርጉ. ፍጹም ጥሩ ወላጆች ለመሆን የሚደረግ ሙከራ ፍጽምና የጎደለው ነው. ከህጻኑ ጋር ብቻ የምትገናኘው በስህተቶች ውስጥ ስህተት እንደምታገኙ ይቀበላሉ. እና ይሄ የተለመደ ነው. ልጅዎ ከእናት እና ከአባት ጋር ማስተካከልን ይማራል. ይህን ሁኔታ ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ለመረዳት ነው. የጠለቀ ሰዎች ድጋፍ ከመቼውም ጊዜ በላይ ለወጣት እናት በጣም አስፈላጊ ነው. ለባህኑ የጊዜ ዝግጅት ማድረግ, ጓደኞችዎ ምርቶቹን እንዲንከባከቡ መጠየቅ ወይም ለምሳሌ በቤት ውስጥ ጊዜያዊ ማጽጃ መውሰድ. ከሁሉም የተሻለ እናት ለመሆን, መሆን አለባት. እና አሁን እንክብካቤ እና ፍቅር ሊሰማዎት ይገባል. ምክሮቻችንን አድምጡ!

የልጅዎ ህይወት ከመጀመሪያው ቀን ከእሱ በተሻላችሁ ማንም ሰው ማንም አይንከባከቡት. እንደዛ አይደለም. እናም, ለራስዎ ብቻ መስጠት የሚችለውን ጊዜ በጋር ይመድቡ. ነፍሰ ጡር የሆነች ሴት ጤናን መንከባከብ እና በየቀኑ ማለማመድ, ከዚያም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.


ጥምረትህን ጠብቅ

ሴት ልጅ እንደሆንክ መዘንጋት የለብህም, የተወደደች ማለት ነው, የልጅ አባት. ባልና ሚስቱ ልጆች የሚያድጉበት የአትክልት ቦታ ነው. ከባልደረባዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት እና እርስዎን ለማገዝ እና እህል ለማቅረብ ይረዳዎታል. ነፍሰጡር ሴት ጥሩ ጤንነት ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባና በጣም ምቹ ለሆኑ ምቾት ልምዶች እንዳያደርጉ ለራስዎ አስተሳሰባቸውን ለማስጠበቅ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.


ተስማማ

ከመጥፋቱ በፊት ወይም ወዲያውኑ ከተወለደ በኋላ አለመግባባትን እና አለመግባባትን ለማስወገድ የተወሰኑ ተግባራትን ያካሂዳል (ሰነዶችን ማዘጋጀት, ቤት ውስጥ, ምግብ ማብሰል, መታጠብ, ከድፍ ጋር መሄድ).


ይንገሩ

በአጭሩ እና ወዲያውኑ ስለሁኔታዎ - ጥሩም ሆነ መጥፎ. ከቤት ይውጡ. ቢያንስ በየወሩ አንድ ሳምንታዊ የጋራ እቅዶችን ለመገንባት ሞክሩ. መስታዎትን ሳያገኙ ለጥቂት ሰዓቶች ለመውጣት መንገድ ማግኘት ይችላሉ. በተራ ይስጥ. የሚወዱት ሰው ከልጅዎ ጋር ብቻ ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመመደብ ዕድል ይስጡት. ከዚያ በኋላ እሱ የበለጠ መረዳት ይጀምራል. ዋናው ነገር ከእርስዎ የተለየ ነገር ሁሉ ቢያደርግ እንኳን, ጣልቃ አይገቡም, አይንገሯቸው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የጤና አገልግሎቶችን እና ልምዶችን መንከባከብ, ስለዚህ ለልጅዎ በጣም ምቾት ምቾትን መፍጠር.


ቡድን ይፍጠሩ

በስፖርት ጊዜ, ተመሳሳይ ስሜት ያላቸው ሰዎች ያገኟቸዋል. የድኅረ-ምህዳር የብቁነት ደረጃዎች ወይም ቡድኖች "እማዬ እና እኔ" የመንፈስ ጭንቀትን የመነሳት እድል እንዲነሳሱ እና እንዲቀንሱ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናን ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው እንዲመለሱ እና ስለወደፊት በሚወልዱበት ጊዜ የተሻሉ ምቾትን ለማግኘት እንዲለማመዱ ያደርጋል.


ለራስህ የሚሆን ጊዜ

ነፃ ጊዜ እንዳገኙ ካረጋገጡ በኋላ, ዮጋን, ማሰላሰልን እና ... ለዚያም የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም.

የእረፍት እረፍትዎ በጣም በሚቀንስበት ጊዜ ብዙ ግዜ ቢያገኙ: ብዙ ወጣት እናቶች በሌሊት ከአራት እስከ ሰባት ሰአት አይሰሩም. በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ.


የአጥሚ ቡድን

ከ 4 ሳምንታት በኋላ ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃን / ህፃን / ህፃን / ህፃን / ህፃን / ማጠቢያ ማጠፍ / ለመተኛት ጊዜ ለመመደብ እድሉ ነው. ከሕፃን አጠገብ ይተኛል. ሁለቱን ምግብ ካጠቡ በኋላ ቶሎ መተኛት እንዲችሉ, አልጋቸውን በራሳቸው አልጋ ይቀምጡት. በእንቅልፍ ጊዜ ጓደኞች ያፈሱ. ማእድ ቤት የቆሸሸ ምግቦች ቢኖሩትም እንኳ ልጅዎ ተኝቶ እያለ እረፍት ያድርጉ.


ትዕግስት

አንዳንድ ወጣት እናቶች ነፍሰጡር ሴት ጤንነት ከሌሎቹ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ አለመተኛቷን ጥናቶች ያሳያሉ

የስሜት መለዋወጥ, የእርግዝና ሴቶች ጤንነት እና የህመም ስሜት መጨመርን ይጨምራል. ከ 70 እስከ 80% የሚሆኑ ወጣት እናቶች "የእናትን ብሩዝ" ይይዛሉ - አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት የስሜት መለዋወጥ ይጀምራል. ከ 50% በትክክለኛው የድኅረ ግዜ የመንፈስ ጭንቀት ይባባሳል. ብዙውን ጊዜ ከዚህ በፊት PMS የያዙ ሴቶች ላይ ነው.

ኦሜጋ-3 ሰዎች ኦሜጋ 3 ውስጥ የበለጸጉ የባሕር ውስጥ ምግቦችን በሚመገቡባቸው አገሮች ውስጥ ሲዲፒው በጣም በተደጋጋሚ ያዳግታል. በአንድ ቀን, ቢያንስ አንድ ግራም ኦሜጋ -3 መቀበል አለብዎት. ይህ ጠቃሚ የአሲድ መርከቦች ሶዲን, ሳልሞን, ሽሪምፕ, አቦካዶ, ፍምዘር ዘይት እና የዓሳ ዘይትን ይይዛሉ.


እንቅልፍ

አንድ ልጅ ሲተኛ ማረፍ አያርፍም? ይህ በወጣት እናቶች ውስጥ የሲ.ዲ.ፒ (CDP) የሚያነሳቸው ዋና ዋና ችግሮች ናቸው. ንቁ ይሁኑ. መልመጃዎች ጥሩ ስሜትን የመጠበቅ ተፈጥሯዊ መንገድ ናቸው. የስነልቦና ጤንነትን ማሻሻል ውጥረትን ይቀንሱ.


እንሂድ!

እንደ ፈገግታ, ልክ ልጅ ከወለዱ በኋላ ምንም ዓይነት ግድየለሽነት አያስወግደውም. ቀላል አቀራረብ ይጀምሩ - ከ 1 አቀራረብ ጋር. ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት እየተሰማዎት, የምንመክራቸውን ድርጊቶች መጀመር ይጀምሩ. በየቀኑ, ድግግሞሾቹን ብዛት ይጨምሩ, እስከ 20 ጊዜ ያመጣል. በየቀኑ ይለማመዱ.


በማጠፍ እና በማንሳት

በእጆቹ መዳፍ ላይ ከ 1.5 እስከ አራት ኪሎ ግራም ክብደት ያለው እጆችን ይዘው ይቆሙ. Lunge, left foot back, ሁለቱንም ጉልቶች በማጠፍ: ጉልበት ከቁመቱ ጫፍ በላይ, ጉልበቱን ወደ ወለሉ ወለል ዝቅ በማድረግ, ተረከዙን ወደ ላይ አንሷል. እግሮችዎን ያጥፉ እና ይፈትሹ, የእጆቹን እጅ ወደ ትከሻዎ በማወዛወዝ እጆቹን ወደኋላ እና ወደላይ በማንሳት ይንዱ. እጆችዎን በማንሳት ወደ ሳርላይን አቀማመጥ ይመለሱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና እግሩን ይለውጡ. የጡቱ የላይኛው ክፍል በሴቶች, በጣቶች, በጠፍ ጡንቻዎች እና በጡጦዎች የተጠናከረ ነው.


ከጭንጭ እና ዳልፎቹ ከፍ ማድረግ

ከ 1.5 እስከ 2.5 ኪ.ግ (በሰውነትዎ ላይ ያሉ እጆች) ክብደት ያለው የሃምጥ ጩኸት በጀርባዎ ላይ ይቆማሉ. በሚነቃቃበት ቦታ ላይ አንድ ተሰብሳቢዎችን ይንገሩን በእጆቹ ላይ እጆቹን በክርንዎ ላይ በማንጠፍጠፍ እጆቻቸው በጫንቃዎ እጆች ላይ በጫንቃዎ እጆች ላይ ይንጠለጠሉ. እግሮችዎን ያጥፉ እና ይፈትሹ, ግራዎንዎን ያንሱ, እጆችዎ ከጭንቅላቶዎ በላይ በዱር ቮልገዎች ይነሳሉ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. እግርዎን ይቀይሩ. የጭንቅላት, የቀጭኑ የላይኛው የፊት እግሮች, ጠባሳዎችና ትከሻዎች ተጠናክረዋል.


የክብ ፍጥነት አቀማመጥን ይለማመዱ

ከፍ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ፊት ለፊት ይቆማሉ. በቀኝዎ ይያዙት, ወደ ፊት ቀጥታ ወደ ወለሉ ወለል ጋር ያመሳስላል. በግራ በኩል ከ 1.5 እስከ 2.5 ኪ.ግ ክብደት ያለው ጩኸት ያዙ. ቀጥተኛውን ግራ እጅ ወደ ጎን, ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ አድርግ. ጀርባውን ቀጥ አድርገው መያዝ, የግራውን መቀመጫ በማቆየት የግራውን እጅ ወደታች ያዙ. እጆችዎን ወደ ጎን ያቆሙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. አቀራረቡን ጨርሰው ስትጨርሱ እጅዎን ይቀይሩ. ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ ይጠናከራሉ.


በእግር ማራገቢያ በመጠቀም የመራመድ ልምምድ

በአራት እግሮች ላይ ይቆማሉ, ከትከሻዎች በላይ ሰፋ ያሉ እጆች, ከጉልበትዎ ስር ጉልበቶች. ቀጥተኛውን የእግር ጀርባ ያስቀምጡ - ስጋው ከጭንቅላቱ እስከ ጭንቅላቱ ቀጥ ያለ መስመር ይወጣል. የሆድ ጡንቻዎችን መቆጣጠር, የክርንዎ እግር ማጠፍ, ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ. እግርዎን ክብደቱን ይቀጥሉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እግርዎን ይቀይሩ. የደረት ጡንቻዎችን, የጣቢያው ጡንቻዎች, የሽቦ ሴቶችን, የመቀመጫዎች እና የሆድ ጡንቻዎችን ፊት ለፊት ያጠነክራል.


አንድ እግር ጎትት

በጀርባዎ ተንከባለሉ, ጉልበቶች ወደ ደረሰዎ ይሳባሉ. እሸኝ, ከዚያም አውጣ, የሆድ ጡንቻዎችን መጨመር, ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ከፍ ማድረግ. እግረ መንገዱንም በግራ በኩል 45 ዲግሪ ከፍ ብሎ ወደ ግራ ያንሱ. የቀኝ እግሩን ማጠፍ, ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱት እና በሁለት እጆች ይጠቅለጣል. እያንዲንደ እግርዎን ይዝጉ. የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.


አጣጣፊ ማድረግ

በጀርባዎ ላይ ይንጠጡ, እግሮችዎን ይደግዱ እና በጉልበቶችዎ ላይ አንጠለጠሉት, እግሮችዎ ወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው, እጆችዎን ከጭንጥዎ ስር ያድርጓቸዋል. እራስዎን ይንገሩን, ከዚያ ያውጡ, ጭንቅላቱን, ትከሻዎቻቸውን እና ትከሻዎቹን ከሬሳው ላይ ያንሱ, እግሮቹን ወደ እግራቸው ሲጎትቱ እግርዎን ይጎትቱታል. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. እንደ አስፈላጊነቱ ደጋግሙ. በዚህ ልምምድ ምክንያት የሆድ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ.