በጣም አጥንት የሆነ አእምሮ እና ጥሩ ማህደረ ትውስታ ከእኛ ጋር ሁልጊዜ እንደሚሆን እናምናለን. ግን እንዲህ አይደለም. በየቀኑ አንጎላችን ውጥረትን ያመጣል, የእንቅልፍ ማጣት እና ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ይከተላል. ይህ ሁሉ በአግባቡ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. በራሳችን ላይ. የማሰብ ችሎታን በእድሜ መግፋት ለማቆየት አሁን ለአዕምሮ እንክብካቤ መስጠት ይጠበቅብዎታል.
ዴቪድ ፔልለተር, Food and the Brain (በተሰኘው መጽሐፉ) ውስጥ አንጎል ከአሉታዊ ተፅእኖዎች እና አእምሮን ለመጠበቅ እንዴት መመገብ እንደሚቻል ይናገራል. ከእሱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ስፖርቶችን አትርሳ
ጥሩ የአካል ቅርጽ ለሥጋዊ አካል ብቻ ሳይሆን ለአንጎም ጠቃሚ ነው. ስፖርት አንጎላችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል. የሳይንስ ሊቃውንት የኤሮባክ እንቅስቃሴዎች ዕድሜያቸው ከረጅም ጊዜ ጋር ተያይዞ የሚመጣን ጂን እና የአንጎል "የእድገት ሆርሞን" ተጽዕኖ ሊያሳድርባቸው እንደሚችል አረጋግጠዋል. እንዲያውም አንዳንድ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በአረጋውያን በአንዳንድ የአዕምሮ ክፍሎች ላይ የሴሎች እድገትን እንደሚያሳድጉ የሚያሳዩ ሙከራዎችን አከናውነዋል.
የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሱ
በሚያስደንቅ ነገር ግን እውነታው-የካሎሪዎች ብዛት በአእምሮ ስራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ካንሰሉት ያነሰ መጠን የአንጎልዎ ጤናማ ነው. የ 2009 ጥናት ይህንን ያረጋግጣል. የሳይንስ ሊቃውንት 2 አዛውንቶችን መርጠው መርጠው የእያንዳንዱን ሰው አሠራር ይለካሉ. ከዚያም, አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር እንዲበላው ተፈቅዶላቸዋል, ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ተጭነዋል. በሁለተኛ ደረጃ: የመጀመሪያው የተበላሸ ትዝታ, ሁለተኛ - በተቃራኒው የተሻለው.
አእምሮዎን ያሠለጥኑ
አዕምሮ የእኛ ዋና ጡንቻ ነው. እናም ሥልጠና መውሰድ ያስፈልገዋል. አንጎልን በመጫን አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን እንፈጥራለን, ስራው የበለጠ ቀልጣፋ እና ፈጣን እና የማስታወስ ችሎታ ይጨምራል. ይህ ዓይነቱ ሁኔታ ከፍተኛ የትምህርት ደረጃ ያላቸው ሰዎች በአልዛይመርስ በሽታ የመጠቃት ዕድል ዝቅተኛ በመሆናቸው ነው.
የተመጣጠነ ምግብ ቅባት እንጂ ካርቦሃይድሬድ አይደለም
በአሁኑ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት የአንጎላችን ሥራ ከአመጋገብ ጋር ቀጥተኛ ተዛምዶ እና በአመጋገብ ውስጥ ያለው የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በአእምሯዊ አፈፃፀም ላይ እያሽቆለቆለ እንደሚሄድ አረጋግጠዋል. አንጎላችን 60% ቅባት ነው, እና በአግባቡ ለመስራት, ስብ ነው, ካርቦሃይድሬት ሳይሆን. ይሁን እንጂ, ብዙ ሰዎች ገና ስብና ስብ እንደሚመስሉ ይሰማቸዋል - አንድ ነው እና ተመሳሳይ ነው. በእርግጥ ከድድ ውስጥ አይደለንም, ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ካለው ካርቦሃይድሬት በሊይ ነው. እና ምንም ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች አእምሯችን በረሃብ እየተራመ ነው.
ክብደት ይቀንሱ
ሳይንቲስቶች በወገቡ ቁስል እና በአንጎል ውጤታማነት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳላቸው ያረጋግጣሉ. ከተለያዩ አካሎች ክብደት የተውጣጡ ከ 100 በላይ የአዕምሮ ምሁራን መርምረዋል. የሆዱን አጥንት, የማህደረ ትውስታ ማእከሉ አነስተኛ መሆኑን - የሂፖካምፐስ. በእያንዳንዱ አዲስ ኪሎግራም አንጎላችን ትንሽ ይቀንሳል.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ሁሉም የሚያውቀው. እንቅልፍ እንቅልፍን በአንጎል ላይ ይጎዳል. ሆኖም, ይህንን እውነታ ከጊዜ ወደ ጊዜ ችላ አንልም. እና በከንቱ. መጥፎና እረፍት በሌለው እንቅልፍ ምክንያት የአእምሮ ችሎታ በጣም ይቀንሳል ተብሎ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ ተረጋግጧል. በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የአእምሮ ህክምና ሐኪም የሆኑት ክሪስቲን ጆፍ, ከበሽተኞች የመርሳት ችግር ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ታካሚዎቻቸው የተለያዩ ምርመራዎችን አድርገዋል. ሁላቸው አንድ የሚያመሳስላቸው አንድ ነገር አላቸው - ለረጅም ጊዜ መተኛት እና እስከ ሌሊት እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ መነሳት, እና በተሰነጠቁበት ቀን. ክሪስቲን ከ 1,300 በላይ አዋቂዎችን መርምሯል እና በእንቅልፍ ውስጥ የአተነፋፈስ ችግር ያለባቸው ታዳጊዎች በእርጅና ዕድሜያቸው የመርሳት ችግር ይደርስባቸዋል. እነዚህን ቀላል ምክሮችን በመከተል, አንጎል ጤናማ እንዲሆን, ለረዥም አመት የስለላ አመታትን እንዲቀጥሉ እና የበለጠ እንዲሻሻሉ ይረዳዎታል. «ምግብ እና አንጎል» በተባለው መጽሐፍ ላይ በመመስረት.