በከፊል ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በመጠባበቅ በአካል ውስጥ ተከማችተዋል. ለምሳሌ, ስብ ውስጥ የሚሟሟት ቫይታሚኖች - A, D, E. አንዳንዶቹን, በትንሽ መጠን መቀመር ይችላል. የቫለረስ ሴሎች ቫይታሚን ቢ -12 ያመነጫሉ, አንዳንድ ቫይታሚኖች በጀርባ ውስጥ ይሰራጫሉ. አብዛኞቹ ግን ሰውነታችን በምግብ ብቻ ነው የሚመጣው. በመጀመሪያ ደረጃ ቪታሚን ሲ (C) ውስጥ ነው. በክረምት ወቅት በተለይ ደግሞ በቂ አይደለም. ስለዚህ በፍራፍሬዎች, ቀይ ቀለም ይኑርዎት. እጅግ በጣም ብዙ ነገር በቬርከርክራቱ ውስጥ . በነገራችን ላይ ለአንጀት ማብዛት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች አሁንም አሉ. በክረምት ወራት የቢንዲ ቫይታሚኖች እጥረት አለ በተለይም በተጎዱ ጣፋጮች ወይንም የተሻሻሉ ምርቶች አሉ. በበጋው ወቅት በፀሐይ የሚመጣው የቫይታሚን D መጠን ይቀንሳል. ስጋ, ጉበት, እንቁላል ከእንሰሳት መገኛ ምርቶች ሊተከሉ የሚችሉት የእነዚህ ቪታሚኖች ክምችት.
ሰውነታችን በአካባቢያችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሲፈጥር ወዲያውኑ የ SOS ምልክት ይሰጠዋል. ለምሳሌ, ያለ ቪታሚን ኤ ቁስለት ያለቀለት, ቆዳው በከባቢው ጠርዝ ላይ ያለው የ B-2 ቁርጥራጭ አለመኖር, የቫይታሚን ኤ ሽፋን አለመኖሩ ቆዳውን ለማባከን, የቫይታሚን ሲ እጥረት - ለደካማነት, ለደም መፍሰስ የጎማ ድድ ተስማማ, እርስዎ ብቻ ሊሆኑ የሚችሉ ከሆነ ብቻ ወደዚህ ሁኔታ ማምጣት ምንም ፋይዳ የለውም. ምናሌውን ልዩ የሚያደርጉት. ባክቴክ (ሁለቱንም የበሰለ እና ጥሬ), ካሮቶች, አበባ ጎመን, ብሮኮሊ, ብርቱካን, የወይራ እና የኣትክልት ዘይት, ፍሬዎች. አዘውትረው የወተራ ወተትን, የባህር ምግቦችን, የተለያዩ ገንፎዎችን ይጠቀሙ. የተመጣጠነ የፍራፍሬ ጭማቂ እራስዎን ይለማሙ. የዳቦ መጋገሪያዎችን, ፓስታ, ጣፋጮች ብዛት ይቀንሱ. በአመጋገብ እንዳይዛወሩ - በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ቪጋሚኖችን ይቀንሳሉ. በጥቂት ወራቶች ውስጥ ውስብስብ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይውሰዱ. ለግለሰቡ አስፈላጊ የሆኑትን በየቀኑ የሚለቀቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘ አንድ ይምረጡ. ፈጣን ከሆንክ ይሄን ማድረግ ጠቃሚ ነው. በዚህ ላይ ደግሞ ምግብው የተለያዩ መሆኑን ያረጋግጡ.
የክረምቱ ወቅት በቪታሚኖች እጥረት ሳቢያ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ብዙ ኪሎግራሞችም አሉት. ክብደት መጨመር የመቀነባበር ለውጥ በመኖሩ ምክንያት ነው. ከዚህ ቀደም, ማሞቂያዎች አልነበሯቸውም, ሙቀትም እንዲቀጥል, ሰውነታችን በክረምት ውስጥ ተጨማሪ ኃይል እንዲመድብ ተምሯል. ባትሪ አጠገብ ተቀምጠህ በሞቅ ያለ ልብሶች ስትጠባ, ካሎሪ አይቆሽም, ነገር ግን እንደ ስብ ነው የሚቀመጠው. የሚቃጠሉ የዕርዳታ ቁመሮቻቸውን ለማግበር. ለምሳሌ ያህል የቺሊው ፔፐር በሜዲካል ፍጆታ 50 በመቶ ያድጋል. በተጨማሪም በመጠኑ በሰውነቱ ውስጥ የሚገኘውን የውሃ መጠን መጨመር, ምንም እንኳ በክረምት በበጋው ወቅት መጠጣት ቢፈልጉ ይመረጣል. ውሃ መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. የቀዳማዊው እለት 1.5-2 ሊትር ነው. ምንም ያህል ብዙ ወደ ሆስፒታል ለመሄድ ቢፈልጉ, አካላዊ እንቅስቃሴን ያስታውሱ. አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ.