ከስድስት ሰዓት በኋላ መብላት እችላለሁ?


ከስድስት ሰዓት በኋላ አይበሉ - ለአብዛኛዎቹ አመጋገቦች አጠቃላይ መመሪያ. በተጨባጭ ግን, ይህ መስፈርት ሁልጊዜ ተገቢ እና ምክንያታዊ አይደለም. ሐቁ የሆነው ማንኛውም ምግቦች በእያንዳንዱ ግለሰብ አካል ላይ ሊጣጣሙ ይገባል. በተለይም ከተፈጥሮው ተፈጥሯዊ አኗኗር ጋር. እናም እነዚህን ገጽታዎች በአዕምሮአችን ውስጥ ብቻ, "ከስዓት በኋላ ከ 6 ሰዓት በኋላ መብላት እችላለሁ?" ለሚለው ጥያቄ ለራስዎ መልስ መስጠት ይችላሉ.

ፀሐይ ስትጠልቅ የሰውነት ባዮሎጂያዊ አሠራሮች ሥራቸውን ይቀንሳሉ እንዲሁም ሰውነታቸውን እንዲተኛ ያዘጋጃሉ. ስለዚህ ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ መብላቱ ሰውነት ማረፍ እና መተኛት ያጠቃልላል እንዲሁም ለጤና ጎጂ ናቸው. ነገር ግን ሁሉም ያለምንም ጥርጥር. ከምሳ ሰዓት በፊት በተለመደው ሰዓት እራት ከበላህ ምን ማድረግ ይኖርብሃል, ግን ምሽት በጣም አስፈሪ ረሃብ ነው? አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው እንዲዝናና እንኳ እንቅልፍ አይወስድም. እዚህ ግን በዝርዝር መረዳት አስፈላጊ ነው. ስለ እሰሉት ጥያቄ ይጀምሩ. በሳራ የተጠበሰ የድንች ዱቄት ከሆነ, ከሁለት ሰዓቶች በኋላ እንደገና ርሃብ መመለስ ምንም አያስደንቅም. እርስዎ እና ቡናዎች, ሳንድዊቾች, ዓሳዎች, ፍራፍሬዎችን በመጠጣት ይጠባበቃሉ. እነዚህም ካርቦሃይድሬተስ ያካተቱ ሁሉም ምርቶች ናቸው. ጥሩ ቁርስ አላቸው, ነገር ግን ለራት ምግብ ተስማሚ ናቸው. ፈጣን እርካታ ይሰማቸዋል, ነገር ግን ተከታዩ የረሃብ ስሜት በፍጥነት ይመጣል. እነዚህ ምግቦች ቀስ በቀስ በአጠቃላይ ምግቦችን በመመገብ በሆድ ውስጥ ወደ ከባድ ስሜት ይመራሉ. ሆዱ ሙሉ ከሆነ, ነገር ግን አሁንም ፍላጎት አለ. ከዚያም በማቀዝቀዣ, በፀፀት, በዲፕሬሽን እና ተጨማሪ ምግቦች ይዘርፋል. ምን ማድረግ አለብኝ? መልሱ ቀላል ነው-እስከ ምሽቱ አስራ ሁለት ሰዓት ነው, ግን ትክክል ነው.

እራት ምንድን ነው?

በቀን በሁለተኛው አጋማሽ ላይ እንዲህ ያሉ ምርቶች በቂ ናቸው ወተት, ስጋ, የጎዳና ጥብስ, እንቁላል, አይብ, ፍሬዎች. ለእራት, እንደ የስጋ, የበሬ, የዶሮ, የቱርክ, ጥንቸል የመሳሰሉ የስጋ ቁሳቁሶችን ይምረጡ. በበሰሉ ቅርጻት, ቲማቲም, ፔፐር, ሰላጣ ጋር በማጣመር በደንብ እንዲዋሃዱ ይደረጋል. ስጋ የተሻለ የበሰለ ወይም የተጋገረ ነው. ለእራት ለመብላት የተዘጋጁ ምግቦች ተስማሚ አይደሉም - በደንብ ተወስዶ መጨመር እና በአጠቃላይ ለአካላት ጠቃሚ ናቸው.
ምሽት ላይ ጥሩ ቀይ ወይን ጠጅ መጠጥ መጠጣት ጎጂ አይሆንም, ነገር ግን በተመጣጣኝ ምግቦች እና በተመጣጣኝ ስሜት ይጣጣል. አንድ ትንሽ ወይን በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል የሚገልጸው መግለጫ ስም የሌላቸው የአልኮል ሱሰኞች ልቦለድ አይደለም. ይሁን እንጂ የምርቶቹን ጥራት እና ጥራት በመመርኮዝ ይህ የተረጋገጠ እውነታ ነው.

ዲቲሺያውያን ለራት ምግብ የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ለመመገብ ይመክራሉ ይህም ካሎሪን ለማቃለል ይረዳል: ቲማቲም, ካሮት, ጉረኖ, ባቄላ, ፖም, ፍራብሬ, ሃብሃብ, ብርቱካን, አፕሪኮት. እነዚህ ሁሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ, ነገር ግን ዝቅተኛ የካቡል የአመጋገብ ደጋፊዎች ከምሽቱ መምረጫ ላይ «ፍራፍሬዎችን» ማስቀረት ይችላሉ.

ድብድብ እራት ከስድስት በኋላ ያለው ጎጂ ውጤት

በትልልቅ ከተሞች ውስጥ የሚኖሩ አብዛኛዎቹ ነዋሪዎች ዘግይተው ወይም በምሽት ሰርቨር ላይ እንዲሰሩ ይገደዳሉ, ይህም በእለቱ መጨረሻ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ይሆናል. የክብደት ጠበብቶችዎ የእራስዎን መለኪያ ካወቁ እና ከየካቲሉ ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ያልበቁ ከሆነ የጤንነት ችግሮችን አያስፈልግም ብለው ያምናሉ. በተለይም የየቀኑ ምግባቸው ቢኖርዎ በተለይም አደገኛ ነው! አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከከባድ ቀን በኋላ ደስታ ሊኖራቸው እንደሚገባ በማሰብ ማንኛውም አይነት ምግብ ይረካሉ. አይስ ክሬም, ኬክ, ቸኮሌት, ቢራ, ቺፕስ ... በአለም ዙሪያ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ ዘግይቶ ዘግይታዊ እራት ወደ ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል. የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ኢንዶክሲን ሲስተም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ደርሰውበታል. ይህም ማለት ከስድስት ሰዓት በኋላ የሚደረግ ደስታ ከእውነተኛ አደጋ ጋር ሊመሳሰል ይችላል.

እያንዳዱ ምግቦች በቀን ከተመገቡ በኋላ ቆሽሪስ ኢንሱሊን ሆርሞን ያመርታል. ይሄ እንደ ምትኬ ምንጭ ሆኖ የሚቆይ እንደ ኃይል እና ስብ ስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለማቆም ይረዳል. ማታ ማታ "የእድገት ሆርሞኖች" የሚባሉት የፒ ቲዩታሪ ሪፖርቶች በማሽቆልቆል ውስጥ ይገኙበታል. ይሁን እንጂ በአልጋ ፊት ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ፓንሴራዎች ኢንሱሊንን ያመነጫሉ, የፒቱቲሪን ግግርም ሰውነት ምግብ እንደማያገኝ የሚጠቁም ምልክት ነው. ሰውነታችን በአስቸኳይ አስፈላጊ የሆኑትን ምግቦች ወደ ስብ ውስጥ በማስገባት ጠቃሚ የሆኑትን የአካል ክፍሎች ከጀግና ማዳን ይጀምራሉ. ስለዚህ ጠቃሚ የሆኑ ቅባትን መጨመር አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ከፍተኛ ትርፍ መፍጠር ይሻል. ቢመሰክሩም ይሻላቸዋል.

ዕድሜያቸው ከ 60 እስከ 80 ዓመት ከሆኑት ውስጥ በፈቃደኛ ሠራተኝነት ቡድኖች ውስጥ ክሊኒካዊ ሙከራዎች የተደረጉ ናቸው. ከስድስት ወራት በኋላ የቡድኑ ተሳታፊዎች ከፍሬው አልፏል. የሰውነታቸውን ጡንቻዎች ያጠናከሩ, የበሽታ መከላከያ መርጃዎችን ይጨምራሉ, ስራቸው የፓንሲዎችን, የልብ, የጉበት እና የአንጎል ችሎታ ያሻሽላሉ. ስለሆነም አመክንዮ ማረፍ እና የእርግዝና ሆርሞን ማቀናበርን እና የእርጅና ሂደቶችን አጣጥፎ መጨመርን የሚያመክን ሎጂካል ግንኙነቶች ተቋቁመዋል.

በምሽት ላይ ኢንሱሊን ማምረት

ይህ የጨጓራ ​​ችግር ነው! ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የአተራክቼሮሴሮሲስ, ኦስቲዮፖሮሲስ, የደም ግፊት, የፓንጀንታተስ, የኬልቴሪያይስ, የክትለስስስ በሽታ ናቸው. የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል, እና ለከባድ እንቅልፍ መተኛት, በተፈጥሮ ውፍረትን ያስከትላል - አደገኛ የሆነ ክበብ ይሠራል. ስለዚህ, ሰውነታችን ምሽት እና ማታ ላይ ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ማስገደድ አይሻልም, እናም ስድስት ሰዓት በኋላ ሊደርስ ይችል እንደሆነ ለራስዎ መወሰን ይሻላል.

ሳይንሳዊ ሙከራ

ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሪቶችን ብዙ ጊዜ መብላትን በከፍተኛ መጠን መብላትን ይጨምራል, ይህም ከተለቀቁት የሜታቦሊክ ሂደቶች ጋር ተያያዥነት ያለው ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ የመከማቸትና የማከማቸት ውጤት ያስከትላል. ሳይንቲስቶች ይህ እውነት መሆኑን ለማጣራት ወስነዋል, ውጤቱም በጣም የተወሳሰበ ጥናት ነበር. የአሜሪካ ባለሙያዎች ከአሥር ዓመት በላይ ከተከታተሉ ከ 7,000 በላይ ሰዎችን አሰባሰቡ. በምሽት ምሽት እና ማታ ላይ የተከማቹ የምግብ መጠን ከመጠን በላይ ክብደት ጋር በቀጥታ የተገናኘ መሆኑን ተረጋግጧል. በ 1800 ሴቶች ሌላ ሙከራ ላይ ደግሞ ከ 6 ሰዓታት በኋላ ክብደት እና ስነ-ምግቦች መካከል ዝምድና ነበር. የጥናቱ ውጤት ማለት ምግብን በመተው ክብደትን ለማጣጠብ መሞከር እንደሌለብን ነው - በምሽት ምንም አታድርጉ እና በቀን ውስጥ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን ይከተሉ. በምግብ, ከመጠን በላይ ክብደት እና በካሎሪው መካከል ያለው ግንኙነት በበለጠ መመርመር እንደሚገልፀው የክብደት መቀነስ ምክንያቱ የተመካው ምን ያህል ቀስ በቀስ ስንበሉ ነው, እኛ የምንበላውንና ምን ያህል ካሎሪዎች እንጨምራለን. በዚህ ይስማማሉ ወይስ አይስማሙ - ለእራስዎ ይወሰኑ ...

በሌሊት ላለመተኛት ምን ማድረግ አለብኝ?

ዋናው ነገር አእምሯዊ አሠራር ቀደም ሲል እራት በማሰብ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነብስ በጥዋት ነቅተህ በምትንቀሳቀስህና ሙሉ ቁርስ ብታገኝ. በሆድ ሆድ ላይ ለመተኛት አለመቻል, ይህ ልማድ ነው. ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ከተጠቀሙበት ስርዓቱን ለመለወጥ አይጣደፉ. መጀመሪያ ከመተኛት በፊት አንድ ሰአት ለማድረግ ይሞከሩ, ከዚያም ይህ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ወደ ሬቲቱ ለመግባት አንድ ወር ገደማ ይወስዳል. ነገር ግን ሰውነትዎ አመሰግናለሁ ይላሉ.