በእርግዝና ወቅት በአብዛኛው እርጉዝ ሴቶች እንዴት እንደሚመገቡ የሚያወሳ ጥያቄ. ምን ያህል መብላት, ምን መመገብ እንደሚፈልጉ እና ምን ማድረግ እንደማትችለ, የትኞቹን ምግቦች መሰጠት እንዳለባቸው - እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች ዝርዝር መልሶች ይፈልጋሉ. እርጉዝ ሴትን በትክክል, ሚዛናዊ እና ምክንያታዊ ምግቦችን መመገብ ችግሮችን በማስታገስ, ህመምን ለመቆጣጠር, ሙሉ የሆነ እድገትንና እድገትን ያመጣል. አሁን ሁለት ሕፃን በእብሰታ እና በአማራጭ ፈሳሽ አማካኝነት የሚበሉትን ሁሉ "እንደሚብ" ሁለት ሰዎች ማወቅ አለባቸው. ስለሆነም ነፍሰ ጡር ሴት ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት ለእናቲቱ ፅንስ እድገት እና ለህፃኑ ጤንነቱን ለመጠበቅ ዋና ዋስትናው ነው.
በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ዋናው የአመጋገብ ሕግ, ምክንያታዊነት ነው. በሌላ አባባል የተመጣለት ምግብ ለሁለቱም ለእናቲም እና ለልጅ በቂ መሆን አለበት. አመጋገብ በቂ ካልሆነ በእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ላይ የእናቲ እና የጨጓራ ህጻናት አደጋ የመጨመር አዝማሚያ ይጨምራል.
እርጉዝ ሴትን መመገብ እንደ እርግዝና ጊዜው ይለያያል. ይህ በልጁ እድገት ምክንያት ነው.
በመጀመሪያ የእርግዝና እርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ.
በእርግዝና በመጀመሪያዎቹ ወራት, የአንድ ሴት አመጋገብ እንደ ቀድሞው አንድ ዓይነት ሊሆን ይችላል. ለምግብነት ብቸኛው መመዘኛ በብዛት እና ሚዛን ማለት ነው, ይህም በአንድ ቀን ውስጥ አንዲት ሴት በቂ ፕሮቲን, ቅባት, ካርቦሃይድሬትና ማዕድናት መውሰድ አለበት. ከሚከተሉት ምግቦች እና ምግቦች አትብሉ.
በእርግዝና በመጀመሪያዎቹ ወራት አብዛኛዎቹ ሴቶች በጤና ችግር, በምርታ ማጣት, በማቅለሽለሽ, በማስታወክ, በመሳሰሉት ቧምቧዎች ሲዛመቱ እንደሚያጋልጡ ይታወቃል. በዚህ ጊዜ የአመጋገብ ለውጥዎን መቀየር የተሻለ ይሆናል. ከወትሮው ሦስት ጊዜ ይልቅ በቀን 5-6 ጊዜ ይብሉ. ለአንዲት ነፍስት ሴት የአመጋገብ መርህ በተሻለ ይበልጣል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ነው. የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜቶችን ለመከላከል, ጣፋጭ ሻይን, የእርግዝና ቡቃያዎችን, ዘሮች, የሎሚ እና የበሰለ ፍሬዎችን ለማጥፋት የማቅለሽለሽ ማገገም.
በተጨማሪም በእርግዝና እርግዝና ላይ አንዲት ሴት ለአንድ የተወሰነ ምግብ በጣም ጥልቅ ምኞትን ታደርጋለች - ጣፋጭ, ቅመማ ቅመም ወይም ጨዋማ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ "ዊሊ" ተብሎ ይጠራል. እርግጥ እርስዎ የሚፈልጉትን መመገብ አለብዎት, ነገር ግን በሁሉም ነገር መለኪያውን ያውቃሉ.
በመጀመሪያው የእርግዝና እርግዝና ወቅት በቀን የሚጠቀሙባቸው ፕሮቲኖች, ቅመሞች እና ካርቦሃይድሬት ጠቅላላ ቁጥር የሚከተሉትን ያካትታል-110 ግራም ፕሮቲን, 75 ግራም ስብ, 350 ግራም ካርቦሃይድሬቶች. በገለልተኛ መደበኛ ትንበያ ውስጥ ለፕሮቲኖች ልዩ ትኩረት ይስጡ. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስጋ, ጉበት, ዶሮ, ጥንቸል, ዓሳ, እንቁላል, አይብ, የጎጆ ጥብስ, ወተት, ክፋር, ዳቦ, ባቄላ, አተር, ባሮፊሸ, አተር, ሩዝ.
እርግዝና ሁለተኛ አጋማትን መመገብ.
ከአምስት ወር እርግዝና ጀምሮ የሕፃኑ እንቅስቃሴ እና እድገቱ ይጀምራል. ነፍሰ ጡር ሴት የማሕፀን ክብደት ሲጨምር, የደም መጠን ይጨምራል, ይህም ማለት ነፍሰ ጡር ሴት ካሎራውያን ተጨማሪ ምግብ ያስፈልጋታል, ይህም የሚበላው የተበላ እህልን ይጨምራል. በቀን የሚጠቀሙባቸው ፕሮቲኖች, ቅመሞች እና ካርቦሃይድሬት ብዛት የሚከተሉትን ነው ማለት ነው. 120 ግራም ፕሮቲን, 85 ግራም ስብ, 400 ግራም ካርቦሃይድሬት.
በዚህ ጊዜ, የተሰበሰውን ቅባት መጠን መጨመር ይችላሉ. ከፍ ያለ የስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች: የአትክልት ዘይት (በወይራ, በአኩሪ አተር, በቆሎ), በአርማ ክሬም, ክሬም, ጎጆ ጥብስ, ቅቤ መቀየር ይችላሉ. አይጦችን የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የሴት ብልት አካለትን ያሻሽላል. አጣዳፊ ህዋስ በእርግዝና ወቅት የመከላከያ ተግባር ይሠራል.
በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ቫይታሚን, በተለይ በቪታሚን ዲ, ማግኒዥየም, ካልሲየም እና በብረት ይፈለጋል.
የሶስት ወር እርሶትን መመገብ.
የሰባት ወር እርግዝና ጀምሮ የሴት የአካል እንቅስቃሴ መጠን ቀንሷል, ስለዚህ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ ስለሚሆኑ ካርቦሃይድሬቶች ምክንያት የካሎሪክ ዋጋን በመቀነስ አመጋገብን መቀነስ ይሻላል. በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦች: ስኳር, ጥራጥሬ, ባቄላ, አተር, ዳቦ, ድንች, ካሮቶች, ባቄላዎች, ሙዝ, ወይን, ጥራጥሬ, ሮማን, ፔቦች, ዘቢብ, የደረቀ አፕሪኮት, የደረቁ ፍራፍሬዎች. ካርቦሃይድሬትስ የአጠቃላይ የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራል.
እርግዝና በመጨረሻ ወር አጋማሽ ላይ የጨው, የተጣራ, የተጨማደቀ, የታሸገ ውሃ ማፍለስን ማስቀረት ይመከራል. ስጋ በየእለቱ የተሻለ ነው, ነገር ግን በየቀኑ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አለባቸው.
ነፍሰ ጡር ሴቶች ካሎሪን መውሰድ.
በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ አንዲት ሴት በየቀኑ 2400-2700 ኪ.ሰ., 20% ቱ ፕሮቲን, 30% ውፍረት እና 50% ካርቦሃይድሬት መውሰድ አለበት.
በተራዘመ እርግዝና ግዜ የተከተሉትን ምግቦች የኃይል ዋጋ መጨመር አለበት. አጠቃላይ የቀን ካሎሪ መጠን 2800-3000 kcal ነው.
በቀን 1 እስከ 16 ኛው ሳምንት ባለው የእርግዝና ወቅት አንድ ሴት 1 ግራም የፕሮቲን ንጥረ ነገር ክብደት ለ 1 ኪ.ግ. ከ 17 ኛው ሳምንት - 1 ኪ.ግ. በሰውነት ክብደት በ 1 ኪ.ግ. .
ያለ ቀዶ ጥገና ምንም ሳይለቀቁ ካሎሪዎችን በትክክል ማስተዳደር ይችላሉ, ነገር ግን ይበልጥ እየገጠማችሁት የበለጠ የህይወት መንገድ, ሰውነትዎ የበለጠ የኬሚካል ምግብ መሆኑን ማወቅ አለብዎት. ለምሳሌ ያህል, እርጉዝ የሆነች አንዲት ሴት ከአልጋ ከምትኖር አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ይልቅ ካሎሎ መብላት ይኖርባታል.