የሆርሞን ዳራዎችን መለወጥ, ሙሉውን ሥነ-ዘረ-መል (እንደ ፍራንሲስ) ይገነባል. ይህ ሁሉ ለነርቭ ሥርዓት ከፍተኛ የሆነ ጫና ነው, ይህም ለተፈጠረው አለመረጋጋት እንደ ትንሽ (አንዳንድ ጊዜ የተለያየ) የዕለት ተዕለት ኑሮ እንደ ሰበብ ሊሆን ይችላል. ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ጭንቀቱ ቶሎ ሊጠፋ ይችላል ብለን መጠበቅ. ይልቁንም, ወደ ፖስትሜደንት ስፒል ማደግ ይችላል. ስለሆነም, ከእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም መማር አለበት.
ለተሻለ ሁኔታ ለውጥ
ራስን በራስ መረጋጋት ነርቮች ማድረግ በጣም አስፈላጊ ክህሎት እና ጠቃሚ ነው. ይህን ለመፈተሽ, ሁሉም ችግሮች ለጭንቀት መንገዱን ለመጀመር ሰበብ ነው. በሦስተኛው ወር ውስጥ ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ እውነታዎች እኛ እኛ እራሳችንን ለዚህ ማዕረግ ስናሳድናቸው ብቻ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የሚያሳስባቸው ሁሉም ምክንያቶች በንቃቱ ሊወገዱ አይችሉም. የሌሎች ሰዎችን የአየር ሁኔታን, ልማዶችን እና ባህሪዎችን መቀየር አይችሉም, ቢያንስ ቢያንስ ዋጋዎችን, ግብሮችን እና መንግስት ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ. ነገርግን እራስዎን, የአስተሳሰብዎን እና የአስተሳሰብዎን አንዳንድ ሁኔታዎች ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ.
የውስጣዊ ቀሪን ቅኝ
ከውጪው ዓለም ጋር ከመስማማትዎ በፊት ከራስዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል. ይህ በጣም ግልጽ የሆነ እውነት በዮፓ ታግዶ በተሰራው "ሁለት ክፍል" እናት ኡማን ታርንማን በሚገባ ተረድታለች. ውጤቱ ግልጽ ነው. በእርግዝና ወቅት የልቧን የሥነ ልቦና ሚዛን ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን, ልጅ ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ወደ ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ተመልሳለች.
ትኩረትን ይዝጉ
ውጥረትን በተገቢው መንገድ መቋቋም አንደኛው ዘዴ ከአንድ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ መቀየር ነው. ብዙ እርጉዝ ሴቶችን በደንብ የሚደፈጥ እረፍት የሌለው እምብዛም ያልተለመደ ሁኔታ ሁኔታውን መሬት ላይ ማራመድ ይችላል. አንጄለና ጂሊ በእርግዝናዋ ላይም እንኳ ኔኢ ዳንስ አልያዘችም. እነዚህ ሙከራዎች የተለያዩ የዳንስ ልምዶችን, በማርሻል አርት አካላት, በጤና ጂምናስቲክ, ኤሮቢክስ የመሳሰሉትን ያካትታሉ.
ወደ ህይወትዎ ደማቅ ቀለሞች ያክሉ
እያንዳንዱ ቀለም የራሱ የሆነ ንዝረት አለው, ለተለየ የስራ ሁኔታ እኛን ማኖር. ከትክክለኛዎቹ ነገሮች ጋር እራስዎን ይክፈቱ. ልብሶች, ኮስሜቲክስ, አልጋዎች እና የመጥምዎ ቀለም እንኳ ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል. የደህንነት ስሜት ከተሰማዎት, ጥልቀት ያለው ሰማያዊ ወይም ቡናማ ቀለም ይምረጡ, ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት - ጓደኞች ብርቱካናማ ያድርጉ, ግድየለሾች ይሁኑ - ቀይ ይምረጡ. ይህ ቀሊል እውነት ከብዙ ዘመናት ጀምሮ በካተርን ሲቴ ጆንስ ሕይወት ውስጥ ተካትቷል. በጣም በመደነቅ እንኳን ከንፈሯን ለመሳል እና ዓይኖቿን ማረም አልረሳችም. "ደማቅ ቀለምን የማይመች ማንኛውም ሰው በጭንቀት የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል" ብለዋል.
የተፈጥሮ ኃይልን ይጠቀሙ
የተፈጥሮ አስፈላጊ ዘይቶች የስሜት ሁኔታን ያሻሽላሉ. ምልክቱ ወደ አእምሯችን በሚመጣው አእምሯችን ውስጥ ሲሆን ውስጣዊ ስሜታችንን የሚቆጣጠረው ሥርዓት ይገኛል. በተራቸው ደግሞ ሆርሞኖችን, የነርቭና የመተንፈሻ አካልን ሥራ, እንዲሁም የደም ዝውውር ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ልምድ ያላት እናቲን ክራዉፎ የተባለች እናት ደስ የሚሉ ሽቶዎችን ተአምራዊ ኃይል በተደጋጋሚ ተለማምደዋል. በሁለተኛ እርግዝና ወቅት, ሱፐርማርኬት በቀዝቃዛው ሁኔታ ውስጥ እርሷን እንድትረዳ የረዳች ቀዝቃዛ ቀይ ቀለም ያለው ነጭ ዘይት አበረከተላት. ዋናው ነገር የዘይቱ መዓዛ መልካም መሆን ነው.
ሌሎችን መርዳት
ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣው የመንፈስ ጭንቀትና ዋጋ የለሽ ስሜት ለማዳን ሲሉ ለሌሎች ሰዎች ከመጠቀም የተሻለ ምንም ነገር የለም. ንቁ የሆነ ማህበራዊ ሕይወት ለከባድ ነጸብራቅ እና ስሜቶች የሚሆን ጊዜ አይሰጥም. ክላፐን ካራቱዋ በችግረኛ ክፍሉ ውስጥ በሥራ ቦታና በጎ አድራጊነት ላይ ሁለት ድሜ የሚያወርድን ቦታ አገኘች. በእርግዝና ወቅት እና እርዳታ ለሚፈልጉ ሁሉ ሁሉንም እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ. ለምሳሌ, ከህፃኑ ቤት ውስጥ ህፃናት ለመውሰድ ይሳተፉ ወይም ለህመም እና ለህመም መድሃኒት ገንዘብ ያሰባስቡ.
የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች በጤንነት ላይ አሉ
በጭንቀት ምክንያት የሚከሰተው ክስተት ከሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ተግባራት ጋር ማለትም ከለውጥ ጋር የመላመድ ችሎታ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የሰውነት ማጠንጠኛ ብርታት ገደብ መስራት አይችልም. ችግሮቹ በፍጥነት ካልተፈቱ እና ውጥኑ ሲራዘም እና ሲጨምር, ከዚያም በውጥረት ምክንያት ሆርሞኖች እና ጭንቀቶች መጨመርም ይጨምራል. በማምረት ጊዜ ሰውነታችን ጠንካራና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልጉ የቫይታሚን ሲ እና ቢ, ዚንክ, ማግኒዥየም እና ሌሎች ማዕድናት ይጠቀማሉ.
ምክንያታዊ አቀራረብ
በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን, አንዳንድ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. እርጉዝ ሴቶች "በሚገባኛው" ስድስተኛ ስሜት አላቸው. እንዲሁም በጣም የሚያስጨንቁ ወይም የተበሳጩ ከሆኑ መረዳት ሊረዱት ይችላሉ - ድንገት የተጨነቁ የመንፈስ ስሜቶች ምክንያቶች በርስዎ ላይ ብቻ አይደሉም ...
ይሁን እንጂ በእራስዎ ውስጥ ላሉ አላስፈላጊ ስሜቶች የራስዎን ቦታ እየፈጠሩ እንደሆኑ ከወሰኑ, የጨዋታዎትን ጥንካሬ ለመቀነስ እና በጣም ከመጠን በላይ ስሜታዊነትዎ ከሚያስከትለው ውጤት ጋር ለመተግበር ያደረጉትን ጥረት በቀጥታ ይምሩ.
ምክር እና ኤግዚቢሽኖች ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ ይገናኛሉ. መግባባት, ኪነ ጥበብ እና ሙያዊ መዝናናት, አስደሳች እና አስደሳች ልምዶች ናቸው.
በሰውነታ ይንቀሳቀሱ
ዘና ብለው ይቀመጡና ዘና ለማለት ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ ጥቂት ትንፋሽ እና ትንፋሽ ይያዙ. በአካል ስሜትን ሰውነት ይቃኙ. ምቾት, ውጥረት እና ከባድነት የሚሰማዎት ቦታዎችን ይፈልጉ. በምትተነፍስበት ጊዜ የተቃጠለው አየር እንዴት ውጥረት እንደሚፈጠር አስብ. ከዚያም ለስላሳ የጭንቀት ጫና (ቢያንስ ለኣንድ ሰከንድ) ጭንቅላት ውስጥ በማስገባት በሚቀጥለው ቅደም ተከተል በሰውነት ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች መዝናናት ያስፈልግዎታል. እጆችን, የፊት እጀታችን, የትከሻ ቀሚሎችን, የጀርባ ቀዶ ጥገናዎችን, ቀበቶዎችን, የጡን ጡንቻዎችን.
በአፍ እስትንፋስ
ምቹ ቦታ ይያዙ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ. በሚቀጥለው የቃራ መልስ ይስጡ: በአፍንጫ ውስጥ እስከ 4 ቁጥሮች ውስጥ ይንሱት, በ 6 ሒሳቦች ላይ ትንፋሽን ይያዙ, በቁጥጥር የተሞላውን ከንፈር በ 8 ቁጥሮች ማስፋፋ. አተነፋፈርን ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ. ኦክስጅን በሳምባዎ ውስጥ እንዴት እንደሚሞላ እና በሁሉም ሰውነትዎ ላይ እንደሚሰራጭ ለመገመት ይሞክሩ. ይህ ጭንቀትን ለማረጋጋት በጣም ውጤታማ እና ፈጣኑ ከሆኑት ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው!
በምስሎች ተግባር
በጭንቀት ምክንያት የሚሆነው ይህን ደስ የማይል ስሜት መወሰን እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. በ A ንጃችሁ A ንዴት E ንደ ተበሳጭ E ንደ E ውነቱ A ድርጎ ይቀበላል ... ወይም ደግሞ ... "E ንዲህ ያለው ሁኔታ በጣም ያስቆጣዎ ...". ይህን ሐረግ ብዙ ጊዜ ጮክ ብለው ይናገሩ.
አንድ ሰው ቂም ወይም ቁጣ ካጋጠመ የሚከተለው ስራ ይሰራል. የእርስዎን አጥቂ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት, ግን ለመጠባበቂያ ሳጥን መጠኑ ይቀንሳል. በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡት, እና አሁን እሱን እንዴት ለማስወጣት እንደሚሞክር እወቁ. ወይም ደግሞ አስቂኝ ነገር ያድርጉ, ጥሩ, ቢያንስ አንድ እግሩን መዝለል.
ያለፈውን መስራት
ባለፈው ጊዜ በጸጥታ እንዲኖሩ የማይፈቅዱ በርካታ ደስ የሚሉ ክስተቶች ካሉ, እንደ ተከታታይ ፎቶግራፎች አድርገው ያስቡዋቸው. ይበልጥ ግልጽ የሆነው, የተሻለ! እናም አሁን በአዕምሮ ውስጥ በመደርደሪያ ላይ ባለው አልበም ላይ አስቀምጣቸው እና ፎቶዎቹ እስኪቀልሉ ድረስ "ይመልከቱ".
የወደፊቱን ለመስራት
አስፈላጊ ስለሆኑ ክስተቶች ከመጠን በላይ ያስጨነቁ ከሆነ አስቀድመው በዝርዝር እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ሆነው ለመገመት ይሞክሩ. ራስዎን ከጎንዎ ለመመልከት ሞክሩ - ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ, ምንግዜም ምን ያህል ነፃ እንደሆነ, ምን ያህል ደግ ሰው እንደሆነ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ካጠናቀቁ በኃላ በሚሰማዎ የስሜት ማራቂያዎች ጥንካሬዎችዎን ዝርዝር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው. እና ሁልጊዜም በደንብ ይዝጉት.
በጥቃቅን ጉዳዮች ላይ እየሰራን ነው
በድንገት ከሆነ በ A ንዳንድ ጊዜ በ A ጭር ሞገድ "በተሸፈነ "ዎ በ A ብዛኛው ጊዜ በ A ካባቢዎ ወደሚገኙት ቁሳቁሶች ያዞሩ. ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ከእውነታው ጋር ያላቅቁ እና በአካባቢያዊ ቦታ ላይ በአዕምሯዊ ሁኔታ ለመግለጽ ይጀምራሉ. በእውነቱ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ "እንደተፈቀደልዎት" ይሰማዎታል, እናም ወደ እውነታ መመለስ ይችላሉ - ቀድሞውኑም ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ.