በልጆች ላይ ውጥረትን እንዴት ማከም ይቻላል

ውጥረትን ለመቋቋም እንዲቻል, በዙሪያው ያሉ ስሜቶች, ጭንቀትና ሀላፊነቶች በከፍተኛ ጫና ላይ መጫን ሲጀምሩ የመለየት ችሎታ ማዳበር አለባቸው. ከታች ከተዘረዘሩት ዘዴዎች ውስጥ ስለ ውስጣዊ ውጥረትን መቋቋም እንዲችል ልጅዎን ይንገሩት.

1. መጨነቅ ሲጀምሩ ያለውን ጊዜ ለመያዝ ይማሩ
ውስጣዊ ድምጽዎ በሚለው ጊዜ ትኩረት ይስጡ: "እኔ ስለ እጨነቃለሁ ምክንያቱም ..." የወደፊቱ የሂሳብ ፈተና, ጠቃሚ እሴትም (በእግር ኳስ ውስጥ ማለት እንበል). ለሚሰነዝሩት የስሜት ድርጊቶች በጥንቃቄ ትኩረት ይስጡ, ለምሳሌ ወለል ላይ ተደጋጋሚነት, የዐይን ሽፋኖችን በማጣመም እና በጭንቀትዎ ምክንያት የተከሰቱበትን ምክንያት ለመረዳት ይሞክሩ.

2. እርዳታ ይጠይቁ

እርስዎ ሁሉንም ነገር ማድረግ የለብዎትም. አንድ ሰው እንዲረዳ ጠይቅ. አንድ ሰው ቅርብ ከሆነ, ለምሳሌ ለወላጆች የተሻለ ይሆናል. ምንም እንኳን አሁን ስሜትዎን የሚነግሩ ቢሆንም, ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ግን, እንደገናም, በጣም የቀረበ ሰው ቢሆን: እማማ ወይም አባዬ.

3. ችግሮቹን ለማሸነፍ የድርጊት መርሃ ግብር እዲድርጉ
ትልቁን ችግር ለመፍታት ቀላል የሆኑትን ትናንሽ ስህተቶች ይከፋፍሉት. አንድ ትልቅ ሥራ በአንድ ጊዜ ለመቋቋም የምትሞክር ከሆነ, ውጥረትን የመቋቋም እድልን ይጨምራል.

4. ዘና ለማለት የሚረዱዎትን ክፍሎችን ይፈልጉ
አንድ ሰው ሙዚቃን ማዳመጥ, አንድ ሰው መራመድ, ከጓደኛ ጋር መነጋገሩን ይረዳል - እነዚህ ነርቮች ከልክ በላይ መዘናጋት እንዲፈጥሩ እና አዳዲስ ሀይሎችን ለመፍታት መሞከር ናቸው.

5. አለመሳካቱን እንዴት እንደሚያብራሩ አስቡ
ራስዎን ተጠያቂ ያደርጋችኋል? የጥፋተኝነት እና ሃላፊነት መውሰድ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው. ግምታዊነት ራሳቸውን ይወቅሳሉ, ነገር ግን ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች አይደሉም. "እኔ ሞኝ ስለሆንኩ ፈተናውን ማለፍ አልችልም." ለሙከራው በቂ ትኩረት ስላልሰጠሁ ፈተናውን ማለፍ አልቻልኩም ማለት ትክክል ነው. " በሁለተኛ ደረጃ ውስጥ, በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ዕድል ይኖርዎታል, እርስዎም የእርስዎን ተሞክሮ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ራስን ማዋረድ ለራስ-መጥፋት መንገድ ነው :: እራስዎ ኃይል እንደሌለ እንዲሰማዎ ያደርግዎታል ::

6. አገዛዙ ችግር ሲያጋጥም ተመልከቱ
ለመብላትና ለመተኛት ፍጥነት! ብዙ መሥራት ሲኖርብዎ, በመጀመሪያ መሰረታዊ ፍላጎቶቹን ያሟላ, ያለ ተጨማሪ ስራ ውጤታማ የማይሆንበት ነው: በእንቅልፍ እና በመብላት ብቻ. ይህ ካልተደረገ, የሰው የሰውነታችን ኃይሎች በፍጥነት ይደመሰሳሉ.

7. ጠንካራ ስሜቶችን ያስወግዱ
በጋዜጣው ገጽ ላይ ቁጣዎን, ተስፋ መቁረጥዎን ወይም ሀዘንዎን መግለጽ ይችላሉ. ስለ ልምዶችህ ስትጽፍ ስሜትህን ወደ ወረቀት ትለዋወጣለህ. ችግሮቹን ወደ ኋላ ለመገንዘብ ይረዳል.

8. ግቦችህን አውጣ
የእግር ኳስ ቡድን አዛዥ መሆን እችላለሁን? በዚህ ክፍል ውስጥ ሁሉንም ፈተናዎች "በጣም ጥሩ" ማለፍ እችላለሁ? ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማዘጋጀት ይማሩ እና ወደ መፈጸሙ ይሂዱ.

9. ቅድሚያ ስጥ
በዓለማችን ውስጥ ሁሉንም ነገሮች ማድረግ ያለብዎት ጊዜ አለ. እንደ አስፈላጊነቱ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ሁሉ አላስፈላጊ የሆኑትን መጣል እና እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው.

ለምሳሌ:

1. የቤት ስራውን ሞልተው ያጠናቅቁ;
2. ለፈተናው ይዘጋጁ;
3. ለእግር ጉዞ ይውሰዱ.

ለዛሬ ነገ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ምንም ሳትቆጥብዎት መሞከር የማይችሉበት እውነታ. ደግሞም ሁሉንም ነገር በአንድ ቀን ለማከናወን ከሞከሩ ሁሉም ነገር "እንደ ሁኔታው ​​ማድረግ" አይችሉም.
በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር መወሰን እና እዚህ ላይ ማተኮር.

10. ንኩስ
ሙቀቱ ብርታት ያመጣልዎታል እንዲሁም በራስ የመተማመን እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ምን ያህል ተጨማሪ ማድረግ እንዳለብዎት, ወደ ውጭ ለመሄድ, ለማሮጥ, በብስክሌት ለመዋኘት, ለማጥመድ, ቴኒስ ለመጫወት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ... በአጠቃላይ የሚወዱት ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ!