ሰፋፊ ስፖርቶች-ስፕሬቲቭ ለደረሰብሽ የአካል ድብደባ እና ሰውነትን ማዝናናት, እንዲሁም የጡንቻ እብትን መገንባት - ሁሉንም በተመረጡ የስፖርት ልምምዶች ላይ የተመሰረተ ነው.
የሚራመዱ ልምምድ ምንድን ነው?
የእንግሊዝኛ ቋንቋ "መዘርጋት" ማለት "መዘርጋት" ማለት ነው. ስፕሊቲሽቲን ለስላሳ እና ለስላሳ ጡንቻዎች ምቹ የሆነ የጂምናስቲክ ሙያ ነው. የአጠቃላይ ልምምድ ውጤት ተለዋዋጭ እና ተጣጣፊ መገጣጠሚያዎች, መቆልጠጥ እና ጥብቅ ጡንቻዎች ናቸው. የስላሜቱ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማጠናከሪያነት እና ማራዘፍ በትክክለኛና ጤናማ የደም አቅርቦት አብረው ይከተላሉ. በዚህ ምክንያት የጡንቻ ሕዋስ (fat tissue) በፍጥነት እንዲቀላቀሉ የሚያደርግ ነው.
በመዘርጋት ላይ ከመጠን በላይ ማራዘም ጠቃሚ ነው.
ዘይትን ማረም (አካልን) ማስተካከል, በመላ ሰውነት ላይ ተጽእኖ አለው, የሴሉቴይት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል, የጸጋውን ቁጥር ያክላል. ለበርካታ ልምዶች ምስጋና ይግባውና, በአስተማሪው እርዳታ የሚፈልጉ ሁሉ, የጤና ሁኔታቸውን እና የአካል ብቃት ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት የግለሰብ ውስብስብ ነገር ሊያመጡ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ተደራሽ ናቸው.
የመለጠጥ ሕግ "ምንም ጉዳት የለውም" ማለት ነው.
ያልተለጠፉት ጡንቻዎች ሳይጎዱ ሳይታክቱ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት. የ Sharp እንቅስቃሴዎች ተገቢ አይደሉም. አንድ ጊዜ ለመለጠፍ ከ 10 እስከ 30 ሴኮንድ ይቆያል - የጡንቻን ውጥረት ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት እስከሚችል ጊዜ ድረስ. ከ 30 ሰኮንዶች በኋላ ጡንቻዎች ውጣ ውረድ, በጣም ብዙ ውጥረቶች ሊወገዱ እንዲሁም የአካል ልምምድ እንደገና መታደስ ይጀምራል. ክስተቶችን ለማፋጠን መሞከር አይኖርብዎም: የሰውነት እንቅስቃሴውን ከ 2-3 ሴኮንዶች በኋላ ለ 10 ሰከንድ በመያዝ መጀመር ይጀምራሉ. ከእረፍት በኋላ, መልመጃውን መድገም.
ስኬታማነት ለመዘርጋት ሁኔታዎች.
ለትክክለኛ ስሌጠና አስፈላጊ የሆነ ሁኔታ ልክ እስትንፋስም እንኳ ነው. ሁሉም የሽክር ምልክቶች በከፍተኛ ትንፋሽ ይጀምራሉ, ሁሉም የተንሸራታቾች መረጋጋት ይጀምራሉ.
መልመጃውን በምታካሂዱበት ወቅት, ትኩረታችሁ በሂደቱ ውስጥ በአካሉ ላይ ባሉት የሰውነት ክፍሎች ላይ መሆን አለበት.
አንዳንዴ strettching "cat's fitness" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ለምንም ነገር አይደለም. ሁሉም እንቅስቃሴዎች እዚህ ያለቀቁ ናቸው, ዘገምተኛ, ግርማ ሞገስ, ልክ ይህ ድመት ሞቃት ነው.
ውጤቱን ለማስከበር ስልጠናው መደበኛ ነው. የእያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ የሚገመተው የሙቀት-አማላጅ ሙቀት መጨመር ነው. በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ የጀርባውን እና የውስጥ የውስጥ ክፍላችንን በባልደረባው እርዳታ መትከል አስፈላጊ ነው. በነጻነት, በተጨመረው መራመድ ይችላሉ: በተመረጠው ቦታ ውስጥ ለ 60 ሴኮንዶች ያህል ቅዝቃዜ ከደረሰብዎ ስሜትን በጥንቃቄ ያዳምጡ.
ለረጅም ጊዜ, ጸጥ ያለ, ምቹ, ምቹ የሆነ መኝታ ክፍል, የመለጠጥ ልብስ ይምረጡ.
የስልጠና ርዝመት በራሱ በክልሉ ውስጥ በሚመሠረትባቸው ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው.
የሙጥኝነቶች.
ወሳኝነት ማጋጠም ምንም ዓይነት እምቢታ የለውም. የመገጣጠሚያዎች እና የእርጎቶች መቁሰል ችግር ለደረሰባቸው ሰዎች ስራዎች ከመጀመሩ በፊት ከአማካሪው ጋር መማከር እና ከእሱ ጋር አንድ ስራዎችን ለማቀናጀት ከእርሱ ጋር መሄድ ያስፈልግዎታል. ስትንፍል በተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል እና ከበሽታዎች እና የቀዶ ጥገናዎች ለመዳን ውጤታማ ዘዴ ነው.
መጨመር በልብ ላይ ከልክ ያለፈ ውጥረት ያስቀጣል; ስለዚህ ጤንነታቸው ለሚያስቡላቸው እና ወጣቶችና የአእምሮ ሰላም እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ.