ደም ከብረትና ከናስ በተጨማሪ ደም ለመውሰድ ቪታሚኖች ያስፈልጋቸዋል. በመሠረቱ አዳዲስ ሴሎች እንዲፈጠሩ እና ቀይ የደም ሴሎች እንዲሁም እነዚህን የቫይታሚን ሴሎች ሳይለቁ የማይታወቅ ረዳት ሆኖ ያገለግላል. በደም ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆኑን ለማረጋገጥ ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ቪታሚኖች B2, B12 እና ቪታሚን ሲ ያስፈልጋቸዋል.
በየቀኑ የቫይታሚን B9 ደንቦች.
በሰውነት ውስጥ የ ፎሊክ አሲድ ይዘት ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
ለአንድ አማካይ ሰው አማካይ መመዘኛዎች 400 ጂ ግራም ፎሊክ አሲድ, ከአንድ ሚሊግራም አንድ ሺኛ ጋር እኩል ነው. እርጉዝ ሴቶች ሁለት መጠን መውሰድ, 800 ክ.ሜ., እና 600 ጊጋ. አልፎ አልፎ አልኮል የሚጠጡ, (ወይን ጠጅ, ወይን ጠጅ, ቢራ) ብዙውን ጊዜ ቪታሚን ቢ 9 ያልበቁ አልነቱም በአልኮል ሱሰኝነት የተጎዱ ሰዎች ልዩ የሆነ ጉድለት ይደርስባቸዋል.
የወሊድ መከላከያ ክኒን በሚወስዱበት ወቅት እንዲሁም ፎክቲክቲክ እና ባክቴሪያን በመጠቀም ረገድ ፎሊክ አሲድ መጨመር ይመከራል.
ቪታሚን ቢ9 ማጣት.
የቫይታሚን B9 ጉድለቶች የሚያጠቃልለው ድክመት, ድህና, እንቅልፍ ማጣት, የድካም ስሜት, ድብርት, ድብርት, መነጫነት, የቋንቋ ምች እና ድድ እሳትን, በዕድሜ የገፉ ህመምተኞች ላይ ህመም ናቸው.
የማይፈለግ ረዳት ፎሊክ አሲድ የቫይታሚን B12 እንዲሁም ቀይ የደም ሕዋሶችን በአግባቡ ለማምረት ይረዳል, እንዲሁም ቅባቶችን, ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለማገዝ ይረዳል. በቫይታሚን, ጉበት, አረንጓዴ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, እርሾ, በደረቅ ምስር እና ባቄላ, በተለይም በስንዴ ጀርሞች እና ያልተጣበ እህል ውስጥ ይህንን ቫይታሚን ይይዛል.
ፎሊክ አሲድ አለመኖር በጣም የተለመደ ስለሆነ ወደ እንቅልፍ ማዘን, አለመበሳጨት, የመርሳት እና የደም ማነስን ያስከትላል. በቫይታሚን B9 ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ለሴቶች ከ 3-4 ወራት በፊት እና በተለይም በእርግዝና ወቅት እንዲኖርዎት ያስፈልጋል.
በችግር ውስጥ ቫይታሚን B9 ብዙውን ጊዜ በሴት ላይ የተጋለጡ (ለምሳሌ የማኅጸን ነቀርሳ (dysplasia) (ለምሳሌ በካንሰር ሕዋስ ውስጥ ያለ ማመቻቸት, የካንሰር መከላከያ ሴሎች) እንዲሁም የወሊድ መከላከያ ክኒን የሚወስዱ ሴቶች ናቸው. በተጨማሪም, በአእምሮ ሕመም, በመንፈስ ጭንቀት, በቆዳ ቀለም እና በሰብል በሽታ ሰዎች ላይ የ folic አጥንት እጥረት ይታያል.
የበሬን ቫይታሚን B9.
ቫይታሚን B9 በተለያየ ኢንዛይም ሪች ውስጥ ሲኖር ይህም የአሚኖ አሲዶችን መለዋወጥ, እንዲሁም በፒሪሚዲን እና በፒሪን (base) ውስጥ በሚገኙ ባዮሳይንቲኔሲስ (ባዮሲዲኔሲስ) ውስጥ በሚገኙ ባዮሳይንቲኔሲስ (ኒሺክ አሲዶች) ውስጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህ ደግሞ በአካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳት ለማልማት እና እድገት ለማምጣት ፎሊክ አሲድ አስፈላጊ መሆኑን የሚወስን ነው. ለሂሞቶፖይሲዝ በተገቢው ሂደት ሂደትን ለማሟላት ፎሊክ አሲድ አስፈላጊ ነው, በተጨማሪም የምግብ መፍጫ አካላትን ሥራ ያጠናክራል.
በሂትሮፒኤኢቲካል ቲሹ ውስጥ በአጥንቱ ውስጥ እና በሂሞቶፖይሲስ ደም ምክንያት በደም ውስጥ በሚከሰት የደም ማነስ ችግር ውስጥ የሚካሄዱ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ፎሊክ አሲድ ይጠቀማል.
ቫይታሚን B9 የሚያካትቱ ምግቦች.
ቪታሚን ቢ 9 በቂ መጠን ያለው መሆኑን ለማረጋገጥ የሚያስፈልጉዎት ምግቦች ምንድን ናቸው?
በየቀኑ የምንጠቀምባቸው ምርቶች ቪታሚን ቢ 9 ይገኛሉ. ነገር ግን, በአጋጣሚ, ብዙውን ጊዜ በተገቢው ምግብ ማብሰል እናጠፋዋለን.
ፎሊክ አሲድ የሚለው ስም በላቲን ቋንቋ የመጣ ሲሆን "ፎሪሚየም" ከሚለው ቃል ተገኘ. ስለዚህ በተፈጥሮ መጠን በአትክልት ቅጠል (ፎሊክ አሲድ) ውስጥ በአረንጓዴ ቅጠሎች ውስጥ እንደሚከማቹ ይደመጣል. ስለሆነም, አረንጓዴ ቅጠሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ, ለዚህም ቅጠላቸው ለስሙማሞን, ጥቁር ጣዕም, የዘንባባ ዛፍ, ፍራፍሬ እና ውዝዋዜ ይጠቀማሉ. መድሃኒቱ በአበባው, በሊንደ, በበርች, በጨው, ዳንድልቴሊን, ጠር, መርፌ, እርሳስ, ሾጣጣ ወዘተ.
ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን B9 በሳባ, በፕሬስ, በጣጣ, በጦጣ, በጉጉት, በአኩሪ አተር, ምስር, ጥራጥሬዎች, እና በፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.
ፎሊክ አሲድ (folic acid) የሚያካትቱ ምርቶች ስጋ, እንቁላል እና ጥቁር ዳቦን ከሙሉ ዱቄት ጋር ማካተት ይችላሉ. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ከቫይታሚን B9 በተጨማሪም በጉበት ውስጥ የሚካተቱትን ቫይታሚኖች - ቪታሚኖች B2, B12, ኤ እና ብረትን ለማምረት የሚረዱ ሌሎች ቪታሚኖችን ይጨምራሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ፎሊክ አሲድ ይለያያል. የቪታሚን B9 ጠቅላላ ይዘት በምግብ ዝግጅት ጊዜ ውስጥ ይወሰናል. ከሁሉም በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ምግብ ሲሰሩ ጥቂት ቪታሚኖች ይቀራሉ. ብዙውን ጊዜ በተለመደው የምግብ ምግቦች ማዘጋጀት ከ 50% በላይ ፎሊክ አሲድ ይወስዳል. ስለዚህ ማብሰል ወይም ማብሰል አስፈላጊ ባይሆንም ሁሉም ነገር ጥሬ መሆን አለበት. በምድጃው ላይ ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት በከፍተኛ ሙቀት እና በተቀለጠ ዕቃ ውስጥ መደረግ አለበት.
ያልተቀላቀለ ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ይይዛል, ነገር ግን ሁሉም ጠቃሚ የሆነው ፎሊክ አሲድ ይወገዳል ምክንያቱም ሁሉም ጠቃሚ የሆኑ ባህርያት ይጠፋሉ. ከሜቲል አልኮል ወይም ከተለመደው የአልኮል መድኃኒቶች መመርመሪያ ወደ መድኃኒት ቤት ለመሄድ በመጀመሪያ ወደ ቪታሚን ቢ 9 መሄድ አለብዎት. ከሰውነት መርዝን ማስወገድ የሚችል ፎሊክ አሲድ ነው.