ማግኒዝየም የሆኑ ምግቦች

ስለ ማግኒየም ይዘት የምታውቀው ለምንድን ነው?
ከማግኒዚየም እጥረት የተነሣ, በአንድ ሰው ላይ በርካታ የስነልቦና ችግሮች ይከሰታሉ. የሚከተሉት ዋና ዋና ችግሮችን መለየት እንችላለን:
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተጓጎል;
- የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ; ትኩረትንና ትኩረትን, ፈጣን ድካም, ማዞር, ራስ ምታት;
- የጡንቻ መጫጫን እና አጥንት
- የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሆድ ድርቀት ተቅማጥ.

የማግኒዚየም መጠነኛ እጥረት እምብዛም ባይሆንም በሰውነት ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ግን በስፋት ይቀንሳል. በአደጋው ​​ቀጣይ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴቶችን እና ሴቶች ከወለዱ በኋላ, አረጋውያን, ለረዥም ጊዜ ተቅማጥ እና ማስታወክ ያሉ ታካሚዎች ናቸው. በመመገቢያው የምግብ ምርቶች ውስጥ በመካተቱ ላይ, የዚህን ኤለመንት በየቀኑ መጨመር, ሙሉ ለሙሉ እየጨመረ መምጣትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ.

ማግኒዥየም የያዘ ምግቦች ምንድን ናቸው?

በጣም ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር መጠን በተመጣጣኝ ዋጋ እና በተመጣጣኝ ዋጋ አነስተኛ የምግብ ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን - በባድሆት (100 ግራም ምርት) 200 ሚሊንድ እና በሺሚ (83 ሚ.ግ.) ውስጥ ይገኛል. አብዛኛው ምግብ እንደ ባቄላ (103 ሚ.ግ.), አተር (88 ሚ.ሜ.), ስፖኒች (82 ሚ.ሜ), ሃብሐብ (224 mg), ደረቅ ወተት (119 ማይል), ታሂን ሃልቫ (153 mg), hazelnuts (172) mg).
የዓይነ-ስጋ (46 ሚ.ግ.) እና የስንዴ ዳቦ (33 ሚ.ሜ), ጥቁር ጣዕም (31 ሚ.ግ.), በቆሎ (36 ሚ.ግ.), አይብ (50 ሚ.ግ.), ካሮት (38 ሚ.ግ.), ሰላጣ (40 ሚ.ግ.) ), ቸኮሌት (67 ሚሜ).

ስጋ እና የስጋ ምርቶች እንደሚከተለው ናቸው-የአሳማ ሥጋ - 20 ሚ.ግ., ቪቫ - 24 ሚ.ሜ., ጥንቸል - 25 ሚ.ሜ., ወተት - 35 ሚ.ሜ., ሳርኬር አርቲስት - 17 ሚ.ግ., ሰስላ ሻይ - 15 ሚ.ግ.
ፖታች በ 100 ግራም ምርቶች 23 ሚሊሜትር, ማግኒያ - 16 ሚ.ግ., ጥሬ - 22 ሚ.ሜ., ቲማቲም - 20 ሚሊ ግራም, ቀይ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት - 18 ሚሜ እና 14 ሚဂችን በሄክታር ይጠቀማሉ.
በፕላምና በፕሪም ክምችት ውስጥ በጣም አነስተኛ የሆነ ንጥረ ነገር በ 100 ግራም ብቻ ነው.

በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ በሆነ ጊዜ ማግኒዥየም መርዝ መበከሉን ይቻላል?

ኩላሊቱ ወዲያውኑ የዚህ ንጥረ ነገር ብልጭት ስለሚያስፈልገው በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዥየም ይዘት እጅግ በጣም ውስን ነው. ስለዚህ, የማግኒዚየም መመርመሪያን, ምንም እንኳን በተመጣጣኝ ምግቦች ከመጠን በላይ በመብላቱ ምክንያት ቢሆን እንኳን. እንዲህ ዓይነቱ መርዝ በአብዛኛው የሚከሰተው ከልክ በላይ በመርፌስቲካዊ አደንዛዥ ዕፅ (አደንዛዥ እፅ) ውስጥ ወይም የኩላሊት ተግባርን በመጣስ ነው.