በመጀመሪያ ደረጃ ከልክ በላይ የመጠጣት ልማድ ብዙውን ጊዜ የዳቦ እንጀራን በተለይም በሁሉም የተጠበቁ ምግቦች (ቡናዎች, ኩኪዎች, ጂንቢል ወዘተ) በመባል ይታወቃል. እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው የካርቦሃይድሬት ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ምግቦችን) ይይዛሉ. ዳቦ በሚመርጡበት ጊዜ ለሰርዝ, ፕሮቲን-ስንዴ, ፕሮቲን-ቡር ዓይነት ትኩረት መስጠት ጥሩ ነው. በእንዲህ ዓይነቱ ዳቦ ከካቦሃይድሬድ ከሚገኙት ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲነጻጸር በግማሽ ያህሉ ቢበዛም ጠቃሚ የሆኑ የቢንቢ እና ፕሮቲን ነው. በተጨማሪም ክሪሚሊስትን መብላት ይችላሉ; ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ ማዕድናት እና ቪታሚኖች ያረጁ ናቸው. በተጨማሪም, ክብደትን ቶሎ ቶሎ ለማጣት ከፈለክ, የምትበላው ዳቦ በከፍተኛ መጠን መወሰን አለብህ (በቀን 100 ግራም - 3-4 ጭማቂዎች).
ስጋ እና የዓሳ ማብሰያዎችን ለማብሰል በጣም አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ. ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ ስጋዎች ስጋ, የበግ, ጥንቸል, ዶሮ እና የቱርክ ስጋን ማካተት ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚያደርጉት ውጫዊ ሁኔታ ዘይትን ዓሳ ለመመገብ ይረዳል: ኮድን, ወተት, ፖኪ, ካፕ. በተጨማሪም የስጋ እና የዓሳ ምርቶች በደንብ በሚቀማበት ሁኔታ በደንብ እንዲበስሉ መታሰብ አለበት.
ከወተት ተዋጽኦ ምርቶች በተጨማሪ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ, የተጣራ ወተት እና ቀፋይ, ወተት የተሸፈነ ወፈር, ዝቅተኛ ወገብ የጎጃ ዱቄት መመደብ አስፈላጊ ነው. አነስተኛ ቅባት ያለው ይዘት በመምረጥ ትንሽ ቅባት (1-2 ማጠቢያዎች) በትንሽ መጠን በመጨመር ማቅለጫው የተሻለ ነው.
ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሳይመገብ ስኬታማ ሊሆን አይችልም. ይህ የሆነበት ምክንያት የክብደት መቀነስ ጥሩነት በጣም ትልቅ በሆነበት ግዜ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያካትታል. እነዚህን ምግቦች መመገብ በረሃብ ለመቀነስ ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እነዚህን መስፈርቶች ያሟላሉ. ክብደትን ለመቀነስ እንደ ዱባ, ጎመን, ሰላጣ, ቲማቲም, መጥመቂያ የመሳሰሉ እንዲህ ያሉ አትክልቶችን ለመብላት ይረዳል. በአመጋገብ ውስጥ ያለው ድንች መጠን ከመጠን በላይ ክብደት ሊጨምር የሚችል ብዙ ቅንጣትን ስላለው በአመጋገብ ውስጥ ያለው መጠን በጣም ውስን መሆን አለበት. ከፍራፍሬና ከቤሪ ፍሬዎች, ፖም, ዝንጀሮዎች, ዶሮዎች, ጥቁር እና ቀይ ቀጭኖች, ክራንቤሪስ የመሳሰሉትን መምረጥ ጥሩ ነው. በአካባቢው በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የካርቦሃይድሬት ይዘት ስላለው ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በብዛት ሊበላሹ አይገባም, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ያለውን ዕቅድ ይከላከላል.
ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ መጠጦች ለመጠጥ እና ለስላሳ ቡና (ያለ ስኳር ወይም ቢያንስ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ), የማዕድን ውሃ ማካተት ይችላሉ. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ, ፍራፍሬዎች እና ቤሪኮዎች ተጨማሪ ስኳር ለማዘጋጀት የተሻለ ናቸው. በመደብሩ ውስጥ የፍራፍሬ ጭማቂ ሲገዙ, ስኳር በጭራሽ በጭራሽ ያልተጨመረባቸውን ዝርያዎች ለማግኘት መሞከር አለብዎት.
እንደምታዩት, በማንኛውም የምግብ መሸጫ መደብር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ.