ለፀጉር ሴቶች በተለይ የተነደፉ ልዩ ልዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር አለ. በተፈጥሮ ሁኔታ ውስጥ የስልክ ጥሪነት ሁኔታ ምንም ልዩነት የለውም. ለፀጉር ሴቶች ልዩ ውስብስብ ስራዎች ወደፊት እናቶች ወደፊት ለሚወለዱ ልጆች ዝግጁ እንዲሆኑ ያግዛሉ. በጣሊኔቲክስ ውስጥ መግባባት, ድካም መቋቋም, የአካል እና ሥነ ልቦናዊ ጭንቀትን ያጠፋል, እንቅልፍን ያሻሽላል, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወዘተ ወ.ዘ.ተ, ለእርጉዝ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው.
ለፀጉር ሴቶች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች
ስፓንቴቲክስን ከመጀመርዎ በፊት እርጉዝ ሴቶች ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከር አለባቸው. ውክልና ከሌለ የስነ-ልቦና ውስብስብ ስራ ነው, የወደፊት እና እና ልጅ ብቻ ጥቅም ይኖረዋል.
የ Kegalel እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል ናቸው. በማንኛውም የእርጉዝ ሴቶችን ሊፈጽሙ ይችላሉ, በእርግዝና ጊዜ, በማንኛውም ጊዜ ቢሆን. ለትውልድ ለሚወልዱ የግርሻ እና የሴት የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለማጠናከር ታስበው የተዘጋጁ ናቸው.
በጀርባዎ ላይ መዋሸት, ጉልበቶን ማጠፍ, እግርዎን መሬት ላይ ማስቀመጥ. እራስዎን በኮረብታ ላይ ያድርጉት, እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ. በሴት ብልት እና በሴት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች መሻገር አስፈላጊ ነው - ይህን ሁኔታ ለ 10 ሴኮንድ ያህል ይቆዩ. ከዚያም ጡጦቹ ቀስ በቀስ ይዝናናሉ. ልምዶችን በቀን ብዙ ጊዜ ደጋግሙ. ከአራተኛ ወር ጥሩ ሁኔታ በኋላ, ልምምድ በአቋም, ወይም በተቀመጠ ቦታ እና በሽንት ጊዜ መከናወን እንዳለ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የጀርባ ጀርባ በማህፀን ላይ ያለውን የማህጸን ጫፍ ለመቀነስ የተነደፈ ሙከራ ነው. ለዚህም ነው በእርግዝና ወቅት ሴቶች እስከ መውለድ ድረስ እንዲደረግ ይበረታታል.
የድመትን አጥንት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል እንደሚከተለው ነው. በጉልበቶቻችሁ ላይ መንበር አለባችሁ, በእጆቻችሁ ላይ ጥላችሁ. የጀርባ ጡንቻዎች ጠንካራ ካልሆኑ የጀርባ ጡንቻዎች ዘና ይበላሉ. ጭንቅላቱ እና አከርካሪው በተመሳሳይ መስመር ላይ መቀመጥ አለባቸው. ቀጥሎም ጭንቅላትዎን ወደታች እያደረጉ እና የጭንጨሮዎች ጡንቻዎችን እና እግርን በመጨመር የአከርካሪ አጥንቱን ለማስታጠቅ መሞከር ያስፈልግዎታል. ከዚያም ጡጦቹን ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይመለሳሉ. ይህ ልምምድ በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በተደጋጋሚ ይደጋገማል.
ለፀጉር ሴቶች ልምምድ የሚከናወነው ውስብስብ እግር ማራስንም ይጨምራል. በትክክለኛው ጎኖች ላይ መዋሸትን አስፈላጊ ነው, ጉልበቶች, ጅራቶች እና እጆች በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው. ግራ ግራው በደረትው በፊት ይደረጋል እና ጭንቅላቱን ለመደገፍ መብቱ ነው. መዋኘት እና ትንፋሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል, የግራ እግርዎን እስከ ከፍተኛ ከፍ ማድረግ ይቀጥሉ. በዚሁ ጊዜ እግሩ ውስጣዊውን እግር ወደ ታችና ወደ ታች ማዞር ያስፈልጋል. ከዚያ በኋላ, ቀስ በቀስ ወደቀድሞው ሁኔታ ይመለሱ. ይህን ተግባር ብዙ ጊዜ ያድርጉ. በግራዎ በኩል ይብራ እና ልምምድዎን ይድገሙት.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሪ ማከል የግድግዳ ሙከራዎችን ያካትታል. የሚቀጥለውን መልመጃ ለማካሄድ ወለሉ ላይ ተቀምጠውም, በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቼን ማቋረጥ ያስፈልግዎታል. እጅዎን በትከሻዎችዎ ላይ ያስቀምጡ, ከዚያ በተቻለ መጠን አንድ ብርሀንን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ወደ ቀዳሚው አቀማመጥ ይመለሱ እና በሌላኛው ድርጊት ይድገሙት. ለእያንዳንዱ እጅ ብዙ ልምዶችን ይካፈሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመለማመድ, ላለመቀልበስ መሞከር አለብዎት.
ጫፎቹን ማንሳት. ይህ ልምምድ ከ 4 ወራት በኋላ እርግዝና በኋላ መሰጠት ይደገፋል. ወለሉ ላይ መታጠጥ አለብዎ, እግርዎትን በማብሸብዎ. ፈሰሰህ በመሄድ ጀርባንህን ወደ ወለሉ ጫፍና ጫፉ ላይ ከፍ አድርግ. ከዛ በኋላ ጥልቀት ይኑርዎት, ሁሉንም ጡንቻዎች ያዝናኑ. ብዙ ጊዜዎችን ይለማመዱ. ይህ ልምምድ ከግድግዳው ጋር ተጣብቆ መቆም ይችላል.
የአንገትን ጡንቻዎች ለማዝናናት የሰውነት እንቅስቃሴን እና ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ. ነፍሰ ጡር ለሆነ ማራገፊያ ምቹ ቦታ ተቀምጠው ዓይኖችዎን ይዝጉ. በአንድ ጊዜ ትንፋሽ በማንሳት አንገትን በአንደኛው አቅጣጫ በማዞር. በመነሳት ጊዜ ራስዎን ወደፊት ማራመድ ያስፈልጋል. በተመሳሳይ መልኩ ከራስዎ መዞሪያ ጋር በሌላ አቅጣጫ.
ለፀጉር ሴቶችን የሚያሰለጥኑ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሳይደረግባቸው, እና ምንም ዓይነት ህመም ከሌለ ብቻ ነው የሚፈለገው. Callanetics ለወደፊቱ እናቶች አካላቸውን ብቻ እንዲይዙ ብቻ ሳይሆን የልጅዎ ወፍራም የሆነውን የስነልቦና ድካም ያስወግዳል.