በእርግዝና ወቅት, ሴቶች ይበልጥ ይጨነቃሉ. ይህ ጭንቀት ሊረዳውና ልንረዳው እንችላለን. የወደፊቷ እናት ስለ ህፃናት ጤንነት እና ስለ ጤና, የጋራ መግባባት እና በቤተሰብ ውስጥ ወዘተ ... ጭንቀት አለው. በእርግዝና ወቅት የሴቷን ቁጥር ለመቀየር ብዙ ምክንያቶች አሉ. ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ? መልሱን ለማግኘት እንሞክር.
በመጀመሪያ, ለልደት እና ለእርስዎ መጥፎ ሁኔታ ሊፈፀም ስለሚችል እርግዝናን ለመቀበል ተገቢ ያልሆነ ጊዜ ነው. ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች ለሰውነት (ብረት, ፎሊክ አሲድ ወዘተ)
ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ነፍሰጡር ሴቶች እና የቅድመ ሕመም ቢይዙ የደም ግፊት መጨመር ላይ የመጨመር ሁኔታን ከፍ ያደርገዋል. በዚህ የህይወት ዘመን ብዙ ሴቶች በምግብ መካከል ጠንካራ የረሃብ ስሜት አላቸው. ይህ የሆነው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እየቀነሰ በመምጣቱ ነው. ለሁላችንም እርግዝና በእርግዝና ጊዜ ለመብላት ከወሰኑ, በአመጋገብ መቀመጥ ማለት የረሃብ ስሜት በቀላሉ ሊታበል የማይችል ይሆናል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የልጁን የሆድ ውስጥ እድገትን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
ዶክተሮች, የምግብ ባለሙያዎች ስለ እርግዝና ሌላ አቀራረብ እንዲወስዱ እና የተለያየ ክብደት ያላቸውን ክብደት ለመመልከት ያመላክታሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ሊጨምር ይችላል. እናም አሁን አካልን ማሰቃየት የለብዎም (ሁለት አካላት!) በመመገብ, እና እራስዎን ጤናማ ምግብ እና ተገቢውን የምግብ ፍጆታ ለመጠበቅ ጥሩ ነው. ይህ ልማድ ሙሉ ህይወትዎን ሊጠቀሙበት ይችላሉ እና ከወለዱ በኋላ ትክክለኛ ክብደት እንዲደርሱ ይረዳዎታል.
ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በመከተል ቅባቶችን እና የምግብ ቅባቶችን መተው. ከሴቶች ጋር በተዛመደ የሥራ ልምድ ያለው ባለሙያ ጋር ምክክር ይውሰዱ ወይም ይሂዱ. ምናልባትም ለእራስዎ የአመጋገብ ስርኣትን ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን ሊያዘጋጅልዎ ይችላል, ነገር ግን ምንም ተጨማሪ ካሎሪ ከሌለው, ይህም ጤንነትዎንና የህፃንዎን ጤንነት የማይጎዳ ነው.
እስከ ሶስተኛው አጋማሽ ድረስ የካሎሪዎችን ቁጥር ከፍ ማድረግ አያስፈልግዎትም. እና ከዚያ በኋላ ደግሞ በየቀኑ አመጋገብ 200 ኪሎሮሎጆዎች ብቻ መሆን አለበት.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር እንዳለበት አስታውስ. ከሁሉም በላይ የህፃኑ ክብደት የአምስትዮስክ ፈሳሽ እና የእፅ መርገጫ, የእምባት መጨመር, የእናቶች እድገት, እንዲሁም አጠቃላይ የደም እና የቅባት መድሃኒቶች መጨመር ናቸው. እና ይህ የተለመደ ነው! የዚህ ክብደት ኪሎግራም ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ይጠፋል.
እስካሁን ድረስ በእርግዝና ጊዜ ምንም ዓይነት ኦርጅናል የአመጋገብ ክብደት አይኖርም. የአጠቃላይ የአሠራር ሁኔታ ለጠቅላላው የእርግዝና ወቅት ከ 10 እስከ 12 ኪሎ ግራም ክብደት አለው. ይሁን እንጂ እነዚህ አኃዛዊ ግፊቶች አግባብነት ያላቸው መሆኑንና እያንዳንዱን ሐኪም ለእያንዳንዱ ሴት በየቦታው መወሰን አለበት.
አንድ ሰው ከመውለዷ በፊት የሰውነት ኢንዴክስ (ከመካከለኛ ደረጃ) ጋር ሲነፃፀር ከ 25 ዓመት በላይ ከሆነ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ከ 10-12 ኪሎ ግራም ያነሰ መሆን አለበት. ይህም ማለት ከእርግዝና በፊት የመዋዕለ-ህዋው ቁጥሩ ከፍ ያለ መጠን ሲቀነስ, ክብደቱን ለመሙላት ይመከራል.
ክብደትን ተከተል ከስር በፊት እና በኋላ እርግማን ይገዛል. ከመውለድዎ በፊት አካላዊ ልምምድ ካልተሳተፉ, በእርግዝና ወቅት ከባድ በሆኑ ጥቃቅን ክርክሮች መጀመር ክልክል ነው. ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች, ሐኪም ለመምረጥ ይረዳሉ. ጠቅላላ ማሳሰቢያዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ, ሶስት ጊዜ በሳምንት ሦስት ደቂቃዎች በየቀኑ ወደ 30 ደቂቃ ያድጋሉ.
በእርግዝና ጊዜ ክብደት መቀነስ በጣም አደገኛ ነው ነገር ግን በትክክለኛው መንገድ ሂደቱ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ. ከአመጋገብ ሃኪም እና ከሐኪም ጋር ክብደት እና የተመጣጠነ ምግብን ተመልከት. አመጋገብዎን እና የሰውነት እንቅስቃሴዎን በየጊዜው ማስተካከል ሊያስፈልግዎ ይችላል. በእርግዝና ወቅት ስብ አይነቶችን አትፍሩ, ምክንያቱም በተፈጥሮ የተፀነሰ እና ይህ መደበኛ ሂደት ነው. ክብደትዎን መቆጣጠር, መብላት, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት, እና ክብደት መጨመርዎ አይረብሽዎትም, በህጉ ውስጥ ይቆያል እንዲሁም ህጻኑ ከተወለደ በኋላ በቀላሉ ይጠፋል.