የጡት ውስጥ መሻሻል

"ጡንቹማ ካሬቴትን" ለመጠበቅ ሲባል የኩች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ስልጠናዎችን መውሰድ አለብዎት. በመደበኛው ክፍለ ጊዜ (በየቀኑ ቢያንስ 3 ጊዜ በየቀኑ), ተጽእኖው ራሱን ያሳያል (አብዛኛውን ጊዜ በ 2-4 ሳምንታት). ቀላሉ መንገድ እጅግ በጣም አስተማማኝ በሆነበት ጊዜ ነው. በጡቱ ውስጥ ምንም ጡንቻ ስለሌለ, በዚህ ውበት የተደገፈውን እናበረታታለን. ሁሉንም መልመጃዎች በመጠቀም ጥሩ ውጤት ታገኛለህ.
በመጸዳጃው ፊት በመስታወት ፊት ለፊት ቆመው "ጸሎት" - ጡንቻዎ እንዴት እንደሚሠራ እና ደረቱ ሲወጣ ይመለከታሉ.

በቦታው ላይ መራመድ
1. እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉት.
2. በትከሻ ነጥቦቹ (10 ጊዜ) በእጆቹ በቦታው ሲንቀሳቀሱ በአንድ ጊዜ በእግር መጓዝ.
3. የእግር መንሸራተቻዎችን (10 ጊዜ) ወደኋላ ይቀጥሉ.

በእጆቻችሁ እየዞሩ
1. ጫማ በትከሎች ወርድ ላይ, በሰውነት ላይ እጆች ይጓዛሉ.
2. እጆችን ወደኋላ ይመልሱ, ጀምርን ከእራስዎ ጀምረው እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ.
የአከርካሪ ጡንቻዎችን ውጥረት ይወቁ.
4. አከባቢውን ይከተሉ.
15 ጊዜ እንደጋቸዋለን.

"መጨፍለቅ"
1. ትከሻዎች ወፈርን ይለያል.
2. ትንሽ ፎጣ በእጃችን ይያዙ.
3. እጆቻችሁን ወደ ደረሱ ደረጃ ከፍ ያድርጉና ከፊትዎ ይለቀቁ.
4. በተለያየ አቅጣጫዎች አንድ ፎጣ (20 ጊዜ) ለማዞር እጅን ያስተላልፉ.

ግድግዳውን ፈልጉ
1. ከግድግዳው 50 ሴ.ሜ ርቀት ላይ, በእግረኛ ትከሻው ከፍታ.
2. እጆዎን ወደፊት ይጎትቱ እና በፀጉርዎ ግድግዳ ላይ (20 ጊዜ) ይጫኑ.

ሰበነ
1. ትከሻዎች ወፈርን ይለያል.
2. መሳሪያዎቹን በማራገፊያው ወደ ደረቱ ደረጃ ያዙ.
እጆቹን በጎን በኩል በማራገፍ ጠቋሚውን ይራግፉ.
4. ቦታውን ቆልፉ እና እጆችዎ በደረትዎ ላይ (10 ጊዜ) ይተኙ.
እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ እና ተመሳሳይ የሆነ አግድም እንቅስቃሴን እንደገና ይደግሙ - ከራስዎ በላይ (10 ጊዜ).
1. ከትከሻው ስፋታቸው እግር, ጡትን በፉት ከመቀላቀል በፊት.
2. መዳኞቹን በደረትዎ ፊት ያገናኙ እና አንዱን መዳፍ ላይ ይጫኑ, (ሃይል ቢያንስ 30 ጊዜ).

"በዘንባባ ላይ እሸት" መቀመጥ እና ውሸት
1. ከጠረጴዛው ፊት ወንበር ላይ ተቀመጠ.
2. እጃችሁ ላይ ጠረጴዛውን አቁሙ እና በእጆቹ (በእያንዳንዱ 20 እጥፍ) በእጆዎ ላይ ይጫኑት.

"እንቁላላቸው"
1. በሆድዎ ውስጥ ተኛ, እጅዎን በትከሻዎ (ወይም እጆችዎ ከጭንቅላዎ ጀርባ) ላይ ያድርጉ.
2. የኩውንውን የላይኛው ክፍል ቀስ ብለው ይንሱት.
3. ለ 25 ሰከንድ ያህል ከፍተኛውን ቦታ ቆልፋ.
4. ወለሉን ወደ ወለሉ ወረዱ. 10 ጊዜ ድገም.

«በቱርክኛ»
1. "በቱርክኛ" ተቀመጡ, እጆቻችሁን በክርዎችዎ ላይ አንጠቡት, በሰውነትዎ ላይ ያሉትን ክሮችዎ ይጫኑ.
2. በትከሻዎች ላይ እንዲሰሩ, ትከሻዎቹን እንዲነዱ እና ትከሻውን በተቃራኒ (እንደ ክበብ ውስጥ) - ወደ ላይ, ወደኋላ, ወደ ታች እና ወደ ፊት ይንቀሳቀሱ.

ይግፉ
1. ሆድዎ ላይ እሳቱ.
2. ወለሉን መሬት ላይ ማኖር, ሰውነታችንን ማንሳት.
3. ወለሉን ጠርዝ በማድረግ (ቢያንስ 10 ጊዜ) እጃቸውን ቀጥይ ማድረግ.

"ሊብራ"
1. ጩኸት ውሰዱ, በጀርባዎ ላይ ተኛ, እያንዳነዳዎች ከ 1.5 እስከ 2 ኪ.ሜ እያንገላጠኑ.
2. ቀስ በቀስ የተለጠፉትን እና በክርን (በ 10 እጥፍ) በክርን እጆችን በደረቱ እጆች ላይ አሻግረው.
በጠባብ ላይ (ወይም በሁለት ጠባብ ቀጭኑ ላይ) ላይ ተዘዋውረው ያካሂዱ.
ድጋፍዎ ቀደምት መሆን አለበት, ብቻ ጡንቻዎች በትክክል ይሰራሉ.
1. ወንበር ላይ ተቀመጪ.
2. በሁለት እጆች ውስጥ ጩኸት ይውሰዱ
3. በቀኝ በኩል ያለውን ጩኸት ከውጭ በኩል ወደ ታች እና በደረት ደረጃ ላይ ወደ ግራ በኩል ይዝጉ.
4. በክርን ውስጥ እጆችዎን በማጋጠም የእጆቹን አቀማመጥ ይለውጡ.

10 ጊዜ ድገም.
እነዚህን ልምዶች ለመፈፀም ተጨማሪ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ልዩ ስልትም ያስፈልግዎታል. የእነዚህ ልምዶች አፈጻጸም ልዩ ጫጫታ ይጠይቃል, ስለዚህ ለእያንዳንዱ ልጃገር ተስማሚ አይሆንም. ከሁሉም በላይ ብዙ ግለሰቦች የራሳቸው የአካል ስንክልና እና በሽታዎች አሏቸው.
ለምሳሌ, አንዲት ልጅ ብራያን ብራያን ካንሰለሰለሰሰሰሰሰሰች, ከተሞካሪዎች እና እንዲሁም ከማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ላይ እገዳ ሊነሳ ይችላል. ስለዚህ, መጀመሪያ, ጤናዎን ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመልሱ እና ከዚያም የተለያዩ ልምዶችን ያድርጉ.