እንደ ተለወጠ እንቅልፍ ማጣት ነርቮች ብቻ ሳይሆን ... የምግብ ፍላጎት - ይህም በሰውነታችን ውስጥ ጥበበኛው ተፈጥሮ የተገነባው የነርቭ ጥናት ዘዴ ነው. በጠቅላላው ሆርሞኖች ተጠያቂ ናቸው. በዚህ ጊዜ ስለ አንድ የማይነጣጠለው የ ghrelin እና leptin ጥንድ ነው. የመጀመሪያው በሆድ ውስጥ የተገነባውና ለረሃብ ያለን ሃላፊነት ያለው ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የነፍስ ሴሎችን ያመነጫል, ለዚህም ነው ለጦረኝነት ስሜት ተጠያቂ የሆነው. አሁን ደግሞ እንዲህ ዓይነቱን ሥዕል በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር: ለራስህ ደስታን በማሰብ ለበርካታ ሳምንታት መቆየት ትችላለህ. እንደተለመደው ጠረጴዛው - በጣም በጣም ጣፋጭ, በማቀዝቀዣው ውስጥ.
ወነድ - ምንም ነገር አይክዱ! እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች በቂ እንቅልፍ የሚያመጡ ካሎሪዎችን ለማቃለል በጣም ጥሩ መንገድ ነው ብለው አያስቡም. ነገር ግን ሰውነታችን ጤናማ ሕይወት ለመጨመር "ሐቀኛ ሥራ" መተውን ለመልካም አይደለም. አላለፈ - ጥሩ ማካካሻ ይሆናል. ሁለት እንቅልፍ የሌላቸው ሌሊቶች ከደረሱ በኋላ የሊብጢን መጠን (የመጥፋት ስሜት) ወደ 5 ጊዜ ገደማ ይቀንሳል, የጀርሊን ደረጃ (የረሃብ ስሜት) በአንድ ሩብ ያድጋል. ስለዚህ የማይረባ ርሃ! እና ስለዚህ እንደልብዎ ነው, ሊያወጡት በሚችሉት ጊዜ, ልክ እንደ ቦከን እና ኬኮች ሁሉ የማይጠቅሙ ነገሮች ብቻ ነው. በተጨማሪም ለመረዳት በጣም ቀላል ነው-በሃሎታችን ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ሃይል-ተኮር ምርቶች አካልን በበለጠ ፍጥነት ማጠናከር ይችላሉ.
እና ከዚያ በስተጀርባ ያለው ምንድነው? ግልጽ ነው- በሚመቹ ጉንጭዎች, በሁለተኛው ጣት, ሆዱ ላይ ፈገግታ, በምዕራፍ አምስት አፍ ላይ "ጆሮዎች" በመጠን በላይ የበዛና ደስ የማይሉ ተጨማሪዎች. ይሄ ያስፈልግዎታል? አይደለም? ከዚያም ለማስታወስ ያንብቡ እና ያስታውሱ ...
... የእንቅልፍ ኮድ
ልክ እንደ እያንዳንዱ የራስ-አክብሮት ኮድ, እንቅልፍ እንቅልፍ ርካሽ ነው, ግን ትክክለኛ እና በርካታ መሠረታዊ ነጥቦችን የያዘ ነው. ሙሉውን ዝርዝር እንይ!
በእንቅልፍ ላይ መኖር አስፈላጊነት የግለሰብ ጉዳይ ነው. አንዳንድ ሰዎች ሙሉ ለሙሉ ለመተኛት ከአራት ሰዓት በላይ አይፈልጉም, ሌሎች ደግሞ በተከታታይ አሥር ሰዓት እንቅልፍ ሊነሱ ይችላሉ, ከእንቅልፉ ሲነሱ እና "ተጨማሪ እፈልጋለሁ!" ይላሉ.
በቅርቡ የሳይንስ ሊቃውንት አጭር, ነገር ግን ሙሉ ዕንቅልፍ በተወሰነ ጂ በኩል መልስ እንደሚሰጥ ወስነዋል. በፖለቲካ ችሎታዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ ከሶስት ሰዓታት በላይ ለመተኛት ልዩ ችሎታ ላላቸው ማርጋሬት ታቸር የጂን ማቲከርን የዘር ሃሳብ ያቀርቡለት ነበር.
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ይፈልጋሉ? መኝታ በሚፈልጉበት ጊዜ ወደ አልጋው ይሂዱ. እዚያው በተመሳሳይ ጊዜ ሊከናወን በሚችልበት ጊዜ ከእንዳዊያን ሰዓትዎ ጋር ተስማምተው ይኖራሉ. በቂ እንቅልፍ ስለመተኛቱ የሚያሳዩ ምልክቶች ደካማ መነቃቃት (ምንም የማስጠንቀቂያ ሰዓት ሳይኖር) እና የደስታ ስሜት.
የእንቅልፍ ጠላቶች የነበሩትን "ፊት" ይወቁ እና ይዋጉዋቸው. በጣም ኃይለኛ የቱካን, የሙቀት ለውጥ (ሙቀትና ቅዝቃዜ), ጭንቀት, አስደንጋጭ ሁኔታ, መብላት, የሚያበረታቱ መጠጦች (ቡና, አያቴ, አረንጓዴ ሻይ), አልኮል እና ሲጋራዎች, ከረዥም ጊዜ በላይ ስራዎች, እጅግ በጣም ደማቅ አርቲፊካል ብርሃንን ያከናውናሉ. እንደሚታወቀው, ለመልሶ መገንባት ኃላፊነት ያለው ሜላተን የሚባለው ሆርሞን በእይታ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው.እንደ ተፈጥሮአዊነት በቂ አይደለም እና እርጅናን ይከላከላል. በጨለማ ውስጥ ይነሳና ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት አለው. ስለሆነም ሰዎች በሌሊት ፈረቃ መሥራት ካለባቸው ደማቅ ሰው ሰሪ ብርሃን ይጠቀሙ. ብርሃኑ በሚበራበት ጊዜ ተከታትሎ ለመተኛት ከተገደዱ, ተጨፍልቁ.
በደንብ ለመተኛት ምግብዎን ጤናማ በሆነ የጨርቅ አይነት ማዘጋጀት ይኖርብዎታል. በዚህ ሚስጥራዊ ቃል በስተጀርባ የድሮው የበፍታ ምግቡን ይይዛል. የአመጋገብ ስርዓት ዋናው መርሕ በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ ነው. ሁለት ጊዜ ቁርስን ወደ ባህላዊ ሶስት አመታት መጨመር, ለምሳሌ ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ እና ማለዳ ማለዳ, እና ትንሽ ጊዜ ከመተኛት በፊት ከመተኛት በፊት 2 ሰዓት. በጣም በተደጋጋሚ የሚቀርቡ ምግቦች (አነስተኛ ክፍሎች!), የመጠለያ መጠን በጣም አነስተኛ ካሎሪ ያስፈልግዎታል, ይህም ማለት ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም የሚከፈልበት ሂደት ቀላል ይሆናል. እንዲሁም ብዙ ውሃ ይጠጡ. እርስዎ ስለዚህ ጉዳይ እርስዎ ያውቁታል!
አረፋ ብስኩት ኩኪዎች, ጣፋጮች, ኬኮች, ቺፕስ, ፍሬዎች, ዘሮች, በዘይት ሀምበርስ ቢቸር የተሰራጩ ናቸው. በሚመረቁ ወተት, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ «ቅባቶች» ይጀምሩ!
መተኛት - ሌላው ቀርቶ የምግብ እንኳን አስፈላጊነት ከመብቃቱ በፊት አስፈላጊ የሆነው የአካል አስፈላጊነት. አንድ ሰው ለሁለት ወር ያህል ምግብ ሳያደርግም ያለ እንቅልፍ ማቆም ይችላል - ከሁለት ሳምንት ያልበለጠ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ በኋላ ከእራት በኋላ መተኛት የሰውነት ተፈጥሯዊ ፍላጎት ነው. ይህ የመጠጥ ኃይል አቅም መጨመሩን, ድካምን የሚያስታግስ እና ... በሌሊት በቶሎ ለመተኛት ይረዳል.
አካላዊ ብቃት በጣም ጥሩ ነው! ነገር ግን ትምህርትዎ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ መሆኑን ያረጋግጡ. አለበለዚያ እስኪነጋጋ ድረስ ጠቦቶች ሁኑ!
በነገራችን ላይ የሳይንስ ሊቃውንት የበራቅ ዝንቦችን, ዝሆኖችን እና ሌሎች ሕያዋን ፍጥረታትን አያውቁም. ነገር ግን በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ እና በሕልም ላይ ማንበብ በእንቅልፍ ላይ ለመተኛት ይመጣሉ.