ለፀጉር ሴቶች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች

የእርግዝና እና ልጅ መውለድ ለሴት አካል አስቸጋሪ ሂደት ነው. ነገር ግን ለዚሁ እርጉዝ ሴቶች ልዩ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ይህን ሂደት ማመቻቸት ይቻላል.

በእርግዝና ጊዜ የአካል ትምህርት አስፈላጊነት.

በእርግዝና ወቅት, የሰውነት አካላዊ ችሎታን የሚያሻሽል, ደስታን ያመጣል, የአጠቃላይ ሁኔታን, እንቅልፍን, የምግብ ፍላጎትን, እና ለተለመደው የእርግዝና አካሄድ ሁኔታን በማሻሻል እና በማህፀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ እድገት እንዲኖር የሚያደርጉ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ.

የእንስቷ እናቶች ጤናን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ እና ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው ክፍሎች ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ተግባር የተሳተፉ ሴቶች ልዩ ዓይነት ጂምናስቲክን, ልጅ መውለድ ብዙ ቀላል እና ፈጣን ናቸው. በወሊድ ጊዜ እና ልጅ ከወለዱ በኋላ, በተደጋጋሚ ውስብስብ ችግሮች ያጋጥማቸዋል.

በሴቶች ምክክር ላይ የእናቶች እርጉዝ በእርግዝና ወቅት በሚሰጥበት ጊዜ ብቻ ልምዶች ሊከናወኑ እንደሚገባ ማስጠንቀቂያ ይሰጣሉ. አወንታዊ እርግዝና ባላቸው የተለዩ ልምዶች በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ሲሆን ይህም በቂ እንቅስቃሴ የማያደርግ ወይም ጥብቅ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይከተላል.

ለመለማመድ የሚከለክሏቸው ነገሮች.

  1. የደም ዝውውር ስርዓት በሽታዎች ከደም ዝውውር ችግር ጋር በተዛመደ.
  2. ቲቢ / የሳምባ ነቀርሳ, እንደ መጦመር, ወዘተ.
  3. እንደ ኤሚሚሜትሪስ, ቲርሆፕሮብሊስ, የኩላሊት እና የሆድ በሽታ በሽታዎች, ፔይሮክሲስታይት እና ነክሮሲስ የመሳሰሉት.
  4. የእርግዝና ሴቶች የፀረ-ቆዛ ኃይል, በእርግዝና ጊዜ ደም ይፈጥራሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴዎች በማለዳ, ከእንቅልፍ በኋላ, እና እርጉዝ ሴት ልብሶች ምቹ መሆን አለባቸው. ለመልመጃዎች ለመሥራት, ጥሩ የአየር ማራገፊያ ክፍል, ለሙከራው የተዘጋጁ ልዩ ልዩ እቃዎች (ለሴቶች ምክር) ሊሆን ይችላል. በሴቶች አመክሮ ውስጥ የተመዘገቡ እርጉዝ ሴቶች መካከል የሚደረጉ ልምዶች, በሁለት መንገድ ሊከናወኑ ይችላሉ-የቡድን ስብሰባዎች እና በቤት ውስጥ. በዚህ የእርግዝና ወቅት, ነፍሰ ጡሯ እናት በየአሥር ቀናት የጂንሎጂ ባለሙያን መጎብኘትና ስለ አካላዊ ሕክምናው መነጋገር ይኖርበታል, ዶክተሩ ደግሞ የሕክምና ክትትል ያካሂዳል, እንዲሁም የዶክተሩን ትክክለኛነት ይከታተላል.

ለፀጉር ሴቶች የተለየ ቴራስት ወሳኝ አሰራር ዘዴ ተዘጋጅቷል, እሱም ቀላል, በቂ ያልሆነ ሆኖም ግን በአንድ ጊዜ ውጤታማ ነው. የመለማመጃው ምሳላዎች በእነዚህ መተግሪያዎች ላይ ያተኩራሉ, በእንሰሳት እና በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ በአጠቃላይ ሂደት ውስጥ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች ያጠነክራሉ. የተለያዩ የእርግዝና ወቅቶች ለሆኑ ሴቶች ልዩ ልምምዶች የተሰሩ ናቸው: ከ 16 እስከ 16 አመታት, ከ 24 እስከ 32 አመታት, ከ 32 እስከ 36 ሳምንታት, እንዲሁም በሁለተኛው ክፍለዘመን ጊዜያት ውስጥ; አራተኛ, አምስተኛ; ስድስተኛ, ሰባተኛ ሳምንታት. ስለዚህ ይህ ለፀጉር ሴቶች ልምዶችን ይጨምራል.

የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች (የወር አበባ ጊዜ ከ24-32 ሳምንታት).

  1. የመጀመሪያ ዝግጅት: ቆሞ, በወገቡ ላይ እጆች. ወደ ሰውነት በሚተነፍስበት ጊዜ ገመዶችን ወደኋላ ቀደዱ, ጭንቅላቱን ወደ ላይ አንጠሉት, ጭንቅላቱ በትንሹ ወደ ታች እንዲወርድ ያድርጉ. ወደ ጽዋው ቦታ ሲመለሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ቢያንስ ሶስት እና አራት ጊዜ መድገም.
  2. የመጀመሪያው መዋቅር: ዋናው መቀመጫ, እጅን ቀበቶ ላይ. በእርጋታ, በሚተነፍስበት ጊዜ አንድ እግሮችን ወደፊት እና ወደ ጎን እና ከጎኑ ወደ ጉልበቱ ጎን አድርገው እንዲሁም በእግሩ አናት እግር አጠገብ ይንጠለጠሉት. ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሱ በኋላ (ጀርባውን ቀጥ ብለው ይያዙት, ጀርባው ቀጥ ያለ). በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ሶስት ጊዜ በእጥፍ ይድገሙት.
  3. የመጀመሪያ ዝግጅት: በወገብ ላይ, እጅዋ. ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ወደ ትንፋሽ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. ሦስት ወይም አራት ጊዜ መድገም.
  4. የመነሻ ቦታ: ቁም (ኮቴ). በትከሻ እግር ላይ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ወደ ግራ እግር ማጋደል. ከዚያም ወደ ውስጥ ሲነፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሶስት ወይም አራት ጊዜ በተደጋጋሚ ይድገሙት. ይህ ልምምድ የሚከናወነው በጉልበቶች ጉልበቶች ላይ ትንሽ ቆልለው ነው.
  5. የመጀመሪያው ዝግጅት: ቁም (ሾጠጥ), እግሮች የፓምቡል ስፋት ልዩነት, በደረት በኩል ያሉት እጆቹ በክርኖቹ ላይ ይጠጋሉ. እጆችዎን ወደ ግራ በመዘርጋት ሰውነታቸውን ወደ ግራ ይዝጉት. ከዚያም ወደ ሙሽራው መመለስ ወደ ቀድሞው ቦታው ይመለሳል. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ በተደጋጋሚ ይድገሙ.
  6. የመጀመሪያው አቀማመጥ: ጀርባ ላይ ተኝቶ, ጉልበቶች ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ, እጆች እቃው ላይ ይገኛሉ. የሆድ ዕቃውን ወደ ታች ያነሳል. የእሳተ ገሞራውን ጡንቻ በሚስሉበት ጊዜ የሆድ ዕቃውን ዝቅ ያድርጉት. ሦስት ወይም አራት ጊዜ መድገም.
  7. የመጀመሪያው አቀማመጥ: ጀርባው ላይ ተኝቶ, በግድግዳው ላይ እጆቹን ይይዛል. በፀጥታ መተንፈስ, እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ በጉልበቱን በጉልበት በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእያንዲንደም እያንዲንደ ጫማ በሁሇት ወይም ሦስት እጥፍ ይድገሙት.
  8. የመነሻ ቦታ: መቀመጫ, እግር የተዘረጋ, እጆቻቸው ላይ ተፅዕኖ ያሳድሩ. በተረጋጋ, በምትተነፍስበት ጊዜ, እግሮቼን እተነፍሱ, ጉልበቱ ጎበጥ ከተደረገ በኋላ ይገናኙ, ከዚያም ወደ ቀድሞው ቦታዎ መመለስ ይችላሉ. ሦስት ወይም አራት ጊዜ መድገም.
  9. ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ (እጆች እና ሰውነት ዘና እና ከፍተኛ ርዝመት).

ሁለተኛው የስፖርት ልምምድ (ከ 32-36 ሳምንታት ውስጥ የእርግዝና ወቅት).

  1. ኦርጅናሌ አቀማመጥ: መቆም, እጅ ቀበቶ. በፀጥታ መተንፈስ, አንድ እግሮችን ወደፊት እና ወደ ጎን አድርገው, በጉልበቱ ጉልበቱን (በሌላው እግር በእግሮቹ ላይ ይያዛሉ), ከዚያም ወደታች ይመለሱ. በእያንዳንዱ እግር በእጥፍ ሁለት ጊዜ ይድገሙት. በዚህ ልምምድ, የሰውነት ቀጥ ባለ ቀጥ ብለው ለመቆየት ይመከራል.
  2. የመጀመሪያው አቀማመጥ: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እጆቹ በሁለቱም እጆቹ ላይ, ወደ ላይ እና ወደ ላይ ከፍ ብለው ይቆያሉ. ሙሉውን የሰውነት ክፍል ወደ ግራ በኩል ይዙሩ, ቢጫው ለመሄድ ሲሞክር ቀኙን ለመያዝ ይሞክራል. ካስነሰሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ ፓርቲ ውስጥ ሶስት ጊዜ በተደጋጋሚ ይድገሙት.
  3. ቀደምት ቦታዎ: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያርቁ, እና እጆችዎን በግንድው ላይ ያስቀምጡ. በሚነሱበት ጊዜ የሆድ ዕቃውን ከፍ ያድርጉ እና ከተቻለ ከተባሉት ቀዳዳዎች ይሳሉ. በሆድ ሕዋው ላይ በሚፈነዳው የዝርፊያ ክፍል ውስጥ የጡንቻ ጡንቻዎች ዝቅተኛ እና ዘና ይበሉ. ሶስት, አራት ጊዜ መድገም ተለማመዱ.
  4. ዋና ቦታ: ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እጅ እዚያው በኩንኖቹ ላይ ይቀመጣል. በተረጋጋና እስትንፋስ እንኳን ቀኝ እግሩን ወደ ላይ አንሳ, ጉልበቱን በጥቂት ጉልበቱ ላይ በማድረግ ወደ ቀድሞው ሁኔታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ ሶስት እደግም.
  5. ዋና ቦታ: በጀርባዎ ላይ ተዘርግተው እጆችዎ ላይ ተዘረጉ. በተረጋጋ, በሚተነፍስበት ጊዜ እግርዎን በጉልበቶችዎ ላይ እንዲያጠምዱ, ወደ ሆስዎ እንዲቀርቡ, ከዚያም በእጆችዎ በእጆዎ ላይ እንዲያሳልፉ, ጉልበቱን ወደ ጎኖቹ ያሰፋ, ከዚያም ጉልበቶቹን አንድ ላይ ሰብስበው ወደነበሩበት ቦታ ይመለሱ.
  6. በ 30 ሰከንዶች ውስጥ መካከለኛ ፍጥነት ይራመዱ. በተመሳሳይም ግንድ, እጆቹ ዘና ይላሉ, ትንፋሹ ደግሞ የተረጋጋ ነው.

ይህ ውስብስብ የአካል ልምምድ የ "ማርያም" ነፍሰጡር ሴት አጠቃላይ የአካላዊ ጤንነት ከማጠናከር በተጨማሪ የጉልበት ሥራ እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል.