ጣፋጭው ጣፋጭ መሆን አይኖርበትም - ጨዋሪያዎች እርግጠኛ ናቸው. ለምሳሌ, በመጥፎ ፍራፍሬ ላይ ሊጠጋ ይችላል. ወይም መራራ ጣዕም ይስጡ, ጥቁ ቸኮሌት ወይም ካካዋ. ከዚህም ባሻገር በአንድ ጣዕም በአንድ ጊዜ 2-3 ጣዕታት ሊሰማዎት ይችላል - ይህ ግሩም መሣርያ ይፈጥራል. ለምሳሌ, በኬክ ውስጥ አሲድ ሊሚን ክሬም በደንብ ከተሰራ ጣፋጭ እንጆሪ ጥጥ ጋር ያጣምራል. ትንሽ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ማር በማር ማጠቢያ ውስጥ መጨመር አለበት. ሦስት ዓይነት ንብርብሮችን - 3 የተለያዩ ጣዕምዎች: ገለልተኛ የስፖንጅ ኬክ, የሎሚ ካሽስተር, ትኩስ አትክልት ሽፋን በጣም የተናጋሪ ነው, እናም ግሩም ኬክ ይኖርዎታል. የአኩሪቲ ደስታ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ጥምጣጤዎች በጣም ምቹ እና ከሰዓት በኋላ ላይ እና በበዓል ሰንሰለቶች ላይ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
ከባድ ምርጫ
እርግጥ ነው, ሁሉም ለትክክለኛ ምግቦች ለመረጋጋት ዝግጁ አይደሉም. ነገር ግን የምግብ ሃኪሞች ስለዚህ ነገር አይጠሩንም. ከሁሉም በላይ, ጣፋጮች እና በዋነኝነት ቸኮሌት, ለ "ኢንፌር ሆርሞን" ተብሎ የሚጠራውን ኢንዶርፊንስ ለማዳበር አስተዋጽኦ ያበረክታሉ. ትክክለኛው ጥያቄ በእርግጠኝነት, በምን ያህል መጠን እና በየትኛው ሰዓት ላይ ምግብ ትበላላችሁ. ለሥቃው ጣፋጭ "ዱቄት" አያስቡ. ይህ ሙሉ ለሙሉ የተሟሉ መሰረታዊ የምግብ ምርቶች ስብስብ ነው. ጣዕም እና ጠቃሚ በሆኑ እኩልነት ውስጥ ለማቆየት, የካልሮይክ ይዘት እና የተበላሸ መጠን ይቀንሳል. በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ሣርዶች, ዱላዎች, ማርች ሜልሎች, ማምሬላ እና ዮሀርስ ስኩዊክ አይስ ክሬም ናቸው. በጣም አወዛጋቢው ግን የጋዝ ምርት ማምረት, የምግብ መፈጨትና የምግብ ማቀነባበርን ለመከላከል የሚጨመሩ ኬሚካሎች እና ኬኮች በኬንያ-ዘይት ማቅለጫዎች, እርሾ የተጋገሩ እቃዎች ናቸው. "ማንኛውም ጣፋጭ ፍራፍሬ" ለየትኛውም ፍሬ ተስማሚ ነው, ነገር ግን ለስኳር (kiwi, ፖም, የስፕሪም ፍሬዎች) ተመራጭ አይደለም እና በቀሪው ከ 200 እስከ 250 ግራም ምግቦች አይበሉ. በምግብ ቤቱ ምናሌው ላይ ለፍራፍሬው ቅጠላ ቅጠሎች እና ወጌሎች, የፍራፍሬ ሰላጣዎች እና የተጠበቁ ጥቃቅን ባህሪያት ላይ ትኩረት ያድርጉ. በቀላሉ ካሎራክ እና ስብ ውስጥ ለመምረጥ, ለመጀመሪያው ምርጫ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. ከሁሉም በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴን ሊያሳጡ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ንጥረ ነገር የሰውነት አካል ውስጥ ሲገባ በጉበት እና በደም ቧንቧዎች ላይ ከባድ ሸክም ይደርሳል. ነገር ግን ከሚያስታውሱት በጣም አስፈላጊው ነገር, ከጥራቅ ቡት ሌላ ቁርጥራጮን ንገረው. ለካንቴክ ከፍተኛ የካሎሪ ወይም ከፍተኛ ስብን መመገብ በጣም አደገኛ ነው, ምን ያህል ብዙ ምግብ ይበላል.
በገመዶቹ ምን ያህል ነው የሚሰቀል
ስለዚህ በቀን ውስጥ በጥንቃቄ መቀመጥ የሚችሉት ስንት "ጣፋጭ"? በተለምዶ, ጣፋጭነት የካርቦሃይት ምግብ ነው. በትክክለኛ አመጋገብ, ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲኖች እና ቅባት (55-60%, ከ15-20% እና ከ 20-25%) ይበልጣል. በዚህ ጊዜ ብስኩት እና ኬኮች በጠቅላላው ከካርቦሃይድሬድ መጠኑ ከ 1/10 በላይ መሆን የለባቸውም. እንደ ጣፋጭ አይነት በመመርኮዝ ምን ያህል እምብዛም ጉዳት አይኖረውም በቁስል እና በጤንነት ላይ. ለምሳሌ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ወይም ያልነካማ ተፈጥሯዊ ሶዳ (oatmeal) በቀለ በአብዛኛው በየቀኑ እስከ 300 ግራም ምግብ መመገብ ይችላሉ. መጋገር ቢበዛ በሳምንት 2-3 ጊዜ እና በየቀኑ ከ 150 ግራ ያልበለጠ መሆን አለበት. አስቂኝ ቸኮሌት በየቀኑ 10 ግራም ሊበላ ይችላል ወይም በፓላር, ማርሽማሎም ወይም ማምጣጣ ቅጠልን ይቀይሩ - በየቀኑ ከአንድ ስም በላይ. የሚበላው ጣፋጭ መጠን በግለሰብ ይሰላል. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, የክብደት መቀነስ ችግር ለሚጨነቅ ሰው, ምግቢቱ በየቀኑ ፍራፍሬን ወይም 10 ግራም ጥቁር መራራ ቸኮላ. እንዲሁም በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ አንድ ቸኮሌት በቸኮሌት ወይም ፍራፍሬ መሙላት ወይም ከኬሚ ክሬም ጋር ከመጋገር አልፈቀደም.
እራስዎን ቁርስ ይበሉ
ጣፋጩ ለስላሳው ምንም ጉዳት አልሰጠውም, በጣም አስፈላጊውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማክበር አስፈላጊ ነው-ጠዋት ጠዋት ይበሉ - የምግብ ባለሙያዎችን ያስጠነቅቁ. ቁርስም ሆነ እራት በጨዋወቱ ምግቦች መክፈል ትችላላችሁ. ነገር ግን ምሽት እራስዎን ለብርሃን ፕሮቲን እና ለግራሪት ወተት ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ነው-የባህር ምግቦች, የዝቅተኛ ቅባት ስጋዎች ዓሳ, የወይቅ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ከ 5 በመቶ አይበልጡም. ከግብ ወይም ቡና በኋላ ምግብ በመብላታችን ውስጥ እንበላለን. የአመጋገብ ባለሙያዎች የተቋረጡ ወጎችን አይወገዱም. ነገር ግን በሚቻል ጊዜ ሁሉ ጣፋጭ ጣዕሙ ከሌላው ምግብ እና መጠጥ ለመለየት ይመከራል.-ሻይ ወይም ቡና መጠጥ ከሆነ, ከዚያ ጣፋጭ ምግቦች መጨረሻ ላይ - ይህ የምግብ ጣዕም ትክክለኛውን ጣዕም እንዲቀምሱ ያስችልዎታል. በጣም ጠቃሚ የሆኑት ጥራጥሬዎች ፍራፍሬ እና ቤሪ ጄሊ ናቸው. በሀሳብ ደረጃ - ቤት-የተሰራ, በተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና በአነስተኛ የጂመልታል ቅባት የተሰራ.
4 ጥሬ-ካሎሪ ጥምጣጤዎች ከፍራፍሬዎች ጋር
- አፕል-የተስተካከለ ዳቦ
ቁልፉን ከመላው ፓም ላይ ያስወግዱ. የጫፍ ቤት ጥብ ዱቄት ማር ጋር በማቀላቀል ለብዙ ደቂቃዎች በፖድ እና በቢጣ ውስጥ ሙቀት ይጨምሩ.
- ባለሶስት-ንብርብር ማጉሊያ
በተናጠል, እንጆሪዎችን, ኪዊ እና ሙዝ በማባከን ይለውጡ. ቀስ በቀስ, ያለምንም ቅልቅል, በመስታወት ወይም በ kremanki ውስጥ የመጀመሪያ የኪዊ ቀስቶች, ከዚያም ሙዝ, ከዚያ የእንቁ ኣውድማ ቅጠል. እናም አንድ ግራም ስኳር ሳይሆን አለበለዚያ ንብርብሮቹ ይቀላቀላሉ! ለግማሽ ሰዓት ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ, ቀዝቃዛዎች ያገለግሉ.
- ዳቦና ዉሃት
የተወሰኑ የኒኒ ዳቦዎችን አስቀምጠው እና ለድፋማ ይጥረጉ. በተፈጥሮ በዱቄት ውስጥ አትክልትን (1 5) አክል. አፕልሽ ያጥሉ, በተቆራረጡ ተቆራረጡ እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፋቁ. ለጃድ ጉሬ ክሬም ትንሽ gelatin ያክሉ. በካርሬንኩ ውስጥ, የዶት እንጀራ ክሬም, ከዚያም የፓምፕ ሽፋን ሞቅ ባለ እርሾ ላይ ይጨምሩ. በድጋሜ እንደገና ከጭቃዉ ላይ ይንፉ, ይዝጉ, በዶሮ ይሞሉ.
ያነሱ ካሎሪዎች
የአመጋገብ ስሜት በአብዛኛው የሚወሰነው በአለባበሱ ነው. በጣም በተለመደው ቅልቅል የተቀረፁ እና በጣም በሚያምር አገልግሎት ውስጥ የሚቀርቡት በጣም የተለመዱ ምግቦች እንኳን በጣም ጥሩ ምግብን ያስደንቃሉ. ብዙ ጊዜ አነስተኛ የካሎሪ ጣፋጭዎችን የምናገኝባቸው ሱቆች, ሻይ ቤቶች እና ሬስቶራንቶች. በአለባበሳቸው እንደ ተራ ምግቦች ተመሳሳይ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ከተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ክሬም ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ጥሩ ባይሆንም እንኳ. ዝቅተኛ-ካሎሪ ጥምጣጤዎች, ለስኳር ፋንታ አነስተኛ ቅባት ለስላሳ ወይም ለስላሳ ቅቤ, ፍራፍሬ, ማርን መጠቀም የተሻለ ነው. በብስክሌት ጣፋጭነት ያነሰ, የበለጠ ቀላል ነው. አንድ ቅርጸት ካስቀመጡት, ፍራፍሬን ወይም ሰላጣ ያዙ. እንዲሁም በተቆልቋይ ክሬም እራስዎን ለመልቀቅ ከፈለጉ, እንዲህ አይነት ክሬም ለመሥራት ይሞክሩ, የሚከተለውን እንደሚከተለው በማርኮሬው ክሬም ላይ በማር ይጫኑት, የተቀላቀለው ፕላኔን እና ትንሽ ኮኮናት ይጨምሩ እና በአበባው ላይ ይክሉት. ይህን ክሬም በስታርኮን ውሃ ማፍሰስ ይችላሉ.