ሳልሞን.
ለጤና ተስማሚ ምግቦች, ይህ ወፍራም ዓሣ ተስማሚ ነው. ይህ ምርት በኦሜጋ -3 fatty acid ውስጥ የበለፀገ ነው. ይህም የአንጎልን የመረዳት (cognitive) እድገት ይደግፋል. ልጆች ህጻናት በሳሙና የተጠበቁ ወይም የተጠበሰ ሳልሞኖች እንደ ተክሎች - የዱባ, የቲማቲም ወይም የስጋና ቅጠላቶች ናቸው.
እንክብሎች.
የእንቁላል ጥባቶች ኮሎን ውስጥ ይገኛሉ. በልጆች እድገት ላይ በተለይም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል. አንድ ባለ ብዙ ጎማ ሳንዊች ከኦሜቴ ጋር እና የእህል እህል ዳቦ. ወይም ደግሞ አንድ እንቁላል ይቅለሉ.
ሙሉው እህል.
ለጤናማ አመጋገብ የተወሰነ የግሉኮስ መጠን ያስፈልጋል. መላው እህል በደም ውስጥ የሚገባውን የግሉኮስ መጠን የሚቆጣጠረውን ብዙ የግሉኮስ, ፋይበርን ይዟል. እንደ አንድ ሙሉ እህልም የቫይታሚን ቢ ቡድን ውስጥ የበለፀገ ነርቭ ስርዓት ነው.
ኦታሜል.
ኦትሜል በቪታሚን ኤ እና ቢ, ዚንክ እና ፖታሲየም የበለጸገ ነው. እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የማሰብ ችሎታን ይደግፋሉ. ልጅዎ የተትረፈረፈ ገንፎን ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆነ - ያሸልቱት. ለስላሳ, ለዮጎት, ለፓንኬክ ወይም ለስሪኒኪ ትንሽ ጣፋጭ ጨምር.
ቤሪስ.
ሁሉም ቤሪዎች ካንሰርን የሚከላከለው ፀረ-ሙቀት ቫይረስ ባላቸው ሀብታም ናቸው. በተጨማሪም ብሉቤሪ እና ስስትራሪስ በማስታወስ ችሎታ ረገድ የተሻለ ችሎታ ይኖራቸዋል. ካፕሬም, ብላክቤሪ, እንጆሪ እና እንጆሪ ኦሜጋ -3 አላቸው.
ባቄላዎች.
አተር, ባቄላ, ምስር እና ቆርቆሮዎች ፕሮቲን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ፋይበር, ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ. ጥራጥሬዎች - በጣም ጥሩ የሰንደላ ምግብ, ከሳላቶች በተጨማሪ.
ብዙ መልከ ክምችቶች.
ጤናማ ምግብ በበርካታ አይነቶች ውስጥ አትክልት ኦፕቲን ኦንጂንያንን በሀብታሞች መጠቀምን ያካትታል. ለህጻናት የተቆራሸ አትክልት ይስጡት ወይም ለፓስታ, ለምግብ ጥራጥሬዎች ምግብ ይስጡ. ቲማቲም, ሾጣጣ, ዱባ, ስፒናች, ጎመን, በቆሎ, ቡልጋሪያ ፔፐር ሊሆን ይችላል.
የወተት ምርቶች.
እነዚህ ስብስቦች ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የቡድን ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ - ለአንጎል ቲሹ እድገት እድገት አካል ናቸው. ዮፍሬ, ኬፊር, የተጣራ ወተት, ቅቤ ክሬም ወይንም ወተት ጤናማ ቁርስ ለመምጣትና ለመጨመር ጥሩ ምጣኔ ነው.
አነስተኛ የስብ ወፍ.
ስጋ የአእምሮን አንጎል (cognitive function) ለማሳደግ የሚረዳውን አንጎል በብረት እና በዚንክ ያደርገዋል. በብረት የተሻሉ የብረት ቫይታሚን ሲ
ጤናማ አመጋገብን አስታውስ - ለልጆች እድገት, አካላዊ ብቻ ሳይሆን አዕምሮም ጭምር.
ኦላስታ ስታውያሮቫ , በተለይ ለጣቢያው