ድህነት, ድክመትና እንቅልፍ - እንዴት እንደሚወገድ

ደካማ, ስንፍና እና የእንቅልፍ መንስኤዎች አሉ. መጥፎ ልምዶች, የተመጣጠነ ምግብ እጦት እና እንቅስቃሴ-አልባ ተግባራት ሁሉ ወደ እነዚህ ችግሮች የሚያደርሱ ናቸው. ከዘመናዊው ሕይወት በተጨማሪ ፈጣን ፍጥነት ይይዛል, ብዙዎች ለስኬታማነት በጣም ይከብዳቸዋል. ልቅነት, ስንፍና እና ግድየለሽ - ይህ የሰውነት ተቃውሞ ነው, በህይወት አኗኗር ላይ አንድ አይነት ለውጥ ማድረግ እንደሚያስፈልግ ነው. ስለዚህ እነዚህን እድሎች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ምክር መቀበል ጠቃሚ ነው.

ለደካማ እና ለንቅልፍ የተጋለጠው?

ይህ የሚያሳዝነው ነገር ግን ለእነዚህ በሽታዎች እድሜ ገደብ የለም - ያረጀው እና ወጣት ህመም አለው. በጣም ከፍተኛ ጠቀሜታ ሥር የሰደደ በሽታዎች, እንቅስቃሴ, አመጋገብ, መተኛት እና የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ መኖሩ ነው.

ስለዚህ, ለምሳሌ ያህል የደም ሥሮች, የሆድ ህመም, የጉበት እና የአንጎል ሁኔታ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ በጠቅላላው "የበጋ" እክል ካለብዎ አይገርሙ. አብዛኛዎቹ ሥር የሰደደ በሽታዎች በጣም የተለመደው ክሊኒካዊ ድክመት እና በእንቅልፍ ላይ ከመጠን በላይ መፈለግ ድክመት ነው.

እንቅስቃሴን በተመለከተ, እዚህ አንድ አይነት አዕምሯዊ ነገር አለ - አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴውን ስለሚጠብቅ, በአካሉ ውስጥ የሚሰማውን አነስተኛ ኃይል. ሥራዎ የመንቀሳቀስ እጥረት ካለብዎት, በሳምንት ሁለት ሰዓታት ለማግኘት የውሃ ገንዳን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ንጹህ አየር ውስጥ ለመሄድ ይሞክሩ.

እንዲሁም, አመጋገብዎን እንዲያሻሽሉ እንመክራለን. ሰውነትዎን በአደገኛና በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ራስዎ ለጋስ ከሆናችሁ ተፈጥሮን እና ሁኔታዎችን አይውሰዱ. ከመጠን በላይ ክብደት, የደም ሥሮች ማገገምን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መፍጠር - እነዚህ የተመጣጠነ ምግብ እጦት የተጋለጡ ናቸው.

ጤናማ እንቅልፍም ለሕይወታችን አስፈላጊ ነው. በአማካይ አንድ ሰው እንደ እንቅልፍ እንዲሰማው ከ 7-9 ሰአት ያስፈልገዋል. የባዮሎጂ ሪቶንዎን መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው.

የላንስ እና የጉጉቶች ጽንሰ-ሃሳብ ባዶ ሐረግ አይደለም, ስለዚህ የእርሶዎን ተግባሮች ወደ "ሰዓቶችዎ" ለማስተካከል ይሞክሩ.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ደካማ እና እንቅልፍ የመጫወት ምክንያታቸው የነርቭ ስርዓት ሁኔታ ነው. ትኩረትን, ኒውሮስስ, ትጉህነትን እና ዲፕሬሽን - ይህ ሁሉ የእኛን ጉልበት የሚያዳክም አይደለም. እርግጥ ነው, እንደነዚህ ካሉት ተሞክሮዎች ሙሉ በሙሉ እራስዎን መከላከል ከባድ ቢሆንም, ግን እራስ-ማስተካከያ እና አዎንታዊ ሃሳቦች በመኖሩ ቢያንስ ለመቀነስ ይሞክሩ.

ድክመትን እንዴት ማስወገድ እና ሁልጊዜ ለመተኛት እንደሚፈልጉ

እንደ እድል ሆኖ, እነዚህን ብዙ ምልክቶች ለማቆም ብዙ የተፈጥሮ ሀኪሞች እና ቀላል መንገዶች አሉ. ምግብዎች በተፈጥሯዊ ቡና (በቀን ከ 2 በላይ ካልሆኑ), ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች (በተመረጡ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ቅልቅል) ይካተታሉ, የጣር ወይም የዝንጅ ጨርቅ እና ጥቁር ዝርያዎች በቸኮሌት መጨመር.

ጥንካሬ እና ኃይል ለመስጠት አካላዊ ዘዴዎች የሚያጠቃልሉት ትንሽ የ 10 ደቂቃ ክፍያ (በጠዋት እና በስራ ቀን መካከል). በተጨማሪም, በጥልቅ ለመተንፈስ ይሞክሩ. ተጨማሪ ኦክስጅን ያለው የሰውነት ሙቀት በአፈፃፀምዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

እነዚህን ምክሮች በእጆቻችሁ ውስጥ እንደምትወስዱ እና እንደ እውነተኛ ህይወት ባለው አካል እንደሚሰማዎት ተስፋ እናደርጋለን. እንደ ድብ ሕልም ህልም እና ደካማነት ይረሳል. መልካም እድል እና ደህና ሁኑ!