ሁሉም የተጨነቁበት ሁኔታ ያውቃሉ. ጭንቀት የመረበሽ ስሜት, ፍርሀት, መጥፎ ጥላቻዎች ያሉበት የአንድ ሰው ሁኔታ ነው. ስለ ጭንቀት ሁኔታ እንዴት እንደሚገጥመው የሚለው ጥያቄ ለብዙዎች አሳሳቢ ነው. ይህን ስሜት ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለብዎ አስቡ.
ማንቂያው ምንድን ነው?
በአንድ ሰው መጨነቅ ዘላቂነት, ጸረ-ሽምግልና በቃላቂነት ሊሆን ይችላል. ጭንቀት በሰውየው ላይ ብቻ ሳይሆን በአቅራቢያቸው እና በዙሪያው ለሚገኙ ሰዎች ጭምር ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን ጭንቀት ላይ ብቻ እንደሚያመጣ መታወስ አለበት. የጭንቀት ሁኔታ ከከፍተኛ ጭንቀት, ፍርሃት, ጭቅጭቅ, የእንቅልፍ መረበሽ, ጭንቀት, መነጫነጭ ወይም ማገገም ጋር ሊሄድ ይችላል. በተጨማሪም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ መንቀጥቀጥ, በሰውነት ላይ ስቃይ, ትኩሳት, የልብ ህመም ሊታይ ይችላል. እንዲሁም ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ በጨጓራ ክፍል ውስጥ የጨጓራ ቁስለት ውስጥ የጨጓራ ቁስለት ውስጥ ችግር ሊኖር ይችላል.
ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከሁሉም በላይ ለጭንቀትዎ መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. የጭንቀት ሁኔታዎች ሁሌም የሚያሳስባችሁ ከሆነ, በጤና ሁኔታዎ እና በባህሪያቸው ውስጥ ሁከት ከተፈጠረ, የፋርማሲ ሕክምናን ለማከናወን ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ አለብዎ.
ማስጠንቀቂያው እርስዎን በተደጋጋሚ ካላጠናቀቀ ከዛም መከላከል ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ሁኔታውን መመርመርና በጣም መጥፎ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ ብዙ ሰዎች, በተለይም ሴቶች, ሁሉንም ነገር አጋንነው ይናገራሉ. ጭንቀትን ያስከተለው ችግር በእርጋታ ለመቅረብ ይሞክሩ. እንዲሁም አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ተጠቀም.
ዘና ለማለት ይማሩ. ይህንን ለማድረግ, ምቹ ቦታን (በአልጋው ወንበር ላይ) እና ሁልጊዜ ደስ የሚል ወይም አስቂኝ ትውስታዎችን ያመጣልዎ አንድ ጥሩ ነገር ያስታውሱ. በዚህ ሁኔታ, የሚያበሳጭዎ ችግር, ከትውስታዎ ውስጥ "ለመጣል" ሙሉ በሙሉ ይሞክሩት. በተቻለ መጠን ይህንን ያድርጉ.
ብዙውን ጊዜ መጥፎ ሐሳቦች ከትርፍ ያልቃሉ. ስለዚህ ማንኛውም ጉዳይ ለጭንቀት ጥሩ ሕክምና ነው. በእንቅስቃሴ አካላዊ ወይም አዕምሯዊ እንቅስቃሴ, ሁሉም ተሞክሮዎች ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ, ምንም ጊዜ አይኖራቸውም.
ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ምክንያት የሚከሰተውን ችግር ፕሪሚኒዎሲስስ ይባላል. በሰውነት ውስጥ ያሉ ማይክሮ ኤዬጎች እና ቫይታሚኖች አለመኖር ወደ ድህነት የተዳከመ ሁኔታ, ወደ ፖያኖያ እና ኒውስቴኒያ ጥቃት ያደርሱታል. ስለዚህ, በተገቢው ንጥረ ነገሮች የበለጸገ የአመጋገብ ምግቦችዎ የበለጠ ያካትታሉ. አዕምሮዎን ለማሳደግ ቸኮሌት ለመብላት ይመከራል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, ጭንቀት የሚመጣው በሆርሞን በሽታ ነው. በሴቶች የወር አበባ በሚኖርበት ጊዜ ይህ በተለይ በግልጽ ይታያል. ምክንያቱ ይህ ከሆነ, አስፈላጊ ውሳኔዎችን መስጠቱ, በዚህ ወቅት ላይ እንዳይወድቁ መከላከል የተሻለ ነው.
ከስቴቱ ክፍለ ሃይሎች ወደ ቲያትር, ፊልሞች, ምግብ ቤቶች እና ታማኝ ጓደኞች ለመቀየር ጥሩ እገዛ. ከተቻለ የእረፍት ጊዜዎን ይውሰዱ እና ሁኔታውን ይለውጡ, ማረፊያ ቦታ ይሂዱ.
በሁሉም የህይወት ጉዳዮች ላይ እንደ ራስ-ማሰልጠኛ እና መዝናናት የመሳሰሉት ቴክኖሎጂዎች ሁለንተናዊ ናቸው. የጭንቀት መንስዔ የሚመጣው ቀን, ስብሰባ, ወዘተ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች በቀላሉ የማይተኩ ናቸው.
ለዓይኑ መልካም በሆነው ላይ ሁሉንም ትኩረት በማድረግ "መጥፎ" ሐሳቦችን ችላ ለማለት ሞክር. ለምሳሌ, በመጽሔቱ ውስጥ ያሉትን ስዕሎች ተመልከቱ, ውበት በተላበሰ ውስጣዊ ገጽታ ላይ ያተኩሩ, ወዘተ. በተከታታይ ብዙ ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ፈሰሰሶችን ይከታተሉ. ከአዕምሮዎ ጋር ግንኙነት ያድርጉ እና በጣም ጥሩ ውጤትን በሚያስከትልዎት ሁኔታ ውስጥ በርስዎ ራስዎ ለመያዝ ይሞክሩ. ያስጨነቀዎትን ነገር ስለወደቁ, እራስዎን ለማቅረብ ይሞክሩ, በራስ መተማመን ወደ ኋላ ይመለሳል.
በሚያስደንቅ ሁኔታ የአሮምፕጣጌስን ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳል. ተፈጥሯዊ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ሲጠቀሙ የዚህን ሕክምና ሂደት መምረጥ ይችላሉ. ሮማንቲክ ፊልሞች ከመተኛት በፊት ከመኝታዎ በፊት ሞቅ ባለ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ለመተኛት እና ለመዝናናት ያግዛሉ. ከሁሉም ይበልጥ ጤናማ ህልም ጭንቀትን ለመዋጋት በሚደረግበት ጊዜ አስተማማኝ ረዳቱ ነው. ነገር ግን የመረበሽ ስሜትዎ ከለቀቀዎት ሀኪምን ማማከርዎን ያረጋግጡ.