የዶክተር ሹሺን አንገት ለጂምናስቲክ - ሙሉ ልምምድ አላቸው

ተመራማሪው ሺሻኒን ለአንገት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል. አነስተኛ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት እና በኮምፒዩተር ላይ ብዙ ጊዜ በማሳለቁ ሰዎች እውነተኛ ድነት ነው. ስለሆነም የሺሻዮን አንገትን የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ለተቆጣጣሪ ሰራተኞች አስፈላጊ ናቸው. በዚህም ምክንያት ኦስቲኦኮሮርስስስ, ስፖንዶሎሲስ እና ሌሎች በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. በሺሻኒን ዘዴዎች ከተካፈሉ በኋላ, ብዙ ሰዎች አጠቃላይ ሁኔታ መሻሻል እንዳለ ያስተውላሉ. ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሙሉውን ልምምድ የሚያሳይ በቪዲዮው ውስጥ እራስዎን ማወቅ ይገባዎታል.

የሺሻዮን አንገስት ጂምናስቲክ ምንድነው?

የሻሶንዮን አንገት ጂምናስቲክ ህመምን ለማስታገስ, የመገጣጠሚያዎችን መገጣጠሚያዎች እንዲቀንሱ, የጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ እንዲጨምር ይረዳል. ውስብስብ አካላት ብዙ ልምዶችን ያካትታል. ጂምናስቲክ ሺሻኒን ዲስኩን መሰረታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ በ 2008 (እ.አ.አ.) ተወዳጅነት አግኝቷል. ይህ ዘዴ የተገነባው በቡብኖቭስኪ በተባለው የሕክምና ክሊኒክ ነው. የሻሶንዮን አንገት አካላዊ ልምምድ የአንገት ጡንቻን ሥራ ለማስተካከል, ውጥረትን ለማርገብ, ጭንቅላትን ለመጨመር, ለኣንጎል የደም አቅርቦትን ይጨምራል.

ወደ ማስታወሻው! ጂምናስቲክስ ሺሻኒን ከማህጸን ኦስቲኮሮሮሲስ እምብዛም አያድንም, ነገር ግን የነዚህ ምልክቶች ምልክቶች መጠኑ በእጅጉ ይቀንሳል.

ዛሬ የጂምናስቲክ ትምህርቶች የዶክተር ሹሺን ሰፊ ተቀባይነት ነበራቸው. እያንዳንዱ ልምምድ በግልጽ የሚታዩ ናቸው.

የጂምናስቲክ አገልግሎት አጠቃቀም

እንደ ሺሻኒን ራሱ ይህ የስፖርት ማዘውተሪያ ምልክቶች የሚከተሉት ምልክቶች ናቸው.

• መፍዘዝ;
• ራስ እና አንገት ላይ ህመም
• የእንቅልፍ መዛባት
• የግፊት ግፊት;
• በኋላ ላይ የሚያስጨንቁ ምልክቶች;
• የእጆቹ ጭንቅላት;
• የማስታወስ ችሎታ.

ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ቢያንስ አንዱ ካለዎት የሺሻዮን አንገትን ጂምናስቲክ ለመሥራት መሞከሩ ጠቃሚ ነው. ከዚህም በላይ ብዙ ጊዜ አይወስድም, እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ.

ከጂምናስቲክ ውጤቶች ለማግኘት ውጤቱ አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴ በየቀኑ መከናወን አለበት. እና ከ 2 ሳምንታት በኋላ በሳምንት ሦስት ጊዜ የክፍሎችን ቁጥር መቀነስ ይችላሉ.

ሙሉ የተግባር ስራዎች

የሺሻኒን አንገት ጂምናስቲኮች በማንኛውም የእድሜ ክልል ለሚገኙ ሰዎች ተስማሚ ናቸው. በተለይም ለሴቶች ጠቃሚ ነው; ምክንያቱም እነዚህ ልምዶች አንገትን ጡንቻዎች ያጥባሉ እና ዕድሜን ለመደበቅ ያግዛሉ. ጂምናስቲክ ከትምህርት ሰዓት በኋላ ለህፃናት ጠቃሚ ይሆናል. ሙሉ ህንጻው ዘጠኝ ልምምድ አለው. እርስዎ ማስታወስ ወይም በቪዲዮ ላይ ሊሰሩት ይችላሉ.

መልመጃ 1: የሜሮንሮል

ይህንን ተግባር ሲያደርጉ ራስዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያደርጉት. መጀመሪያ ወደ ቀኝ ማዞር ያስፈልግዎታል, በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆልፉ, ከዚያ ወደ ግራ ይሂዱ.

5 ድግግሞሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

መልመጃ 2: ጸደይ

የሺሻኖን የጂምናስቲክ ውስብስብ አካል የሆነው ይህ ልምምድ የአጥንትን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የላይኛው የቆዳ አጥንትን ጭምር ያጠናክራል. እንደሚከተለው ያዘጋጁት

1. ጭንቅላትህን ወደ ታች አስቀምጥ. ምሰሶው ደረትን መንካት አለበት.
2. ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ.
3. ወደ መጀመሪያ ቦታው ይመለሱና የአንገት ለጡን ጡንቻዎች ወደ ላይ የሚያሽከረክሩበት ግን ጡንቻው ወደኋላ አይመለስም.
4. በድጋሚ, ለ 15 ሴኮንድ ርዝማኔ ይንገሩን እናም መልመጃውን ማከናወንዎን ቀጥለዋል.

5 እንደገና ነው.

መልመጃ 3: ጉዕ

ከዶክተር ሺሻኒን የስነ-ስነ-ልቦለካ (ዶዝ) ተብሎ የሚጠራ አካላዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን የማይሳተፉ የአንጎልን ጡንቻዎች ለማራቅ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልጉዎታል-

1. ፊትዎን ወደ ፊት ያጥፉት. ትከሻዎች በተመሳሳይ ቦታ ይቆያሉ, ጀርባው ቀጥተኛ ነው.
2. ጁን ቀስ በቀስ ወደ ትክክለኛው ጎት ውሰድ, ጭንቅላቱን ወደ ክታውን እሰግድ. ለ 30 ሰከንዶች ቦታውን ይቆልፉ.
3. ወደ ቀዳሚው ቦታ ቀስ ብለው ይመለሱ እና ጣትዎን ወደ ግራ ይቀይሩት. በድጋሚ, ለ 30 ሴኮንድ ርዝማኔን ይቀጥሉ እና በመለማመጃው ይቀጥሉ.

5 እንደገና ነው.

ተግባር 4: ወደ ሰማይ እይታ

የጂምናስቲክ ዶ / ር ሺሶኒክ በሴጥ ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩ ጡንቻዎች ላይ የሚሠሩ እና የመሳሰሉ ድርጊቶችን ያካትታል. የሚከተሉትን ለመፈፀም አስፈላጊ ነው:

1. ራስን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን አቅጣጫውን ወደታች ያዙሩ.
2. አይኖችዎን በጣራው ላይ ለማቆየት እየሞከሩ ቀስ ብለውዎን ዘንበል ያድርጉ.
3. በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ.
4. ወደ ቀዳሚው አቀማመጥ ይመለሱ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ ስራ ይካፈሉ.

በቀደሙት ስሪቶች ውስጥ, 5 ድግግሞሾች በቂ ናቸው.

መልመጃ 5: ክፈፍ

በየቀኑ የተጫነው የአንገት ጡንቻ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ አይሳተፉም. በዶክተር ሺሻኒን የጂምናስቲክ ትምህርት እርዳታ ሁኔታውን ለማስተካከል ቀላል ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ክፈፍ" የሚከተሉትን እርምጃዎች ይወስዳል:

1. ቀጥታዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. አንዱ እጅ ከየትኛው ተቃራኒው ላይ ትከሻ ላይ ይጣመራል, ጭንቅላት በተቃራኒው አቅጣጫ ይመለሳል, ክርቹ ለአካል አይገፋም ነገር ግን ከአንገቱ በላይ ከፍ ያለ ነው.
2. ጭንቅላቱ በሚዞርበት ትከሻ ላይ አሻንጉሊቱን ያርቁ.
3. ለ 30 ሰከንዶች ቦታውን ይቆልፉ. ትከሻቸውን በቁጥጥራቸው ሥር እንዳያደርጉና እንዳይንቀሳቀሱ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.
4. ወደ መነሻ ቦታው ተመለስ እና ተመሳሳይ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ራስህን በሌላ መንገድ በማዞር.

ለ 5 ተከታታይ ጊዜዎች በቂ ነው.

ተግባር 6: ሄርሞን

ለዚህ መልመጃ ምስጋና ይግባውና የጀርባና የአንገት ጡንቻዎች ከዶክተር ሺሻኒን የጂምናስቲክ ማራዘሚያዎች በትክክል ይሠራሉ. በሚቀጥለው መንገድ ሊሰጡት ይችላሉ:

1. እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ከዚያም ትንሽ ይመልሱ.
2. ጣትዎ ወደ ላይ ከፍ ብሎ በትንሹ ወደ ፊት መዘርጋት እንዳለበት ቀስ ብለውዎን ጭንቅላትዎን ይደግፉት.
3. ለ 15 ሴኮንቶች ቦታውን ቆልፍ.
4. ወደ ቀዳሚው አቀማመጥ ይመለሱ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ይለማመዱ.

5 ጊዜ መድገም.

መልመጃ 7: ፋኩር

ይህን ተግባር በዶክተር ሺሻኒን ዘዴ በመጠቀም, ጀርባው ጠፍጣፋ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ የጂምናስቲክ ውጤታማነት ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ, ከአንገቱ ጡንቻዎች በተጨማሪ የጀርባው የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች ይሠራሉ.

1. እጆቻችሁን በእጃችሁ ላይ አኑሩ, እጆቻችሁን ዝጉ, እናም እግራችሁ ወደ ጎን ተጋጨ.
2. ጭንቅላቱን በአንድ አቅጣጫ ያዙሩ.
3. ዘና ይበሉ, እጅ አሳልፋ. ለ 15 ሴኮንድ ያህል እረፍት ያድርጉ.
4. ጭንቅላቱን በተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር የሰውነት እንቅስቃሴውን መድገም.

ስፖርቱ 5 ጊዜ.

ተግባር 8: አውሮፕላን

ከዶክተር ሺሻኒን የስነ-ስነ-ልቦና እንቅስቃሴ ስንለማመድ, በትከሻ ነጥቦቹ መካከል ያለው የጡንቻ መስክ በሚገባ ይመረመራል. የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. እጆቻችሁን በየቦታው ያሻቁዋቸው እና በትንሹ ወደኋላ ይያዙዋቸው.
2. ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ.
3. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ.

3 ጊዜ ይድገሙ. ይህ ልምምድ በተለያየ መንገድ ሊሠራ ይችላል.

1. እጆቻችሁ ወደ ጎኖቹ ከፍ ያድርጉት, ስለዚህ አንዱ አንዱ ከሌላው በላይ ስለሆነ, ሰያፍ ቅርጽ ይይዛል.
2. ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ.
3. ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ ይመለሱ እና እጆቹን በመለዋወጥ መልሰው ይድገሙ.

2 ጊዜ ይድገሙ.

መልመጃ 9: እንጨት

ይህ መልመጃ የጀርባውን የጀርባውን ጡንቻዎች በሙሉ በጀርባው በኩል እንዲራመዱ ይረዳዎታል. ይህንን ለማድረግ እንዲፈልጉ ያስፈልግዎታል:

1. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, እጆቹ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይመለሳሉ.
2. ጭንቅላትን ትንሽ ወደ ፊት በጎን ያጠጋጉ.
3. ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ.
4. ወደ ቀዳሚው ቦታ ይመለሱ.

መልመጃውን ሶስት ጊዜ መድገም.

ምክሮች

ለዶ / ር ሺሻኒን አንገት / ጅምናስቲክ / ውጤታማ ለመሆን የስነ-ተዋልዶ / ስነ-ምግባሮች / ስልጠናዎች / ውጤታማነት / ውጤታማ እንዲሆኑ ማድረግ,

• እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ, በተወሰነ ደረጃ ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል ይጠይቃል, ይህ ደግሞ የደም ልውውጥ እንዲጨምርና ጡንቻዎች እንዲለጠጥ ያደርጋል.
• ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን ይገባቸዋል, በጥሩ ሁኔታ ካደረጓቸው, መገጣጠሚያዎችን ወይም ጡንቻዎችን ሊያበላሹ ይችላሉ,
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚፈጽሙበት ጊዜ, ጀርባው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት, አለበለዚያ የአንገት ለጂን ሰውነት ውጤታማነት እንደ ዶክተር ሺሻኒን ዘዴ ነው.

ወደ ማስታወሻው! ማመቻቸት እና በተለይም የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ህመም ሲሰማቸው ወዲያው ሊቆሙ ይገባል. መልመጃውን ከአነስተኛ አንግል ጋር ለመድገም ይሞክሩ. በዚህ ሁኔታ, ደስ የማይል ስሜቶችን ካቀጣችሁ, ከዚያ በላይ አትሞክሩ. ሁኔታው እስኪሻሻል ድረስ ጥናቶቹን ለሌላ ጊዜ ማስሄዱ የተሻለ ነው.

የሙጥኝነቶች

ግልጽ የሆነ ጥቅሞች ቢኖሩም የዶክተር ሺሻኒን ጂምናስቲክ ማራኪያን አይካድም. በሚከተሉት ሁኔታዎች ስር ያሉ እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው:

• ከፍ ያለ የሰውነት ሙቀት - ይህንን መከላከይን ችላ ካልክ, ሕመሙን ሊያበላሸው, የህመም ማስታገሻ, ድካም,
• በ A ስከፊ ደረጃዎች ላይ - በበሽታዎች ላይ በሚታመሙበት ጊዜ ግለሰቡ ሰውነትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም E ንዲችል ጥንካሬን ማረፍ, A ብዛኛውን ማረፍ ይኖርበታል.
• የካንሰር እጢዎች - የጡንቻ እብጠት ወይም ጥርጣሬ ቢኖርም የስነ ምሕንድስና ክልክል ነው.
• እርግዝና - ልጅ የመውለድ ጊዜ በጀርባው ላይ ጫና ይፈጥራል, ስለዚህ በይበልጥ አታደርገውም.
• የእርግዝና ሂደቶች - ጥናት መጀመር የሚችሉት እብጠት ከተወገደ በኋላ ነው.
• ተላላፊ በሽታዎች ከህክምና በኋላ ጂምናስቲክ ሊኖር ይችላል.
• የውስጥ ደም መፍሰስ - የዶክተር ሺሻኒን ጂምናስቲክ የደም ዝውውርን ያጠናክራል, ሁኔታው ​​ሊባባስ ይችላል.

የቂም በቀል እርምጃዎችን ችላ አትበይ, የመርገጥ እርምጃዎች አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል.

ቪዲዮ-የዶክተር ሺሻኒን አንገት ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ

የዶክተር ሺሻኒን ጂምናስቲክ ለሁሉም ሰው ይገኛል. ምንም ውስብስብ የሰውነት እንቅስቃሴን አያካትትም, እንዲያውም በአንድ ልጅ እንኳ ሳይቀር በቀላሉ ሊታወስ ይችላል. እርግጥ ነው, ክፍሎቹ ጊዜ መመደብ አለባቸው, ግን ሁሉም የውሳኔ ሃሳቦች ከተጠበቁ ውጤቱ አያሳዝነውም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ ከሁለት ሳምንት በኋላ የሚታይ ይሆናል. በዶክተር ሺሻኒን ቪዲዮ ላይ በቪዲዮ የቀረበ ሙሉ ሙከራዎች. የሚከተሉት የቪሲዮን ዘዴ የጡንቻን የጡንቻ ህመም ያለመፈወስ እንዴት እንደሚቻል በዝርዝር ያሳያል.