ብዙ ጊዜ በወር የሚያጋጥሙ ህመሞች ምክንያት የማኅፀን መጨመር እና ከመጠን በላይ ሆርሞን-እንደ ቁስ መሰል ንጥረ ነገሮች ናቸው. በእስያ, በቻይና, በማዕከላዊ አሜሪካ ከሚገኙት የመጀመሪያዎቹ የመጀመሪያዎቹ ጎሳዎች ሴቶች, በሚያምኑ አገሮች ውስጥ በሚኖሩ ወርሃዊ ሴቶች ላይ ህመምተኛ ነው.
አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ህመም ያስወግዱ
የወር አበባ የሚከናወነው በመደበኛ ስፖርቶች ውስጥ የተካፈሉ ሴቶች ናቸው. በተጨማሪም የአካል ማጎልመሻ ዘዴው የተሻሻለና የተንዛዛበትን ሁኔታ ያሻሽላል. በዚህ ወር ውስጥ ለመተኛት ባለመፍቀድ ለመተኛት ጥረት እናደርጋለን. ይሁን እንጂ ሥቃዩን የሚያስታግሰው አካላዊ ጭንቀት ነው. በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ቀናት ውስጥ ብዙ መሄድ, መራመድ, መንቀሳቀስ አለብዎት. ሁለት ቁልቁለት ቁሳቁሶች እንኳ ዝቅተኛ በሆነ የሆድ ክፍል ውስጥ ከባድ ሕመም ሲያጋጥማቸው የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ.
የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ያድርጉ, እና ሁኔታዎ ምን ያህል እንደሚሻሻል ይገነዘባሉ.
- በአንድ ጠፍጣፋ መሬት ላይ እጠፍ, እግርህን እጠፍ, እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ አስቀምጥ. ሆድዎን ወደላይ እና ወደታች በቀስታ ማዞር ይጀምሩ, በተቻለ መጠን የሰውነት ጡንቻዎችን ያዝናኑ. 3-5 ጊዜ ያድርጉ
- በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይንገላቱ, ጭንቅላትን በእጆችዎ ላይ እንደተሰቀሉ. በዚህ ቦታ ከ 2-3 ደቂቃዎች ይቆዩ.
- ጀርባዎ ላይ ይንሳፉ እና እግራቸውን ከፍ አድርገው በግድግዳው ላይ ከፍ አድርገው ወደ ትክክለኛው አንግባኖች እንዲሄዱ ያድርጉ. ከእግሮችዎ ጋር በቅጥሩ ውስጥ ይቆማሉ, በጥብቅ ይያዙት. በዚህ ቦታ ለ 5 ደቂቃዎች ይያዙ.
- "ኮብራ" ያድርጉ: በሆድዎ ላይ ተውኩት, በክርዎ ላይ ያሉትን አንገቶችዎ ማሰማት እና በተቻለ መጠን ከራስዎ ጀርባና ደረሰኝ ማቋረጥ አለብዎት. የኋላና የሆድ ጡንቻዎች አሰራሮውን 3-4 ጊዜ መድገም.
በሆድ ውስጥ ባለው ህመም በኬሚስትሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
ስቃዩ በጣም ከባድ ከሆነ ከላይ የተጠቀሱትን ሃሳቦች ካስወገዱ በኋላ መድሃኒቱን ይውሰዱ. እዚህ ውስጥ, አስፕሪን (አስፕሪን) ከሌለ የአካል ማስታገሻዎች ሁሉ እርዳታው ይሆናል. ስፓምሰቲከቲክን ይጠቀማሉ, እነርሱም ባርሊን, ሳሊፓዲን, ስፓምሳትጎን, አልንጅን, ግን-ሻፋ ናቸው. ካቲን መውሰድ ይችላሉ, ይሄ በጣም ኃይለኛ መድሃኒት መሆኑን ያስታውሱ.
ኤስትሮጅን-ፕሮጄስቲኖች (መርዛማ ቅርፆች) ሊረዱት ይችላሉ. የእርግዝና መከላከያ ክኒን መጠቀም ይህ ንብረት ነው.
የአመጋገብ ስርዓቱ በወር አበባ ጊዜ ህመምን ያስቀራል
በዚህ ጊዜ ውስጥ ለርስዎ ህመም ቢሰማችሁ በጊዜያዊነት ወደ የቬጀቴሪያን ምግብ ይሂዱ, ከዚያ ህመሙን በእጅጉ ይቀንሳል. ከላቲክ እና ከእንስሳት ምግቦች ወርሃዊ ወራት ጥቂት ቀናት በፊት ያፀድቁ ዘንድ እንደ ብርጭቆ, ካሮት እና ሌሎች እንደ ማጠጫ ያሉ መጠጦች ቢጀምሩ ጥሩ ይሆናል. ከካልሲየም ጋር በመግኒዥየም ያለውን መጠን ይጨምሩ, አረንጓዴ ቅጠሎች ያላቸውን አትክልቶች ሁሉ ይበላሉ.
ካፌይን በአሁኑ ጊዜ ያለዎትን ብስጭት የበለጠ ያጠናክረዋል, ስለዚህ የእምባሆ ሻይ በማራባት እራስዎን ለማገዝ ይረዱዎታል - የሻምቤሪ ቅጠሎችን, የሊም ብሩሽ እና ማታ, ኮሞሜል ወይም ኦርጋኖ. እንዲህ ዓይነቱ ሻርኮች በወር አበባ ወቅት ለመጠጣት ጥሩ ናቸው.
በአጠቃላይ ከወር አበባ የሚመጣውን ህመም ለማፅዳት ዓለምአቀፍ ዘዴ የለም. እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነን, ከዚያም የኦርጋኒክ ሥራን ግለሰባዊ ባህሪያት ይለያል. በዚህ ዘመን አንድ ሰው የአስራ አምስት ደቂቃ ሙቅ ውሃን ይፈልጋል, ነገር ግን አንድ ሰው በዚህ ዘዴ አይገጥምም, አንዳንዶቹ ዛሬ የአልኮል መጠጥ እንዳይታገድ ይከለከሏቸዋል, ሌሎቹ ግን በተቃራኒ ከ 30 ግራም ኩባንካ ይጠጣሉ. ሁላችንም የተለያየ ነው. ቀዝቃዛ የበረዶ እሽቶችን ከሆድ ጋር ማያያዝ ወይም ውሃን የሞላ የውኃ ቧንቧ መጨመር ይችላሉ.
በመደበኛው የ ዮጋ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል. ዮጋ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. በወር አበባ ወቅት የሚሰማህን ህመም ለመቀነስ ጥሩውን መንገድ ምረጥ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የህመም መንስኤ የወር አበባ አለመሆን እና ችግሮች እንዳሉ የሚጠቁሙ ሌሎች ምልክቶች.