ስሜቱ በጣም አስፈላጊ ነው
ማንኛውም ሰው በተለይም በክረምት ወቅት ችግርን እንደሚያመጣ ሁሉም ያውቃል. ጠዋት ላይ የማንቂያ ሰዓቱን በመስማት ውጊያውን ለመቃወም አትሞክሩ, በተቃራኒው ሞክሩ, ማራኪ ጣፋጭ ነገርን ለማሰላሰል ጣፋጭ ነው. ራስዎን ለማሸነፍ መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው. ይሄ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ሁሉም ነገር ሲፈቅድ, የበለጠ ቀላል ይሆኑልዎታል ምክንያቱም የኃይልዎ ሀይል ሊሰማዎት እና ከሥነ ምግባር ውጭ የሆነ የቅሬታ ስሜት ሊያገኙ ይችላሉ.
ጠዋት ላይ ከመስታወት ፊት ለፊት ቆሙ, ፈገግታ እና እራስዎን ደስ በሚያሰኝ ቀን እራስዎን ይፈልጉ እና በተጨማሪም "ዛሬ ዛሬ ታላቅ ቀን ነው, እና እኔ - እጅግ በጣም ብዙ!" ለራስዎ እና ለሌሎች ላይ ያለው አስተሳሰብ በራስዎ ስሜት ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ጤንነት ላይም ጭምር ነው. ፈገግታ, አዲስ እንደ ጠዋት አንድ አዲስ ቀን መጥቷል, በእርስዎ ላይ ብቻ የሚመጡ, በመጪው ቀን ምን ስሜቶች ይመጣሉ.
Nedosepsum በራሱ አያልፍም
የኮሎምቢያ ሳይንቲስቶች እንቅልፍ ማጣት ብዙ የክብደት ማነቃነቅ ሊያመጣ ይችላል. ከ 2 ወይም 3 ሰዓታት ያልበለጡ ሰዎች ከመተኛታቸው ይልቅ የእንቅልፍ ጊዜያቸው የተለመዱ ሰዎች ከ 73 በመቶ በላይ ናቸው. ለጠቅላላ ስድስት ሰዓት የሚያክሉ ሰዎች ደግሞ 23% ይጨመራሉ.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ለማለት መሞከር ይመከራል. የሚመጣው ቀን በርካታ አዎንታዊ ስሜቶችን እንደሚያመጣልዎት እና ከእጅዎ ያመለጠውን አንድ ነገር ማከናወን ይችላሉ በሚለው ሃሳቦች በመተንተን በጣም አስፈላጊ ነው.
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስፈላጊውን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. እንቅልፍ አለማግኘት ከተከሰተ በኋላ ቅልጥፍናን በመቀነስ እና መጥፎ ስሜትን ይቀንሳል. በእንቅልፍ ላይ በሚገኝ ንጹህ መኝታ ብርድ ልብ ውስጥ ይበልጥ አስደሳች ይሆናል. ክፍሉ ቅድመ-አዙር መሆን አለበት, በሌላ አነጋገር, ለእርስዎ ለእንቅልፍ በጣም ቶሎ ይመጣል. ጤናማ የእንቅልፍ ሰዓት እንደ አንድ ደንብ ስምንት ሰዓት ሊኖረው ይገባል.
አካላዊ የአካል እንቅስቃሴ አስፈላጊ ክስ
ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎች ረዘም ላለ ጊዜ ሰኞ ጠዋት ላይ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል. እጆችህን, እጆችህን እና መላ ሰውነትህን ለማራመድ ሞክር - ይሄ ለመጀመሪያው የስራ ቀን በጣም አስፈላጊ የሆነውን እንዲደሰቱ ያግዝሃል.
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ sarserotonin አይነት ሆርሞን ጥሩ ስሜት ስለሚያንጸባርቅ ጥሩ ስሜት ይፈጥርለታል. የዚህን ንጥረ ነገር እድገት ትንሽ የእግር ጉዞ ወይም ደካማ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴን ያበረታታል.
ሁልጊዜም ልጣቱን ማክበር አለባችሁ. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ከልክ በላይ የሆነ የአመጋገብ ጭንቀት ከሰው አሠራር ጋር ተያያዥነት እንደሌላቸው ያምናሉ. ነገር ግን ጠዋት ላይ የሲሮቶኒን ፀረ-ፖታስ - ኮርቲሶል (ሆርሞን) ጭንቀት ሆርሞን ነው. በጠዋት ሰዓታት ውስጥ ከመጠን ያለፈ ጭንቅላት በመጨመር ምርቱን በእጥፍ ይጨምራል, ይህም የሰውነት ተከላካዩን የሰውነት አሠራር መጨመር ይችላል.
የውኃ አሰራር
ይህ አካላዊ መንፈስን የሚያድስና የሚያበረታታ ነው. የተለመደው ወይም የንፅፅር ብሬን መውሰድ ይችላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል, ሁለተኛ ደግሞ, ቶንሰንሲዝምን ይደግፋል, እንዲሁም የቆዳውን ግርፍ ይከፍታል, ደረቅ ነው ይከሰታል.
የተለያዩ ድርጊቶችን በአንድ ቀን ውስጥ ስለምንኖር, ሻይ ቤት ለረዥም ጊዜ ኃይል ለማበርከት ይረዳናል. ማለዳ ላይ በቀላል ውኃ ውስጥ መታጠብ አይፈቀድም, ነገር ግን በበረዶ ዋይ. በውሀ ምትክ አረንጓዴ ሻይ ወይም አልዎ ጭማቂ ማቆም ይችላሉ.
የንፅፅር ማጎሪያው በመገጣጠሚያዎች እና በቧንቧዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም የአየር ሙቀት መቆጣጠርን ያካትታል. በተመሳሳይም ጡንቻዎችን የሚያሠለጥኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው. የንፅፅር ማጠቢያ ቆዳውን ለማጽዳት በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በኩሬ ውኃ ተጽእኖ, ግርዶቻቸው እየሰፉ, እና ቅዝቃዜ በሚኖርበት ጊዜ.
የደም ሥሮች በየጊዜው መስፋፋትና መቀነስ የደም ሥሮች በደም ደም ውስጥ እንዲዘዋወሩ በማድረግ የደም ዝውውርን ማሻሻል, የቲሹዎች አካላትንና አካላትን ማጠናከር, ከሰውነታችን መርዛማ እዳችንን ነጻ ማውጣት. ሳይንቲስቶች በስነምግባር እና በአካላዊ ንፅህና መካከል ያለውን ግንኙነት እንደሚረዱት ልብ ሊባል ይገባል.
ጥሩ እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው
መምህሩ በሚቀጥለው ሳምንት የሥራ ሃሳቦች ላለመሳተፍ ከመነሳትዎ በፊት, ሁሉንም ሃሳቦችዎን ይበልጥ አስደሳች እና ማራኪ በሆነ መልኩ እንዲወስኑ በሚያስችል መንገድ ከመሠረቱ በፊት መገንባት አስፈላጊ ነው.
ለቀጣዩ ሳምንት በቴሌፎን ያዘጋጁ, ከሰዓት ላይ, ልብሶችን, ጫማዎችን እና አስፈላጊ ሰነዶችን መምረጥ ይችላሉ. እና ምሽት የበለጠ የሚወዱትን, ለምሳሌ, በጣም ተወዳጅ ነው. በቀጣዩ የስራ ሳምንት በሚቆዩ አስደሳች ትዝታዎች ሞቅተህ ወደ ምሽቱ መደሰት እና መደመር ትችላለህ. እሁድ ምሽት ወደ ቲያትር ቤት, ወደ ሲኒማ ወይም ምናልባትም ከተፈጥሮ ወዳጆች ጋር እንደ ጉዞ ለመሄድ እቅድ ሊያወጣ ይችላል.
ሙሉ-እሴቱ ቁርስ
በማለዳው ላይ የተሟላ ምግብ እጥረት በጣም አስፈላጊ ነው. የምግብ ቀሚስ ከእንቅልፍ ጊዜ ጀምሮ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መሆን እንዳለባቸው አስበዋል. በአብዛኛው የ serotonin በኦቾሚል, ሙዝ, ቸኮሌት, አተር, ዎካልስ, ኦቾሎኒ, እንጆሪ, ቀን ወዘተ እንደሚገኝ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው.
ከአዕምሮ እንቅስቃሴ ጋር በቀጥታ የተዛመዱ ሰዎች, ጠዋት በጣም ጥሩ ጣፋጭ ናቸው. በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦች የ serotonን መጠን መጨመር ይችላሉ.
ሻይ ወይም ካፌ?
በአካላችን ውስጥ ካፌይን በብዛት መገኘቱ ድካም ሊያስከትል ስለሚችል የቡና መጠን በልኩ መጠጣት አለበት. ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን በውስጡ የያዘው አረንጓዴ ሻይ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የአነቃቂነት ስሜት እንዲያድርበት ሊረዳ ይችላል.