1. ሞክረው, አንድ አስደሳች ነገር አስብ. ምናልባት አንድ ነገር በህይወታችሁ ውስጥ የማይጣጣሙ ስለመሆኑ ብዙ ያስባሉ. እና በህይወትዎ ውስጥ ባሉ አንዳንድ ጎኖች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ባጋጠመው የመጨረሻ ሳምንት ላይ አንድ መልካም ነገር ለማስታወስ ሞክር. ስለሱ ምን ተሰማዎት? እንዴት ሆነ?
ይህ ነጥብ በማስታወስ ችሎታ ለመፍጠር, ለማቆም, ለማስታወስ ይሞክራሉ. በተሞክሮዎ ተደሰቱ.
2. ጭንቀትዎን ይፍቱ. በችግሮች ላይ በጣም ትኩረት ያደርጋሉ, ችግሩ ምን እንደሆነ ያስቡ. እና እንደ ደንብ, ችግሮቹን ለራሳቸው ምልከታ እንደአላቸው ወሳኝ አይደሉም.
ከዓይናችሁ በፊት ደስ የማይል ሁኔታን መልሱ. ምን ተከሰተ? እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ እንደገና ቢነሳ ምን እንደምታደርጉት ያስቡ. በአሥር ደቂቃዎች ውስጥ, የእርስዎ አስተሳሰብ ለእዚህ ጥያቄ አዎንታዊ መፍትሄ አያገኝም. ይህ ችግር በተቀመጠው መሰረት በጭንቀት ይይዛሉ እና የሚደጋገምዎት ከሆነ ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል.
3. ደስ የሚል ሁኔታ ይፈጠር. ያለፈውን አስደሳች ጊዜያት አታስታውሱ, ነገር ግን እንደዚህ አይነት አፍታ ይዘው ይምጡ. በእዛው ላይ ይኑሩ, ትኩረታችሁን ያተኩሩ, ለምሳሌ, በቅጥያ ነበልባል ወይም በአበባ ላይ. ሁሉም የውጭ መስፈርቶች ያስወግዱ, በፀጥታ ውበቱን ይደሰቱ, አስደሳች የሆኑትን ስሜቶች ይንገሩን, እራሳችሁን እያሰላሰሉት ባለው ነገር ውስጥ እራስዎን ይስጡ.
4. ማሰላሰል. በተመሳሳይ ድምፅ ውስጥ ጮክ ብለህ ወይም ለ 15 ወይም ለ 20 ደቂቃዎች ጮክ ብለህ መናገር ይጀምሩ. ቃላት: እግዚአብሔር, ፀሐይ, ፍቅር. ድምፆቹ እንደሚከተለው ናቸው-mmm, humm, aum, ohm.
የሐረጎች ምሳሌዎች-መላው ዓለም አንድ, በምድር ላይ ሰላም, ያለማልፍ, ከፍ ያለ እና ከዚያ በላይ. ከአተነፋፈስዎ ውስጥ ድምፆች እንዲመሳሰሉ ያስፈልጋል. ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ምን ሊሰጥ ይችላል? ሃሳባችሁን ለማተኮር እና ለመሰብሰብ ይረዳዎታል.
5. ዝምታ ማሰላሰል. በሎተስ አኳኋን በጣም ተመራጭ ሆኖ በሚያገኘው ምቹ ቦታ ላይ ቁጭ. ከዚያም አተነፋፈስ ላይ ትኩረት ያድርጉ. እስቲ የሚከተሉትን ነገሮች አስቡበት-ትንፋሽ ሕይወት የሕይወትን ዋና ፍሬ ነገር ሲሆን ኦክስጅን የሕይወት ምንጭ ነው. ኦክስጅን ባይኖር ትሞታለህ. በምትተነፍስበት ጊዜ የሰውነትህ እያንዳንዱ ሴል ኦክሲጅን ውስጥ እንዴት እንደሚታጠብ አስብ. በእያንዳንዱ የትንፋሽ ጭንቀት ላይ ጥልቀት እና ቀስ እያለ ይተንፍሱ. እና በቅርቡ በአለም ውስጥ በታላቅ ጥንካሬ እና ምስጋናዎች እንደተሞሉ ይሰማዎታል.
6. ሁኔታውን ይቀይሩ. እረፍት ይውሰዱ ወይም የእረፍት ቀን ይውሰዱ እና ጭንቀትዎን ከሚያመጣው ነገር ሁሉ ራቁ. በተለየ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ ወደ ተራሮች, ወደ ባሕር ይሂዱ, የማዕድን ምንጮች በሚገኙበት ወደ መኝታ ቦታ መሄድ ጥሩ ነው. ከዚያ አዳዲስ ስሜቶችን በማግኘት ጤንነትዎን ያሻሽላሉ.
7. መጻሕፍትን ያንብቡ. አንድ የሚያምር መጽሐፍ ምረጥ, በመቀመጫ ወንበርህ ውስጥ ተደግፈህ ንባብህን ሙሉ በሙሉ አንጠቅስ. እናም አንድ መጽሐፍ ሁለት ወፎችን ከአንድ ድንጋይ ጋር መግደል ይቻላል, መጽሐፉ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንዳለበት ከተናገረ.
8. በቤት ውስጥ ስራን አይውሰዱ. ወደ ቤት ስትገቡ ስለ ስራዎ ላለ ማሰብ ይሞክሩ. ተጨማሪ ጊዜዎን ስራ ላይ ለማዋል ሲችሉ ጥሩ ቢሆንም ውጥረትን አያመጣም. የሚያስፈራዎ ውጥረት, ከመጠን በላይ ስራ ሲሰሩ ይህን ስራ ማቆም አለብዎት. በዚህ መንገድ ተመልከቱ, 8 ሰዓታትን ወደ ሥራ, 8 ሰአት ለመተኛት, እና ለግላዊነት 8 ሰአታት. እነዚህን 8 ሰዓቶች ከራስዎ ያሳድጉ, ለችግሮቻቸው ይቃኙ, የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ.
9. አንድ ነገር ሰላም የማያመጣ ከሆነ ችግሩ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል . ስለ ሁኔታዎ ያስቡ, የችግሮችን ምክንያቶች ይረዳሉ, ችግሮችን ለመፍታት ይሞክሩ. ማንኛውም ችግር ሊፈታ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች እራሳቸው የተለያዩ የእንቆቅልሽ ጨዋታዎችን, የመልዕክት ቃል እንቆቅልሾችን በመፍታት ጥሩ እረፍት አድርገው ይቆጥራሉ.
10. በቤት እንስሳት መጫወት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከእንስሳት ጋር መጫወት የልብ ምት እንዲረጋጋ ያደርጋል, የደም ግፊትን ይቀንሳል. በአጭር አነጋገር, ዘና ይበሉ. በተጨማሪም, በውሃ ውስጥ የሚገኘው አሳዎችን መመልከት, የተረጋጋ ውጤትን ይፈጥራል.
11. መዘመር . በመላው ዓለም በጣም ዘለቅ ያለው ልምምድ እየተዘመረ ነው. ደግሞም ደስተኛ የሆነ ሰው በደስታ ይዘምራል. ከተሰማዎት, ሰማያዊውን ዘፈን መዝፈን ይችላሉ. በምትዘፍንበት ጊዜ, ስሜትዎ ይወጣል, ነፍስዎን ለመላው አለም ይከፍታል. ስለዚህ ባልሆነበት ቦታ, በሻንጣው ክምር ውስጥ, ከጓደኞችዎ ጋር, የሚወዱትን ዘፈኖች ይዘምሩ, ዘፈንዎን በዜማ ያሞቁት.
12. ለተክሎች እንክብካቤ ማድረግ. ቅጠሎች ሰላም ሊያመጡ ይችላሉ. በቪሊን አካባቢ ውስጥ አትክልቶችን ወይንም ከጓሮዎች ውስጥ በጓሮዎች ውስጥ መያዣዎችን በኦክሳይድ ውስጥ ማከም የተረጋጋ እና ኃይለኛ ውጤት አለው. ከእነሱ አጠገብ ብትሆን ወይም እነሱን ብታይ እንኳን እንደ እርስዎም የሰላም ሰላማዊ ስሜት ወደእኔ ይመጣል. ዕፅዋቶች ብዙ ጠቀሜታዎች አላቸው-የአትክልት ቦታ ለጠረጴዛ ምግብ, ተክሎች እና የአበባ ማጠቢያዎች በግቢው ውስጥ ያስቀምጣሉ, እና በቤት ውስጥ የሚቀላቀሉ የቤት ውስጥ ቅልቅልን ይፈጥራሉ. ስለዚህ ስራውን መንከባከብ, ቁጥቋጦቹን ቆርጠህ ማውጣት, ዘሮችን መዝራት, አበባ ማጠራቀሚያዎችን በቤት ውስጥ ማቀናጀት, የአትክልት ቦታውን ማባረር.
13. ምግብ ማብሰል. ሁሉም አይደሉም, ነገር ግን ብዙዎቹ ምግብ ማብሰል ላይ ናቸው. እንዲሁም የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ትልቅ ደስታ እና ጥሩ መረጋጋት ይኖረዋል. ምግብ በምታዘጋጁበት ጊዜ ችግርዎን ወዲያው ከተረሱ - ወጥ, ማብሰል, ማቅለጥ, ዱቄት እና መጋገር.
14. ገላዎን ይታጠቡ . የጭንቀት መታጠቢያ ይረዱዎታል. አያቃጠልም, ነገር ግን ነጣ ያለ ውሃ ብቻ, የነርቭ ውርወ ንዋስ ታጠባል, ጭንቀትዎን ያሟጠዋል. ወደ ውኃው ከመግባትዎ በፊት የገንዳውን በር በደንብ ይዝጉ, ከእሱ በስተጀርባ ያለውን ሃሳብዎን ይወጡ. ውጤቱን ለማሻሻል, የመጥፎ አካባቢያዊ ተክሎች እና ዕፅዋትን ይጨምሩ.
15. ክፍሎች, ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ. ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ለመማር በጣም ጥሩ ዘዴ ይኖርዎታል. ብዙ ምክሮችን ይሰጥዎታል, እና በክፍልዎ ጊዜ ውስጥ ከተለያዩ ሰዎች ጋር የእርስዎን ተሞክሮ ይጋራሉ.
16. መራመድ. አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር ከስሜታዊ ሚዛን (ሚዛን) ውጭ የሚያወጣዎት ከሆነ ቀላሉ መንገድ ለመራመድ መሄድ ነው. እና እስኪረጋጋ ድረስ, ወደ ኋላ አይመለሱ.
17. ምንም ነገር አታድርግ. የታጠረውን ግድግዳ ብቻ ተመልከት. አእምሮዎን አእምሮዎን ያርቁ, ማንኛውም ሀሳብ አይቀንሱ. እና በሃያ ደቂቃ ውስጥ በሚገርም ሁኔታ ዘና ይበሉሃል.
18. ብስኩት. ምንም እንኳን እንግዳ ነገር ቢመስልም ግን ምንም እንግዳ ነገር የለም. ግራንት ሰውነትዎ ህመሙን ለመቋቋም ይረዳል. ከሁሉም በላይ, መሰናከልን, እራስዎ በሚጎዳዎ ጊዜ, ጩኸት ሥቃዩን ይቀንሳል. አሁን ስእለት ለማለት ይሞክሩ, ጭቆናን ያቃልላል. ዘና ለማለት ሲፈልጉ ይህን ዘዴ ይሞክሩ.
19. ለቅሶ. አንድ ሰው የሚደርሰው መከራና ውጥረት በተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ማልቀስ ሰውነትዎ የስሜት ሥቃይን ለማስታገስና በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን መርዛማዎች ለማስወገድ ይረዳል. ማልቀስ ሲያስፈልግዎት, አያምቱ, አለቀሱ.
20. ችግሮችን ተወያዩበት. አንድ ሰው የሚያስጨንቅዎ ከሆነ አንዳንድ የተለመዱ ችግሮችን ከእሱ ጋር ተወያዩበት. አንድ ላይ ሆነው የጋራ ጥረታቸውን ያስቡ. ከፍተኛ ድምፅን ከፍቶ ለመወያየት ውጥረትን ለማሸነፍ ይረዳል, ለፈጣን መፍቻቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል.
21. መዝናኛ. በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ, የሚወዷቸውን መዝናኛዎች ይረብሹ, ይጫወቱ እና ወደላይ ይዝጉ. በጨዋታ እና በብስብስብነት ውጥረትን አስወግድ.
22. አመስጋኝ ሁን. አድናቆቱ ስሜቶች በጣም አስደሳች ነው. ለራስዎ, ለቤተሰብዎ, ለጓደኞችዎ, ለምግብዎ, ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚያስችልዎ ችሎታዎን ለራስዎ ያመሰግናሉ.
አንድ ሰው ውጥረትን ለመቀነስ እንዴት መርዳት እንዳለብን አውቀናል. ብዙዎቹን እነዚህን ዘዴዎች ለራሳችን ለማተግበር እንሞክራለን, እና ችግሩን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና እራስዎን ለመርዳት እንዴት እንደሚችሉ እንመለከታለን.