ክረምት. ከእባቡ አንድ ግራጫ, ከዛው ቀለም "እምብርት" እግር ስር, ፀሐይ አይታይም ... በዚህ ጊዜ, ምንም ነገር አይፈልጉም, እኛ ራሳችንን በጥሩ ቅርፅ መያዝን በተመለከተ ምን ማለት እንችላለን? ... እርስዎ ሊሸከሙት የሚችሉት ብቸኛው መንገድ , - ከሶፋው ወደ ማቀዝቀዣው እና ወደ ኋላ, እነሱ እየሰሩ መሆኑን ግልጽ ነው. እርግጠኛ ሁላ ይህ ሁሉ ከቅንቁ ነው ነገር ግን በተለመደው ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ማማረር ነው.
በልባችን ምክንያት ሳንጨነቅ, ከልብ እናዝናለን, እና በእዚያ ጊዜ በተቃጠለ አምፑል አይነት እንደ እኛ መሆን ጥሩ ነው. ብርሃን አልባዎች ብቻ ከመጥፎ ስሜት አይመዘገብም, እና እኛ ያለ ዝግጅቶች-ይህ በአብዛኛው በየወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አንዱ ነው. በክረምቱ ወቅት 40 በመቶ የሚሆነውን ያጠቃልላል, ሴቶች ከወንዶች በ 4 እጥፍ ይበልጣሉ. መጥፎ ስሜት ስላለው, ስሜታዊ ዳራ ብቻ ሳይሆን, የምግብ መፍጨት ደረጃም ይቀንሳል, ስብ ስብ አይቃጣም ነገር ግን በወገብ ላይ ይቀመጣል.
እናም አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት መታገል የለበትም, ነገር ግን ለስላሳው ምክንያት - የመንፈስ ጭንቀት. ችግሩ ብዙውን ጊዜ በተደበቀ (ንኡስ-ኪሎዊ) ቅርፅ ውስጥ ሲሆን በሰዎች ዘንድ እንደ ችግር አይቆጠርም.
ተጨማሪ ብርሀን!
ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቱ ረዥም የበጋ ቀኖች ናቸው, በቂ የሆነ ቪታሚኖች እና የፀሐይ ብርሃን እጥረት, በተፈጥሮ የአየር ሁኔታ የተጠናከረ. ብርሃን ከሌለው መጠን, አንጎላችን አስፈላጊውን የሲዞኒን ሆርሞን ማመንጨት አይችልም, ይህ ደግሞ የሰውነት እና የስኳር ፍሰት ደረጃን ከፍ የሚያደርገው ነው.
በቅርብ ዓመታት በሜትሮፖሊታን ክልል ውስጥ እየጨመረ የመጣ የፀሐይ እና የበረዶ እጥረት, በአዕምሮ ልምምድ ውስጥ በሚኖሩ ሰዎች ጭምር የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. ከሁሉም የከፋው ደግሞ እንዲህ ባለው የጂዮሎጂ ሁኔታ ውስጥ ሜታሊንያዊ ሂደቶች ከመጠን በላይ ይቀንሳሉ: በ 5% ሳይሆን, በአብዛኛው በበጋ ወቅት, ግን ከ 10-15%. በስዕሎቹ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ "የግንኙነት ዒይነት" እንዴት እንደሚታይ መገመት ይቻላል?
የዩናይትድ ስቴትስ እና አውሮፓ ነዋሪዎች በብርድ እና በጨለማ ወቅት ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ለየት ያለ የብርሃን ቴራፒ (የፎቶ ቴራፒ) ይጠቀማሉ. ሳይንቲስቶች በቤት ውስጥ መፈወስ ለሚመርጡ ሰዎች, ደማቅ አምፖል, እና አነስተኛ መጠን ያለው ጠቋሚ እና የቤዝ ቦል ሜሞሶች ልዩ የህዋስ ማስቀመጫዎችን ፈጥረዋል. የለዎትም? ክብደትን በብርሃን እርዳታ, ማንኛውንም ምንጭ, እስከ ሻማ ድረስ, ልብሶችን ይቀንሱ. ይሁን እንጂ የሃሎጂን አምፖል መጠቀም የተሻለ ነው; በተቃራኒው በተቻለ መጠን ለፀሐይ የተቃረበ ብርሃን ይሰጣል. በ phototherapy ሱቆች ውስጥ ያገለግላሉ. የቤት ክሊኒካዊ ሕክምናን ለማቀናጀት በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ሰዓታት በብሩህ ብርሃን ውስጥ ማድረግ, ማንኛውም ሥራ መሥራትን ማዘጋጀት, እራት ማዘጋጀት, ነገሮችን በቅደም ተከተል ማኖር, ማንበብ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ብስክሌት መትከልም ይችላሉ! በሶስተኛው ወይም በአምስተኛው ቀን ስሜቱ ይሻሻላል, በሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ደግሞ ቢያንስ ግማሽ ኪሎ ያጠፋል. ተጨማሪ!
ለታመመው የመንፈስ ጭንቀት ዋነኞቹ ሁኔታዎች ያለ ምክንያት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, ብስጭት, የቋሚነት ስሜት, ቅልጥፍና መቀነስ እና በአፍህ ውስጥ የሆነ ነገር እንዲፈጥሩ አዘውትረህ ስሜት የሚጨምር ሲሆን ይህም የስሜት ሁኔታዎችን የማይቀይር ነው. እርግጥ ነው, ሙላትን የመያዙ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች ብቻ በሐዘን እንዲደክሙ ያደርጓቸዋል. በመንፈስ ጭንቀት ቀዝቃዛ ሰለባዎች, ምግቦች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ, ስለዚህ ከመጠን በላይ ቀጫጭን ቀጭን ከዋክብት ብስለቶች እንኳ ሳይቀር ይቀልጡት. ስለሆነም የሚመገቡትን መራጊዎች የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. በፒልሺፕ ፒኪችኪ አማካኝነት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ለመቀመጥ አይመከርም. አነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ያልተወሰነ ገደቦች በተስፋ ጠባይ ላይ አይጨምሩም. በጣም የሚያሸብርቱትን የወቅታዊ ስሜቶች አይሰጥዎትም, ጥቂት አነስተኛ አስደሳች በሆኑ ነገሮች ላይ ብቻዎን አይወሰኑ. በጣም ሲፈልጉ, ስለ ካሎሪዎች ይረሱ; አንድ ኬክ ወይም ትንሽ የፖፕላር ጣዕም ይበሉ. የመንፈስ ቅልጥፍናን ለማደስ 150 ሚልዮን ግራም የሚሆን የካሎሆልሬት ምግብ በቂ ነው. ዝም ብለህ እንዲሁ ብቻ አታድርግ, የአስቸኳይ የስነ-ልቦና ርዳታ ዘዴ ነው!
እስከ አሁን ድረስ
ስሜትን ለማንሳት እና ክብደትን ለመቀነስ በተጨማሪም የቻይንኛ መኮንኖች ይረዳሉ. ይህ የሚከናወነው በጣቶች ጣራ ማሳመሻዎች አማካኝነት ነው. በተፈጥሮ ግሮች ውስጥ በቀላሉ ለማግኘት ቀላል ናቸው, በእነሱ ላይ ሲጫኑ, ማመቻቸት, አንዳንዴም ትንሽ ጭማቂ እንኳ ቢሆን.
በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ በአንድ ላይ ሁለቱንም እጆች በእጆቻቸው ላይ በማጣበቅ በእጃቸው ላይ ያሉትን ነጥቦችን ያጣምሩ.
- ሊን-አሥር («የግቢው ቅስት») - ከመልሶቹ መካከል (የአሜሪካ ህዝቦች አንድ ነጥብ የሚስጡበት) ላይ ባሉት የአፍንጫ ድልድይ አጠገብ.
- የሺን-አሥር ("ሶል ግሽ") - ግንባሩን መሃል ላይ አንድ ፀጉር (የጣት ስፋት) ከፀጉር መስመሩ መስመር በላይ ነው.
- ቱ-ቭ ("ንጹህ አእምሮ") - በአዕምሮው ላይ በሱና ላይ, የፀጉር ማሳያ ጠርዝ ግንባር ግንባታው ወደ ቤተመቅደስ ይንቀሳቀሳል.
- ታኦን ("ጨረቃ") - ጫፉ ላይ ወደ ጫፍ ወደ አከባቢው ጫፍ ላይ ጫፍ ላይ ጫፍ ላይ ጫፍ (ጫፍ) ላይ.
- ባ-ሁ ("ከፍተኛ አንድነት") - በመደብሩ መሃል ላይ.
- ሺን-ሚን ("የእግዚአብሔር በር" ወይም "መንፈሳዊ ገዳማዊነት") - ከትንሽ ጣቱ ከፊትኛው እጆች መዳፍ ያለበት ቦታ.
- ቲን-ፍሌ ("የመንፈስ ማሞገስ") -ከሚባለው የሺን-ደቂቃ ደቂቃዎች ሁለት ሱሱሪያ.
- ሄጋብ ("ውሀዎችን ማቀላጠፍ" ወይም "የተዘጋ ሸለቆ") - እጅዎ በእጆችዎ መዳፍ ከተመዘገበው በጡንቻማ ኮረብታ ላይ መሃል.
- Tsu-sen ("የፀሀይ ሃይል") - ከፊት ከቀኝ ቀኙ የላይኛው ህንፃ ስር ከተቀመጠ, እጅዎን በጥሩ ጉልበቱ ላይ ካስቀመጡ እና ጣቶችዎን በትንሹ በማሰራጨት.
ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳ ከምንም ይሻላል. ስሜትን ያሳድጋል እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይከፍታል.
በየወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ክብደት የተጨመቁ ሴቶች, የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በመደበኛው መለስተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተካተቱ ናቸው. በእንቅልፍ ጊዜ ሁለት ሰዓት ከመተኛታቸው በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከአምስት እጥፍ ይደረጋሉ. ጭነቱ ከባድ አይመስልም. ለግማሽ ሰዓት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል አይችሉም! ይሁን እንጂ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ 90 በመቶ የሚሆኑት የፕሮግራሙ ተሳታፊዎች አንድ ኪሎግራም እና ከዚያ በላይ አጡና ከሁሉም በላይ ደግሞ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን አስወግደዋል. እነዚህ ባለሙያዎች የቁመና ስሜታቸው እየጨመረ በመምጣቱ ወደ ቁመቱ እንዲቀላቀል ያደርገዋል.
በመንገድ ላይ መውጣት አልተቻለም? የስሜት መለዋወጥ እና የስብዋላይዜሽነት እንቅስቃሴን በሚያነቃቁ አስፈላጊ የሰውነት ዘይቶች አማካኝነት የመብረቅ መብራቶችን ያብሩ. እነዚህም ለምሳሌ ብርቱካን, ባቄላ, ቬርቼና, ሌቭሲ, ክሩብል, ቺዝ, ሂስሶፕ, ቀረፋ, ዕጣን, ሎሚ, ማንግሬን, ሜሊሳ, ስስላንድ, ጁኒየር, አልሜም, ኒሮጂ, ሮዝ, ታጅ, ጥርስና ጠቢይ ይገኙበታል. የሚወዷቸውን ይምረጡና ከእነሱ ጋር ሁለት ሰዓት አብራፕባፕ ይጠቀሙባቸው.
ሶስት ደስታ
ብዙ የዕፅዋት ተክሎች የአትክልት ነርቭ አካላት ንብረቶች ይኖራቸዋል. እንዲሁም ለስሜቱ ተጠያቂ የሆኑትን የስነ-አዕምሮ ክፍሎች ብቻ ሳይሆን ሌሎችም የስኳር ምርትን የመጠበቅ ኃላፊነት ያለባቸው ናቸው.
ጄንሰን የሳይቤሪያ መጠን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲለሰልስ, ሰውነታችን እንዲወድም ያደርጋል, ኃይለኛ ኃይልን ይጨምራል. ተመሳሳይ መዘዞር የተያዘው: ፍርግርረ ዶሮ, ዛማኒያ, አርሊያ, ሉፍያ ካፊለር, ኡ ኩፋ ፌርገሪስ, ማኖላሊያ ወይን, ሮዶሎሎላ ሮይካ, ኢቺንሲሳ ፓምፑራ. በመድሃኒት ውስጥ ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን ይግዙ እና ለ 10-14 ቀናት ይውሰዷቸው, ከዚያ በኋላ ለአንድ ሳምንት ቆርጠው ወደ ሌላ ሰው ይሂዱ. ዝም ብለህ አትተርፍ! ተፈጥሮአዊ ኒውታሚተንስቶች ስማቸውን ሙሉ በሙሉ ያፀድቃሉ, ከመነሳትዎ በፊት እና ከፍተኛ የከፍተኛ ጭንቀት እና ከፍተኛ የደም ግፊት ሊወሰዱ አይችሉም.
የቅዱስ ጆን ዎርት ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ነው. መርዛማ ንጥረነገሮች (hypericin) የፀረ-ጭንቀት ተከላካዮች - ሴሮቶኒን, ኖሮፔንፊን እና ዳፖሚን, የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሲልን መጠን ይቀንሳሉ. ሰውነታችን ስብ እስኪያልቅ ድረስ እንዲበዛ ያደርገዋል. "የእርሻ መዝናኛ" የመንፈስ ጭንቀትን እንዲሁም መድኃኒቶችን ያቃልላል. ለስሜት እና ለቁጣው የምስሉ ውጤቶች ከስምንት ሳምንታት በኋላ መድረክ የሚጀምሩ ይሆናል. ነገር ግን ልብ ይበሉ: የቅዱስ ጆን ውርደት ከጭንቀት ጋር በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም.
ሆፕስ የተለመደ ነው. ስለ መጥፎ ስሜትና ከልክ በላይ ክብደት ያላቸውን የጀርመን ሴቶች እና የእንግሊዘኛ ሴቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ሆፕስ ኮንስ (በተለይ ከቫለሪያን ጋር) ጥቃቅን መረጋጋት እና የሊንፍጣዊ ፍሳሽ ተጽእኖ አላቸው.