የእግር ጉዞ የሴቶች ጤናን ያጠናክራል


መራመድም የሴቶች ጤናን እንደሚያሻሽል ሁሉም ሰው ያውቃል. ረጅም ጉዞ ማድረግ ከሶት ሩጫ የበለጠ ጠቃሚ ነው. አከርካሪው በእግር በሚጓዝበት ጊዜ ድንጋጤው ጭንቀትን አያገኝም. እና ጡንቻዎች በቂ ሙንሶች ያገኛሉ. በተጨማሪም የመደበኛውን የኑሮ መንገድ መሻር አያስፈልግም.

ስልጠና የማይፈልግ. በስፖርት እና በአካል ብቃት መስኮች ስፔሻሊስት ተስማሚ ስፖርት መራመድ ይባላል. በእግር መሄድ ብዙ ጥቅሞች አሉት

- የእሷ እንቅስቃሴዎች ለአካል በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው.

- ልዩ ስልጠና አይጠይቅም.

- ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም.

በየትኛውም ቦታ ሊለማመድ ይችላል.

- ያን ያህል አስፈላጊ አይሆንም: ሁሉም ነፃ ናቸው!

በእግር የሚሄደው ምንድነው? የረጅም ርቀት ማራቶን ብቻ አይደለም. በመጀመሪያ በከተማ መናፈሻ ውስጥ ጥሩ የእግር ጉዞ ወይም የሴቶች ጤናን የሚያጠነክረው በተፈጥሯዊ የእግር ጉዞ ላይ የእግር ጉዞ ማድረግ ነው. ዋናው ነገር ንጹሕ አየር እና ጥሩ ስሜት ነው.

በእግር መሄድ ይበልጥ ቀጭን ያደርጋችኋል. የቀድሞ አባቶቻችን ከእኛ ዕድሜ ጋር ከኛ ይልቅ በጣም ቀጭን እንደሆኑ ታውቃለህ? ከሠላሳ ዓመት በፊት ሰዎች በእግር መሄድ ጀመሩ. አዋቂዎች - ለመሥራት ወይም ለመደብር. ሕፃናት, በተለይ በገጠር አካባቢዎች, ለበርካታ ኪሎሜትሮች ትምህርት ቤት ገብተዋል. እና ይሄም እንደ ደንብ ተደርጎ ይቆጠራል. እና እኛ? በአቅራቢያው ባለው ሱቅ ውስጥ እንሄዳለን. በህዝብ ማመላለሻ አንድ መቆያ ለማድረስ ለግማሽ ሰዓት ለመቆም ዝግጁ ነን. የትራፊክ መጨናነቅ የከተማዋን ገጽታ ወሳኝ ክፍል ሆኗል. አንድ ሰው በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት.

ልክ እንደ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ መራመድ, አካልን መግፋት - ካሎሪን ያቃጥላል. ቅባት, ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ወደ ኃይል ይቀየራሉ, እና በቅባት መደብሮች ውስጥ አይቀመጡም. በመደበኛነት እየተጓዙ ከሆነ ክብደትዎ መቀነስ አለበት. ለመራመድ በጣም ውጤታማ ነው, አስፈላጊውን ፍጥነት መጠበቅ አለብዎ. በተለመደው ሁነታ በእግር ከተራ ቁጥር ፍጥነት መሆን አለበት. እና በሰዓት ከ 7 እስከ 9 ኪሎሜትር ይራመዳሉ. በዚህ ሁነታ ላይ ብቻ ሰውነት ተጨማሪ የኃይል ምንጮች መፈለግ, እና ቅባት መደብሮችን ማቃጠል.

መራመጃውን ያነሳል. ተስቦ በሚሄድ መልኩ መራመድ የሰበታውን "ወደ ኋላ ይመለሳል". የቀጭን ቅርጾችን, መቀመጫዎችን, ክንዶች እና ትከሻዎች ለስላሳ እና ለዓይን ደስ የሚያሰሉ ናቸው. መራመድ, ልብ በፍጥነት ቢመታ, ነገር ግን ከፍተኛ ጫና ከሌለው. በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ 50% ፈጣን መራመጃ የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ይቀንሳል. እናም ይህ አስደሳች ማራኪ ሁናቴ እራስዎ ሊጎዳ የሚችል አደጋ ሳያመጣ ነው. በተጨማሪም ከመሮጥ, ከመራመድ በተቃራኒው መጎነጫጅቱ የሴቶችን ጤና ያጠናክራል.

መራመድ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. ጠንከር ያለ መራመጃ የደም ዝውውርን ያበረታታል. ደም በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ ተጨማሪ ኦክሲጂን እና አልሚ ምግቦች ይሰጣል. የኦክስጅን ተጨማሪ ውጤት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይረዳል. ነፃ መድቃቶች ከሰውነት ይወጣሉ, እና በሽታዎች ከበሽታ መከላከያ ይከሰታሉ. ለሴቶች ጤና መራመድን በተመለከተ የሚጓዙት ሳይንሳዊ ጥናቶች በቦስተን (ዩ.ኤስ.ኤ) ውስጥ ተካሂደዋል. ከጡት ካንሰር የተረከቡት ሁለት ሴቶች ቡድን ተመርምሮ ነበር. አንዳንዶቹ በእግር እየተጓዙ ነበር, ሌሎቹ ግን እንቅስቃሴ አልባ ነበሩ. በሳምንት ከ5-5 ሰዓት በቋሚነት በእግር የሚሄዱ ሴቶች ከ 50% በላይ የመኖር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

በእግር መሄድ አጥንትን ያጠነክራል. በቀን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በእግር የሚጓዙ ክፍሎች በኦስቲዮፖሮሲስ እና በአርትራይተስ ይጠበቃሉ. በእግር መጓዝ መጠነኛ መጫን የአጥንት እምቅ መጠን አግባብ ባለው ደረጃ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ዘዴ ነው. እንደ መሮጥ ሳይሆን በተፈጥሮ መጎዳትን ያስከትላል. የመገናኛ ልውውጡ ይኸው ነው: የጡንቻዎች ስብስብ በአጽም ላይ ጫና ይፈጥራል. የአጥንት ህብረ ህዋሳትን እንደገና በመጨመር ጡንቻዎች እንዲጨምሩ የአለርሽኖች ምላሽ ይሰጣሉ. የምግብ መፍጨት (ፈሳሽነት) ፈጥኖ በመጨመሩ የካልሲየም እጥረት በጣም ፈጣን ነው. በተጨማሪም የእግር ጉዞ የሰውነት ተጣጣፊነት እንዲቀላጠፍና የመራመጃ መሳሪያውን ያሠለጥናል.

የእግር ጉዞ የአእምሮን ሁኔታ ያሻሽላል. አንድ ሙከራ ተካሄደ. ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት የተጋለጡ ሴቶች ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ በእግራቸው እንዲራመዱ ታዝዘዋል. መራመድ በስሜት እና በራስ መተማመን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ምስጢሩ ቀላል, ፈጣን የእግር ጉዞ የሆርሞኖች ደስታን ያስፋፋል - ኢንዶርፊንስ. እነዚህ ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘውን የስነ-ልቦናዊ አመላካትን ይቀንሳሉ. እንደ እንቅልፍ ማጣት, ቀን ቀን ድካም, የምግብ ፍላጎት ሲኖርባቸው የሚቀሩ ምልክቶች ናቸው.

በማንኛውም እድሜ ጤና ነክ ለሆኑ ሴቶች መሳተፍ ይቻላል. ዱካ, ምቹ ጫማዎች እና ጥሩ ስሜት - ለክፍሎች የሚያስፈልገውን ሁሉ ይሄ ነው. ነፃ ጊዜ ካለ ከከተማ መውጣት ይሻላል, ንጹህ አየር አለ. እና በሳምንቱ ቀናት የከተማዋን መናፈሻ መንገዶች ፍጹም ናቸው. በመንገድ ላይ "መራመድ" የለብዎትም. በትልቅ እንቅስቃሴ, መተንፈስ, እና ብዙ የአቧራ, የቧጦ እና የመጋጫ ጋዞች ወደ ሳምባሪዎች ይመጣሉ.

በቅርቡ በሰፊው በእግር የሚራመዱ ሯጭን በማለፍ ላይ ነው. ለመሮጥ (በተለይም በዩናይትድ ስቴትስ) ለመሮጥ ያደረጉት ጥረት አልተሳካም. ለዘመናት በተደጋጋሚ ጊዜ የሚፈጠር ጭንቅላቱ ለጉዳት እና ለጎደለው ጉዳት በደረሰብዎ ጉዳት ምክንያት ለሚከሰት ችግር. እና በእግር መጓዝ, እንደዚህ አይነት ችግሮች አይከሰቱም.