አሜሪካዊው የማህፀን ሃኪም አርኖልድ ኬገን ለገመዱ እናቶች ለየት ያለ ልምምድ አዘጋጅቷል. እነዚህ ልምምድዎች ከ 70 ዓመት እድሜ በላይ እና በዚህ ጊዜ ሁሉ በጣም ስኬታማ ናቸው. ለመውለድ ዝግጁ በሆኑ ሴቶች ላይ የጉልበት ሥራ በጣም ፈጣን እና ደካማ ነው. የጡንቻ ጡንቻዎች በሙሉ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ንዝረትን ቀስ በቀስ ዘና ይላሉ. የሽልማቱ መጠን መቀነሱ የሴቶች የሆርሞኖች ደረጃ በመቀነስ ላይ ነው. በጭንቀት የማይዋጡ ጉንዳኖች ጡንቻዎች በስፋት የተስፋፉ ሲሆኑ በጣም የከፋ ነው. ኬጉል ይህንን ችግር በመደበኛ ሥልጠና አስቀርቷል.
የትንሽ በረዶውን ጡንቻዎች እናሠለጥናለን
በስራ ልምምድ በኩል የሆድ ጡንቻውን ጡንቻዎች ማሰልጠን እና የችሎታውን መጠን ለመመለስ መሞከር ይችላሉ. በኋላ ላይ ችግር ለመፍታት ከመሳፍ ይልቅ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይሻላል. የፀረ-ጡንቻ ጡንቻዎች ባላቸው ሴቶች ውስጥ ህፃኑን ማስወጣት, ለስላሳ ህብረ ህዋሳትና ለስላሳዎች መከሰት በጣም ቀላል ነው.
የመዘጋጀት ሂደት
- ስልጠና የመዝናኛ እና የጡንቻ ውጥረት አማራጭ ነው. በተገቢው ጊዜ ዘና ለማለት እና ህጻኑ እንዲወለድ ለማድረግ አስፈላጊ ነው.
- መልመጃዎች የሚከናወኑት በተለያየ ሞገድ እና መጠን ነው.
- በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. ዋናው ነገር በተገቢው መንገድ ሶስት ጊዜ አንድ ጊዜ በአግባቡ መተግበር ነው.
- ሳይዘገይ ትንፋሹን ይመልከቱ.
- አንዳንድ ልምዶችን ማከናወን ይሻላል, ነገር ግን በትክክል ለማስፈፀም ነው. የፓልፊክ ወለሎቹ ጡንቻዎች በፍጥነት ይደክማሉ እናም ሸክለቱ በሆድ ጡንቻዎች, ውስጣዊ የጡንጣኛ ጡንቻዎች ላይ ይቀመጣል. በዚህ ምክንያት የተፈለገውን ውጤት አይፈጅልዎትም.
- ቁጭ ወይም ቆሞ ለመሥራት ከባድ ሆኖ ካገኘዎት ይተኛሉ.
- ከተቻለ ከእርግዝና በፊት ሥልጠናውን ይጀምሩ, ከዚያም በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ይቀጥሉ. ሰውነታችን ለማገገም ቀላል ነው.
- የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመርዛማ የአካል ክፍሎች ውስጥ ኬጌል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል እና የፆታ ስሜትን ያሻሽላል. ስለዚህ, የንግድ ሥራን በደስታ ያጣምራሉ.
- ተሳታፊ ከመሆንዎ በፊት, የእርግዝና ጡንቻዎች ይምጡ. ካልሆነ ግን ምን ዓይነት ስልጠና እንደምታገኙ አታውቁም.
ለመጀመር
1 ልምምድ
በእጅዎ ይጠቡ. በማዕከላዊው ክፍል ውስጥ መካከለኛ እና እጅ ጠረጴዛውን ያስቀምጡ. ጡንቻዎቻችንን እናጭቋቸዋለን. ቀለበቱ በጣቶቹ ዙሪያ መጨመሩን ይወቁ. ጡቶቹን እናዝናለን እንዲሁም ሶስት ጊዜ መድገም እንቀጥላለን. የጭንቅላት, የጀርባ, የሆድ ሕንፃ ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ይላሉ. እስትንፋሱ ጥልቀት ያለው እና ለስላሳ ይሁኑ.
2 ልምምድ
በሽንት ሂደት ሂደት የሽንት ፈሳሽን ያስቁሙ. እንቅስቃሴው የተደረገው የሚፈጸመው የሴት ብልት ጡንቻዎችን ሳይሆን የጡን ጡንቻዎች ማለታችን ነው.
3 ልምምድ
በ 10 ሴኮንድ ውስጥ የትንሾችን ጡንቻዎች በፍጥነት ጨመቅ በማድረግ ይንገሯቸው. ከዚያም ለ 10 ሴኮንድ ያህል እረፍት ያድርጉ እና ጡንቻዎችን መዝጋት. በአጠቃላይ መልመጃውን ሶስት ጊዜ መድገም.
4 ልምምድ
የትንሽ በረዶውን ጡንቻዎች ይዝጉ እና ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ. ከዚያ ለ 30 ሰከንቶች ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ. መልመጃውን ሶስት ጊዜ መድገም.
5 የሰውነት እንቅስቃሴ
በከፍተኛው መጠን ጡንቻዎቻችንን ዘና እና ዘና ብናደርግ በቅድሚያ 10 ጊዜ ይወስድብናል ከዚያም ጭንቀትንና የመዝናኛ መጠን ይጨምራል. ጡንቻዎቻችንን አጥብቀን እንይዛለን እናም በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ያቆያቸዋል. ለ 30 ሰከንዶች እንዝናናለን. መልመጃውን 5 ጊዜ መድገም.
6 የሰውነት እንቅስቃሴ
በተወሰነ ግዜ, ለ 2 ደቂቃዎች ጡንቻዎቻችንን ዘና እንላዝናለን. የመለማመጃ ጊዜያችንን እናጨምራለን. ምቹ - የአካል እንቅስቃሴው ቆይታ 20 ደቂቃዎች ነው.
7 ልምምድ
5 በሶስት ቁጠር, የጡንቻ ግፊትን ጨምር. በሂሳብ 5 ላይ ቮልቴጅ ከፍተኛ ይሆናል. ለጥቂት ሰከንዶች, ውጥረቱን የምንይዘው, ቀስ በቀስ ዘና እንላለን. እንለማመዱና መልመጃውን መድገም, ሶስት ጊዜ አድርጉ.
የትንሽ ጫፎቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሰውነት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ብለን ቆመን, የእግሩን አቀማመጥ, በመጀመሪያ ጣቶች ላይ, ከዚያም በግማሽ ጣቶች ላይ, እግሩ ይሰማናል.
- ከእሱ አጠገብ ያለን ወንበር እናስቀምጣለን. ወደ ላይ ቀጥ ተኩት, አንዱ እጅ ቀበቶ ላይ, ሌላኛው ደግሞ ወንበሩ ላይ ተቀምጧል.
- ቀኝ እግር በእግረኛ ላይ ያስቀምጣል, የግራ እግር ጣቶቹ ላይ ጣቶ እና ወለሉ ላይ ይቆማል. እግሮቻችንን እንለውጣቸው.
- የሆድ ጡንቻዎች ውስጥ እንጎትተዋለን, የክብሩን የሴት ጡንቻን ጡንቻን እናመታ እና የቀኝ እግሩ ወንበር ላይ ሲሆን, ግራ አንድ ላይ ሲገኝ ደግሞ እንቅስቃሴውን መድገም ነው.
- ትንሽ እፎይታ እና እንቅስቃሴውን እንደገና ይደግሙት, መሬቱ ወለሉ ላይ, እና የግራ እግር በወንበሩ ላይ ነው.
የሆድ ጡንቻዎችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ውጥረት ማጠናከሪያ ለማጠናከር የሰውነት ፈውስ እና ጥንካሬን ያስከትላል.