የተመጣጠነ አመጋገብ
ጤናን መሠረት በማድረግ አመጋገብ ነው. የሰው አካል ለሰውነት እና ለኃይል አስፈላጊ ተግባራትን የሚደግፉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. አመጋገብዎ የተሟላና ሚዛናዊ መሆን አለበት ማለትም በቀን ሶስት መሰረታዊ የሆኑ ምግቦች እና ሁለት ጤናማ ምግቦች መደረግ አለብዎት. በቤተሰብህ ውስጥ በየቀኑ አመጋገብ የፕሮቲን ምንጮች - ጥራጥሬዎች, እንቁላል, የሰቡ ዓሳ, ጥሬ ዶሮ እና ስጋ, ዘር, ፍሬዎች, የአትክልት ዘይት. ወተት እና የወተት ምርቶች - ያለ ስኳር, ጎጆ ጥብስ, ቅጠላ ቅቤ, ክፋር, አይብ, ወተት የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ የሆድ ድኩላቶች. የተለያዩ አትክልቶች, ትኩስ እፅዋቶች, ፍራፍሬዎችና የእህል ውጤቶች - ፓስታ, እህል, ሙሉ እህል ዳቦ.
ከሱቅ እና ጣፋጭ ጣዕም, ጣፋጭ ምግቦች, ፈጣን ምግቦች, ጭማቂዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ጣፋጭ, ጨው እና ስኳር መጠቀምን ይገድቡ.
የልጆች እና ጎልማሶች ጤና በቂ እና ከልክ ያለፈ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በመጎዳቱ ተጎድቷል. ከልክ ያለፈ የተመጣጠነ ምግብ በመብላት የሰውነት ክብደት ከፍ ይላል, ይህም ወደ ሜታብል ዲስኦርደር, ስኳር በሽታ, የልብና የደም ህመም ህመም እና ወደ ውፍረት ይመራናል. በቂ አመጋገብ ከሌለ አጠቃላይ ድክመት, የክብደት መቀነስ, የመከላከያ መጎዳት እና የደካማነት መጓደል አለ.
ተንቀሳቃሽ የሕይወት ጎዳና
እንደምናውቀው እንቅስቃሴው ህይወት ነው. አካልን እና መንፈስን የሚያጠናክሩ የቤተሰብ ልምዶች ጉዞን, ከቤት ውጭ የሚደረጉ ጨዋታዎችን, መራመጃ, ማጽዳት, ማቀዝቀዣዎችን, በአልጋዎች ላይ እና በጋራ መጫወት. ዘመዶችን እና ጥሩ የአካል ቅርጽን ለማቅረብ ለበርካታ አመታት ለማረጋገጥ, ውሻ ማግኘት እና በየቀኑ ይራመዱ. በአብዛኛው ሳንቃውን መጠቀም እና መንገዱ ቅርብ ከሆነ, የህዝብ እና የግል መጓጓዣን ይቀንሱ. ዳንስ, በፍጥነት መጓዝ, መዋኘት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ, ብዙ ጊዜ መድሃኒቶችን ይረሳሉ.
የንጽህና ደንቦች
የግል ንጽሕና በአንድ ሰው ጤናማ ህይወት አንዱ ነገር ነው. የሰውነትዎ ንፅህናን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ንጽህና / ጥንቃቄ የፓምፓይስ, የጣጣጣ, የጥርስ ብሩሽ እና ኮምፓስ, የጫማ እቃዎችን እና የልብስ እቃዎችን በንጽህና ማፅዳትን ያካትታል. ቀላል ህጎችን ችላ ብለዎት, ይህ የጤና ችግር ያስከትላል. ሳሙና እና ውሃ በማይደረስበት ጊዜ, እርጥብ የፀረ-ባክቴሪያ መጸዳጃ እና የእጅ ማጠቢያዎች ያግዛሉ. ለመሥራት እና በመንገድ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ. ሻንጣዎች እና ጄል በንጽህና እጆች ውስጥ, ቆዳውን አያርቁ እና አዲስ እና ትኩስ ይተውት.
የዕረፍት እና የጉልበት አገዛዝ
ከስራ በኋላ, ጥሩ እረፍት ያስፈልግዎታል, ይህ ለአዋቂዎች እና ለልጆችም ይሠራል. የቤተሰብ አባላት እረፍትን, ምግብን እና የእንቅልፍ እንቅላቸውን በሚቀይሩበት እኩል የዕለት ተዕለት ስራዎች ያስፈልጋቸዋል.
የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት የነርቭ ሥርዓት መሟጠጥ, የደህንነት እዳ መቀነስ, የመሥራት አቅም መቀነስ ያስከትላል. በትክክሌ በተመረጡ የተመረጡ ዕሇታዊ ተግባራት የሰራተኞችን ምርታማነት ያሳዴራሌ, ጤናን ያጠናክራሌ, ብሩህነትን ያሻሽሊሌ, ጉሌህ ያዯርገዋሌ, ዯስተኛ ያዯርገዋሌ, የስሜትንና ጤንነትን ያሻሽሊሌ. በውጤቱም, ልጆች በትምህርታቸው እድገት ያሳድጋሉ, እናም ወላጆች በስራቸው ይሳካሉ.
መጥፎ ልማዶች መተው
አደንዛዥ ዕፅን, አልኮል አለአግባብ መጠቀምን, ማጨስ ከሰዎች ጤናማ የህይወት መንገድ ጋር የማይጣጣም እና ህይወታቸውን ያጠፋል. ልጆች አካልን ሊጎዱ የሚችሉትን ነገሮች ሁሉ ስጡ, ምክንያቱም ልጆችዎ የመድኃኒትዎ, የመስተዋት እና የሲጋራዎችዎን አመለካከት ወደሚያሳድጉበት ደረጃ ላይ ስለሚደርስ ነው. በተደጋጋሚ ጊዜያት ከጎደላቸው ቤተሰቦች የሚበልጡ ወንዶች ከወንዶች ይበልጥ ያደጉና ከእኩዮቻቸው ይልቅ የአልኮል ሱሰኞች ናቸው.
ጤንነትዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ይጠብቁ, ከዚያ ለደስታ እና ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ ብዙ ምክንያቶች ይኖራሉ. ጤናማ ይሁኑ እና እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ይጠብቁ.