የሳምንት ክብደት ይቀንሱ

የበዓል ቀናት አልቀሩ, እና ሁላችንም ነፃ ምርጫን, የተጣሉትን አመጋገብ እና ስፖርቶችን ሁሉ ሰጥተናል. የሚገርመው ነገር ክብደቱ በጣም አስጸያፊ ነገሮችን እንደሚያሳይ ካዩ እና የሚወዱት ጂንስ በወገብዎ ላይ አይዛመዱም. ቅርጽዎን በፍጥነትና በቀላሉ መመለስ ይችላሉ, አመክንዮ የሚሰጡ ሰዎች አዲሱን አመት ለተገናኙ ሰዎች የሚሰጡባቸው በርካታ ምክሮች አሉ.


1. በስኳር ውስጥ ያለውን ስኳር ይከተሉ.
ይህ አጠቃላይ የአመጋገብ መሠረት ነው. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ መጠን የሚጨምሩ ብዙ ምግቦችን ከተመገቡ, በፍጥነት እንደሚዋጡና ከሥጋው እንደሚያስወግዱ, ይበልጥ በተደጋጋሚ የጥቃት ረብሻዎች ያስከትላል. ለምሳሌ, በባዶ ሆድ ላይ ከፓስታ ወይም ቸኮሌት ጋር አትበሉ. በተጨማሪም ስኳር ይከማኻል እንዲሁም በወገብዎ እና ቀበቶዎ ላይ ይገኛል.
"ፈጣን ስኳር" የማያካትቱ ምርቶች ሰንጠረዥ ይስጡ እና መሠረታዊ ነገሮች ይሆናሉ. ዋናው ደንብ - ካርቦሃይድሬት መኖር አለበት, ነገር ግን ቀስ በቀስ የተዋሃዱ መሆን አለባቸው.

2. አይጡን.
የሰውነት ፍላጎቶች በአካል ያስፈልጋሉ, ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ካላቀቁ, የኮሌስትሮል መጠንን, የሆርሞን ለውጦችን እና መጥፎ ስሜትን ማግኘት ይችላሉ. ስስ አሲዶች እንፈልጋለን, ያለ እነሱ ልንሰጣት አንችልም.
የምንፈልጋቸው ስብ ውስጥ በሳልሞን, በቱና, በኩንትና በሻምብ ዘር ውስጥ ይገኛሉ. ስለዚህ የፍራፍሬ ስፖንቶችን ለመመገብ አትቸኩሉ, ለጤንነት ተጨማሪ ተተኪዎች አሉ. ሰሊጥ, የአትክልት ዘይት (የተሻለ የወይራ ዘይት) አትርሳ. እነዚህ ምርቶች በአመጋገብዎ ውስጥ መሆን አለባቸው.

3. አለርጂዎችን ያስወግዱ.
ማንኛውም አመጋገብ አንዳንድ ገደቦችን ያስከትላል. የተወሰኑ ምግቦችን - በተለምዶ የተለመዱትን አይፈልጉም - እና በጭራሽ ወይም በጭራሽ የማይበሉዋቸው ከሌሎች ጋር ይተዋወቁ. የእንከሌክ ምግቦችን ከመጠን በላይ እና አደገኛ. አስከሬን የሚበላዎትን ማንኛውም ምግብ ከወሰዱ በኋላ የመተኛት ብጥብጥ, የሆስፒታል ብጥብጥ ወይም ሌሎች ደስ የማይሉ ምልክቶችን ከወሰዱ በኋላ ዝቅተኛ መሆናቸውን ያረጋግጡ.

4. አካልን አግዝ.
ብዙ ጎጂ ምርቶች ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረነገሮች እና ሁልጊዜ ሊተኩ አይችሉም. ይሁን እንጂ ከአመጋቱ ቢባረሩስ? በየትኛውም አመጋገብ ረቂቃልነ-ብዙን መውሰድ ብቻ ይወሰዱ. የአመጋገብዎ ሞል ሙሉነት ቢመስሉም ሰውነታችን ውጥረትን ለመቋቋም እና ለመመገብ ይረዳል. ብዙዎቹ ቫይታሚኖች ለድሚት የሚቃጠሉ ሲሆን በክረምት ወራት ደግሞ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

5. ሞባይል ይሁኑ.
ክብደት ከልክ ያለፈ ብዙ ጊዜ በአብዛኛው ያልተረጋጋ ሕይወት መምራት ይችላል. በበዓላት ውስጥ መመዝገብ አይፈቀድም ምክንያቱም በበዓላት ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ማረፍ እና ማጣት አይፈልጉም. በጠዋት ላይ የሚደረጉ ልምዶች, በአመጋገብ ላይ ሳሉ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በየቀኑ በእግር ይራመዱ. ይህ ልማድ ለረጅም ጊዜ ከተስተካከለ የተሻለ ነው.
ስፖርት መጫወት ከፈለጉ, ግን ከባድ ሸክሞችን ፈርተው, የክብደት ስልጠናን ይዝለሉ. በዳንስ, ዮጋ, መዋኘት, እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

የእርስዎን ምናሌ ልዩ አድርጋችሁ ለማቆየት ይሞክሩ. በሳምንት አንድ ሳምንቱ በሳምንት በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ፍጥነት አይሰሙ. በመጀመሪያ, አንድ ግሪክ ብቻ ወይም ብቻ የ kefir መመገብ ከባድ ነው, ሁለተኛ ደግሞ ለሰውነት ጎጂ ነው, እና ክብደቱ ውስጡ ሲነሳ ተመልሶ መመለስ ይጀምራል.
ምግቦችን አትዝሩ እና ከገዥው አካል ጋር ይጣመሩ.
አትቀምሱ, ምሳዎዎችዎ ሙሉ ቁርስ, ምሳ እና እራት መሆን አለባቸው, በየቀኑ በተለያየ ጊዜ ብዙ ምሳዎች አይደሉም.
ውሃን ያለጋለ ውሃ, በየቀኑ 2 ሊትር.
አልኮል, የተጠቡ ምግቦችን አታካተት.

ከጊዜ በኋላ እርስዎ ከሚገኙዋቸው ምርቶች ላይ የተለያዩ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብዎት እና የአመጋገብ ዘዴም ውስብስብ መስሎትን ያቆማሉ. ያለ ሳኒ እና ጣፋጭ ምግብ ትሠራለታለህ, ረሃብ, ዕለታዊ ልምምድ አስደሳች እና ክብደቱ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ቀጭን እና ጤናማ እንድትሆን የሚያደርግ የህይወት መንገድ ይሆናል.