ውጥረትን የሚያስከትሉ ነገሮች ዘወትር ይጎዱናል, እናም ልብ ላያስተውሉ በጣም ከባድ ነው.
ትኩረትን ከጎደለው ጫና ጋር ለተያያዙ ችግሮች ትኩረት ካልሰጡ, እንቅልፍ ቶሎ ሊስተጓጉል, የማገዶ አቅም ሊቀንስ, አስከፊ የሆነ የሰዎች ግድየለሽነት እና ከእድሜው ድካም ጋር ሊሆን ይችላል. የበሽታ መከላከያ በሽታዎች, የሆርሞን መዛባቶች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ወዘተ ... እንደሚታወቀው ይታወቃል. በውጥረት ጊዜ የአንድ ግለሰብ አለባበስ በአይን መታፈን, ፀጉር ሊወድቅ እና ቆዳን ሊያጠፋ ይችላል.
የነርቭ ውጥረት ምልክቶች
የሚያስጨንቁ የጭንቀት መከላከያ ምልክቶች ከሌሎች ጋር የመነጋገር ፍላጎት, የእንቅልፍ መዛባት, አስተላላፊ አለመበሳጨት ናቸው. ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ካዩ, ባህሪዎን መቀየር አለብዎት, አለበለዚያ ጊዜው እየባሰ ይሄዳል.
እርግጥ ነው, ምን ማድረግ እንዳለብዎት መናገር ቀላል ነው, ነገር ግን ወዲያውኑ እርምጃ ከወሰዱ, ብዙም ሳይቆይ, የተሻለ, የሰዎች ግድየለሽነት እና ጭንቀት, በፍጥነት ይሰማዎታል. ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የመረበሽ ሁኔታ እንደሚያጋጥማቸው ይታመናል, ነገር ግን ይህ የተሳሳተ አመለካከት ነው. ይህ አመለካከት የተመሰረተው ሴቶች ስሜታቸውን አውጥተው መግለጻቸውን ነው, በተቃራኒው ደግሞ ይሰውሯቸዋል, ነገር ግን ይህ በመሠረቱ ስህተት የሆነውን ባህሪ ነው.
የሚያስፈራ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች
ውጥረትን ማስወገድ ከፈለጉ, በመጀመሪያ በወረቀት ላይ የሚጻፉ ችግሮችን በጽሑፍ ማስፈር ያስፈልግዎታል. በትልቁ ችግሮች ውስጥ በመጨረሻ ዝርዝሩን መጀመር አለብዎት, እናም እነዚህን ችግሮች ለመፍታት የድርጊት ዕቅድ ለማውጣት ይሞክሩ.
በጣም ጥሩው መንገድ ችግሮችን ለመፍታት አማራጭ መንገዶችን ማግኘት ነው, ከእሱ ስራ ለመቆራረጥ እንደሚፈልጉ እንይ, እና ሌላ እንደማያገኙ ስለፈራዎት ይህ ለእርስዎ ዕድል, የተሰወረ ችሎታዎች እና ክህሎቶች ለማሳየት ለእርስዎ ዕድል ሊሰጡት ይችላሉ. ለምሳሌ, ጥሩ ሪንግልን ሊያደርጉ እና የበለጠ ስራ ለማግኘት ሊሞክሩ ይችላሉ, ምክንያቱም በቢዝነስ ውስጥ በሥራ ተጠምደው ስለሆነ, ለጭንቀት ምንም ቦታ አይኖርም. እርስዎ ከሰጡት ጥረት በኋላ መሪዎቾን ከመቁረጥ ይልቅ በቢሮ ውስጥ ያቆሙዎታል.
ብዙውን ጊዜ የነርቭ ውጥረት በከባድ ጭነት ምክንያት ስለሚከሰት እንዲህ ያለው ውጥረት ለማስወገድ ቀላል ነው, ጭነቱን መቀነስ ብቻ ነው. በመጀመሪያ, በአካላዊ ሁኔታዎ መቋቋም የማይችሉት በአጠቃላይ ሁኔታዎችን እንደሚያገኙ እርግጠኛ ለመሆን ለዕለቱ የሚቀርቡ ጉዳዮችን ዝርዝር ይያዙ. ለመጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ብለው ያሰቡትን ስራ ልብ ይበሉ, ከዚያም በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ጉዳዮች ከመረጡ በኋላ ለእርስዎ በግልዎ ሊያደርጓቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይምረጡ. አብዛኛውን ጊዜ ይህንን ስራ ማንም ከእኛ ጋር ማከናወን እንደማይችል እናስባለን. በተቃራኒው, ማንም ከአቅማችን ውጭ ማንም ሊያደርገው የማይችለውን ስራ, በሁለቱም የሥራ ባልደረባዎች እና የቤተሰብ አባላትን ሊያደርግ ይችላል. ኃይሎችዎን ለሌላ ማስተላለፍ የሚማሩ ከሆነ, ወዲያውኑ እርስዎ በጣም የሚረጋጉ ይሆናሉ.
በነርቭ ክርክር የሚታይ
ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለመዋጋት በምታደርገው ትግል ማየትም ጥሩ ምቾት ሊኖርህ ይችላል. ምንም እንኳን የቱሪስት መስህብ አረንጓዴ ደን, በአቧራ ዉሃ, ተራሮች, የውሃ ፏፏቴ. አንዳንድ ጊዜ ሴቶች ራሳቸውን ኳስ ማየት, ምርጥ በሆኑ ልብሶች, የተለያዩ አማራጮችን ለመሞከር ይፈልጋሉ, ግቡ አንድ ነው - ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. በምናብበት ጊዜ, የእኛ ንቃተ ህሊና እኛ በምናየው ምስል ላይ ይቀይር, ትንፋሹ ጥልቅና ፈገግ ይላል, ስለዚህም ውጥረቱ ይጠፋል.
በነርቭ ውጥረት ላይ ዘና ማድረግ
ቅዳሜና እሁድ ቢያንስ ለ 4 ጊዜ ለመዝናኛ እና ለመዝናኛ እቅድ ማውጣትዎን ያረጋግጡ. በዓሉ ከጓደኞቿ ጋር, በዓይ ባህላዊ ጉዞዎች, ወደ ጫካ በመሄድ ወይም ከቤት ውጭ እራት ለመብላት ሊሆን ይችላል. ስለ ዕቅድዎ ለእረፍት ለቤተሰብዎ መንገር አስፈላጊ ነው, እና በማንኛውም ሁኔታ እቅዶችዎን አይጥሱ, አንድ ሰው ከነሱ ሊያናግርዎት ቢፈልግ.
ከሥራ ወደ ቤት ስትለቁ መንፈስዎን ያሻቁ, ቤት ሲገቡ, ወዲያውኑ የቤት ስራዎን መስራት አይጀምሩ, ለእረፍት ጊዜዎን ይስጡ. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው እራት በቤት አቅርቦቱ ላይ ሊያስተላልፍ ይችላል, ግን ማብሰል, ባል ወይም ልጆች ማዘጋጀት ይችላሉ. ለጤንነት በጣም ጠቃሚ ይሆናል.
ጭነትዎ ሲወድቅ, ጭንቀት, ጭንቀት ወዲያውኑ ይጠፋል እና ከአሁን በኋላ በጭንቀት ምክንያት አይጨነቁም.
የነርቭ ውጥረትን በመዋጋት - በእግር መጓዝ
ውጥረትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ; ነገር ግን ያለምንም ማመንታት, ወዲያውኑ መድሃኒቶችን ወይም ጽላቶችን መውሰድ ጀምረናል. ውጥረትን ለማስታገስ, ለማረጋጋት, ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ ተራ መራመድ እንኳን. በመራመድ ላይ በሰውነት ላይ ያለው የአካላዊ ጭነት እየጨመረ ይሄ የአዕምሮ ፍጥነት ፍጥነት ሲጨምር የአእምሯችን ክፍል የስሜት ቀውስ ይከሰታል, በዚህም ምክንያት የንዴት እና የቁስጣሽነት መጠን ይቀንሳል.
በመራመዱ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር - ምንም ለውጥ አያድርጉ. በዚህ ሁኔታ, ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት, መራመጃው ነጻ እና ቀላል ነው, ስለዚህ ለእነዚህ ዓላማዎች ወደ መደብሩ መሄድ አይሠራም. በምሳ ቀን እረፍት ላይ, ወደ መንገድ መውጣት እና እንደ አማካይ ደረጃ በመሄድ መሄድ አለብህ, ነገር ግን ስለ ሥራ አታስብ.
ከእድገት ለውጥ ጋር በመራመድ በምርምር የተወጠረውን ጭንቀት በእጅጉን ማስወገድ ትችላላችሁ, ለምሳሌ, መጀመሪያ ቀስ ብለው ሲሄዱ, ከዚያ በፍጥነት. እንዲሁም የእርምጃዎን ስፋት መለወጥ አለብዎ, በትናንሽ ቁርጥራጮች ይሂዱ, ከዚያ የፊት መንገዱን ስፋት በተቃራኒው ይቃኙ. ለ 10 ደቂቃ ያህል በዚህ ፍጥነት ይራመዱ, ከዚያ በኋላ ለስላሳ እና በእርጋታ መራመድ ይቀጥሉ.
ጫማ እና መንገድ ከተፈቀዱ, ከዚያም ከስራ በኋላ በእግር ወደ ቤት መመለስ ይፈለጋል. ተተኳሪ ጫማዎችን, አንድ ሥራ ለመሥራት አንድ ላይ እና ወደ ቤት ለመመለስ ሌላ ሰው ወደ ቤታቸው ብዙ ቤቶችን መሸከም እና መብራት መሄድ አያስፈልገውም. በባለመተኛ እንቅልፍ ሲተኛ ባለሙያዎች ከመተኛታቸው 20-30 ደቂቃ ለመተኛት ይመክራሉ.