በ 100 ጂ ምርት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት 56 ኪ.ሲ. ቢት - ጥሩ የቫይታሚኖች A, C, ቡድን B, ፒ.ፒ. በተጨማሪም አዮዲን, ፖታሲየም, ማግኒየየም, ካልሲየም, ብረት, ማንጋኒዝ, መዳብ, ቤቴይ እና ባዮፎቫቮኖይድ ይዟል. ከፌዴራሌ የሚቀርቡ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ጊዜዎን ይቆጥቡሌዎታሌ.
በስነቴስ አይብ አማካኝነት የዱባ ጥጥ የተሰራ
- 300 ጋ የሱፍ አይብ
- 500 ግት ባክቴክ
- 100 ግራም አረንጓዴ ፍራፍሬዎች
- 100 ቮክድ ዋል ኖቶች
- 100 ግራም አረንጓዴ
- ፓሰል
- 6-7 ስ.ም. mayonnaise
- 1 ትልቅ ሽንኩር
- 3-4 የተቀቀለ እንቁላሎች
- ጨው ለመምጠጥ ጨው እና ቀረም
ምግብ ማብሰል
እስኪጠናቀቅ ድረስ ገንፎውን እጠቡ እና ማብሰል. እንጆቹን በደንብ ቀቅለው ይሞላል. ጫጩት እና ወፋ እርጥበት, ደረቅና መፍጨት. አምፖል ንፁህ እና በደንብ ይቁሙ. በትንንሽ cubes ውስጥ እንቁላሎችን ቁረጥ. በሸክላች ጥብስ, እንቁላል, ቫንከሮች, ብርጭቆዎች (ለጌጣጌጥ ትንሽ ይተው) እና ሽንኩርት ውስጥ ይቀላቅሉ. ለመብላት ጨው እና ሙሙራን አክል. ቢትሮት በአንድ መካከለኛ ቡርቻ ላይ ይንሸራሸር እና መክሰስ ይደረጋል. መአዛውን ግማሹን አስቀምጡ እና በሙቅ ቅዝቃዜ ውስጥ ይሸፍኑ. በሁለተኛው የሜሶኒየም ግማሬው ላይ ሰላጣውን ይክፈቱ እና ከተክሎች ጋር ይላጩ.
ቱርክ ለቱርክ
በሳንድዊች, በስጋ እና በቱርክ መካከል ባለው ሱፐር ማርኬት በመምረጥ ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ደጋፊ እንደመሆኔ መጠን ሁለተኛውን አማራጭ ይመርጣሉ. ይህ ትክክል ነው, ነገር ግን ሥጋው በሁለቱ ዳቦዎች መካከል እንደተደበቀ አስተውሉ. አንዳንድ ጊዜ በሳንድዊች ላይ ከቱርክ ጋር የተቀመጠ ጥቁር ስጋ እና ቆዳ ማግኘት ይችላሉ. እራስዎን ከ 200 ኪ.ካ. ለመከላከል የሚከተለውን ምክሮች ያዳምጡ: "ነጭ ስጋን ይምረጡ 90% ያነሰ ቅባት ይይዛል. እናም ሳንድዊሽዎ ትኩስ አይደለም; ቀይ ሽንኩርት እና ሰናፍጭ ጨርቅ አክል. "
የተሰጣቸውን ሾርባዎች በእረበት ጊዜ
በዛሬው ጊዜ ይህ ምግብ ማን ሊገረም ይችላል? ባልተለመደ አስማሚ ምግብ ካሟሉ ሌላ ጉዳይ ነው!
6 የምግብ አዘገጃጀቶች
ዝግጅት: 15 ደቂቃዎች
ዝግጅት: 25 ደቂቃዎች
- 6 የቡልጋዲን ፔፐር, ፔሊድ,
- 4 ትላልቅ እንቁላሎች, በሁለት ክፍሎች የተቆራረጡ እና በምርጫ የተከተፉ
- ባለ 1/4 የፎክ ኪስን ደረቅ ሸብርት
- 1.5 ኩባያዎች breadcrumbs
- 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ክሬም
- 4 እንቁላል ነጭ
- 1/4 ስኒ ስኪም ክሬም
- ጨው, ጣውላ ለመብላት
- አንድ ሙሉ የስንዴ ዱቄት
- በወይራ ዘይት ውስጥ የወይራ ዘይት
ምድጃውን እስከ 200 ° ሴ ይክሉት. በቢጣጌው ላይ በቢጣጌጥ እና በጓሮው ላይ ቅጠል አድርጉ. እነሱን ለሁለት ደቂቃዎች ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ይመክቧቸው. ይጎቷቸውና አሪፍ ይበሉ. በሳር ጎድጓዳ ሳህኑ, ጥራጥሬን እና ከሽያጭ የተሸከመውን ሽንኩር ያዋህዱ. በፔፐር ፍሬዎች ጥንድ ይጀምሩ. ፕሮቲን በጠራራ አረፋ ውስጥ ይዝጉ. የተጣደሩት የፔፐር ጣፋጭ ዱቄት ዱቄት ይሸፍናል. Peም ጣዕምዎን ወደ ፕሮቲን አፎሚ ቀስ ብለው ይንከባለሉ, ከዚያም በ bread breadrumrumም ውስጥ ይቀንሱ. ሾው በጨው ላይ ጨው, በርበሬን እና ከወይራ ዘይት ጋር ይርፉ. ዳቦው ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ለ 20 ደቂቃዎች በራት. የቀሩትን ቀይ ሽታዎች እና መራራ ክሬም ይቀላቅሉ. በሆድ ጣዕም ቅልቅል ቅልቅል.
- የደረቁ የካልሲየም መጠቅለያዎች የደረቁ በለስ: 250 ፐርጂት ከ 100 ግራም (በተመሳሳይ የክብደት ድርሻ ውስጥ 28 ሚ.ግ.). ይሁን እንጂ, ይህ ምርት በጣም ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ መሆኑን አይርሱ. በተመሳሳይ 100 ግራም - 480 ግራም ስኳር. ቢያንስ የደረቁ የበለስ ጥቃቅን እና ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥሬ ዕቃዎችን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በውሃ ወይንም በፍራፍሬ ጭማቂ ላይ ይቀቅልሉት. የዓሳ ቅባት ለሆኑ ሰዎች የማይመቹ ዜናዎች. እንደ ቲሹራ ወይም ሳልሞን የመሳሰሉት ቀለሞች ኦ.ሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፖሊዩንዳርድድድ ቅዝቃዜዎች ናቸው, ይህም የልብ እና የጡት ካንሰርን ጨምሮ የካርዲዮቫስኩላር እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን ይከላከላል.
- ቅርፊቱ በጣም ቆንጆ ቆዳ ሲሆን ፍሬው መጓጓዣውን አይታገስም. ስለዚህ, ረጅም መንገድ መጓዝ ያለባቸው ፍሬዎች ያልተለቀቁ እና በፀሐይ ውስጥ ሙሉበሙሉ የበሰሉ የበለስ ተክሎች በእድገቱ ሀገር ውስጥ ብቻ ሊሞከሩ ይችላሉ.
- ቀበሮቹ በጣም ጣፋጭ ፍሬዎች አይደሉም. አሁንም ድረስ ከብዙ ምርቶች ጋር በአንድነት የተዋሃደ ነው እና ከሽያኑ, ከማር, የተለያዩ ኳን, ጓንጣ, ቀረፋ, ቂም እና ብርቱካን የመሳሰሉ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች (ኩማ እና ብርቱካን) ናቸው.
- እንደ አፈ ታሪክ ከሆነ ፕላቶ የግሪኩ አትላቆች በበለስ የበዛ ፍሬዎችን እንዲበሉ አሳስቧል. ዛሬም ይህ ፍሬ አብዛኛውን ጊዜ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" በመባል ይታወቃል. ምንም አይገርምም, ምክንያቱም ኃይል (ኃይልን 100 ግራም) (20 g በ 100 ግራም), ፋይበርን (3 ግራም), ቫይታሚን ኤ እና ቢን, እንዲሁም የጤነኛ ንጥረ ነገሮችን (calcium), ፖታሲየም, ብረት, ማግኒዝየም , መዳብ.
- ፍራፍሬዎችን በጣም በጥንቃቄ ስለምታጣው በጥንቃቄ ምረጥ. እንዲሁም በማቀዝቀዣ ውስጥ ከ 2 እስከ 2 ቀናት አልቀላቀሉም. ከኩላሊት ወይም ከርኩሰት ጋር ችግር ካለብዎ በዚህ ጣፋጭ ምግብ አያዙት. የባህር ወፍጮዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሌሊክ አሲድ ያላቸው የቡናዎች ንጥረ ነገሮች የተቆራኙት ምግቦች ናቸው.
- በፒኤምኤም ወቅት ጥቂት ፍሬዎችን ይበሉ. እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የቫይታሚን B6 (በ 100 ግራም ፅንስ በ 100 እጥፍ) ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ይህም ለሞቃቂ-ሆርሞን-ሴሮቶኒን ለማምረት, እንዲሁም ውሃን መያዝ እና እብጠትን ለመከላከል ይረዳል. የሆርሞኖች ክኒኖች አጠቃቀም እና የፕላስቲክ ኬሚካሎች በቡድን ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች በመጠቀማቸው ከእነዚህ የወይራ ፍሬዎች ላይ ተጨማሪ ጣፋጭነት አይኖርም.