መጠነ ሰፊ ስልጠና እና ጥብቅ አመጋገብ በትክክል የሚያምር ወገብ መያዣን ዋስትና ይሰጣቸዋል. ይሁን እንጂ በተወሰነ ምክንያት የስፖርትና የአመጋገብ ገደቦች እስካሁን ለእርስዎ የማይገኙ ከሆነ, ተስፋ አትቁረጡ; አማራጭ ዘዴዎች ግን ሊድኑ ይችላሉ. ለአራቱ የአክሲዮኖች ቀጥተኛነት - እና ከአንድ ወር በኋላ በመስታወት ውስጥ ያለው ነጸብራቅ በሚያምርዎ ሁኔታ ያደንቃችኋል.
የስጋን ፍጆታ ይገድቡ. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የዓሳ ምግብ እና የአትክልት ዘንጎች እንደ አንድ ጎድ ሳሎን ይጨምራሉ. እነዚህ ምርቶች መተጣጠሚያነት ያዳብራሉ, የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላሉ, ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ - ለጥሩ ዘንቢል የሚፈልጉት. ስለ ወተት ምርቶችም አይዘንጉ - በቂ የሰውነት ቅርፅ ያላቸው ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች አሉት.
የመጠጥ ሱስን ማስተዋል. ማራኪ ቅርፅ ለማግኘት የሚፈልጉት አምስት ወይም ስድስት ብርጭቆዎች አይኖሩም. እናም የመደበኛነት ባህሪን አትርሺ - ይህ "የአሃዋ ህክምና" አስፈላጊ የሆነ ሁኔታ ነው: ጠቃሚ ጠጥተው ድምጹን ቀስ በቀስ እንዲቀንስ ያደርገዋል, ግን ያለምንም ችግር ይቀንሳል. ውጤቱን ለማሻሻል ላም, ሎሚ ወይም ዝንጅብ ውሃ ማራባት ይችላሉ.
እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ለመተኛት ሞክሩ. የምሽት ጥልፎች ባዮሎጂያዊ የአመዛኙ አካሄድ ብቻ አይደለም ወደ ጤናማነት, ፈጣን ድካም እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የንቃት ጥቃቅን ተመጣጣኝ ያልሆነ የጎንዮሽ ውጤት ተመጣጣኝ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ነው, ይህም በአንዳንድ ጎኖች እና ወገብ ላይ በሚገኙት "ተሽከርካሪዎች" ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል.
በምናሌው ውስጥ "የፍራድ ወተፋ" ምርቶችን ያስገቡ. አረንጓዴ ሻይ እና ቡና በዝርዝሩ ላይ ይገኛሉ ነገር ግን እነዚህ ምርቶች በአግባብ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. ነገር ግን የስፕሪንግ ፍሬዎች (እንዲሁም እንደ መጭመቅ), አናናስ, ሳልሞኖች, አቦካዶ, ዞቻቺን, ጎመን እና ጣፋጭ ጣብያ እገዳዎች ሊኖርባቸው ይችላል. ነገር ግን በመጥፎ ካሎሪ ከሚመጡት ምርቶች ብቻ መመገብ የለብዎትም-የተመጣጠነ አመጋገብ - የአስፓንቶች መሃላ ቃል ኪዳን ነው.