የሰውነት ዕድገት በበርካታ ምክንያቶች ይወሰናል. ከወላጆች የተወረሰውን የሰውነት ዘረ-መል (ባህርይ); የሞተር እንቅስቃሴ ደረጃ; የአመጋገብ ጥራት. እርግጥ ነው, በጂኖች ስብስብ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም, ነገር ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መጀመር እና የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት አንችልም. ነገር ግን በተገቢው የእረፍት ቅፅር ብዙ ወይም ትንሽ ግልጽ ከሆነ (በሳምንት ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በስልጠና ክበቦች መከታተል ብቻ በቂ ነው), ከምግብ ድርጅት ጋር አንዳንድ ጥያቄዎች ይነሳሉ.
ከሚያስፈልገው መጠን ፕሮቲን (ከ 100 እስከ 120 ግራም ለአብዛኛው አዋቂ) በተጨማሪ ብዙ ቫይታሚኖች በሰውነት እድገቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እድገትን የሚያራግቡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች በፋብሪካዎች ውስጥ - በአትክልትና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ.
የእድገት ሂደትን ተፅእኖን ለመምራት መሪው ቫይታሚን ኤ (ወይም በእጽዋት ውስጥ የተካተቱትን የካሮቴይን) ነው. የዚህ ንጥረ ነገር ስም ሁለተኛው ስም ቫይታሚን ነው. በሰውነታችን ውስጥ በተከናወኑ ብዙ አስፈላጊ ባዮኬሚካዊ ለውጦች ውስጥ መሳተፍ, ይህ ቫይታሚን ለዕድገት ሂደቶች ጉልህ አስተዋጽኦ አለው. በቪታሚን ኤ ከፍተኛ መጠን ባለው አትክልትና ፍራክሬዎች ውስጥ ከመጀመሪያው ካሮትን, ቀይ ቀጭን, ቲማቲሞችን በመለየት ስም ማውጣት ይችላሉ. በሰውነታችን ውስጥ ምግብ ሲቀርብ ካሮቲን ነው, እሱም ወደ ቫይታሚን ኤ ይለውጣል እና ከእነዚህ አትክልቶች ውስጥ ቀላ ያለ ጥላ ያመጣል. ፍራፍሬዎች በጣም ትንሽ መጠን ያለው ቪታሚን ኤ
ብዙ የሰውነት ክፍሎችን በአስፈላጊ ደረጃዎች በመጠገኑ ምክንያት የእድገት ሂደቶችን ለማንቀሳቀስ ሌሎች ቫይታሚኖችን ማለትም E, C, ቢ ቪታሚኖችን ተጽእኖ ያደርጋሉ.እነሱም በአብዛኛው አትክልትና ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ. የቫይታሚን ይዘቶች ከፍተኛ ከሆኑ የእንስሳት ምርቶች መካከል ጉበት, ኩላሊት, የእንቁላል አተካ.
ስለዚህ የአካለ ስንኩለስን (የእድገት ዞኖቹ የማይንቀሳቀሱ ሲሆኑ) እና ጥራቱን ሁለት ሴንቲሜትር ላይ ለመጨመር ከፈለጉ, በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልትን እና ፍራፍሬዎችን ለመጨመር መሞከር አለብዎት. ምናልባት ከፍተኛ መጠን ያለው የቪታንን ዕድገት ያካተተ በጣም ዋጋ ያለው የአትክልት ጭማቂ ለእርሶ ተስማሚ ይሆናል. ከሌሎች ከራሺያ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከራሱ ወጪ በተለየ መልኩ ይለያያል. እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ይቆያል. ከእሱ ውስጥ እድገትን የሚያራግቡ የተለያዩ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ነገር ግን አንድ ጠቃሚ ነገር ማወቅ አለብዎት-ቫይታሚን ኤ ሰጭ ሊበላሽ ስለሚችል, በሰውነታችን ውስጥ ያለው ንጥረ-ምህንድነታችን ከተመጣጣኝ ምግቦች ጋር (በአትክልት እና በእንስሳት መካከል) በሚገኙባቸው ጊዜያት በመጠጥ ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ ነው. ይህም ማለት ቫይታሚን ኤን ለመዋሃድ በተቻለ መጠን ከስኳር ጋር አልቀላቀሉም, ነገር ግን የአትክልት ዘይትን አንድ ወይም ሁለት ማንኪያዎችን መጨመር የተሻለ ነው.
እድገትን ከሚያራክቱ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች የሚዘጋጁ ምግቦችን ለማዘጋጀት በሚቻልበት ጊዜ ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ አስፈላጊ ነጥብ ቢኖር እነዚህ ዕፅዋት በምግብ ማቅለጫ ጊዜ ለረዥም ጊዜ ወደ ከፍተኛ ሙቀት እንዳይጋለጡ ይመረጣል. ጉዳዩ ከአብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች ማሞቂያ በከፍተኛ ፍጥነት የሚሟሟት ያልተረጋጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በእርግጥ ማሞቅ ሳያስፈልጋቸው አንዳንድ ምግቦችን ማብሰል (ለምሳሌ, የተጠበቁ ካሮኖች) ማዘጋጀት አይቻልም ነገር ግን በእንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ላይ, በሙቀት እርማት የታሸጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከአትክልት ሰላጣዎች ጋር ሲነጻጸሩ አነስተኛ ዕድገትን እንደሚያፋፉ ይወቁ.
ስለዚህ ብዛት ያላቸውን ቪታሚኖች በያዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በመመገብ የአመጋገብ ሁኔታዎን በመቀየስ እድገትን ለማፋጠን በተወሰነ መጠን ሁለት ሴንቲ ሜትር ቁመት በመጨመር በአለባበስዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይሁን እንጂ እንደ መረብ ኳስ ወይም ቅርጫት ኳስ ባሉ ስፖርት ባሉ ክበቦች መጎብኘት ጥሩ ነው. በእያንዳንዱ ሥልጠና ውስጥ ብዙ ፈሳሾችን የሚፈልጓቸው እነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ እድገት ላይ ትልቅ አስተዋጽኦ ያበረክታሉ.