ክብደትን ለመሸከም የዓሳ መመገቢያ ለስላሳ እና ለማራኪ ለፈለጉት ሰው ጥሩ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለመከታተል አስቸጋሪ አይደለም, በአይቶች አጠቃቀም እና በየቀኑ ነው. በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መጠቀሙ ሰውነቶችን ከብዙ በሽታዎች ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ነው. ለምሳሌ, የተለያዩ የዲፕሬሲስ ሁኔታዎች, ኤቲሮስክሌሮሲስ, ከካ ልቦናር ደምብ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች. ስለዚህ በብዙ አገሮች የሚገኙ የባህር ውስጥ ምግቦች እና ዓሳዎች የአመጋገብ አካል ናቸው.
የክብደት ክብደትን ለማሟላት ጥሩ ነገር ምንድነው?
ስፔሻሊስቶች የዓሳውን አመጋገብን አይመርጡም, ከልክ በላይ ምጣኔዎችን ለማጣት ከሚመቹ በጣም ጥሩ አጋጣሚዎች አንዱ ነው. ስለ የባህር ምግቦች እና ዓሳዎች ብዙ ጥቅም ማለት ይችላሉ. እነዚህ ምግቦች በቀላሉ በአካላችን ውስጥ በቀላሉ ሊወጡት ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ የሆነ ፕሮቲን ምንጭ ናቸው. ከሥጋ ምርቶች ያነሱ በጣም ያነሰ ነው. እነዚህ ንጥረ ምግቦች ጠቃሚ በሆኑ የአሲድ (ቅባት) ኦሜጋ -3 ይወከላሉ. . በተጨማሪም የዓሳ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ አስተዋጽኦ ከማድረጉም ባሻገር በአካሉ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
አሳ ለአከባቢው አስፈላጊ ለሆኑ የተለያዩ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ነው. ይህ ዚንክ, ፍሎራይድ, አዮዲን, ቫይታሚኖች ኤ, ዲ, ኢ, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. የእነዚህ ምርቶች ሀብት እንደ ቆርቆሮል, የአንጎል አፈፃፀም, መከላከያ ወዘተ በመቀነስ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል. በጣም ጠቃሚ የሆኑ ቅባ ቅጠሎች በሰባዎቹ ዓሳዎች ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህም: ሳልሞኖች, ማኬሬል, ትሪው, ሐሩስ, ቱና, ሳልሞን, ዓሣው ወዘተ. ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የተነደፈ አመጋገብ ለስላሳ ቅባት በትንሹ ቅባት ይዘት እንዲጠቀም ይመከራል. የዓሳ ምርቶች ሙሉውን ሙቀትን ይሞላሉ, ነገር ግን እነዚህ ምርቶች አነስተኛ-ካሎሪ ናቸው, ለዚህም ነው ለክብደት ማጣት የሚሰራላቸው.
ለክብደት ማጣትዎ ይህንን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የግለሰቡን የግል ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎ. የዓሳ ምርቶችን ስለመጠቀም, የአለርጂ ምላሾችን, ወዘተ ያሉትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎት እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ስለሆነም አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ሀኪምን ማማከር የተሻለ ነው.
የዓሳ አመጋገብ, በ 10 ቀናት ውስጥ 3-5 ኪሎ ግራም ማጣት ይችላሉ
ጠዋት ላይ አንድ እንቁላል (የተቀቀለ), ከ kefir ብርጭቆ, ዝቅተኛ ስብ ውስጥ መብላት ይመከራል. ኬፌር አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ተክል ሊተካ ይችላል. ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ብርቱካንማ ወይም ሮማን, ወይም ኪዊ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ስኳር ሳይጨምሩ አንድ ትልቅ የአበባ ሻይ ይጠጡ.
11 በ 11 ሰዓቶች ሁለተኛ ምግብ ያስፈልገዋል. በመጀመሪያ 50 ግራም ዓሣዎችን መብላት እና ከ 20 ደቂቃ በኋላ በመስታወት ውሃ መጠጣት, ተመሳሳይ ተመሳሳይ የ 200 ግራም የዓሳ ስጋን መመገብ ትንሽ አትክልት (አትክልት) መጨመር.
ከእራት በፊት ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ - 1.5 ግራም ውሃ መጠጣት - 200 ግራም ዓሣ ወይም ተመሳሳይ መጠን ያላቸው የባህር ምግቦች. ከዓሳዎቹ ጋር አንድ ላይ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር አትክልት ሰላጣ ውሰድ. አትክልቶች የሚከተሉት ናቸው; ባቄላ, ማንኛውም እንጉዳይ, አረንጓዴ ጥራጥሬ, ጣፋጭ ጣር, ብርቱካን. ለጥቂት ሰዓታት ለመጠጣት ምንም ነገር የለም.
ምሳ ከበላሁ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ትንሽዬ ተፈጥሯዊ ውቅያኖስ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብ ዱቄት መብላት ይችላሉ.
ከመብላት በፊት - አንድ ውሃ መስታወት, ከዚያም የባህር ፍራፍሬ ወይም ዓሳ ከአትክልት (200 ግራም ዓሣ). ሰላጣ በሎሚ ወይም ዝቅተኛ ቅባት በዮጎት መሞላት አለበት.
ከእንቅልፍዎ ትንሽ ቀደም ብሎ ለክብደት ማጣት መጠጣት ጥሩ ነው. ምግብ አያስፈልግም. ጥራጥሬዎች, የስጋ ውጤቶች, የተጨመሩ ምርቶች, የተጋገሩ ምርቶች, ስኳር አይበሉ.
በአንድ ዓሳ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ምክሮች
ዓሳ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ጋር መመረጥ አለበት. ይህ የሰብል, የከብት እርባታ, ኮድ, ዌምስተርደር ነው, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን በመመገብ, ትራውት, ማኮሬል, ሹራብ, ወዘተ, ወፍራም ዓሣ ማከል ይችላሉ. በዚህ አመጋገብ ቅጠል, ቲማቲም, ድንች, ሙዝ, በዚህ የጎን ቅስቅ መልክ አትበሉ. ከዓሳዎች ለማዘጋጀት ምግብ እንደ መጋገር, ምግብ ማብሰል እና ምግብ ማብሰል የመሳሰሉ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. በሚዘጋጅበት ጊዜ ጥቂት ቅንጣቶችን እና የሎሚ ጭማቂ መጨመር ጥሩ ነው. ቅመማ ቅመሞች ጥሩ የእሳት ቃጫዎች ናቸው, ግን ግን ተቃራኒዎች ከሌሉ. በተጨማሪም ቀይ ወይን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን በሳምንት ከሁለት ቀን በላይ ከ 100 ግራም አይበልጥም. ሁሉንም የአመጋገብ መመሪያዎችን ከተከተሉ ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን እና ክብሩን እና የሰውነትዎን ሙሉነት ይረዳሉ, ምክንያቱም የአመጋገብ ምግቦች በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.