የስፖርት ስቃይ
"ዛሬ በዚህ ስልጠና ላይ, ቃል በቃል ተወገደኝ! እና እኔ ሁሉ ውኃ ስላልጠጣሁ. በእርግጥ ከጂሻኑ እሄዳለሁ. አሁን ግን ሁለት ሰዓት መጠበቅ አለብዎት. አለበለዚያ ክብደት መቀነስ የሚቀይር ነገር አይስተካከልም. " ዓረፍተ ነገሮቹን እስከመጨረሻው አልጨረስኩም, የሥራ ባልደረባዬ ሌኖክካው ወንበር ላይ ተቀመጠች, በግልጽ የታመመች ነበር. ድሆችን መጀመሪያ ለመጠጥ ማስገደድ ነበረብኝ, ከዚያም እንደዚህ ዓይነት ስፖርቶች ለምን መከሰት እንደሌለባቸው አስረዳኝ. በመሠረቱ አካላዊ ጥንካሬን በሚጠጉበት ጊዜ በቀላሉ መጠጣት አስፈላጊ ነው: በአንድ ሰዓት ውስጥ ተጨምሮ ሰውነታችን እስከ አንድ ግማሽ ሊትር ፈሳሽ ይደርሳል. ደሙ እየጨመረ ሲሄድ, ኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮችን ወደ አካላት ለማድረስ, ልብ ይበልጥ መሥራት አለበት. የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል, ጽናትም, በተቃራኒው, ይደመሰሳሉ, በዚህም ምክንያት በጣም አዝጋሚ እና ደካማ ይሆናል. ታዲያ እስከ ሰባተኛው ላባ ከሚሠለጥን በኋላ ለምን ክብደት እናጣለን? ስለ ስብስባቸው ሴሎች ብቻ ነው. ፈሳሹን በማጣቱ, እነርሱ ይቀንሳሉ. ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም. ከውኃው መውጣት በሁለት ሰዓታት ውስጥ ወደ ቀድሞ ቅጅዎ ይመለሳሉ. "ተጽእኖውን ለማስተካከል" ማለት አይቻልም; በቂ ቅባት ለማስወጣት ብቸኛው መንገድ ትክክለኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ነው. የውሃ ስታቲስቲክስ አንፃር በንብረቱ ውስጥ ፈሳሽ የማይወስዱ አትሌቶች, ከ "ጠጥተው" ተቃዋሚዎች ከ6-12% የከፋ እንደሆነ ያሳያል. መደምደም-መጠጣት! በፊት, በጨርቅ ጊዜና በኋላ: በበጋ እና በክረምት. በፊዚዮሎጂ ውስጥ እጅግ በጣም አስተማማኝ የሆነው መጠጥ በትንሹ በጥቂቱ መጠጣት, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃው ከፍተኛ ኃይለ-ጊዜን ከጨው ወደ አንድ ኩባያ ውሃ ነው. የለም! አለበለዚያ ግን በሆድ ውስጥ እና በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ጭንቅላትን ለማስታገስ የሚረዱትን ሌሎች ነገሮች ሁሉ ለመለየት ያስቸላሉ. በነገራችን ላይ ውኃ ከካርቦን ያልተነጠለ እና ንጹህናን ለመምረጥ የተሻለ ነው. በረዶ አይደል, ነገር ግን በክፍሩ ሙቀት ውስጥ.
ከ ስምንት ስኒዎች በላይ
ተርበህ ነው? አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ጥማቱ ከሆነ, ከግማሽ ሰዓት በኋላ መክሰስ የመፈለግ ፍላጎት. ካልተጠጣህ አልኮል ከመጠን በላይ እጨምራለሁ. ክብደታችሁ ክብደቱ 60 ኪ.ግ. ከሆነ የየቀኑ ፈሳሽ መጠን ሁለት ሊትር ነው. የዚህ ቁጥር ግማሽ ውሃ መሆን አለበት, በሁለተኛ ግማሽ ላይ ደግሞ ከመንገድ ውስጥ ወተት እና ጭማቂዎችን ያጠቃልላል. የውሃውን የአመጋገብ ስርዓት ቀላል ነው: በአብዛኞቹ አትክልቶች ውስጥ, በሰው ሠራሽ መልኩ በካርቦን ዳይኦክሳይድ ተተካ. ስነ ምድሩ ብዙ ፈሳሾችን ማውጣት, አላስፈላጊ የኮንስቶራትን ማስወገድ ይሆናል. ውሃ ለመጠጣችሁ - እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የእረስ ወተት እንዲወጣ ያደርጉታል. እዚህ ያለው ሎጂክ የት ነው? የተረሸ ውሃ በሊዞች ሊሰክር እና አሁንም ተጠምጥሞ ሊጠጣ ይችላል. ለፓውዶክሱ ምክንያት የኤሌክትሮላይቶች አለመኖር ነው. ማግኒዥየም, ዚንክ, ፖታሲየም, ቻሮው ፈሳሽን ወደ የተሻለ መጠን እንዲቀንሱ ይረዳል, ስለዚህ አምራቾች ብዙ ውሃዎችን ከማጣራት በኋላ ውኃውን በፕላስቲክ የተሞሉ ናቸው. አዮዲን, ቫይታሚኖች እና የመሳሰሉት በድጋሜ ታክለዋል. በንጹህ አካላት አማካኝነት ውሃውን ያበለጽጉት እና እራስዎ - ለራስዎ አንድ ማር ብርጭቆ ወይም ብርጭቆ መጨመር ይችላሉ. ጥሩ ጠቀሜታ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች መቆረጥ ማለት ነው; የፈለጉትን ሁሉ ያስፈልገዋል, እናም ውሃ ክብደት ለመቀነስ ዋናው ዋነኛዎቻችን ነው. የዱቄት ቅይጥ ውጤቶችን ያሳያል. ፍራፍሬዎች እና እንቁዎች ከ 75 እስከ 97% የሚሆነውን ውሃ, ስጋ, እንቁላል, ድንች - 75%, ወተት, ክሬም, ክሬፈር, መጠጥ ያመጧቸው - 80-88%, በተለያየ ዘር ውስጥ ትኩስ ዳቦ - 35-45%.
ከማዕድን ውሃ በትክክል!
ብዙዎቹ አይነቶች ለህክምና እና በተወሰነ መጠን ጥቅም ላይ ይውላሉ. በ "ማዕድናት" ውስጥ የሚገኙ የጨው ክምችቶች ብዙውን ጊዜ ለጤናማ ሰው ሊፈቀድላቸው ከሚችለው ደንቦች ይበልጣል, ምንም እንኳን ከተለያዩ በሽታዎች ለሚመጡ ሰዎች መከላከያ ቢሆንም. ከጠቅላላው ሶዳ ውስጥ ለዘለዓለም መተው ይሻላል: ኦክስጅን አለው. ይሁን እንጂ ቡና አወዛጋቢ የሆነ ምርት ነው. ወተት የሌለበት ወተት እና በንጹሕ ውሃ ብርጭቆ መታጠቢያውን በሚገባ ካጠቡ, ውሃን በሰውነት ውስጥ ለማቆየት ይረዳል. አለበለዚያ ይህ መጠጥ "ይደርቃል".
ጨው አስፈሪ
"ጨው ነጭ ሞት ነው." ብዙዎች ለጥላቻው የሚሰጡት መግለጫ ከፍተኛ ጥፋትን ነው. የሰንጠረዥ ጨው ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው. ሶድየም ክሎራይድ በሰውነት ውስጥ በሚገኙ ወሳኝ ሂደቶች ውስጥ የተካተት ነዉ. ይህንን ለማድረግ በቀን ውስጥ ከ 12-15 ግራም ጨው - በምግብ ውስጥ ያለውን ምግብ ጨምሮ በቂ ነው. በከፍተኛ መጠን መጠን ጨው ወደ ተባዮች ሊለወጥ ይችላል. በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል. በዚህም ምክንያት የደም ማብላያውን መጠን ይጨምራል እናም የደም ግፊትም ይነሳል. ፈሳሹ ከመርከቦቹ ውስጥ ወደ ወረርሽኝ ቦታዎች ውስጥ ዘልቆ እየገባ ነው (ይህም ለብዙ ሰዓታት ያልፋሉ የጉዞ ምልክቶች እና የጎልፍ ምልክቶች). ሆኖም ግን, ከጨው አልፏል, ይህ ያልተለመደ ክስተት ነው, አካል ይስተካከላል እና ችግሩን ቶሎ ይፈትሻል. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ በጨው ክምችት ላይ የሆርሞኒክ ዘዴዎች የተለመዱ እና የደም ግፊት የተስፋፉ ናቸው. ስለዚህ ጨው የሚገድለው ሕግ "በጥቂቱ በትንሹ ትንሽ" ነው.
የውኃ እና የስነ-ወሬ አፈ ታሪክ
ቅባት 90% ውሃ ነው. ይህ ሳይንሳዊ እውነታ ነው. ከ 25 አመታት በኋላ በሴቶች አካል ውስጥ ያልተለመዱ ለውጦች አሉ-በየዓመቱ 250 ግራም የጡንቻ ጥገና ወደ 500 ግራም ስብ ይለወጣል! ብዙ ሰዎች እርግጠኛ ካልሆኑ; ውሃ ካልጠጣ ወፍራም ይወርዳል. በእውነታው, ክብደት ለመቀነስ ዋነኛ ረዳት ነው. ፕሮቲን, ስብንና ካርቦሃይድሬትን ማለያየት ውጤቶችን ያሳያል. እና ከነሱ ጋር እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ. በተጨማሪም አንድ ሰው በተሟላ ሁኔታ የተሟላና ለብዙ ዓይነት በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ የሆነ አፈጣጠር አለ. ሙሉ በሙሉ እውን አይደለም; ሁሉም የተመኩ "ስብስቦች" የተቀመጡበት "ቦታ" ላይ የተመሰረተ ነው. በሚገርም ሁኔታ ዋነኛው አደጋ ከሥር ወሊድ ውጭ ያለ ነገር አይደለም, ነገር ግን በጉበት እና በሆድ ጉድጓድ ውስጥ የሚከማች ውስጣዊ (ውስጠኛ) ስብ. ከውጫዊው እይታ አንጻር ሲታይ ትኩረት የሚስብ አይመስልም. በተጨማሪም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካለው የተጠቃ ይዘት ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ነው. ይሁን እንጂ የሆድ ውስጥ ስብ በቅልጥሙ ውስጥ የሚገኙትን የስኳር አሲድ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ ይጥላል, ጉበት ደግሞ ጭንቀት እንዲጨምር ያደርጋል. ሌሎች ውስጣዊ አካላትም ይጎዳሉ: በኩላሊቶች, በፓንጀሮች, በትላልቅ መርከቦች ላይ የተከማቸው ስብ, ሥራቸውን የሚያስተናግድ እና የሜካቢኮ ሂደትን ሂደት ይለውጣል. ይህ ሁሉ ውርደት በመጨረሻው በስኳር በሽታ, በልብ ድካም እና ሞት ሊያጠፋ ይችላል. መውጫዎ በቅድሚያ ጤንነትዎን ለመንከባከብ እና የኮምፒተር ወይም ማግኔቲክ ተውላዥን ምስል በመጠቀም ስለ ውስጣዊ ስብስቡ ይረዱ. አጠቃላዩ ሃሳብ የተገኘው የወገብውን ስፋት በመለካት ነው. ከ 85 ሴንቲሜትር በላይ የሆኑ ሰዎች በመጀመሪያ ቁጥር ላይ አደጋ ላይ ናቸው. መከላከያ አለ? አዎ! በመጀመሪያ, ፍርሃት ይቁም. ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች እና ከሆድ ስብ ውስጥ ምንም ልዩነት አይኖርም. የጭንቀት ሆርሞን ትኩረቱ ነው. ሥር የሰደደ ጭንቀት (ኮንሰንት) ጭንቀት (ኮርቲሰሰ), ለሥነ-ምግብ (ፋብሪካው) አንድ ዓይነት ማጠራቀምን እና ማቀነባበርን (ፍራክሽናል) (ማለትም ይህንን ቃል አንፈራም). የምክር ቁጥር 2: ብዙ ውሃ ይጠጡ. እናም, በዚህ ሁሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የኃላውን ካሎሪ መጠን ይቀንሳል. በጣም ትንሽ ልከን የምግብ ማሻሻያ እንኳን ይጠቀማሉ - ከሜሚኒዝ ይልቅ - ኮምጣጤ ወይም ሰናፍጥ (100 ኪ.ሲ. በያንዳንዱ ቦዝሊ) ቆርጠው; ፖም በአረንጓዴ ስኳር (45 Kcal) ይቆጥባል. በመጨረሻም ክብደብ በፍጥነት ለመቀነስ አትሞክሩ. በሳምንት አንድ ኪሎ በጣም ፈታኝ እና በጣም እውነተኛ የሆነ ተስፋ ነው. ምግብ ለመክፈል, የአመጋገብ ሁኔታን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው, ይህ ወደ ውጥረት ይመራቸዋል. ነገር ግን በሳምንት 250 ግራ ያህል ከቀነሱ ከአንድ አመት በኋላ በትንሹ የደም መጠን 12 ኪሎ ግራም ውጤት ታገኛለህ.
ፈሳሽ, መውጫው!
ወደ ሰውነታችን ሴሎች ምርታማ ሲሆኑ ጨው (ሶዳ) ያስፈልጋቸዋል. ይሁን እንጂ አንዲት ብርጭቆ ልጅ ጨው የጨው ጨው ወይንም የወይራውን አይን በማየቷ ቁጣዋን አታጣምም. በዚህ ላይ ደግሞ የተጣራ ኳሶች, ጣፋጮች, ወተት ከወተት ጋር ... በጣም ብዙ ይሆናል. ሴል ሁሉንም ተጨማሪ ግራም ጨው ለማርካት, ህዋስ 23 ግራም ውሃ ያስፈልገዋል. ጠቃሚ በሆኑ የውሃ ምርቶች ውስጥ ይፈልጉት.
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች
አትክልትና ዱባ: 97% የውኃ ቲማቲም እና ዚቹኪኒ: 95% የውሃ ጡት ወተት: 65% የውሃ ዳክሌ 40% የውሃ መያዥያ: 77%. ባኮካሊ, ሻካይ እና የተለመደው የጉጉር አይነት በደም ውስጥ የስትሮጂን ይዘት ይቀንሱ. ቀይ ሽንኩርት, ነጩ ጫጩት, ስኳር እና ነጭ ሽንኩርት: ጉበት መርዛማ ነገሮችን ማስወገድ. የዝንጅብ ሥር-የሆድ ፈሳሽን የሚያነቃቃ, የደም ዝውውጥን ያሻሽላል, የሰዎችን ቁርጠኝነትን ያፋጥናል. የሰናፍጭ ዘር: ቅባት አሲድ, ኦሜጋ -3, ፕሮቲንና ማዕድናት (ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ዚንክ) ይገኙበታል. ቺሊ ፔንቻ: ከፍተኛ የደም ግፊት, እልቂት እና የልብ እና የደም ህመም (ቧንቧ) በሽታዎችን የመቀነስ እድል ይቀንሳል.