የሱፍ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው. በትንሹ የክብደት ይዘት አነስተኛ ብርጭቆ ያዘጋጁ እና በቀን ውስጥ በትንሽ መጠን ይጠቀማሉ. ነገር ግን ይህን ለመያዝ ይህን ሾርባ መስጠት አይመከርም. በቀጣዮቹ ቀናት ሌሎች አይነት ሾርባዎችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው.
እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በአነስተኛ መጠን ውስጥ እንደ ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን, ቢሊንስ (እነዚህም ዋነኛ የኃይል ምንጮች ናቸው), ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይገኛሉ. ስለዚህ በሶላ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለረጅም ግዜ ከሰባት ቀን በላይ መቀመጥ አይችሉም. ከዛ በኋላ 15 ቀናት በአግባቡ መበላት አለባቸው, ነገር ግን ብዙ አያደርጉም, አሁን ያስቀረቧቸውን ኪሎዎች ለማግኘት አደጋ ላይ ሲወድቁ. የሽያጭ አመጋገብ በአዋቂዎች ሊቀመጥ ይችላል, ነገር ግን ለወጣቶች እና ለልጆች ተገቢ አይደለም.
በዘመናችን አውሮፓና አሜሪካ በጌፕ ሳፕ ሾርባ ላይ በሚመገበው የአመጋገብ ፍላጎት ላይ ናቸው. በዚህ ኣመጋገብ በዚህ ኣለም ውስጥ ብዙ ምግቦች አሉ. ብዙ ሰዎች የሎፕ ሾፕ ኳድነቱን ለመግለጽ አጫጭር መንገድ ናቸው ብለው ይናገራሉ. ይህ አመጋገብ በጌጉ ላይ የተመሠረተ ነው.
የሎፕ ሾርባን ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ይጠቀሙ:
- 6 መካከለኛ አምፖሎች,
- 2 መካከለኛ ደወል ፔፐር,
- 5 ቲማቲሞች,
- 3 ካሮስ,
- 300gr የተጣራ እንጉዳይ,
- ½ ራስ ጉጉር.
- ለተመጣጣኝ እርባታ ቀይ ቀለምን ፔፐር, የሽቱ ሽንኩርት, ጨው, ስኒስ ይጠቀሙ.
ዘንዶዎችና ሽንኩርት ቀለበቶች የተደረገባቸው ሲሆን ከዚያም በዱቄት ዘይት ይበላል. የተጠበቁ ካሮቶች, ጎመን ረሾል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በኩንቹ ሽንኩርት እና ቺዝ ላይ ይጨመራሉ. ጣዕም ለመፍጠር, ስጋው በፌስሌ, በነጭ ሽንኩርትና በርበሬ ይጠበቃል. ለሙሉ ክብደት, የተቆለለ እንጉዳዮችን, የቡና ኩብዎችን ጨምር. 1, 5 ሊትር ውኃ ይጠቀሙ. በመቀጠልም ድስቱን ይዝጉ እና እስኪዘጋጅ ድረስ በትንሹ ሙቀትን ይሞሉት.
የክብደት ቅነሳን በተመለከተ እንዲህ አይነት ሾት በማንኛውም ቀን እና ያልተወሰነ ቁጥሮች መብላት ይቻላል.
ከእሽኑ ጋር በአንድ ላይ ምግብ ማብሰል ይችላሉ:
- በመጀመሪያው ቀን - ሁሉም ፍራፍሬዎች (ያለገደብ), ሙዝ ከሌላቸው (ከኬሎናውያኑ ውስጥ ይታወቃሉ), ከዉጭ - ከጭቃ, ከቡና እና ከውሃ ሳንቃጥ ለመጠጥ.
- በሁለተኛው ቀን - እንዲሁም ሾርባዎችን አብረው ይበሉ, ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልት ይበሉ. በአረንጓዴ ቅጠሎች ላይ አትክልቶችን ምረጥ. በደረቃው ጥራጥሬ አይያዙ. በምሳ ሰአት አንድ የተበጣ ዱባ ይበሉ. በሁለተኛው ቀን ፍሬ አትብሉ. ነገር ግን ልክ እንደ መጀመሪያው ቀን ሁሉ ተመሳሳይ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ.
- በሦስተኛው ቀን ሾርባዎችን, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን ግን ያለ ፖታስ ይበላሉ. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ያሉትን መጠጦች በሙሉ መጠጣት ይችላሉ.
- በአራተኛው ቀን, ሾርባ ይበሉ. ከዚህ ቀን በተጨማሪ ስምንት ሙዝ እንዲበሉ ይመከራል. ፈሳሽ - ስካይ ወተት - ያልተገደበ.
- የአመጋገብ አምስተኛ ቀን ሾርባ, ግማሽ ኪሎግራም ድብድ ዶሮ ወይም ስጋ, አምስት የቲማቲም እና በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት የሚመከሩትን መጠጦች ያካትታል.
- የምግብ አይነት ስድስተኛ ቀን ሾርባ, የተቀቀለ ስጋ, ጥሬ አትክልቶችን ያካትታል. ከስጋ ይልቅ, በአመጋገብ ውስጥ የዓሳ ሥጋን ማካተት ይችላሉ. መጠጥ ሁሉም ተመሳሳይ ነው.
- በሰባተኛው ቀን - ሾርባ. ከእሱ ጋር, ከተፈቀደው ሩዝ (ምርጥ ዱር), የፍራፍሬ ጭማቂዎች በትንሹ የስኳር ይዘት እና ትኩስ አትክልቶች ይጠቀማሉ.
ምንም እንኳን ብዙዎች ከዚህ በኋላ ከፍተኛ ቅናሽ ቢሰማቸውም ይህ አመጋገብ አስቸጋሪ አይደለም. ምንም ቢሆን, ይህ አመጋገብ ዋጋ ሊሰጠው የሚገባው ነው, ምክንያቱም በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል.
ይሁን እንጂ የሶፕ አመጋገብን መመልከት አትርሳ;
- እንደዚህ አይነት አመጋገብን ለመጠበቅ ከአንድ ሳምንት ባላነሰ እንዲቀጥል ይመከራል, ከዚያ ጤናማ ነው (ዳግመኛ ክብደት ሲኖሮት አይበሉ);
- ቢያንስ ቢያንስ አራት ብርጭቆ ውሃ ይዝጉ.
- ሾርባ በየቀኑ ምግቡን ይመገቡ, ፍየሏን በእኩልነት ያሰራጩ.
- አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ አልኮል እና ትምባሆ ይቁሙ;
- ቫይታሚኖችን ተቀበሉ.
ሾርባዎችን መሰረት ያደረገ ክብደት መቀነስ የሚያስከትሉት ምግቦች በጨጓራና ትራንስፖርት ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር አይመካከሉም.